6/7 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมช่วงเช้าผมเริ่มต้นวันด้วยการวิ่งราว 30 นาทีที่สวนหลวงร.9 ซึ่งเป็นสถานที่ยอดนิยมสำหรับคนรักสุขภาพและผู้ที่ชื่นชอบออกกำลังกายกลางแจ้ง บรรยากาศที่นี่เต็มไปด้วยต้นไม้และอากาศดี ช่วยให้การวิ่งรู้สึกสดชื่นมากขึ้น หลังจากนั้นผมเดินชิลล์ไปที่บึงหนองบอน พร้อมแวะชมตลาดนัดในละแวกนั้น ตลาดนี้ขึ้นชื่อเรื่องอาหารอร่อยและหลากหลายเมนู ที่นี่คุณจะได้พบกับของกินท้องถิ่นแบบจัดเต็ม ทั้งของหวาน ของคาว และเครื่องดื่มสุขภาพที่จัดเตรียมไว้อย่างดี จากประสบการณ์ส่วนตัว ผมรู้สึกว่าการผสมผสานกิจกรรมวิ่งและเดินชมตลาดเป็นวิธีที่ดีในการรักษาสุขภาพพร้อมๆ กับการสัมผัสวัฒนธรรมท้องถิ่น ตลาดที่บึงหนองบอนนั้นสามารถตอบโจทย์คนที่ต้องการทั้งออกกำลังกาย ควบคู่กับความสนุกในการลิ้มลองรสชาติอาหารที่หลากหลาย นอกจากนี้ยังช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและเติมพลังด้วยโปรตีนที่เหมาะสมหลังจากการเคลื่อนไหวร่างกาย เช่นเดียวกับคำพูดจาก OCR "โปรตีน ฟรี!!" ที่เป็นสัญญาณบอกว่าควรเติมพลังอย่างดีหลังออกกำลังกาย นอกจากนี้ พื้นที่สวนหลวงร.9 และบึงหนองบอนยังเป็นจุดนัดพบของชุมชนที่รักสุขภาพและกิจกรรมกลางแจ้ง ใครที่กำลังมองหาสถานที่วิ่งหรือเดินเล่นพร้อมกับหาของกินอร่อยๆ แนะนำที่นี่เลยครับ ไม่เพียงแต่จะได้สุขภาพที่ดีแต่ยังได้รับประสบการณ์ที่เต็มเปี่ยมไปด้วยความสุขและความทรงจำดีๆ

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

แค่ ‘นวดท้อง’ ถูกจุด ✨ ลมยุบ พุงแฟบใน 5 นาที!
ท้องอืด พุงป่อง แน่นท้องจนเหมือนมีลูกบอลอยู่ในท้อง? 🤰💨 แจกสูตร 3 ท่า “นวดท้องไล่ลม” ทำเองได้บนเตียง ใช้เวลาแค่ 5 นาที! ✨ หลังจากโพสต์ก่อนที่คุยกันเรื่อง “งดมื้อเย็นแต่ตื่นมาพุงป่อง” หลายคนอินมาก เพราะอาการนี้เกิดขึ้นจริงแบบงงๆ ทั้งที่กินน้อยแล้ว 😭 ความจริงคือ… “พุงป่องตอนเช้า” หลายครั้งไม่
"CatMom & Life Journey"

"CatMom & Life Journey"

ถูกใจ 260 ครั้ง

ตารางเดิน-วิ่ง 30 วันฉบับมือใหม่🏃🏻
📣 เทรนด์สุขภาพดีกำลังมา ใครกำลังจะเข้าวงการนี้มาเซฟนี่ไว้เลย ✨ แอดมาแจก #ตารางเดินวิ่ง 30 วัน 🏃🏻 ฉบับมือใหม่หัดวิ่ง! ไว้เป็นอีกแนวทางหนึ่ง ที่เอาไปปรับให้เหมาะกับตัวเองได้เลยน้า เอาที่พอดี และร่างกายไหว เพิ่มเลเวลไปทีละนิด ปีนี้หุ่นปังขึ้นแน่นอน 🥳 #SaleHere #เซลเฮียร์ #ตารางออกกำลังกาย
Sale Here

