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Lek Rungarun 🥰

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オリーブオイルは健康的で、毎日朝に大さじ1杯飲んで、肌に潤いを与えます。

50+自分の世話をしましょう。💃🏻

2025/11/3 に編集しました

การดื่มน้ำมันมะกอกสกัดเย็น (Extra Virgin Olive Oil) ตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีมากสำหรับการบำรุงผิวและร่างกาย เราสามารถดื่มสด ๆ หนึ่งช้อนโต๊ะหลังตื่นนอน หรือผสมกับน้ำผลไม้ได้ตามชอบ น้ำมันมะกอกชนิดนี้มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง และยังช่วยลดการอักเสบในร่างกาย ทำให้ผิวพรรณดูสุขภาพดี ชุ่มชื้น นอกจากนี้ยังส่งเสริมระบบย่อยอาหารและช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดอีกด้วย จากที่เคยทดลองใช้เอง รู้สึกได้เลยว่าผิวดูนุ่มขึ้น รูขุมขนกระชับ และสุขภาพโดยรวมดีขึ้นอย่างชัดเจน แนะนำให้เลือกน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษที่บรรจุในขวดแก้วเข้มเพื่อรักษาคุณภาพได้ดีที่สุด ควรเก็บในที่เย็นและมืดเพื่อป้องกันการเสื่อมสลายของสารอาหาร และไม่ควรใช้ความร้อนสูงในการปรุงอาหาร เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากน้ำมันมะกอกสกัดเย็นนี้ค่ะ

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「ご飯が止まらない！納豆アレンジ22選」と題された画像は、納豆とアボカド、キムチ、温泉卵、味噌汁、炒飯、豆腐など、様々な食材を組み合わせた22種類のレシピを、健康効果と共に紹介しています。

健康のために、毎日納豆💗飽きないアレンジをご紹介✨

健康のため、そして何よりおいしいので、毎日食べている納豆🥰 でも、たまには味変もしてみたくなりませんか？✨ おいしいだけじゃなく、健康効果も倍増です🙌 こちらの納豆アレンジ22選、よかったらご活用ください👍❤️ 🍀納豆は、血液をサラサラにする「ナットウキナーゼ」、骨の健康を保つ「ビタミンK2」、腸内環境を整える「食物繊維」、女性ホルモンに似た働きをする「大豆イソフラボン」など、多くの栄養素を含み、生活習慣病予防、骨粗しょう症予防、便秘改善、アレルギー症状の改善などの健康効果が期待できます効果を最大化するには、ナットウキナーゼが熱に弱いため、加熱せずそのまま食べることが推奨され

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医者が意識して食べている最強食品11選をまとめた表。ブロッコリースプラウト、サーモン、緑茶など、食品名、栄養素、効能、食べ方、必要量がイラストと共に示されています。

最も重要な12のホルモンについて解説した表。インスリン、セロトニン、ドーパミンなど、各ホルモンのネーミング、特性、増やす食品や習慣がイラスト付きで紹介されています。

ビタミン辞典と題された表。ビタミンA、D、E、K、B群、Cについて、それぞれの働き、不足した場合の症状、食事からの摂取源がイラストと共にまとめられています。

寒い冬に体調を崩さない為に☝️理にかなった食事を心掛けましょう🙌

#健康 #食事改善 #わたしの愛する日常 #コメント大歓迎 #コメントチャレンジ【医者が食べる健康食の傾向】多くの医師は☝️日々の食事で栄養バランスを重視し🙌積極的に健康に良い食材を取り入れています🔆特に☝️野菜や発酵食品を多く摂ることを心がけている医師が多いです🙌 💡積極的に食べる食材TOP5💡 医師専用サイト「MedPeer」のアンケート結果（医師7万人対象）によると、医師が健康のために意識して取り入れている食材のトップ5は以下の通りです☝️ ❶トマト：リコピンが油に溶けやすい性質を持つため、油と一緒に摂ると吸収されやすくなります。朝食にトマトジ

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健康秋の味覚「きのこたっぷりチキンカレー」腸活

🍁秋の味覚「きのこたっぷりチキンカレー」🍛✨ @kumiko.dietitian ノンオイル・煮るだけ・ほったらかし【材料（4人前）】 * 鶏もも肉：2枚（皮を取って約400g） * きのこ類（しめじ、しめじ、しいたけなど）：合計 400g * 玉ねぎ：中1個（約200g） * カットトマト缶：1缶（400g） * 水：400ml ＜調味料＞・麺つゆ：50ml　・カレーパウダー：大さじ2 ・インスタントコーヒー：小さじ1（お好みで）・にんにく：1片（お好みで）・しょうが：1片（お好みで）【作り方】 ① 鶏肉は一口大、玉ねぎはお

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ブロッコリーを使った6種類のレシピが紹介されており、しょう油マヨ、ナムル、ガリバタ炒め、芯のスープなど、材料と簡単な調理法が示されています。

