Easy meals, no need to think too much. Get good fat, protein 20g +.
🌾 2-disc whole-wheat rap. 6-8 g.
🥚 2 human eggs, 12-14 g
🥑 Avocado ~ ¼ ball 1 g
🍄 Mushroom + 🥬 Vegetable 2-3 g
21-26 g
# The whole wheat rap # Eat clean # Wrap # Protein addition menu # Protein plan
ถ้าคุณกำลังมองหาเมนูอาหารที่ทำง่าย ๆ แต่ได้คุณค่าทั้งไขมันดีและโปรตีนสูง แรปโฮลวีทที่ผสมผสานไข่คน เห็ด ผักสด และอะโวคาโดถือเป็นตัวเลือกที่ดีมากเลยนะครับ ตัวผมเองชอบนำเห็ดมาผัดกับไฟกลาง ใช้เกลือและพริกไทยเล็กน้อยเพื่อให้รสชาติเบา ๆ แต่ยังคงความหอมของเห็ด หลังจากนั้นก็เตรียมไข่คนที่ทำสุกพอดี ๆ ไม่แข็งจนเกินไป เพื่อให้เนื้อสัมผัสนุ่มและเข้ากันได้ดีกับแรปโฮลวีท สำหรับผัก ผมมักเลือกผักสดอย่างผักสลัดหรือมะเขือเทศหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ เพื่อเพิ่มความสดชื่นและใยอาหาร และที่ขาดไม่ได้คืออะโวคาโดซึ่งให้ไขมันดีที่ช่วยเพิ่มพลังงานและรักษาความอิ่มนาน โดยสัดส่วนประมาณหนึ่งในสี่ลูกก็เพียงพอแล้วครับ เมื่อเตรียมส่วนผสมเสร็จแล้ว ก็ให้วางลงบนแผ่นแรปโฮลวีทขนาดมินิ แล้วจีบให้แน่น ไม่แนะให้เปิดแล้วใส่ซอสเบา ๆ เช่นซอสถั่วเหลืองสูตรลดโซเดียมหรือซอสพริกเผ็ดนิด ๆ เพื่อเพิ่มรสชาติขณะรับประทาน เมนูนี้เหมาะมากสำหรับใครที่รีบ ๆ ในตอนเช้าหรือเป็นมื้อว่างที่ให้พลังงานดี ๆ โดยรวม ทั้งเมนูนี้เน้นความเรียบง่าย ไม่ต้องคิดเยอะ ใช้วัตถุดิบไม่ซับซ้อน แต่เต็มไปด้วยโปรตีนที่รวมกว่า 20 กรัม และไขมันดีจากธรรมชาติ ซึ่งดีต่อร่างกายและช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น หากใครอยากเพิ่มโปรตีนหรือควบคุมโภชนาการ มื้อแรปโฮลวีทนี้น่าจะตอบโจทย์ได้ดีทีเดียวครับ