Sale Here

ถูกใจ 488 ครั้ง

10 ทริควิ่งสำหรับมือใหม่ (เข้าใจง่าย ทำได้จริง)
1️⃣ เริ่มจากการ “เดินสลับวิ่ง” ไม่ต้องวิ่งยาวทีเดียว 👉 เดิน 2 นาที / วิ่ง 1 นาที วนไป 15–20 นาทีพอ 2️⃣ ไม่จำเป็นต้องวิ่งเร็ว วิ่งช้า = ถูกต้องแล้วสำหรับมือใหม่ ขอแค่ “ไม่หยุด” ก็พอ 💚 3️⃣ อย่าวิ่งทุกวัน มือใหม่ควรวิ่ง ✅ 3–4 วัน/สัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นตัว 4️⃣ ห้ามลืมวอร์มอัพ &a
Mint Arisa 𓇼 ⋆.˚ ꩜

Mint Arisa 𓇼 ⋆.˚ ꩜

ถูกใจ 437 ครั้ง

วิชาโกงเอวเอส! เปิดคัมภีร์เสกเอวคอด ร่อง 11 สับ... โดยไม่ต้องวิ่งให้เข่าพัง! 😱❌ (พุงหมาน้อย พุ
อยากมีส่วนเว้าส่วนโค้งเหมือนดารา แต่หนูเกลียดการวิ่งโครต ๆ ซิทอัพก็ปวดหลัง พุงล่างมันย้วยหนาเป็นก้อนจนสวมกางเกงยีนส์ตัวโปรดไม่ได้แล้วค่ะ!” ยอกตรงนี้เลยนะจ๊ะว่า ถ้ากำลังเจอปัญหานี้... ยิ้มหวาน ๆ แล้วเตรียมโบกมือลาพุงหมาน้อยได้เลยจ้า! ความจริงคือ "หุ่นทรงตรง เอวหนา พุงป่อง" มันไม่ได้แป
เคล็ดลับเบบี้เฟช

เคล็ดลับเบบี้เฟช

ถูกใจ 470 ครั้ง

ทำไมการเดิน 15 นาทีหลังมื้ออาหาร ถึงช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้
Aestheสวัสดีครับ แฟนเพจ "หมอธี มีเรื่องเล่า" ทุกท่าน ผม Dr.Tee ครับ วันนี้หมอมีเรื่องราวของการดูแลสุขภาพด้วยวิธีที่แสนจะเรียบง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่าย แต่ให้ผลลัพธ์ทางสุขภาพที่คุ้มค่ามหาศาล นั่นก็คือเรื่องของ "การเดิน 15 นาทีหลังมื้ออาหาร" ครับ หลายท่านน่าจะเคย
หมอธี มีเรื่องเล่า

หมอธี มีเรื่องเล่า

ถูกใจ 11 ครั้ง

✨ ตารางเดิน 12-3-30 สำหรับมือใหม่
ใครอยากเริ่มคาร์ดิโอ แต่ไม่ชอบวิ่ง ลองรู้จัก “12-3-30” กันค่ะ 🤍 เป็นรูปแบบการเดินบนลู่วิ่งที่ได้รับความนิยมมาก เพราะทำตามได้ไม่ยาก และเหมาะสำหรับคนที่อยากเพิ่มการเคลื่อนไหวในแต่ละวัน 🌿 📝 12-3-30 คืออะไร? 🤍 ความชัน 12% 🤍 ความเร็ว 3 ไมล์/ชั่วโมง (ประมาณ 4.8 กม./ชม.) 🤍 เดินต่อเนื่อง 30 นาที
นูรีนไม่กินข้าวโพด🌽