ブロッコリーと様々な食材を組み合わせた22種類のヘルシーなアレンジレシピが一覧で示されており、それぞれの組み合わせの材料が記載されています。

ブロッコリーの栄養成分（スルフォラファン、ビタミンUなど）とその効果、茹でずに蒸すなど栄養を最大限に引き出す調理法や保存方法が解説されています。

今最も人気のある健康指定野菜🥦ブロッコリーアレンジ☝️是非参考にされて下さい🔆

#野菜レシピ #ヘルシーレシピ #ダイエット #コメントチャレンジ #年末まで病気になりたくないブロッコリーはビタミンC、ビタミンK、葉酸、βカロチン、ビタミンE、カリウム、鉄、食紋繊維などを豊富に含み☝️栄養価が抜群に高いです👍また、抗酸化作用のある成分も大量に含んでいますので🙌生活習慣病の予防にも役立っています🙆‍♂️

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トマトジュース、そのまま飲んでいませんか？🍅

実は「ある食材」と一緒に摂ることで、吸収率や健康効果が一気にアップします。リコピンは脂溶性。組み合わせ次第で、抗酸化・血流改善・美容効果まで底上げ。毎日の1杯を“最強ドリンク”に変える簡単習慣、今日から試してみてください。【ハッシュタグ】 #トマトジュース #最強の組み合わせ #リコピン吸収率 #健康習慣 #美容と健康

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「腸活親子丼」と書かれた、とろとろでふわふわに仕上がった親子丼のクローズアップ写真です。鶏肉、卵、玉ねぎ、えのき、枝豆などが見えます。

腸活親子丼の調理工程を示す4枚の画像です。玉ねぎとえのきを炒める様子、調味料を加えて煮込む様子、鶏肉、枝豆、油揚げを加える様子、蓋をして加熱する様子が写っています。

溶き卵を2回に分けて加える工程を示す2枚の画像です。鍋に溶き卵の半分を流し入れる様子と、蓋をして加熱している様子が写っています。

腸活親子丼　健康・腸活レシピ

いつもの親子丼に腸活食材を+して作りました😊 材料 ●鶏もも肉　2枚 ●エノキ　1束 ●玉ねぎ　1個 ●冷凍枝豆　３０g ●油揚げ　１/2枚 ●卵　５個 ●水　200cc ●顆粒だし　小さじ1 ●醤油　大さじ2 ●砂糖　大さじ１/2 ●みりん　大さじ1 ●酒　大さじ1 作り方 ①鶏肉を小さめの一口大に切る。玉ねぎは繊維に沿って薄くスライスする。エノキは割いてから1センチ幅に切る。油揚げは5ミリの短冊切りにする。　卵は溶いておく。 ②鍋に油小さじ２を入れ玉ねぎとエノキを中火で炒める。玉ねぎがくたっとしたら水、顆粒だし、砂糖、みりん

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🥦ブロッコリーで健康的ヤミツキレシピ特集

栄養たっぷりで手軽に使える「ブロッコリー」。実はちょっとした工夫で、思わず止まらなくなる“ヤミツキおかず”に大変身します！今回は、忙しいママにも嬉しい簡単＆健康的なレシピをご紹介します✨ 🥦ブロッコリーが優秀な理由ブロッコリーはまさに“食べる美容＆健康食”！ • ビタミンCたっぷり（風邪予防・美肌） • 食物繊維で腸内環境をサポート • たんぱく質も野菜の中では豊富冷凍保存もできるので、ストック食材としても大活躍です◎ 🍳やみつき！ガーリックブロッコリー材料（2〜3人分） • ブロッコリー：1株 • にんにく：1片

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レンジで簡単！鶏むねチャーシュー🍖[健康ヘルシーレシピ]

8ヶ月で30kg痩せた男のレシピ定番のダイエットめし 🍖鶏むねチャーシュー🍖 〇材料(2人前) 鶏むね肉　　1枚(約300g) 塩麹　　　大さじ2 酒　　　　大さじ2 ☆ネギダレの材料 ☆長ねぎ(白いとこ) 1本 ☆醤油　　　　　大さじ1 ☆お酢　　　　　小さじ1 ☆しょうが　　　小さじ1 ☆ラカント　　　小さじ1 ☆いりごま　　　小さじ1 ☆鶏むねの煮汁　大さじ1 〇作り方 ①鶏むねをアイラップにいれ、塩麹で揉み込む。冷蔵庫30分寝かす ②耐熱容器に①を入れ、酒をいれ、ラップして500W6分加熱完了したら、そのまま10分放置 ③ネ

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定番の痩せスイーツ！高たんぱくチョコ餅[健康ヘルシースイーツ]

8ヶ月で30kg痩せた男のレシピ 🍫高たんぱくチョコ餅🍫 〇材料高たんぱく無脂肪乳　200ml 純ココア 10g ラカント　　大さじ2 オオバコ 10g 〇作り方 ①耐熱容器に高たんぱくミルクをいれ、ココアを溶かすラカント投入混ぜる　オオバコ入れてよく溶かす ②ふんわりラップ500W2分30秒混ぜる粗熱取り冷蔵庫1時間 140kcal P12.5 F2.7 C16.5 更に食物繊維10gと腸活抜群の高たんぱくチョコ餅です。 #ダイエット #ダイエットレシピ #ヘルシースイーツ #レシピ投稿チ

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＼忙しくても健康もじぶん時間も確保💃／レンチンだけで完成！🐷 豚こまヤンニョム🇰🇷

みんなは韓国料理でお気に入りってある！？自分はヤンニョムチキンだったんだけど、むかし新大久保で食べてめっちゃお腹壊した事あるんよ…… それ以来チキンってきちんと火を通さないと不安で自分で料理するときは直火命ィ゙！！で作ってる（笑）ただ、どーしても疲れちゃった日はレンチン調理しか勝たん🤣ので火が通りやすい豚肉で作ったよ✌ チーズマシマシにするとめっちゃ美味しいからぜひ皆も作ってみてネッ😉 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ※大人2人分の分量デス！好みの量に調整して調理してね👨‍🍳 レンチンだけで完成！ 🐷 豚こまヤンニョム🇰🇷

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健康レンチンふわふわ「出汁巻き卵」

材料はたったの3つ！ ‹‹ 材料 ›› 卵　２つ絹ごし豆腐　　1/2丁（150g) 白だし大さじ1 （または麺つゆ小さじ２） ※卵焼きは甘い派さんは、お好みで甘味料をプラスしてね作り方 ①　耐熱容器にポリ袋を敷いて、材料全部をよく入れる ②　よくもみこむように混ぜる ③ 耐熱容器に入れ、口は絞らず折りたたんで、600W４分レンチン ④ 粗熱がとれるまで冷ます（平たい耐熱容器の場合は、ここでキャンディー状にねじって形をととのえてね） 5 ポリ袋から取り出し切る 📍point 豆腐を加えることでびっくりするほどふわっふわ豆腐だけを最初に

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【保存版】大さじ1杯の罠！？普段使いの調味料に潜む「塩分・糖分」一覧

「『薄口しょうゆ』の方が塩分が高いって知っていましたか？」🤔 色が薄いからと油断してドバドバ使うと、血圧リスクが急上昇します。他にもコンソメやタレ類には驚くほどの塩分・糖分が。皆さんが「これだけは使いすぎないようにしている」調味料はありますか？🧂🍯 福岡県 #高血圧 #健康 #健康診断

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画像には、「美容食材トマトレシピ8選」として、オリーブオイルと酢漬け、ネギ塩にんにくトマト、トマトとなすの南蛮漬け、焼きトマト、トマトすき焼き、トマトと大葉の甘酢和え、トマト冷奴、トマトマスカルポーネアイスの8つのトマト料理が、材料と調理手順のイラストと共に示されています。

トマトレシピ　美容健康💗

美容に良いトマトレシピ🍅 混ぜるだけズボラメニューもあるよ。材料少なめメニューは家計にも助かるね。 #ちょっと聞いて #健康チャレンジ #健康も痩せも増進 #物価高騰との戦い #やる気ゼロご飯

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老ける！？オリーブオイルの見分け方

そのオリーブオイル、実は「老け」の素かも！？😱 「体にいいから」とスーパーでなんとなく選んでいるそのオリーブオイル。実は、市販の約7割が基準を満たしていない「偽物」と言われているのを知っていますか？😭 偽物オイルを加熱して使うと、一気に酸化が進んで、体の中をサビさせる原因に……😱 家族の健康を守るために、「本物」を見極めるチェックポイントは3つ！👇 ✅ 1. 「コールドプレス」製法を選ぶ ✔︎ 30°C以下の低温でゆっくり搾る製法のこと。熱を加えないから、美容成分（ポリフェノールなど）や風味がそのまま！「低温圧搾」という文字を探してね🌿 ✅ 2. 「濃

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健康【プロテインバニラアイス】ヘルシー

ヘルシー【プロテインバニラアイス】@kumiko.dietitian ‹‹ 材料 ››(2つ分) オイコスヨーグルト（砂糖不使用）１つ卵１つラカントS 大さじ2 バニラエッセンス　数滴 ‹‹ 作り方 ›› 材料をよ〜くまぜるだけ 100均のアイスキャンディーメーカーに流しこむ冷凍庫で一晩冷やして完成 ‹‹ ポイント ›› 卵を加えることで舌にまとわりつくバニラらしい濃厚さを出してくれるよ✨👍 生卵を使用しているので早めに食べてくださいね ‹‹ 栄養価 ››１つ当たり（今回はオイコス砂糖不使用で換算）熱量　71kcal たんぱく質

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＼忙しくても健康もじぶん時間も確保💃／一つ80円👛レンジ3分ででできる🐷 腹持ちバツグン米粉肉まん🐼

