ในยุคที่เทคโนโลยีเข้ามามีบทบาทในชีวิตประจำวันของเราอย่างเข้มข้น เช่น การใช้สมาร์ทโฟน คอมพิวเตอร์ หรือแท็บเล็ต แสงสีฟ้าที่ถูกปล่อยออกมาจากหน้าจอเหล่านี้จึงเป็นสิ่งที่เราต้องเผชิญอยู่ตลอดเวลา โดยเฉพาะในช่วงกลางคืนที่แสงสีฟ้าจะยิ่งรบกวนฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งมีหน้าที่ช่วยให้เราหลับง่ายขึ้นและรักษาระดับวงจรการนอนหลับให้เป็นปกติ จากประสบการณ์ของผมเอง หลังจากที่ใช้เวลานานๆ กับหน้าจอโดยไม่ได้ใส่แว่นกรองแสงสีฟ้า รู้สึกเหมือนกับมีเสียงรบกวนในหัว หรือบางครั้งเหมือนมีเสียงในหัวที่ไม่ชัดเจนและไม่สบายใจ ต่อมาได้ลองใช้แว่นกรองแสงสีฟ้าถึงรู้สึกว่าการรบกวนนี้ลดลงอย่างชัดเจน ทำให้สมองรู้สึกผ่อนคลายขึ้น และคุณภาพการนอนดีขึ้นมาก ส่งผลให้เสียงในหัวที่เคยกวนใจเงียบลงไปด้วย แว่นกรองแสงสีฟ้าที่แนะนำ เช่น "แว่นแก้มชมพู" หรือแบรนด์ "ophtus" ที่มีคุณสมบัติลดแสงสะท้อนและลดแสงสีฟ้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากจะช่วยเรื่องเสียงในหัวแล้ว ยังช่วยถนอมสายตาและลดความเครียดที่หน้าจออีกด้วย สำหรับใครที่ต้องใช้เวลาอยู่หน้าจอมากๆ การติดตั้งแอปพลิเคชันกรองแสงสีฟ้า หรือพักสายตาทุก 20-30 นาที ด้วยการมองไปที่วัตถุห่างๆ จะช่วยให้ลดผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นกับฮอร์โมนและเสียงในหัวได้ดีขึ้น ปรับพฤติกรรมเล็กน้อยสามารถช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นอย่างมากเลยทีเดียวครับ