นูรีนไม่กินข้าวโพด🌽

ถูกใจ 5 ครั้ง

เลิกวิ่งมาเดินวงรี 30 วัน... ผลลัพธ์จึ้งเกินคาด!
สารภาพเลยว่าเมื่อก่อนเกลียดการคาดิโอมาก🥹 วิ่งทีไรเจ็บเข่าทุกที แถมขาดูล่ำขึ้นด้วย จนมาลองเปิดใจให้ 'เครื่องเดินวงรี' (Elliptical) แบบจริงจัง 30 วัน ผลคือ... ขาเรียวขึ้นจริง และก้นที่เคยแบนๆ มันดูเด้งขึ้นเฉยเลย‼️ ต้องบอกว่าเราไม่ได้แค่ปั่นไปเรื่อยๆ นะคะ แต่ลองปรับเทคนิคตามนี้: * ทิ้งน้ำหน
MeawMoew

MeawMoew

ถูกใจ 46 ครั้ง

เดิน หรือ วิ่ง เบิร์นดี 🔥
#วิ่ง #วิ่งไปด้วยกัน #วิ่งเพื่อสุขภาพ #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู
ความสวยรอบเรา OAD

ความสวยรอบเรา OAD

ถูกใจ 231 ครั้ง

ภาพผู้หญิงกำลังเดินบนลู่วิ่งในยิม พร้อมข้อความ “ลองทำสูตรเดิน 12-3-30 ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดี ลีนไว แถมหัวใจแข็งแรง” และภาพเปรียบเทียบรูปร่างก่อน-หลังการออกกำลังกายที่ดูผอมเพรียวขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
เดินสูตร 12-3-30 ลดไขมัน
ใครออกกำลังกายแต่หุ่นไม่ลีนสักที ลองทำสูตรเดิน 12-3-30 หรือ การเดินบนลู่วิ่ง ด้วยการ - 12 = ปรับความชัน (Incline) ที่ระดับ 12% - 3 = ความเร็ว 3 ไมล์ต่อชั่วโมง (ประมาณ 4.8 กม./ชม.) - 30 = เดินต่อเนื่อง 30 นาที ฟี่เห็นกำลังฮิตมากใน ตต แล้วลองทำดูมาเดินนึงแล้ว คือหุ่นลีนขึ้นมากๆ (ใดๆ คือ
Toffy💫

Toffy💫

ถูกใจ 155 ครั้ง

• 🍎 กรุ๊ปเลือดบอกสไตล์การกิน! ลดน้ำหนักแบบไหนเหมาะกับเรา?
การ “ลดน้ำหนักตามกรุ๊ปเลือด” สามารถใช้เป็นแนวทางสนุก ๆ ได้ แต่ไม่จำเป็นต้องเคร่งมากนะคะ เพราะสิ่งที่ทำให้น้ำหนักลดจริง ๆ คือ 👉 กินพอดี + ขยับร่างกาย + นอนพอ แต่ถ้าอยากลองปรับตามกรุ๊ปเลือด นี่คือแนวทางยอดฮิตแบบเข้าใจง่าย 👇 • กรุ๊ป O เหมาะกับอาหารโปรตีนสูง เช่น ปลา ไข่ เนื้อไม่ติดมัน
Chaaim Teerapor

Chaaim Teerapor

ถูกใจ 20 ครั้ง

📌 เทคนิควิ่ง5Kจบภายใน 30 นาทีแบบไม่เหนื่อย‼️
#วิ่ง #วิ่งเพื่อสุขภาพ #ติดเทรนด์ #หมอโด่ง #วิ่งออกกำลังกาย
Dr.หมอDong lรวมพลคนรักษ์สุขภาพ

Dr.หมอDong lรวมพลคนรักษ์สุขภาพ

ถูกใจ 361 ครั้ง

20 นาทีกับ kettlebell ลูกเดียว เหนื่อยกว่าวิ่ง 40 นาที 😮‍💨
ซื้อมาแบบไม่ได้คาดหวังอะไร ราคาไม่แพง หน้าตาธรรมดา แต่พอใช้จริง… เอ้า มันไม่ธรรมดาเลยนะ สัปดาห์แรกก็รู้แล้วว่าของมันดี สิ่งที่เปลี่ยนหลังใช้ต่อเนื่อง → ✦ หน้าท้อง แน่นขึ้นชัด — ท่า swing บังคับให้ทำงานตลอด ไม่ต้อง crunch เพิ่มอีก ✦ หัวไหล่ + แผ่นหลัง มี shape ขึ้นจริง ไม่ใช่แค่ผอม แต่ดูมีกล้า
Cheepao