冬になると肉まんって、めっ〜ちゃ食べたくなるよね？！でもコンビニのって年々高くてちっちゃくなるのに 1個じゃお腹いっぱいにならない🥹 だから今日は肉だね多めに仕込んで、朝ご飯用に肉まんとシュウマイの2品作ったよ🫶 SNS でよく見る肉まんのレシピ📝 作りたいけど、肉だねめんどくさくて避けてた🫠 でも冷凍ストックで多めに肉だね作るならそれも解消✌ 1個あたり80円でできるのに米粉で作ってるから腹持ちもいいけどヘルシー😳 寝坊した時の朝ご飯にもぴったりだからみんなもぜひストックしておいてね✨️ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ※生地は肉まん

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🩸血液サラサラで健康に！毎日の食事でできる簡単レシピ集

血液がドロドロになると、動脈硬化や脳梗塞などのリスクが高まると言われています。逆に“血液サラサラ”を意識した食事を取り入れることで、体の巡りが良くなり、健康維持に役立ちます。今回は、身近な食材で作れる「血をサラサラにする健康レシピ」をご紹介します。 🌿血液サラサラに良い食材とは？まずは意識したい食材はこちら👇 * 🐟青魚（サバ・イワシ・サンマ）：EPA・DHAが豊富 * 🧅玉ねぎ：血液をサラサラにする硫化アリル * 🫘納豆：ナットウキナーゼで血栓予防 * 🧄にんにく：血行促進 * 🍅トマト：抗酸化作用（リコピン） * 🍵緑茶：カテキンで血

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ブロッコリーとベーコンのコンソメスープ✨スープ好きですか？節約✨健康

🥦ブロッコリーとベーコンのコンソメスープ【材料（2人分）】ブロッコリー：1/2株ベーコン：2〜3枚水：400ml コンソメ（顆粒 or キューブ）：小さじ2（キューブなら1個）塩・こしょう：少々オリーブオイル：小さじ1 【作り方】 ① ブロッコリーは小房に分ける ② ベーコンは1cm幅くらいに切る ③鍋にオリーブオイルを入れて中火でベーコンを炒める → 香ばしい香りが出たらOK ④ 水とブロッコリーを入れる → 沸騰したら弱めの中火で3〜5分煮る ⑤ コンソメを入れて混ぜる ⑥ 塩・こしょうで味を整えて完成✨ #我が家のセコケチ自慢

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貧血予防におすすめのレシピを紹介する画像。牛肉とほうれん草の炒め物、あさりとトマトのスープ、ご飯が食卓に並んでいます。背景には新鮮なほうれん草、にんにく、りんご、レモン、ごまが見え、鉄分補給とビタミンC摂取を促す健康的な食事が表現されています。

🩸貧血予防におすすめ！健康に美味しく続けられるレシピ

「なんだか疲れやすい」「立ちくらみが多い」そんな方は、鉄分不足による貧血のサインかもしれません。貧血予防には、毎日の食事でしっかり鉄分を補うことが大切です。今回は、無理なく続けられる美味しいレシピをご紹介します。 🍳鉄分をしっかり摂るポイントまずは基本から。 * 吸収されやすい鉄（ヘム鉄）：肉・魚に多い * 吸収されにくい鉄（非ヘム鉄）：野菜・豆類に多い * ビタミンCと一緒に摂ると吸収率アップ！ 👉つまり「お肉＋野菜」の組み合わせが最強です✨ 🥩鉄分たっぷり！簡単レシピ 🍴ほうれん草と牛肉のスタミナ炒め材料（2人分）

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定番すぎ？高たんぱくだし巻き卵[健康ヘルシーレシピ]

8ヶ月で30kg痩せた男のレシピ 🥚高たんぱくだし巻き卵🥚 〇材料絹ごし豆腐　150g 卵　　　　　2個白だし　　大さじ2 〇作り方 ①絹ごし豆腐を滑らかにする ②卵を割り入れ、白だしもいれるよく混ぜる ③耐熱容器にラップを敷いて、注ぐふんわりラップ　500W4分 252kcal P22.4 F16.5 C4 高たんぱくのおかずです。 #ダイエット #ダイエットレシピ #健康チャレンジ #Lemon8の日 #ポテンシャルスター

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白い皿に盛り付けられた、豚バラ肉で巻かれた野菜とチーズの肉巻き。人参と豆苗が彩り豊かに見えている。上部には「ヘルシー野菜たっぷりチーズ肉巻き」の文字。

