ヒラヒラにんじん
作り方はこちら👇(@kumama_gohan)
\風邪予防にオススメ！ /
『ヒラヒラにんじん』です🍳
長いお休みになると、大人も子どもも生活リズム乱れない？🥹
そうなる前に、風邪予防してこう🥕
包丁いらず、レンチンして和えるだけ👍
忙しい日の副菜は、コレで決まり🫶
【材料】
・人参•••中2本
・ツナ•••1缶（70g）（水煮缶を使用）
★マヨネーズ•••大さじ3くらい
★醤油•••小さじ1
★すりごま•••好きなだけ
【作り方】
①人参はピーラーで薄くスライスし、
耐熱容器に入れ3分程加熱する
②粗熱をとり、ツナと★を混ぜてできあがり♪
【栄養ポイント】
🥕人参
・体の中でビタミンAに変わり、のど・鼻・腸などの粘膜を守る
→ ウイルスが入りにくい体づくりに◎
・生活リズムが乱れた時に弱りやすい、免疫の土台をサポート
👉 油（マヨ）と一緒にとると吸収率アップ✨
🐟ツナ（たんぱく質・ビタミンB群）
・免疫細胞の材料になるたんぱく質
・ビタミンB群で疲れを溜めにくくする◎
→ 寝不足・遊び疲れが出やすい時期にぴったり！
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くままです🌻 @kumama_gohan
ここまで読んでくれてありがとう😆❣️
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この『ヒラヒラにんじん』は、忙しい中でもしっかり栄養を取りたい時にとても重宝しました。レンジで簡単に火を通せるので、洗い物も少なく、疲れている日でもサッと作れます。 人参はビタミンAに変わり、粘膜の健康を保ってくれるので風邪予防に最適。特に油分であるマヨネーズと一緒に摂ることで、吸収率がアップするのもうれしいポイントです。ツナ缶はタンパク質やビタミンB群が豊富で、免疫力だけでなく疲労回復にも役立ちます。 私は大量の人参を使って作り置きにし、2〜3日間のおかずとして活用。子どももパクパク食べてくれて、家族の健康管理にもピッタリでした。風邪をひきやすい季節や生活リズムが乱れた時期に、ぜひ試してみてくださいね。保存は冷蔵庫で2日ほどが目安です。 また、ツナの代わりにささみやゆで卵を加えるなど、好みや家にある食材に合わせてアレンジするのもおすすめです。手軽においしく栄養補給できるので、日々の食卓にぜひ取り入れてみてください。