Cheepao

ถูกใจ 183 ครั้ง

เดินชันแบบไม่น่าเบื่อ 30 นาทีจบ!!!
สายเดินไม่ชอบวิ่งก็ลีนได้ขอแค่อยู่zone 2 คือโซนที่เผาไขมัน เทียบง่ายๆถ้าวิ่งเผาแป้ง ถ้าเดินเผาไขมันค่า #เดินชัน #ออกกําลังกาย #ลีนหน้าท้อง #ลีนไขมัน #ลดน้ำหนัก
pimnjan

pimnjan

ถูกใจ 254 ครั้ง

เดิน 30 นาที เปลี่ยนหุ่นได้🔥
เมื่อก่อนคิดว่าต้องวิ่งหนัก เหนื่อยมาก ถึงจะลดไขมันได้ แต่จริงๆ แค่ “เดินให้ถูกโซน” ก็ช่วยเผาผลาญไขมันได้เหมือนกัน 🚶‍♀️✨ 💡 ทริคที่เราใช้: - เดินเร็วสลับวิ่งเบา - เน้นโซนหัวใจ Zone 2 (Fat Burn Zone) - เดิน 30 นาทีขึ้นไป - ถ้าเดินชันได้ จะเผาผลาญดีกว่าเดินราบ 👀 - ตั้งเป้าก้าวประมาณ 7,000–12,0
Liya Soleil ☀️🦁🪞🕊️

Liya Soleil ☀️🦁🪞🕊️

ถูกใจ 68 ครั้ง

How to วิ่งยังไงให้มีประสิทธิภาพ ✅
ผมพึ่งเข้าใจว่าการวิ่งให้มีประสิทธิภาพไม่ใช่แค่การวิ่งนานหรือวิ่งเร็วเท่านั้น แต่คือการเข้าใจ ร่างกายของตัวเอง ปรับวิธีการวิ่งให้เหมาะสม ฝึกอย่างต่อเนื่อง พักผ่อนให้เพียงพอ และดูแล โภชนาการให้ดีทุกอย่างต้องสมดุลกันถึงจะช่วยให้เราวิ่งได้ดีขึ้น แข็งแรงขึ้น และบรรลุเป้าหมายได้อย่างยั่งยืน วิ่งอย่างถ
777

777

ถูกใจ 1 ครั้ง

น้ำหนักเยอะ ควร “เดิน” หรือ “วิ่ง” ดีกว่ากัน? 👟✨
น้ำหนักเยอะ ควร “เดิน” หรือ “วิ่ง” ดีกว่ากัน? 👟✨ หลายคนเริ่มอยากลดน้ำหนัก แต่ติดตรงคำถามนี้เลย “ควรเริ่มเดินก่อน หรือฝืนวิ่งไปเลยดี?” จริง ๆ แล้ว ไม่มีคำตอบตายตัวนะ 💛 เพราะร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน แต่เราเลือกแบบที่ “เหมาะกับตัวเองที่สุด” ได้! 🚶‍♀️ ถ้าเพิ่งเริ่มต้น — “เดิน” อาจเหมาะกว่า การเ
Jinbewhale

Jinbewhale

ถูกใจ 132 ครั้ง

ภาพแสดงชายหนุ่มกำลังวิ่งบนลู่วิ่ง พร้อมตาราง HR ZONE ตามช่วงอายุ โดยเน้นว่าอยากหุ่นดีไม่จำเป็นต้องวิ่งหนัก แค่เข้าใจ Zone 2 (60-70% HRmax) ให้ถูก ซึ่งตารางแสดงช่วงอัตราการเต้นของหัวใจสำหรับแต่ละโซนตามอายุ
ทำไมวิ่งโซน 2 ถึงดี
📝 เจาะลึกการฝึก Zone 2 วิทยาศาสตร์เบื้องหลังความอึดและการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ ​ในการออกกำลังกาย เรามักได้ยินคำว่า "Zone" อยู่เสมอ 🤔 แต่ความเข้าใจที่ถูกต้องจะช่วยให้เราพัฒนาศักยภาพร่างกายได้อย่างยั่งยืน วันนี้เราจะมาสรุปเนื้อหาสำคัญเกี่ยวกับ Zone 2 ที่นักวิ่งทุกคนต้องรู้คร
Trainernick