スライスチーズに人参、豆苗、もやしを乗せて巻く工程と、それを豚バラ肉に乗せる準備の4コマ写真。肉巻きの作り方が段階的に示されている。

黒いまな板の上で、野菜とチーズを巻いたものを豚バラ肉でさらに巻く準備をしている様子。巻きつける方向を示す白い矢印が描かれている。

ヘルシー♡野菜たっぷりチーズ肉巻きレシピ　体に優しい蒸し料理　健康フード　腸活・ダイエット

今日はヘルシーにフライパン蒸しにしました😊 家族の予定や帰宅時間に合わせて蒸したてを食べられる様にクッキングシートで包み蒸しました。流れは朝肉巻きを作っておき冷蔵庫で保存。塾に行く子は夕飯を食べてから行くので肉巻き2本、さつまいも輪切りをそれぞれクッキングシートで包み、フライパンに並べ水を200cc弱注ぎ蓋をして蒸しあげました。強めの中火で7，8分位でしょうか。火が通ったかさつまいもは竹串を刺して確認して下さい。そんな感じで家族の用事や帰宅に合わせ蒸しました😊 【材料】 ●豚バラ肉 ●人参　ピーラーで薄切り ●豆苗 ●もやし　 ●スライスチーズ　（チェダーチ

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炊飯器の中に米と梅干しが入り、炊飯前の状態が写っています。「管理栄養士の痩せレシピ」「痩せ体質梅干し炊き込み」「健康」という文字がオーバーレイされています。

「夏にハマる梅干し炊き込み」のレシピが記載されており、材料と作り方が示されています。右側には梅干しと青しそが入ったおにぎり2個と飲み物が写っています。

「夏にハマる梅干し炊き込み」の健康効果と栄養価が説明されています。加熱した梅干しの成分「バニリン」と「ムメフラール」の効果、1食分の栄養価が記載されています。

健康夏にハマる【梅干し炊き込みご飯】

梅干しは加熱すると「バニリン」が増える。この成分は脂肪の増加を防ぐ効果がある✨ また、加熱することで梅干しの糖とクエン酸が化学反応を起こして「ムメフラール」という成分が生まれる。この成分は血流をさらさらにします。この炊き込みご飯食べて夏を乗り切ろう☀️ ‹‹ 材料 ››4~5人分米　２合本だし　大さじ１梅干し　３〜４個かつおぶし　１パック白ごま　大さじ１青しそ　お好きなだけ ‹‹ 作り方 ›› ①お米は通常の水加減で ②本だしと梅干しを入れて普通炊飯 ③炊き上がったら、かつおぶし、白ごま、青しそをまぜるだけ ‹‹ 栄養価 ››1食

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酒粕ってむずかしそう...？実は塩麹より簡単ですでに発酵済み🌸

「酒粕ってむずかしそう...」そう思ってる方に伝えたい。塩麹よりも簡単ですでに発酵済みだからヨーグルトメーカーもいらない実は腸も肌も喜ぶ発酵サプリなんです！ ☑︎善玉菌を増やして腸を整える ☑︎代謝アップ・疲労回復にも働くビタミンB群 ☑︎肌のハリ・美肌をサポートするアミノ酸お肉や魚にぬると柔らかくなって◎ 味噌汁にひとさじ、スムージーやドレッシングにも◎ シチュー、ヨーグルトにスプーン1杯で腸も体もポカポカに。腸活はもちろん、酒粕生活すれば10年後の健康がわかっているかも知れません！（材料）酒粕…200g 水…200ml 本

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51歳、塗る前に飲む保湿『オイルスムージー』

これ知ったら戻れなくなります。 51歳、塗る前に“飲む保湿”。オイルスムージー。夏の乾き／くすみ／むくみを内側からケア。【オイルスムージーレシピ】レモン1個（皮ごとOK）生姜10g（皮ごとOK）蜂蜜大さじ1〜2 EVOO（エクストラバージン）大さじ1 常温の水200ml → ミキサー10秒 ※飲みにくい時はこしてもOK（皮は半分でも◎） ※オイルは小さじ2〜大さじ1で体質に合わせて調整。【効く理由】 ① ビタミンC×皮ポリフェノール → 紫外線ダメージを防ぐ ② 生姜ジンゲロール → 巡りUPでどんより感ケア ③ オリーブオイル

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健康食べるプロテイン【もち麦参鶏湯】腸活

炊飯器に材料を入れたら、あとはスイッチを押すだけ鶏肉がホロホロ、うま味たっぷりの滋養スープ🍲 体の内側からコンディションを整えたい時にあなたの心と体を優しく満たしてくれます ‹‹ 材料 ››（3〜4人分） * もち麦 50g * 鶏肉お好きな部位２枚（約600g） * 長ネギ 1本分 * お好きなきのこ　100g（動画はきくらげ） * 水 600ml * 料理酒大さじ4 * 塩小さじ1 * おろしにんにく（チューブでOK）・・ 3〜4cm * おろししょうが（チューブ）・・ 3〜4cm 【仕上げ用】 * 小口ネギお好きなだ

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くるみとメープルのふわもちパウンドケーキが冷まし網に乗せられています。業務スーパーの米粉を使用し、健康的なおやつとして紹介されています。

かりかりのくるみが乗った、メープルシロップでつやつやに仕上がった米粉のパウンドケーキ。冷まし網の上で輝いています。

焼く��まで5分で完成し、カフェのような美味しさを誇る米粉のパウンドケーキ。くるみがたっぷり乗っています。

焼くまで5分！cafe超え💗とにかくふわもち！米粉のくるみとメープルのパウンド　健康・腸活レシピ

かりかりと香ばしいくるみとメープルシロップを使い、とにかくふわもちでしっとりなパウンドケーキを作ってみました♡ 焼くまで5分。ただ混ぜるだけ！なのにcafe超え級です♡ バレンタインにも😊 良かったらお試し下さい。 ✅️米粉は業務スーパーの米粉を使用してます。とても使いやすくてお勧めです。また使う米粉により吸水率等が違うため仕上がりに差が出ます。 ⭕️【ふわもちしっとり♡米粉のくるみとメープルのパウンドケーキ】【下準備】 ●卵を割り室温に戻しておく ●型にオーブンシートを敷いておく ●オーブンを180度に予熱する【材料】 ●業務スーパーの

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✨️健康✨️🍅トマトときのこのガーリックマリネ

2025.9.7 (日) 【材料】 ◉🍅トマト……………………1個 ◉🍄‍🟫しめじ……………………適量 ◉🍄‍🟫マッシュルーム………6個 ◉まいたけ（好みで）…適量 ◉にんにく……1片 ◉パセリ（刻み） ◉オリーブオイル【マリネ液】 ★砂糖……………………小さじ1/2 ★酢………………………大さじ1 ★しょうゆ……………小さじ2 ★オリーブオイル…大さじ1 【作り方】 ✅しめじ⇒食べやすい大きさにほぐす… ✅マッシュルーム⇒半分又はスライス… ✅にんにく⇒薄くスライス又はみじん切り　（みじん切りチューブでも可） ✅トマト⇒芯を取って縦半分→縦4等

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健康食べる梅流し🌸最強デトックス 

主役は、梅干しと大根おろしで作る特製「梅流しドレッシング」🥗 油を使わずレンジで加熱することでカロリーを抑えながら効率よく栄養を摂取 ‹‹ 材料 ››（1人分）なす　2本オクラ　6本ノンオイルツナ缶レタス　2〜3枚トマト　1個〈梅流しドレッシング〉3人分梅干し　1個大根おろし　大根１cm分おろしニンニク　小さじ1/2 めんつゆ　大さじ２酢　大さじ１水　大さじ２〜３ラー油（ごま油）１振り【作り方】 ①なすはヘタを落として縦4等分にカット。　オクラは塩で板ずりし、ヘタとガクを取り除く。 ②耐熱皿に乗せ、60

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飲む白髪対策

こんにちは、自然と動物にやさしい暮らしについて発信しいる、はづきです🌿( @hazuki_ethical_ ) 「え、これスタバ超え？」白髪対策がご褒美に変わる魔法のドリンク🌿✨ 白髪対策で有名なローズマリーですが、実は飲むケアも最強なんです😳☕️ でも…正直、単品だとクセが強くて飲みにくいですよね💦 そこで試行錯誤して辿りついたのが、この「白髪ケア・ラテ」！初めて飲んだ時、あまりの美味しさに「もうスタバ行かなくていいかも…」と本気で感動しちゃいました🥹💓 【飲む白髪対策・贅沢レシピ】 🌿 材料とその効果 • ローズマリー：血行を促進して頭皮へ栄養を • ほう

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米粉を使った焼き菓子3種類のコラージュ画像。チーズクランブルマフィン、抹茶マドレーヌ、ブルーベリーパウンドケーキが写っており、「米粉焼き菓子まとめ3選グルテンフリー・腸活」の文字が添えられています。

焼き上がったチーズクランブルマフィンが冷却ラックに並べられています。表面には香ばしいクランブルがたっぷり乗っており、黄金色に焼けています。

手で半分に割られたチーズクランブルマフィンが写っており、中にはあんこが詰まっているのが見えます。「ザクふわ…」という文字が添えられ、食感が表現されています。

混ぜて焼くだけ💗米粉焼き菓子まとめ3選　グルテンフリーレシピ・腸活・健康

どのレシピも混ぜて焼くだけレシピです。腸に優しいグルテンフリーの米粉はだまにならず扱いやすい🩷 全て業務スーパーの米粉を使っています。各メーカーより様々な米粉が発売されていますが、米粉により保水力が異なります。（米粉によっては全く仕上がりが違うものになってしまいます。）参考にして頂けたら嬉しいです😊 ⭕️ザクふわ！チーズクランブルの餡マフィン【6個分】 ●下準備オーブン180度予熱型にグラシンカップをセットする ✅️【材料　マフィン生地】 ●卵　1個 ●砂糖　60g ●米油　50g ●牛乳　50g ●業スー米粉　110g ●アーモンドプード

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＼忙しくても健康もじぶん時間も確保💃／ホワイトソースで失敗しない🐟タラのクリーム煮🥛

