ผู้ติดตาม 136 คน

ติดตาม

1/10

17 คนบันทึกแล้ว

1 วันกินยังไงให้โปรตีนถึง 100 g

ลองใช้ #น้องแคล ที่เป็น ai ช่วย track อาหารแต่ละวันที่กินฟีลเหมือนมีเพื่อนคอยเตือนเวลาเริ่มกินเยอะเกินไป🤣ใครกำลังคุมอาหารหรืออยากเริ่มดูแลตัวเอง ลองไปเล่นดูน้า #เมนูโปรตีนสูง #เมนูโปรตีน #นับแคลกับน้องแคล #น้องแคลช่วยนับแคล

5/23 แก้ไขเป็น

การกินโปรตีนให้ถึง 100 กรัมในแต่ละวันเป็นเป้าหมายที่มีประโยชน์อย่างมากสำหรับคนที่ต้องการดูแลสุขภาพและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ในการทำเช่นนี้ การเลือกอาหารโปรตีนสูง เช่น อกไก่ ไข่ และธัญพืชที่มีโปรตีนดี เป็นสิ่งที่ช่วยได้มาก อีกทั้งควรรู้จักวิธีเลือกอาหารที่ให้พลังงานเหมาะสม ไม่มากเกินไปเพื่อลดแคลอรี่ส่วนเกิน เช่น การเปลี่ยนจากข้าวมันไก่เป็นข้าวสวยเพื่อลดไขมันและเกลือแร่ได้ จากประสบการณ์ที่ใช้แอปนับแคลและช่วยนับโปรตีนที่เรียกว่า "น้องแคล" ซึ่งเป็น AI ช่วยติดตามอาหารในแต่ละวัน ฟีลการใช้งานเหมือนมีเพื่อนคอยเตือนเมื่อกินอาหารเกินแคล ทำให้สามารถจัดการมื้ออาหารและสารอาหารได้ดีขึ้น รวมถึงการถ่ายรูปอาหารเพื่อนับแคลอรี่โดยไม่ต้องคิดเองเป็นเรื่องที่สะดวกและสนุก นอกจากนี้ การกินโปรตีนให้ครบตามเป้าหมายยังเกี่ยวข้องกับการจัดสรรมื้ออาหาร เช่น การกินโปรตีนในมื้อเช้าอย่างขนมปังโฮลวีต ไข่ และกาแฟดริปไม่ใส่น้ำตาล การกินโปรตีนหลังออกกำลังกายด้วยข้าวสวยและอกไก่ไม่หนัง หรือแม้แต่เมนูเย็นอย่างลาบอกไก่และข้าวไข่เจียวที่ใส่น้ำมันมะกอก เลือกเน้นโปรตีนไม่ใส่น้ำตาลและชูรส ช่วยให้ได้รับโปรตีนครบถ้วนโดยไม่เพิ่มไขมันหรือพลังงานส่วนเกิน สุดท้าย หากคุณกำลังเริ่มต้นคุมอาหารหรือต้องการเพิ่มโปรตีนในแต่ละวัน การใช้เทคโนโลยีช่วยติดตามและตั้งเป้าหมาย เช่น แอปนับแคล จะทำให้การดูแลสุขภาพเป็นเรื่องง่ายและมีประสิทธิภาพมากขึ้น พร้อมทั้งสามารถปรับเมนูอาหารตามความชอบและความสะดวกได้อย่างอิสระ

5 ความคิดเห็น

ไอร่อน

ขอบคุณครับ

ดูเพิ่มเติม(1)

dddreaams

ต้องเสียเงินไหมคะ🥺

ดูเพิ่มเติม(2)

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

โปรตีน 100g/วัน และของหวานไม่เกิน 20 Kcal ที่กินเกือบทุกวัน

#สร้างกล้ามเนื้อ #เมนูโปรตีน # โปรตีนสูง #gymgirlsoflemon8

ถูกใจ 25 ครั้ง

64 > 56 กินโปรตีนอย่างไง (ฉบับคนติดขนม)

#กอรส #ติดเทรนด์ #กินโปรตีน #lemon8ไดอารี่ #ลดนํ้าหนัก

ถูกใจ 86 ครั้ง

ภาพหญิงสาวหุ่นลีนกำลังถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก พร้อมถุงโปรตีนและแก้วเชค มีข้อความว่า 'ไอเทมปั้นหุ่นลีน กินโปรตีนถึง หุ่นเปลี่ยน 100%' และรูปแก้วนม

