オリーブオイルは健康的で、毎日朝に大さじ1杯飲んで、肌に潤いを与えます。

หลายคนถามเราว่า “น้ำมันมะกอกสกัดเย็น” คืออะไร และควรทานยังไงให้ได้ประโยชน์ เราเป็นสายดูแลตัวเองวัย 50+ เลยลองทำเป็นรูทีนตอนเช้าแบบง่ายๆค่ะ (ไม่ได้ทำเพื่อผอม แต่ทำเพื่อสุขภาพและความชุ่มชื้นของผิว) วิธีทานน้ำมันมะกอกสกัดเย็นตอนเช้า (แบบที่เราทำ) 1) เลือกแบบ Extra Virgin Olive Oil (EVOO) หรือที่หลายคนเรียก “สกัดเย็น” จะกลิ่นหอมอ่อนๆ และเหมาะกับการทานมากกว่าน้ำมันมะกอกสำหรับทอดค่ะ อ่านฉลากให้ชัดว่าเป็น Extra Virgin 2) ปริมาณเริ่มต้น: มือใหม่เราแนะนำเริ่ม 1 ช้อนชา ก่อนค่ะ ถ้าร่างกายโอเคค่อยเพิ่มเป็น 1 ช้อนโต๊ะ (ประมาณ 15 มล.) 3) เวลาทาน: เราทาน “ตอนเช้าหลังตื่น” ก่อนอาหารประมาณ 10–20 นาที แล้วตามด้วยน้ำอุ่น 1 แก้ว ช่วยให้ไม่ฝืดคอ 4) ถ้ากลัวแสบคอ/กลิ่นแรง: บีบมะนาวนิดเดียว หรือผสมกับโยเกิร์ต/ข้าวโอ๊ต/สลัดก็ได้ค่ะ ยังได้ประโยชน์เหมือนกัน (ไม่จำเป็นต้องดื่มเพียวๆ) ดื่มน้ำมันมะกอกตอนเช้าดีจริงไหม? สำหรับเรารู้สึกว่า “ระบบขับถ่ายดีขึ้น” และผิวไม่ค่อยแห้งง่าย โดยเฉพาะช่วงที่นอนห้องแอร์ค่ะ แต่ผลลัพธ์ขึ้นกับอาหารโดยรวมและการดื่มน้ำด้วยนะคะ ถ้าทานหวานมันจัดแล้วหวังพึ่งน้ำมันมะกอกอย่างเดียว อาจไม่เห็นผลเท่าที่คิด ข้อควรระวังที่อยากบอกต่อ - น้ำมันมะกอกมีแคลอรีสูง: 1 ช้อนโต๊ะให้พลังงานพอสมควร ถ้าคุมน้ำหนักอยู่ให้ปรับจากไขมันแหล่งอื่นลง ไม่งั้นแคลอรีเกินได้ - คนที่ท้องไส้ไว/กรดไหลย้อน: ลองทานหลังอาหารหรือเริ่มน้อยๆก่อน ถ้าระคายคอให้เปลี่ยนไปทานกับอาหารแทน - การเก็บรักษา: ขวด 500 มล. ควรเก็บในที่มืด ไม่โดนความร้อน ปิดฝาแน่น เพราะน้ำมันหืนได้ง่าย กลิ่นจะเปลี่ยนและคุณภาพลดลง สรุปแบบบ้านๆของเรา: ถ้าเลือก “น้ำมันมะกอกสกัดเย็น/Extra Virgin” และทานให้พอดี วันละ 1 ช้อนโต๊ะตอนเช้าเป็นรูทีนที่ทำได้จริงค่ะ ใครกำลังเริ่ม ลองค่อยๆปรับให้เข้ากับร่างกายตัวเองนะคะ