自炊のときの魚の食べ方って、焼き魚一択になってない？どの魚も焼いときゃ、まぁまぁどれも美味しいし何より一番楽だよね？🤣 自分はお魚大好きだからよく食べたくなるんだけど、焼き魚か〜…気分じゃないけど調理もダルいな〜ってなる笑そんな時にこれがあれば、ただ焼くだけなのにお店顔負けのクリーム煮になっちゃうヨ😳 面倒だし失敗しやすいクリームソースも冷凍庫で冷やしておくことで、焦がさずに超簡単に綺麗なwhiteクリームソースにナルヨ〜✌ みんなもお店級の味とビジュ、お家で楽しんじゃお😎✨️ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ※すべて大人2人分

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真似たら痩せる！作り置き５日分、ホイル焼き&煮卵！節約にもなるよー[健康ヘルシーレシピ]

8ヶ月で30kg痩せた男のレシピ作り置き５日分！鮭のホイル焼き&煮卵〇材料 ⭐︎煮卵卵　　　　10個めんつゆ　浸かる分白ゴマ　　適量 ⭐︎酒のホイル焼鮭　　　　　　5尾しめじ　　　　２株椎茸　　　　約15個ブロッコリー 500g 塩麹　　　　　大さじ2 白だし　　　　大さじ2 キューピーハーフ　大さじ2 〇作り方 ⭐︎煮卵 ①卵に穴開けて、お湯にお酢いれて卵入れ11分 ②皮剥き、タッパにめんつゆと白ゴマにつける ⭐︎鮭のホイル焼き ①しめじ、椎茸をきりアイラップにいれ、塩麹、白だし、キューピーハーフいれて揉

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健康トマ玉あんかけ丼

レシピはこちら↓ 【材料】(2人前) ・トマト 1個・卵 4個・ごま油大さじ1 【餡掛けの素】・砂糖小さじ2 ・鶏ガラ小さじ2 ・片栗粉大さじ2 ・醤油大さじ2 ・オイスターソース大さじ1 ・水 200ml ✅栄養素カロリー:258kcal タンパク質:17g 脂質:11g 炭水化物:18g ──────────────────── 21歳一人暮しのパーソナルトレーナーがダイエットに役立つ痩せレシピを紹介してます！後で見返せるようにいいねと保存よろしくお願いします🫡 他の投稿はこち

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ココアパウダーがたっぷりかかったヘルシー生チョコケーキ。ブルーベリーとドライストロベリーがトッピングされ、木製のボードと柄の入った紙の上に置かれています。「混ぜてレンチン終わり！」「低カロリーダイエットレシピ」の文字が添えられています。

ココアパウダーがけのヘルシー生チョコケーキが木製ボードに置かれ、一切れカットされています。ケーキの断面からはしっとりとした質感が伺え、周りにはドライストロベリーが散らばっています。

ココアパウダーがけのヘルシー生チョコケーキにブルーベリーとドライストロベリーがトッピングされています。背景にはキャンドルとフクロウの置物が見え、「ドライストロベリー等ベリーに合います🍓」という文字が添えられています。

混ぜてレンチン！ヘルシー生チョコケーキレシピ　健康・ダイエット

ぐるぐる混ぜてレンチン、冷やすだけで美味しい生チョコ風チョコケーキができました😊 耐熱ボウルに材料を全て入れ電動泡だて器でぐるぐるぐる混ぜレンチン。冷蔵庫でしっかり一晩冷やして下さい。【ヘルシーお豆腐生チョコケーキ】材料 ●絹豆腐（3連パックのもの）60g ●卵　1個 ●無糖ヨーグルト　50g ●ラカント　大さじ3 ●製菓用米粉　大さじ1.5 ●純ココア　大さじ4 ●ラム酒　小さじ1 ●純ココア　適量　振りかける用作り方 ①耐熱容器にラップを敷いておく。 ②耐熱ボウルに材料を入れ電動泡だて器でなめらかになるまで良く混ぜる。 ③①

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健康炊飯器で【丸ごとかぼちゃプリン】

かぼちゃは糖質が多いから太りそうと敬遠されがちですが食物繊維が豊富。ビタミンEが豊富に含まれ、野菜の中でもトップクラス。美肌ビタミンA.C.Eが豊富に含まれる💕 皮には特にβ-カロテンが果肉部分に比べ2倍も含まれています。なので皮ごと食べて🥰 ダイエットにもアンチエイジングにも✨ ‹‹ 材料 ››6〜8人分かぼちゃ　１つお水１合卵　２個甘味料（ラカントS）　大さじ２ゼラチン　5g お湯　大さじ２豆乳（牛乳、アーモンドミルクなど）100cc ラカントSシロップ、シナモン、バニラエッセンス　お好みで ‹‹ 作り方 ›› ①カボチャ

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【食べる万能薬】酢玉ねぎレシピ！健康常備菜

▼材料・玉ねぎ…2個・酢…250～300ml ・はちみつ…大さじ2～3 ・塩…小さじ1/2 ▼作り方 ①玉ねぎをスライスする ②保存容器に玉ねぎを入れる ③15分放置（辛みを抜くため） ④塩を全体にまぶし混ぜる ⑤酢とはちみつを入れ全体を混ぜる ⑥一晩寝かせたら完成 ※保存は冷蔵庫で約2週間 #酢玉ねぎ #玉ねぎレシピ

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真似たら痩せる！トマト煮作り置き５日分🍅【健康ヘルシーレシピ】

8ヶ月で30kg痩せた男のレシピ 🍅鶏のトマトに作り置き５日分🍅 レシピ詳細↓ 〇材料トマト缶　　1缶水　　　　　100ml (入れなくてもok) 鶏むね　　700g(ホントは1kgでok) 玉ねぎ　　1個エノキ　　１株コンソメ　2個ウスターソース　大さじ2 〇作り方 ①フライパンに材料を全部いれて、蓋して中弱火15分 ②火を止め15分放置 ③タッパにわけて冷蔵庫なら３日冷凍庫なら10日持ちます食べる時に温めて食べましょ 1人前240kcal P32 F8.7 C9.5 低カロリー高たんぱくのおかず

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美肌×腸活【鮭ホイル焼き】健康フード

‹‹ 材料 ››（２人分）鮭　2尾もやし　まいたけ　１パックブロッコリー　6房 ‹‹たまごフィリング›› ○卵２個 ○マヨネーズ　大さじ1/2 ○塩小さじ1/4 （たまねぎ10gとピクルス10gのみじん切り入れるとタルタルになる） ‹‹ 作り方 ›› ① アルミホイルをしいて材料全部入れる ② アルミホイルをかぶせて接着部分を閉じる ③ フライパンに、②と水を入れて火をつけて蒸し焼き ‹‹たまごフィリング›› ① ポリ袋に卵入れて、500Wで3分 ② 粗熱とれたら塩とマヨネーズを加え、ポリ袋ごともみもみ ✔️ポイント✍️ 鮭のピ

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健康ヘルシーなのに大満足【韓国風ロゼ鍋】

ヘルシーなのに大満足【韓国風ロゼ鍋】 ‹‹ 材料 ››（4〜5人分）タンミョン１袋200g エシカルソーセージ４本豆腐１丁きのこ 200g ネギ 1/2本コチュジャン　大さじ２鶏ガラスープ　大さじ１ケチャップ　大さじ２しょうゆ　小さじ1 無脂肪乳（豆乳）（500mlくらい）チーズ　１握りバエのためにチーズ入れたけど、痩せたい人はなしで⚠️ ‹‹ 作り方 ›› ① 鍋で7～8分ほど水から茹でる。タンミョン同士がくっつきやすいので、ときどきさい箸でかきまぜて。 ② タンミョンのお湯を捨てて、チーズ以外の材料をすべて入れる ③ 中火で

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ツナ卵丼✨健康✨時短🌷レシピまとめ🌟我が家の定番レシピ

ちびちゃんクッキング✨ 簡単でズボラご飯のツナ卵丼作るじょ〜🤗 よ〜し！頑張るじょ(⁠◕⁠ᴗ⁠◕⁠✿⁠) #やる気ゼロご飯 #Lemon8でハジける発見 #我が家の定番レシピ #レシピまとめ #健康も痩せも増進

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海外で大バズり【ビックマックタコス】を健康にヘルシーに

海外で大バズり【ビックマックタコス】をヘルシーに @kumiko.dietitian 世界中でバズってるあの味を、高タンパク・低脂質に完全再現！もうお店のメニューに採用してほしいレベルヘルシー【ビックマックタコス】 ‹‹ 材料 ›› 2枚分 🌮タコス本体大豆ミート 200g トルティーヤ 2枚塩コショウ少々チェダーチーズ 2~3枚オリーブオイル　小さじ１（減量気にしてる方はノンオイルで） 🥣特製ビッグマックソース（※たっぷり作れる作り置き分量です）マヨネーズハーフタイプ　大さじ5 ケチャップ　大さじ２酢　大さじ１

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健康腸活おつまみ【こんにゃく味噌田楽】🥢

赤味噌派？白味噌派？秒速おつまみをビールがすすんじゃうので、飲み過ぎ注意🙌 ‹‹ 材料 ›› （２～3人分)　・こんにゃく　1枚（250ｇ） 🥣タレ・味噌　大さじ1 ・天然甘味料　大さじ1 ・みりん　大さじ1 ・料理酒　大さじ1/2 ・いりごま　小さじ1/2 お好みで練りからし ‹‹ 作り方 ›› ① こんにゃくに格子状の切り込みを入れ、串を刺して食べやすく切る。 ② フライパンに湯を沸かし、①をこんにゃくを串付きのまま3分ほどゆでる。ザルにあげて水気を切る。 ③ タレの材料（ごま以外）を耐熱容器で混ぜ、ラップなし600Wで1分レン

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