ภาพถุงโปรตีนรสช็อกโกแลตสองถุงและแก้วเชค มีข้อความระบุว่าชอบโปรตีนยี่ห้อนี้เพราะราคาดี รสชาติดี ดื่มง่าย

ภาพภายในถุงโปรตีนที่เปิดอยู่ แสดงผงโปรตีนสีน้ำตาลและช้อนตวง มีข้อความว่าหนึ่งถุงสามารถกินได้เกือบ 10 ครั้ง

ไอเทมปั้นหุ่นลีน 🥛 โปรตีนถึง หุ่นเปลี่ยน!100%

ฮัลโหลทุกคนนนน! 👋💖 วันนี้มาเปิดความลับหุ่นลีน ร่อง 11 ชัดๆ ของเราเองค่าาา! มีหลายคนทักเข้ามาเยอะมากว่าออกกำลังกายยังไง กินอะไรทำไมหุ่นดูเฟิร์มขึ้น สุขภาพดี ไม่ดูผอมแห้ง บอกก่อนเลยว่า นอกจากการเวทเทรนนิ่ง/คาร์ดิโอแล้ว "โปรตีน" คือหัวใจสำคัญมากๆ ‼️ ถ้าโปรตีนไม่ถึง กล้ามเนื้อก็ไม่มา แถมหุ่นย้

ถูกใจ 116 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงแหล่งโปรตีนหลัก 4 ชนิด ได้แก่ อกไก่ ไข่ไก่ หมูไม่ติดมัน และปลา พร้อมข้อความหัวเรื่องว่า "กินโปรตีนยังไง ช่วยให้พุงยุบ" เพื่อแนะนำอาหารโปรตีนสูงที่ช่วยในการลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ

ภาพอกไก่ดิบในถาดพร้อมข้อมูลโภชนาการและประโยชน์ของอกไก่ไม่ติดหนัง เช่น โปรตีนสูง ไขมันต�่ำ มีวิตามินบี เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ

ภาพแพ็กไข่ไก่บนชั้นวางสินค้าพร้อมข้อมูลโภชนาการและประโยชน์ของไข่ไก่ทั้งฟอง เช่น โปรตีนสูง มีวิตามินและโคลีนบำรุงสมอง เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัยที่ต้องการสารอาหารครบถ้วน

✨กินโปรตีนยังไง ช่วยให้พุงยุบ✨

มอนิ่งงงค้าบบบทุกโค้นนน~~ หนุ่มๆสาวๆชาว Lemon8🍋✨ วันนี้โค้ชมีสาระดีๆมาฝากกันอีกแล้วว 💕 เรื่อง โปรตีนดีๆ ที่ควรมีในทุกๆมื้อ สำหรับทุกคนที่อยากพุงยุบ อยากฟิต หุ่นเป๊ะ กล้ามชัดดด 💪🔥 1️⃣ อกไก่ 🍗 • โปรตีนสูงมากกก (~30g/100g) • ไขมันต่ำ กินแล้วไม่อ้วนง่าย 2️⃣ ไข่ไก่ 🥚 • โปรตีนครบถ้วน + ไขมันด

ถูกใจ 2786 ครั้ง

🔥 HOW TO กินโปรตีนให้ถึงยังไง! “สร้างกล้ามเนื้อได้ไวขึ้น ฟื้นตัวดี

หลายคนออกกำลังกายหนักมาก… แต่ “โปรตีนไม่ถึง” สุดท้ายกล้ามไม่โต หิวบ่อย ล้า ฟื้นตัวช้า 😢 📌 วิธีง่าย ๆ ที่ทำให้กินโปรตีนถึงเป้า 1️⃣ รู้ก่อนว่าต้องกินเท่าไหร่ 👉 คนออกกำลังกายควรกินประมาณ “น้ำหนักตัว x 1.6 – 2.2 กรัม” เช่น น้ำหนัก 70 kg ควรได้โปรตีนประมาณ 112 – 154 g / วัน 2️⃣ แบ่งกินท

ถูกใจ 79 ครั้ง

กินโปรตีนให้ถึง หุ่นดีขึ้นจริง

🍗 กินโปรตีนให้ถึง = ดูแลตัวเองแบบจริงใจ หลายคนตั้งใจดูแลหุ่น แต่กลับพลาดสิ่งสำคัญที่สุดอย่าง “โปรตีน” โปรตีนไม่ได้มีไว้แค่สร้างกล้าม แต่มันช่วยให้ ✔ อิ่มนาน ✔ หุ่นกระชับ ✔ ร่างกายไม่โทรม ✔ มีแรงใช้ชีวิต 🥲 กินไม่ถึง จะรู้สึกยังไง? • หิวบ่อย • เพลียง่าย •

ถูกใจ 576 ครั้ง

ภาพผู้หญิงโชว์หน้าท้องแบนราบ พร้อมเครื่องดื่มโปรตีนผสมน้ำแข็งและขวดโปรตีน Meiji High Protein Zero มีข้อความว่า 'แชร์ทริค กินโปรตีนยังไง ให้อร่อยขึ้นแบบ200%'

ภาพขั้นตอนการเตรียมเครื่องดื่มโปรตีน โดยเทโปรตีนรสชาเขียวลงในแก้วน้ำแข็ง แล้วเติมกาแฟดำ Birdy Black ลงไป มีข้อความว่า 'เตรียมโปรตีนรสที่ชอบ + กาแฟน้ำต��าลน้อย ใส่น้ำแข็งแล้วมิกซ์แบบนี้เลย'

ภาพมือถือแก้วเครื่องดื่มโปรตีนผสมกาแฟและขวดโปรตีน Meiji High Protein Zero รสชาเขียว ที่ระบุว่ามีโปรตีน 28 กรัม ไขมันต่ำ ไม่เติมน้ำตาลทราย มีข้อความว่า 'อร่อยขึ้น200%'

แชร์ทริค กินโปรตีนยังไง ให้อร่อยขึ้นแบบ200% ✨✅

อันยองค่าสาวๆ คนอยากลดน้ำหนักอยากปั้นหุ่นก็กังวลในเรื่องของการกินโปรตีนซึ่งเป็นอาหารที่สำคัญมาก วันนี้เราเลยจะมาแชร์ของเราในช่วงแรกๆที่ฝึกกินโปรตีน ก็คือเอามาผสมกับเครื่องดื่มที่เราชอบ แต่ต้องเป็นแบบหวานน้อย บวกกับใส่น้ำแข็งที่จริงคือแค่กินกับน้ำแข็งอย่างเดียวเราว่าก็อร่อยขึ้นมากแล้วนะ แล้วยิ

ถูกใจ 712 ครั้ง

กินให้ผอม กินให้ถึง แนะนำเมนูเพิ่มโปรตีน มื้อละ 40 กรัม ✨✨

อาหารที่ทำเองแล้วกินเองทุกวัน เน้นโปรตีนเป็นหลัก กินแล้วหุ่นดีขึ้นมั้ยไม่รู้ แต่สุขภาพดีขึ้นแน่นอน ✨ เช้า กลางวัน เย็น - โปรตีนมื้อละ 40-40-40 = 120 / day ส่วนมากจะใส่กล่อง ไว้ไปกินก่อน และ หลังออกกำลังกาย การเลือกเมนูแต่ละวัน 🍽️ มื้อเช้า : ให้ดูแพลนการออกกำลังเป็นหลัก ดูว่าวันไหนเล

ถูกใจ 222 ครั้ง

📌 สรุปให้แล้ว! กิน "โปรตีน" ไปทำไม? ร่างกายเอาไปทำอะไรบ้าง❓

หลายคนรู้ว่าเวลาลดน้ำหนักหรือดูแลหุ่น ต้องพยายาม "กินโปรตีนให้ถึง" 🍗🥚 แต่เคยสงสัยไหมคะว่า พอกินเข้าไปแล้วเนี่ย ร่างกายเราเอาไปทำอะไรบ้าง? 🤔 😊วันนี้โค้ชหลิงสรุปมาให้เข้าใจง่ายๆ ในรูปเดียวเลยค่า มาเช็คกัน! 💪 ซ่อมแซม & รักษามวลกล้ามเนื้อ: ยิ่งเราใช้งานร่างกาย หรือออกกำลังกาย ยิ่งต้อ

ถูกใจ 1 ครั้ง

โปรตีนเจนนี่ กินแล้วดียังไง✨

โพสนี้มาแนะนำ สายสุขภาพที่กำลังมองหาหรือต้องการโปรตีน ตัวนี้ช่วยคุณได้ มีตัวเลือก 6รสชาติ มีกลิ่นชาไทย กลิ่นคาราเมล กลิ่ช็อคโกแลต กลิ่นเมล่อน กลิ่นสตอเบอรี่ และกลิ่นมิกเบอรี่ ที่มาพร้อมรสชาติอร่อย ย่อยง่าย อิ่มนาน น้ำตาลต่ำ คุมหิว และเพิ่มโปรตีนสูง 24 กรัม 💌แบรนด์: โปรตีนเจนนี่ 📍พิกัด: https://vt

ถูกใจ 1 ครั้ง

กินโปรตีนให้ครบสำคัญยังไง

กินเวย์ช่วยอะไรได้บ้าง #ออกกำลังกาย #หุ่นดี #ดูแลตัวเอง #โปรตีน #สร้างกล้ามเนื้อ

ถูกใจ 20 ครั้ง

ภาพแสดงเวย์โปรตีน 4 ชนิด ได้แก่ WPC สำหรับผู้เริ่มต้น, WPI สำหรับเพิ่มโปรตีนลีนและควบคุมแคลอรี่, WPH สำหรับฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย และ Whey Mass Gainer สำหรับคนผอมที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ

ตารางสรุปข้อดีและความแตกต่างของเวย์โปรตีนแต่ละประเภท ได้แก่ WPC, WPI, WPH และ Mass Gainer โดยระบุคุณสมบัติ ข้อ�ดี และความเหมาะสมกับผู้ใช้งานแต่ละกลุ่ม

ภาพอธิบาย Whey Protein Concentrate (WPC) โดยละเอียด ระบุคุณสมบัติที่มีโปรตีน 70-80% ข้อดีคือราคาถูก รสชาติเข้มข้น และเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นที่ไม่แพ้แลคโตส

กินโปรตีนไม่ถึง ทำยังไง?

ถ้าคุณมีปัญหา กินโปรตีนจากอาหารหลักไม่เพียงพอ!! 😨 อาหารเสริม WHEY PROTEIN ช่วยคุณได้!! 💪 . คลิก 👉 https://collshp.com/fit_fun?share_channel_code=5 #ออกกําลังกาย #ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วน #โปรตีน #ฟิตหุ่น

ถูกใจ 56 ครั้ง

ภาพผู้หญิงสวมชุดออกกำลังกายสีดำ มีข้อความว่า "กินโปรตีนให้ถึง... แล้วแค่ไหนเรียกว่า 'ถึง'?" พร้อมภาพประกอบขวดเชคเกอร์และซองโปรตีนบาร์

ภาพจานอาหารเช้าประกอบด้วยไข่ดาว ขนมปัง และบลูเบอร์รี่ พร้อมข้อความอธิบายหลักการกินโปรตีน 1.5-2 เท่าของน้ำหนักตัว

ภาพจานสเต๊กเนื้อย่างพร้อมสลัดและขนมปังกระเทียม มีข้อความอธิบายว่าเนื้อสัตว์ 100 กรัม ไม่เท่ากับโปรตีน 100 กรัม

กินโปรตีนให้ถึง... แล้วแค่ไหนถึงเรียกว่า ”ถึง“?

หลายคนคงเคยได้ยินว่า "ลดน้ำหนักต้องกินโปรตีนให้ถึง" แต่ถึงคือแค่ไหน? แล้วต้องกินยังไง? 💖หลักการง่าย ๆ คือ เราควรกินโปรตีนให้ได้วันละ 1.5-2 เท่าของน้ำหนักตัวเช่น ถ้าน้ำหนัก 50 กิโลกรัม ควรกินโปรตีน 75-100 กรัมต่อวัน 💖แล้ว...ทำไมต้องกินโปรตีนให้ถึง? อิ่มนาน ไม่หิวจุกจิก เสริมสร้างกล

ถูกใจ 102 ครั้ง

กินขนมยังไงให้ได้โปรตีน68 》 55

เราชอบกินขนมมาก เเต่จะหาขนมที่กินเเล้วไม่รู้สึกผิดได้เเต่ละที คือยากมากๆ เพราะต้องมีโปรตีนด้วย ถึงจะคุ้มกับแคลเลอรี่ที่กินไป เเนะนำ โปรตีนเต้าหู้อบกรอบ แบรนด์กอรส เป็นโปรตีนล้วน อบ ไม่ทอด ไม่มีแป้ง ไม่มีน้ำตาล ไม่มีผงชูรส สามารถกินแทนขนมได้ เคี้ยวเพลิน ไม่ต้องรู้สึกผิด ตัวที่เรากิน รสชาติ อ

ถูกใจ 472 ครั้ง

กินโปรตีนไม่ถึง ส่งผลยังไง? 🍗🥚

หลายคนตั้งใจออกกำลังกาย แต่กลับไม่เห็นผลสักที ทั้งที่เล่นเวทสม่ำเสมอ สาเหตุหนึ่งที่เจอบ่อยมากคือ “กินโปรตีนไม่ถึง” โปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ รวมถึงช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย 📌 สัญญาณที่อาจบ่งบอกว่าคุณได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ 1️⃣ ฟื้นตัวช้าหลังออกกำล

ถูกใจ 3 ครั้ง

💪🏻อยากหุ่นดี แต่กินโปรตีนไม่พอ = จบ⁉️

💬จากประสบการณ์ลดหุ่น คุมน้ำหนักของตัวเรา บอกเลยว่า“โปรตีน” เป็นตัวสำคัญหลักๆ ในการลดหุ่นเลย ❌เพราะถ้ากินไม่พอ หิวบ่อย หลุดง่าย หุ่นไม่เฟิร์ม📌 ✅เลยอยากมาแชร์แบบเข้าใจง่าย ว่าโปรตีนสำคัญแค่ไหน และทำยังไงให้กินได้แบบไม่เบื่อ💖 📌โปรตีนสำคัญยังไง ? - รักษามวลกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะช่วงลดหุ่น

ถูกใจ 58 ครั้ง

กินโปรตีนยังไงให้อร่อย.. ให้ไม่หลุดแพลน

ใครกำลังเริ่มลดน้ำหนักหรือปั้นหุ่นน่าจะเข้าใจฟีลนี้ดีเลย 🥹 ช่วงแรกของการกินคลีนคือ “อกไก่ + ข้าว” มันฝืดคอมากกกก 55555 แบบกินได้…แต่ไม่มีความสุข 😭 แต่พอเริ่มเข้าใจเรื่องการกินโปรตีนมากขึ้น เรารู้สึกว่า “การกินคลีนไม่จำเป็นต้องทรมานตัวเองขนาดนั้น” ช่วงหลังเราเลยหาตัวช่วยที่ทำให้กินง่ายขึ้น แล้วไ

ถูกใจ 13 ครั้ง

ช่วงนี้กำลังโฟกัสการเพิ่มกล้ามเนื้อ 💪🍚พยายามกินโปรตีนและพลังงานให้ถึง

เพราะหุ่นที่อยากได้ไม่ได้มาจากการอดอาหาร แต่มาจากความสม่ำเสมอ 🫶 ใครกำลังเพิ่มกล้ามเนื้อเหมือนกัน Save ไว้ได้เลย #ลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อ #เมนูคุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #gymgirlsoflemon8

ถูกใจ 30 ครั้ง

อยากกินโปรตีนให้ถึง ทำยังไงดี

กินโปรตีนยังไงให้ถึง #fitwithpong #ลดน้ําหนัก #สุขภาพ #โปรตีน #โปรตีนสูง

ถูกใจ 0 ครั้ง

คำนวณการกินโปรตีนยังไง ??

เราจะคำนวณการกินโปรตีนกับน้ำหนักตัวอย่างไร ตามทฤษฎี เราต้องกินโปรตีน 1.6 - 2.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว ถ้าเอาง่ายๆก็หนักเท่าไหร่ กินโปรตีนอย่างน้อยเท่านั้น หรือง่ายสุดๆก็กินโปรตีนวันละ 3 ฝ่ามือ #คำนวณโปรตีน #ทานโปรตีนให้เพียงพอต่อร่างกายต้องการ #วันนึงกินโปรตีนเท่าไหร่ #ผอมสุขภาพดี #เสี่ยบูมล

ถูกใจ 9 ครั้ง

กินไข่ยังไงให้โปรตีนถึง💪🏻🥚

ออกกำลังกายแต่ยังนับโปรตีนไม่เป็น 🥚 โพยนี้ทำให้ง่ายขึ้นเยอะเลย สำหรับคนออกกำลังกายโดยเฉพาะนะ ถ้าเป้าคือสร้างกล้าม / ลดไขมัน / ไม่ให้กล้ามหาย ร่างกายต้องการโปรตีนวันละ 1.6g ต่อน้ำหนักตัว 1 กก. ซึ่งส่วนใหญ่กินไม่ถึงโดยไม่รู้ตัว 🥚 โปรตีนที่ต้องการ/วัน ตามน้ำหนักตัว (สำหรับคนออกกำลังกาย เป้า 1.

ถูกใจ 2 ครั้ง

$ภาพรวมของซูชิหลายจานที่ Sushiro พร้อมน้ำจิ้ม มีข้อความระบุว่า \"โปรตีนจุกๆ 50 ก.\" และ \"งบไม่เกิน 300฿\" แสดงถึงมื้ออาหารที่เน้นโปรตีนสูงในงบประมาณที่กำหนด.$