Trainernick

ถูกใจ 221 ครั้ง

ภาพการ์ตูนแสดงคนกำลังเดินเร็ว พร้อมข้อความ \"ไม่ต้องวิ่ง ก็ลดน้ำหนักได้นะ\" ระบุว่าน้ำหนัก 82 กก. เดินเร็ว 20 นาที ที่ความเร็ว 5 กม./ชม. เผาผลาญได้ประมาณ 115 กิโลแคลอรี และมีตารางแสดงการเผาผลาญแคลอรีสำหรับการเดิน 10 นาที (~55) และ 15 นาที (~80).
🚶‍♀️✨ เดินเร็ว 20 นาที เผาได้กี่แคล?
✨🚶‍♀️ ไม่ต้องวิ่ง ก็ลดน้ำหนักได้! ตอนแรกคิดว่าถ้าจะลดน้ำหนักให้เร็ว ต้อง “วิ่ง” เท่านั้น แต่พอเริ่มลองจริงๆ ด้วยน้ำหนักตัวที่เยอะ แค่ขึ้น ลู่วิ่ง ไม่กี่นาทีก็เหนื่อยหอบแล้ว 🥵 สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายหรือเพิ่งหัดวิ่งใหม่ๆ จะเจอเหมือนกันคือ ร่างกายยังไม่พร้อม ต้องค่อยๆ ปรับทีละขั้น
เจ้าแป้งปุย

เจ้าแป้งปุย

ถูกใจ 192 ครั้ง

1 อาทิตย์หายไป 3 โล! เลิกวิ่งแล้วมาเดินชันแทน ผลลัพธ์จึ้งมาก
ใครว่าลดน้ำหนักต้องวิ่งจนหอบ? ล่าสุดเราลองชาเลนจ์ตัวเอง 7 วัน ลดไปได้ 3 กิโล! บอกเลยว่าคีย์หลักคือการ 'เดินชัน' ควบคู่กับการคุมอาหารแบบไม่เครียด วันนี้เลยอยากมาแชร์ตารางทั้งการออกกำลังกายและเมนูอาหารที่ทำตามได้จริงค่ะ การเดินชัน (Incline Walking) บนลู่วิ่ง ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการเด
MeawMoew

MeawMoew

ถูกใจ 301 ครั้ง

ก่อน-หลังวิ่ง ควรกินอะไรบ้าง
กินถูก=วิ่งดีขึ้นฟื้นตัวไว โฟกัสเรื่องการวิ่งแล้วแต่อย่าลืมเรื่องอาหาร  #วิ่ง #วิ่งเพื่อสุขภาพ #วิ่งออกกำลังกาย #ออกกําลังกาย #profast
Profast Club

Profast Club

ถูกใจ 16 ครั้ง

คาดิโอ 700 นาที/สัปดาห์ ยังไงไม่ให้เลิกกลางทาง
How to คาดิโอ 700 นาที/สัปดาห์ ยังไงไม่ให้น่าเบื่อ 🏃🏻‍♂️ ตอนแรกผมก็คิดนะ ว่าใครมันจะทำคาดิโอได้เยอะขนาดนี้ทุกวัน 😭 แต่พอได้ลองจริง ๆ ผมค้นพบว่า ถ้าทำอะไรซ้ำเดิมทุกวัน ต่อให้ร่างกายไหว สุดท้ายใจก็เบื่ออยู่ดี ผมเลยใช้วิธี “สลับรูปแบบไปเรื่อย ๆ” แล้วแบ่งเป็น เช้า 1 ชม. / เย็น 1 ชม. ++
Talatle

Talatle

ถูกใจ 86 ครั้ง

แจกโปรแกรมฟิตหุ่นก่อนสงกรานต์ ทำได้ที่บ้าน วันละ 15 นาที ลุย!❤️‍🔥
30 DAY HOME WORKOUT 🔥 ฟิตหุ่นทันสงกรานต์💦 ทำที่บ้าน ไม่ต้องอุปกรณ์💪 ✓ วันละ 10–15 นาที ✓ ลดพุง ✓ กระชับหุ่น 🥗 คุมกินไปด้วย ลดไวขึ้นมากๆครับ 📕SAVE ไว้ทำตามได้เลย #ฟิตหุ่น #ฟิตหุ่นสงกรานต์ #ลดไขมัน #โปรแกรมลดไขมัน #SuperAou
SuperAou

SuperAou

ถูกใจ 43 ครั้ง

ตารางกินอาหารลดน้ำหนักควบคู่การออกกำลังกาย 💪🏋️‍♂️
คำอธิบายภาพ: ตารางกินอาหารลดน้ำหนัก ควบคู่การออกกำลังกาย ภาพนี้เป็นแนวทางการลดน้ำหนักแบบสุขภาพดี โดยเน้น ลดไขมัน แต่รักษามวลกล้ามเนื้อ ทำให้ลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน ไม่วูบ ไม่อ่อนเพลีย และไม่ขาดโปรตีน หลักการสำคัญ ✅ กินโปรตีนทุกมื้อ ✅ ลดน้ำตาลและอาหารแปรรูป ✅ เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช
Lynn Phachirarat

Lynn Phachirarat

ถูกใจ 1 ครั้ง

ชายหนุ่มสวมชุดออกกำลังกายและหูฟังยืนอยู่ในยิม มีข้อความว่า "How to ออกกำลังกาย 30 นาที ให้ได้ผลลัพธ์มากกว่า 1 ชั่วโมง" พร้อมภาพสมองวิ่ง
หน้าจอแอป WHOOP แสดงค่า Strain 12.3 พร้อมสรุปเวลาในโซนอัตราการเต้นของหัวใจ 1-3 (0:21) และ 4-5 (0:07) และจำนวนก้าว 3,244 ก้าว
กราฟแสดงอัตราการเต้นของหัวใจในช่วง 31 นาที 44 วินาที พร้อมรายละเอียดเวลาที่ใช้ในแต่ละโซนหัวใจ: Zone 5 (2:37), Zone 4 (4:43), Zone 3 (10:04), Zone 2 (5:48)
ออกกำลังกาย 30 นาที ได้ผลลัพธ์มากกว่า 1 ชั่วโมง
วันนี้พึ่งปรับการออกกำลังกายใหม่ เพราะมีเวลาน้อย มีแค่ประมาณ 30-45 นาที แต่เหลือเชื่อผลลัพธ์ที่ได้ดีกว่าเดิน 1 ชม. คือ…. ⸻ 🧬💙 เดินเร็ว–สลับเร่งสปีด 30 นาที แต่พอมาลองดูผลลัพธ์ เฮ้ย !!! ทำไมถึงทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้นแบบวัดผลได้? ผลจาก WHOOP วันนี้คือคำตอบ (Strain 12.3) ⸻ 🔍 ร
Nitirujz

Nitirujz

ถูกใจ 3 ครั้ง

EP4: สูตรหยุดวิ่งไล่ป้อน เมื่อลูกเลือกกิน
แม่เหนื่อยไหม…วิ่งถือชามข้าวทั้งบ้าน 🥺 ปัญหา ยิ่งตามป้อน ลูกยิ่งไม่ยอมนั่งกิน Routine ง่ายๆ ⏰ ก่อนกิน 1–2 ชม. งดขนม 🍱 จัดจานปริมาณน้อย 👶 ให้ลูกจับอาหารเอง 📍นั่งกินที่เดิม ⏳ 20–30 นาทีพอ Insight เป้าหมายไม่ใช่ “กินหมด” แต่คือ “สร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับอาหาร” สรุป สม่ำเสมอ ดีกว่าฝืน
แม่อ้อยว่าดี🍋

แม่อ้อยว่าดี🍋

ถูกใจ 0 ครั้ง

สายกินสุขภาพ ห้ามพลาด!
#อาหารพยายามคลีน #อาหารดีเพื่อสุขภาพ #รีวิวการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ #อาหารมีประโยชน์ เขียน prompt ตามนี้ได้เลย จากข้อมูลของคุณ (เพศชาย อายุ 41 ปี สูง 167 ซม. น้ำหนัก 79 กก.) ค่า BMI อยู่ประมาณ 28.3 จัดอยู่ในเกณฑ์น้ำหนักเกิน หากตั้งเป้าลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไปใน 3 เดือน (ประมาณ 0.5 กก
NTPK-VI

NTPK-VI

ถูกใจ 64 ครั้ง

วิ่งจนเหนื่อย... ทำไมพุงไม่ลด?
สำหรับคนผอมมีพุง คาร์ดิโอไม่ใช่คำตอบแรก ถ้าเป็นสายชอบออกกำลังกาย ลองเปลี่ยนมาเวทเทรนนิ่ง สร้างกล้ามเนื้อก่อน 🏋️‍♀️ แต่ถ้าจะให้เห็นผล ปรับการกิน+เวท จะได้ลดไขมันแต่กล้ามเนื้อเพิ่ม #เวทเทรนนิ่ง #สร้างกล้ามเนื้อ #ลดไขมัน
aeaapu

aeaapu

ถูกใจ 59 ครั้ง

เลิกวิ่งเหนื่อยฟรี? 🏃‍♂️❌ วิจัยเผย "เดินเร็ว" เบิร์นไขมันได้ดีกว่า
"วิ่งแทบตาย ทำไมขาใหญ่ พุงไม่ยุบ?" 😰 ใครที่พยายามวิ่งหนักๆ ทุกวันแต่น้ำหนักนิ่ง ต้องหยุดอ่านโพสต์นี้ก่อนครับ ความเชื่อที่ว่า "ยิ่งเหนื่อย ยิ่งผอม" อาจจะไม่จริงเสมอไป โดยเฉพาะถ้าเป้าหมายของคุณคือ "การลดไขมัน" (Fat Loss) ไม่ใช่แค่ลดน้ำหนัก มาดูกันว่าทำไมการเดินถึงอาจจะเป็น
Pound_GBP

Pound_GBP

ถูกใจ 56 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงผู้หญิงสองคน, หนังสือ, เครื่องดื่มสีเขียว, และ e-reader พร้อมข้อความว่า "Tips for Girl 9 นิสัยคุณภาพที่จะ ทำให้เธอดีขึ้น แบบเงียบๆ" บนพื้นหลังสีขาวและสีเขียว
ภาพแสดงหัวข้อ "1. ปรับมายด์เซ็ต & เติมไฟ Mindset & Inspiration" พร้อมรายการนิสัยดีๆ เช่น การเขียนสิ่งที่ขอบคุณ, ฟังพอดแคสต์, พักสายตาจากจอ และการให้รางวัลตัวเอง โดยมีภาพสมุดบันทึก Gratitude List ประกอบ
ภาพแสดงหัวข้อ "2. อัปสกิล & เปิดโลกกว้าง Upskilling & Knowledge" พร้อมรายการนิสัยดีๆ เช่น การอ่านหนังสือ, จัดระเบียบโต๊ะทำงาน และการเรียนรู้ภาษาใหม่ๆ โดยมีภาพคนกำลังใช้แอปเรียนภาษาบนมือถือประกอบ
✨แค่ 15 นาทีทุกวัน: 9 นิสัยคุณภาพที่จะทำให้เธอดีขึ้นแบบเงียบๆ
จำไว้นะคะว่า การลงทุนที่ดีที่สุด ก็คือการลงทุนใน ‘ตัวเอง’ นี่ไม่ใช่การวิ่งแข่งขันที่ต้องไปถึงเส้นชัยให้เร็วที่สุด แต่คือการเดินทางที่เราค่อยๆ เก็บสะสมเรื่องราวดีๆ และความภูมิใจเล็กๆ ในทุกย่างก้าว ขอแค่เราเก่งขึ้นกว่าเมื่อวานแค่วันละ 1% ก็ถือว่าสุดยอดแล้ว มาสนุกกับการเติบโตและใจดีกับตัวเองในทุกๆ วัน
Jennie✨

Jennie✨

ถูกใจ 67 ครั้ง

✨ ทริคเดินลู่ยังไงให้เผาผลาญดีขึ้น
หลายคนเดินลู่วิ่งเป็นประจำ แต่รู้สึกว่าเดินไปนาน ๆ แล้วไม่ค่อยมีอะไรเปลี่ยน ลองปรับวิธีเดินด้วยทริคเหล่านี้ดูค่ะ 🤍 จริง ๆ แล้วไม่จำเป็นต้องวิ่งเสมอไป การเดินอย่างถูกวิธีก็ช่วยเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายได้เหมือนกัน 🌿 📝 ทริคเดินลู่ให้ได้ประสิทธิภาพมากขึ้น 🤍 1. เพิ่มความชัน ⛰️ ลองปรับ
นูรีนไม่กินข้าวโพด🌽

นูรีนไม่กินข้าวโพด🌽

ถูกใจ 12 ครั้ง

🏃‍♀️ วิ่งยังไงให้พุงยุบ?

หลายคนวิ่งทุกวัน แต่พุงยังไม่ยอมลด! 😅 ความลับไม่ใช่การวิ่งให้เร็วที่สุด แต่คือการวิ่งให้ “สม่ำเสมอ” ควบคู่กับการกินอาหารที่เหมาะสม และพักผ่อนให้เพียงพอ ✅ วิ่ง 30-60 นาที ✅ 3-5 วันต่อสัปดาห์ ✅ คุมอาหารหวาน มัน ทอด ✅ นอนหลับให้เพียงพอ จำไว้ว่า…พุงไม่ได้หายในวันเดียว แต่ทุกก้าวที่วิ่ง คือก
ไลฟ์สไตล์อิลุงตุงนัง

ไลฟ์สไตล์อิลุงตุงนัง

ถูกใจ 5 ครั้ง

สรุป!✅️ปรับตัว 5ข้อADSไลฟ์สด FB ไม่วิ่ง ไม่กินเงิน
สรุป!✅️📌ปรับตัว 5ข้อADSไลฟ์สด Facebook ไม่วิ่ง ไม่กินเงิน คนขึ้นแล้วหาย ปรับตัวกับอัลกอริทึม FB ยังไง?(อ่านต่อ...👇) ==》https://www.facebook.com/share/1CdK1JA8Ai/ 🔥 1. เข้าใจก่อน: FB ตัดสิน “ไลฟ์คุณ” จากอะไร อัลกอริทึมของ Facebook (Meta) ใช้ 3 ตัวหลัก: (1) Retention (อยู่ดูนานแค่ไหน) คนเข้าแล
Nattawut Puphet

Nattawut Puphet

ถูกใจ 4 ครั้ง

ภาพมือถือไอติมโคนช็อกโกแลต Dairy Queen พร้อมข้อความ 'กินไอติม 1 โคน ต้องคาร์ดิโอกี่นาที?' และระบุแคลอรี่ประมาณ 350 kcal
🍦 กินไอติม 1 โคน ต้องคาร์ดิโอกี่นาที?
Dairy Queen โคนชุบช็อกโกแลต 1 อัน ≈ 350 kcal 🏃 วิ่งเบา ๆ : ประมาณ 40–45 นาที 🚶 เดินเร็ว : ประมาณ 90–110 นาที ⛰️ เดินลู่ปรับชัน : ประมาณ 60–70 นาที เป็นตัวเลขโดยประมาณ สำหรับคนน้ำหนักราว 49 กก. 💛 แต่ไม่ต้องรีบคาร์ดิโอเพื่อชดใช้ ทุกครั้งที่กินนะคะ แค่คุมแคลอรีรวมทั้งวันและขยับร่างกายสม่ำเ
เอ้อะเดย์🦋

เอ้อะเดย์🦋

ถูกใจ 15 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม