I love 🍑 #gluteday #gluteworkout
1 วันที่แล้วแก้ไขเป็น
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
5 ท่า ลดพุงใน 7 วัน โดยไม่ใช ้อุปกรณ์
💙 5 ท่า ลดพุงใน 7 วัน โดยไม่ใช้อุปกรณ์💙 ✅ 1) Plank (แพลงก์) 》เป้าหมาย: กระชับหน้าท้อง แกนกลางลำตัว แขน ไหล่ 》วิธีทำ: 1. คว่ำตัวลง วางศอกทั้งสองข้างใต้ไหล่ 2. เหยียดขาตรงลำตัวเป็นเส้นเดียว 3. เกร็งหน้าท้อง ไม่แอ่นหลัง ไม่โก่งก้น 4. หายใจปกติ 》ทำ: 20–30 วินาที (3 เซต) --- ✅ 2) Mountain
ถูกใจ 426 ครั้ง
After being a gym girl 🍑🍑🤏🏻🥵
รักตัวเองไม่เจ็บเลยซักวัน (แต่เหนื่อยหน่อย😅) 41 to 45 kg 😋 #workoutmotivaton #ilovegluteday #selflove
ถูกใจ 80 ครั้ง
📅 7 วัน ออกกำลังกายที่ห้อง (ไม่ใช้อุปกรณ์)
Day 1 — Upper Body / วันแขนและไหล่ * วิดพื้น (Push-ups): 3×12 * วิดพื้นพิงโต๊ะ/เก้าอี้ (Incline Push-ups): 3×10 * แตะไหล่สลับข้าง (Shoulder Taps): 3×15 ต่อข้าง * แพลงก์ (Plank): 3×30 วินาที Day 2 — Lower Body / วันขาและก้น * สควอต (Squats): 3×15 * ลันจ์ (Lunges): 3×12 ต่อข้าง * สะพานก้น (Gl
ถูกใจ 874 ครั้ง
สูตร ก้นกลม
สูตรก้นกลม เด้ง กระชับ “ฮาร์ดจริง ไม่อ่อม” ไม่พูดเยอะ ทำตามนี้ = ก้นเปลี่ยน 💥 . 🍑 กฎเหล็กก่อนเริ่ม • ทำ 5–6 วัน/สัปดาห์ • พักระหว่างเซต ไม่เกิน 30 วินาที • ทุกท่า เกร็งก้นค้าง 1 วิ ตอนบน • ถ้ามีดัมบ์เบล/ขวดน้ำ ใส่เลย อย่าใจดี 😈 🔥 DAY A – บี้ก้นล่าง (ยกก้นให้เด้ง) • Hip Thrust 5 เซต × 2
ถูกใจ 294 ครั้ง
แจกตารางแพลงก์ ฉบับคนตั้งใจผอม 🌸
นับถอยหลังอีกแค่ 2 อาทิตย์จะสงกรานต์แล้ว ใครเพิ่งตื่นตัว หรือช่วงนี้งานรัดตัวจนไม่มีเวลาไปยิม มาเซฟตารางนี้ไปทำด่วนครับ เข้าใจหัวอกเด็กหอเลยว่าพื้นที่มันจำกัด จะให้มากระโดดเบิร์นไขมันตึงตังเดี๋ยวห้องข้างล่างก็ด่าเอา ตารางนี้ผมคัดมาให้สาวๆ โดยเฉพาะ เน้นกระชับพุงหมาน้อยและปั้นก้นเด้งๆ โดยใช้แค่พื้
ถูกใจ 1528 ครั้ง
4 ท่าขาเฟิร์มสวย ใครก็ทำได้!
ใครอยากขาเฟิร์ม กระชับ เดินมั่นใจ ใส่กางเกงอะไรก็สวย ลองเซฟโพสต์นี้ไว้ทำตามได้เลยน้าา 💪 เราใช้ท่าพื้นฐาน ทำแค่วันละประมาณ 15–20 นาที ก็ช่วยให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรงขึ้นได้ ตารางออกกำลังกายขาสวย (สั้น กระชับ) 1️⃣ Squat — 15 ครั้ง × 3 เซต ช่วยกระชับต้นขาและก้น 2️⃣ Lunge — ข้างละ 12 ครั้ง ×
ถูกใจ 199 ครั้ง
ออกกำลังกายแค่ 3 วันต่อสัปดาห์พอ!!!ที่เหลือนอน
เมื่อก่อนออกทุกวันเลย หุ่นไม่เปลี่ยน แ ค่น้ำหนักลดลง ตั้งแต่ให้ความสำคัญกับการนอน และอาหารที่ดีขึ้น หุ่นเริ่มมีทรงมากกกก DAY1 Leg+glute day 1h 30m+ 30 mins incline walk DAY2 💤 DAY3 Push day 1h + HIIT 25 mins DAY4💤 DAY5 Pull day 1h + yoga or stretching 30 mins DAY6 💤 or. (go for run, i
ถูกใจ 394 ครั้ง
ขาร้าวๆพร้อมเสิร์ฟ🔥 #legday #legdayworkouts #lowerbodyworkout #gluteworkout #workouts
ถูกใจ 34 ครั้ง
ท่าปั้น🍑ที่ชอบ #gluteworkout #glutedayworkout #ปั้นก้น
ถูกใจ 9 ครั้ง
จะเล่นท่าไหนก็ได้ แต่จะไม่เล่นท่าราชินี..อันนี้ไม่ได้⚠️ #gluteworkout
ถูกใจ 439 ครั้ง
คนอื่นใส่คอร์เซ็ตเพื่อเอวเอส ฉันใส่เพื่อเซฟหลังล่าง🩷🖤🤍 #gluteworkout #gluteday #glutedayworkout
ถูกใจ 23 ครั้ง
สิ่งที่จะได้ไปต่อปี2026คือglute day kaaa🍑 #glutesworkout #gluteday
ถูกใจ 12 ครั้ง
ที่ควรเปลี่ยนคือน้ำหนักที่ยก #gluteday #gluteworkout #lowerbodyworkout
ถูกใจ 10 ครั้ง
ปั้นก้นครบ 1 ปี 🍑ไม่ได้พึ่งโชค พึ่งท่าที่ทำซ้ำทุกสัปดาห์
ก้นไม่มา เพราะไม่ได้ขาดแรง แต่ขาด “ท่าที่โดนจริง” และความสม่ำเสมอ ท่าที่ทำวนตลอด 1 ปี 👇 – Squat (โฟกัสดันก้น ไม่ลงเข่า) – Hip Thrust / Glute Bridge (ตัวแม่ปั้นก้น) – Bulgarian Split Squat (เก็บทรงก้นด้านข้าง) – Kickback & Fire Hydrant (เก็บดีเทลก้น) – Pilates ท่าคุมแกน + ยืดสะโพก สิ
ถูกใจ 5170 ครั้ง
ความเจ็บปวดเดียวที่จะยอม คือ เจ็บปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย 🍑 #gluteworkouts #glutedayworkout #lowerbodyworkout #gymgirl
ถูกใจ 9 ครั้ง
แจกวิธีเล่นก้นให้ก้นสวยและขาไม่ใหญ่ ✅✨
ตารางปั้นก้น 🍑 เน้นก้น ไม่เน้นขา (4 สัปดาห์ แบบกระชับ) อยากก้นกระชับ แต่ไม่อยากให้ขาใหญ่ โฟกัสท่าที่ใช้ก้นเป็นหลัก + คุมฟอร์มให้ถูก ✅ หลักสำคัญ • ดันส้นเท้า ไม่ดันปลายเท้า • บีบก้นบนสุดทุกครั้ง 1–2 วิ • จังหวะช้า คุมท่า (ขึ้น 1–2 วิ ลง 2–3 วิ) • 12–20 ค
ถูกใจ 364 ครั้ง
🍑 #gluteday #glutebands #gluteworkout
ถูกใจ 2 ครั้ง
วันของ🍑และ🦵🏾 เซตนี้ร้าววววไป3วัน 🥴 #gluteworkout #lowerbodyworkout #gluteandlegday #workouts #kero
ถูกใจ 24 ครั้ง
3ท่าก็พอ🔥 หมดแรงตั้งแต่hip thrustแล้วครับBro! 🖤🤍 #gluteworkout #glutedayworkout #lowerbodyworkout #gymgirl #gymgirltiktok
ถูกใจ 50 ครั้ง
"แจกตารางออกกำลังกาย 7 วัน เปลี่ยนหุ่นพังให้เป็นหุ่นปัง ฉบับมือให
🗓️ คู่มือวางแผนออกกำลังกายรายสัปดาห์ ตารางนี้จัดทำขึ้นเพื่อให้คุณมีโครงสร้างการออกกำลังกายที่ชัดเจน ครบถ้วนทั้งการสร้างกล้ามเนื้อและการเผาผลาญไขมัน โดยเน้นความง่ายในการทำตามครับ 📋 สรุปแผนการฝึกประจำสัปดาห์ (Weekly Summary) **วัน** | เป้าหมายหลัก | ระดับความเหนื่อย | **จันทร์**
ถูกใจ 2 ครั้ง
ท่าออกกำลังกายตาม คาริน่า Aespa (เวอร์ชั่นเซฟเข่า)💪🏼
1️⃣ Standing Ab Crunch (ยืนเกร็งหน้าท้อง) • ยืนตรง มือแตะหลังศีรษะ • ยกเข่าขึ้นแตะศอกสลับข้าง (ช้า ๆ ไม่ต้องกระโดด) ✨ ได้เอวคอด + lower abs แบบสายเต้น 2️⃣ Glute Bridge Hold (สะโพกเฟิร์ม ลุคขายาว) • นอนหงาย ชันเข่า • ดันสะโพกขึ้น ค้าง 20–30 วิ ✨ ช่วยให้ไลน์ขาดูยาวแบบสเตจลุค 3️⃣ Side
ถูกใจ 366 ครั้ง
📌แจกตารางฟิตหุ่นใน 7 วัน ทำได้จริง ใครๆก็ปั้นหุ่นได้✅
อยากฟิตหุ่นแต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง? 🤔 ไม่ต้องกังวลเลย เพราะวันนี้เรามีตารางฟิตหุ่นง่ายๆ 7 วันมาแจก✨ ✅ตารางนี้ไม่โหดเกินไป มือใหม่ก็ทำได้ ทำเสร็จแล้วจะรู้สึกว่า ตัวเบา สดชื่น และมั่นใจขึ้น แถมยังช่วยให้มีแรง 💖เริ่มต้นเปลี่ยนแปลงตัวเองต่อในระยะยาว ตารางฟิตหุ่น 7 วัน 📌Day 1 – Cardio เบาๆ
ถูกใจ 94 ครั้ง
🍑 5 ท่าปั้นก้น ฟิตหุ่น ฉบับเริ่มต้นง่ายๆ
1: Cable Kickback → เน้นก้นใหญ่ (Glute Max) 2: Cable Side Kick → ก้นข้าง & สะโพกสวย 3: Hip Abduction Machine → เบิร์นก้นข้างให้เด้ง 4: Romanian Deadlift → หลังต้นขา + ก้นเฟิร์ม 5 Hip Thrust → ปั้นก้นกลมเด้งที่สุด! #BootyWorkout #GluteDay #workoutmotivatio #เวทปั้นก้นสวย #ปั้น
ถูกใจ 14 ครั้ง
เล่นก้นไม่เมื่อยก้น กด Save ไว้ลองฝึกแบบนี้ 📌สนใจปั้นหุ่นกับเดียร์ ID Line @eal0420o #dearyfitdaily #legdayworkout #weighttraining #glutegains #bulgariansplitsquats
ถูกใจ 1 ครั้ง
วิธีลดต้นขาใหญ่ เห็นผลจริง
⭐ วิธีลดต้นขาใหญ่ (เห็นผลจริง) 1) 🚶♀️ เดินเร็วหรือวิ่งเบา 20–30 นาที 》ช่วยเผาผลาญไขมันสะสมที่ต้นขา ทำให้ขาเรียวขึ้นแบบไม่บาดเจ็บ เหมาะกับพยาบาลที่เวลาน้อยมาก ๆ --- 2) 🦵 ทำท่าออกกำลังกายเฉพาะต้นขา 》วันละ 10–15 นาทีพอ ท่าที่เห็นผลที่สุด: - Squat - Side Leg Raise - Glute Bridge - Lunges
ถูกใจ 870 ครั้ง
Bye bye 2025 👋🏻 เจอกันเวอชั่นใหม่2026✨ #glutewokout #gluteday #workout
ถูกใจ 8 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม