体重が119日間減少した場合。。 どのくらい変わりますか?
🍋日1/119|から55キロ.>48キロ.
自分をどれだけ変えるか。
非断食体重減少の最初の日。🥹
目標はできるだけ薄くすることではなく、+コントロール+119日として食べた場合にどれだけ変化できるかを見ることです。
今日はこうやって食べて。👇🏻
🍎朝食|355 kcal
•1個のリンゴ、95 kcal
•ゆで卵2個140 kcal
・明治ハイプロテイン1ボトル120 kcal
👉🏻長い間タンパク質に焦点を当て、さわやかな果物を持っています。
🥗ランチ|385 kcal
玄米、1/2ひしゃく、70 kcal。
•スイートピッグ130 kcal
•セロリを捕まえるための80 kcalの沸騰
•野菜サラダ+ドレッシング60 kcal
•スイカ45 kcal
👉🏻この食事にはご飯な ども含まれています。炭水化物や断食をカットしません。🍚
🥚ディナー|190 kcal
•ゆで卵1個70 kcal
•豚肉をみじん切りにした淡水ケトル、120 kcal。
👉🏻軽い夕食を選ぶだけでなく、タンパク質を摂取して最大限に食べましょう。
✨。1日あたり約930 kcalを含む。
しかし、カロリーは推定値であり、実際の量は原材料/調理方法によって異なる場合があります。
1日目はまだ何の変化も見られないかもしれません。
しかし、もし30。。。 60だ。。 119日後、私たちはまだ更新しています。
それが一番気になることです🥹❤️
今日は自分でどこまで行けますか?
Day 2をフォローしてください🍋
#トレンド #バリアトリック #レモン8 Howtoo #自分で体重を減らす #レモンでドラッグサイン8 @Lemon8_TH
จากประสบการณ์การลดน้ำหนัก 119 วัน ด้วยการควบคุมอาหารและแคลอรีอย่างเหมาะสมโดยไม่ต้องอด เริ่มต้นจากน้ำหนัก 55 กิโลกรัม แล้วค่อย ๆ ปรับเมนูอาหารให้เน้นโปรตีนสูงและกินผัก-ผลไม้ให้หลากหลาย เทคนิคสำคัญที่อยากแชร์คือการกินอย่างมีสติ ไม่ปล่อยให้หิวจนเกินไป และเน้นรับประทานแคลอรีที่เหมาะสมต่อการใช้พลังงานในแต่ละวัน ซึ่งในแต่ละมื้อจะมีการควบคุมแคลอรี เช่น มื้อเช้าที่เน้นไข่ต้มและ Meiji High Protein ซุปต้มจับฉ่ายผักรสเลิศ และมื้อเย็นที่ค่อนข้างเบาแต่ยังคงโปรตีนเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ข้อดีของการกินแบบนี้คือสามารถรักษาระดับพลังงานในร่างกายได้ดี ไม่มีอาการหิวโหยเกินไป และช่วยให้ไม่รู้สึกอึดอัดหรือเครียดจากการควบคุมอาหารมากเกินไป ส่งผลให้อยากทำต่อเนื่องได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ การบันทึกน้ำหนักทุกวันและสังเกตอาการตอนกินยังช่วยสร้างความรับผิดชอบต่อตัวเองและเพิ่มแรงจูงใจ ควบคู่กับการออกกำลังกายเบา ๆ จะช่วยเร่งการเผาผลาญและกระชับสัดส่วนได้ดีขึ้นจริง ๆ สำหรับใครที่อยากลองลดน้ำหนักแบบไม่อดอาหารและไม่ตัดคาร์บหนัก ๆ แนะนำให้ลองปรับอาหารแบบนี้ พร้อมสังเกตผลลัพธ์เป็นระยะ ๆ ยืนยันว่าการลดน้ำหนักแบบนี้แม้จะไม่เร็วแบบสุด ๆ แต่มีความยั่งยืนและดีต่อสุขภาพมากกว่าแน่นอน
