Not so ez deadlift 102.5 x 2

dumbbell only workout (2 gerakan aja) ☑️ yuk yang mau punya glutes gede & paha kenceng bisa coba lakuin ini cukup dari rumah aja, syaratnya cuma butuh dumbbell ✍🏻 #gymgirl #ngegym #glutepump #olahraga #olahragadirumah

79 suka

Banyak otot = ga gampang gemuk #deadlift #gymtok

10 suka

Bisa deadlift 100kg tapi masih mikir “aku kurangnya apa ya” #fyp #fypシ゚ #xyzabc #gym #gymmotivation #gymrat #gymtok #gymtiktok #gymlife

4 suka

Dimulai dengan gerakan penghilang semangat hidup (bss) ☠️

Leg day exercise : Bulgarian split squat 8x3 Romanian deadlift 12x3 Leg press 12x3 Deadlift 20kg 3x3 I feel dieeeee😵‍💫🥴

27 suka

Menu Gym - Edisi Leg Day🦵🏻#1

siapa disini yang suka banget workout Leg Day?🔥 menu leg day ini boleh banget dicoba! biasanya aku pakai beban sekitar 5–8 kg, tapi bisa banget disesuaikan sama kemampuan kalian ya 😉 setiap gerakan punya fungsinya masing-masing, aku jelasin singkat di bawah ini 👇 🍑 Fokus: Paha & Glute

60 suka

Masih suka bingung harus latihan apa tiap ke gym? sekarang tinggal pilih sesuai level & jadwal kamu, yang penting konsisten jalanin. Ingat, badan kebentuk itu bukan dari niat doang 🔥 Save & share ke temen kamu yang udah mulai ngegym! #gymtok #gymplan #gymtips #menugym #workoutchalle

56 suka

#padahariini #nttpride🏝🔥 #gymmotivation #deadlift #gymrat

9 suka

4 suka

Cocok buat kalian yang ingin workout dirumah dengan alat dumbbell menjadi pilihan. coba dan rasakan hasilnya. Lakukan latihan 2-3 kali dalam seminggu untuk hasil yg maksimal. selamat mencoba😉 #workoutpemula #workoutathome #dumbbellworkout #lowerbodyworkout #outfitworkout

2 suka

RESEPI TONE BADAN

Kalau nak body toning dan kurangkan lemak menggunakan walking pad + dumbbell, cuba ikut tips ini: 🚶 Walking Pad ✅ Mulakan dengan 20–30 minit sehari ✅ Kelajuan: * Santai: 3–4 km/j * Bakar lemak: 4.5–6 km/j * Laju: 6 km/j ke atas (jika selesa) ✅ Sasaran harian: * 6,000–10,000 langka

127 suka

Challenge deadlift 90 kg

#challeng deadlift90kg #oparonny #myjourney #gymmotivasi #mygymmalang

2 suka

RESEPI TONING BADAN

Kalau nak body toning dan kurangkan lemak menggunakan walking pad + dumbbell, cuba ikut tips ini: 🚶 Walking Pad ✅ Mulakan dengan 20–30 minit sehari ✅ Kelajuan: * Santai: 3–4 km/j * Bakar lemak: 4.5–6 km/j * Laju: 6 km/j ke atas (jika selesa) ✅ Sasaran harian: * 6,000–10,000 langka

4 suka

SENAMAN TONING BADAN

Kalau nak body toning dan kurangkan lemak menggunakan walking pad + dumbbell, cuba ikut tips ini: 🚶 Walking Pad ✅ Mulakan dengan 20–30 minit sehari ✅ Kelajuan: * Santai: 3–4 km/j * Bakar lemak: 4.5–6 km/j * Laju: 6 km/j ke atas (jika selesa) ✅ Sasaran harian: * 6,000–10,000 langka

14 suka

Jangan takut latihan angkat beban lagi !!!!

[Sahabat Cuan] Latihan ke 24 di program stronglift 5x5 mengalami stagnasi di gerakan deadlift di sesi latihan terakhir💌 Nama Produk:💵 Harga:📝 Tips Penggunaan:✨ Manfaat:💪My Daily Workout Routine

1 suka

Kadang deadlift tiba-tiba berasa berat, bukan karena lemah… tapi karena tekniknya meleset sedikit 😅🔥 Kalau bar terlalu jauh dari tulang kering → punggung yang kerja → langsung berasa berat + rawan cedera. Tips simple: 🔹 Bar nempel kaki 🔹 Brace core 🔹 Dorong lantai, bukan tarik punggung Da

1 suka

Deadlift is not about lift

It’s about what you carry when no one sees. People think it’s just barbell, plates, sweat. Padahal yang lo angkat itu: ego, trauma, overthinking, insecurity yang diem-diem makan lo dari dalam. Setiap rep itu bukan cuma otot kerja. It’s your nervous system learning: “gue masih kuat, even when li

258 suka

HOME WORKOUT IDEAS

With & without equipment. You can do it solo or with partner.

277 suka

Infografis berjudul "LEG WORKOUT = GERAKAN UNTUK KAKI" yang fokus pada paha, glutes, dan betis. Menampilkan ilustrasi enam gerakan leg day seperti Dumbbell Lunges dan Standing Dumbbell Calf Raise, lengkap dengan set dan repetisi.

Infografis berjudul "LEG WORKOUT = GERAKAN UNTUK KAKI" yang fokus pada paha, glutes, dan betis. Menampilkan ilustrasi delapan gerakan leg day seperti Bulgarian Split Squat dan Goblet Squat, lengkap dengan set dan repetisi.

buat yang leg day cuma pake gerakan itu-itu aja… wajib tau, ternyata banyak variasinya biar gak bosen pas latihan 🔥 Share ke temen kalian yang suka skip leg day! #legday #legworkout #gymtutorial #gymplan #gymtutorial

14 suka

RESEPI TONING BADAN

Kalau nak body toning dan kurangkan lemak menggunakan walking pad + dumbbell, cuba ikut tips ini: 🚶 Walking Pad ✅ Mulakan dengan 20–30 minit sehari ✅ Kelajuan: * Santai: 3–4 km/j * Bakar lemak: 4.5–6 km/j * Laju: 6 km/j ke atas (jika selesa) ✅ Sasaran harian: * 6,000–10,000 langka

3 suka

TIPS BADAN FIT

Kalau nak body toning dan kurangkan lemak menggunakan walking pad + dumbbell, cuba ikut tips ini: 🚶 Walking Pad ✅ Mulakan dengan 20–30 minit sehari ✅ Kelajuan: * Santai: 3–4 km/j * Bakar lemak: 4.5–6 km/j * Laju: 6 km/j ke atas (jika selesa) ✅ Sasaran harian: * 6,000–10,000 langka

7 suka

Gimana Cara RDL DIRUMAH?

✅ "Pas RDL tuh posisi punggung & pundak harus gimana sih?" 📌 Kunci utama RDL yang aman dan efektif: ✔️ Punggung tetap netral (nggak bungkuk!) ✔️ Bahu tetap ditarik ke belakang ✔️ Gerakan dari panggul, bukan dari pinggang ✔️ Dumbbell dekat ke kaki, kontrol gerakan naik-turun Lati

28 suka

Buat yang mau mulai gym lagi setelah Lebaran tapi bingung programnya? Tenang, tinggal pilih aja sesuai jadwal kalian 2x seminggu → Full Body 3x seminggu → Push Pull Leg 4x seminggu → Upper Lower Split 5x seminggu → Muscle Split Nggak perlu langsung berat. Yang penting mulai dulu dan konsi

0 suka

5 gerakan workout dirumah!

Bareng susu HiLo ❤️ #TipsLemon8 #homeworkouttips

22 suka

masih cupu deadliftnya hehe 😁 #gymtok #gymrat #gymmotivation #legday

0 suka

Gambar menampilkan seorang wanita berolahraga di gym dengan teks 'MENU LATIHAN GYM LENGKAP' dan pilihan frekuensi latihan (2X, 3X, 4X, 5X seminggu), serta 'Beginner Friendly'.

Tabel 'MENU LATIHAN 2X SEMINGGU' untuk pemula, menampilkan jadwal latihan full body strength pada hari Selasa dan Jumat, beserta daftar gerakan dan catatan penting untuk konsistensi.

Tabel 'MENU LATIHAN 3X SEMINGGU' untuk membangun konsistensi, dengan fokus latihan upper body, lower body, dan full body + core pada hari Senin, Rabu, Jumat, dilengkapi daftar gerakan dan catatan.

Wajib save!

Tinggal pilih aja dan sesuaikan sama jadwal kalian ya 🤍 Mulai sekarang, stop latihan asal-asalan tanpa program yang jelas. Biar ke gym nggak cuma dateng, capek, terus pulang, tapi beneran ada arah dan progressnya. Dan ingat… lebih baik latihan sedikit tapi rutin daripada semangat di awal doang

17 suka

5 Variasi Deadlift di gym

Mau angkat beban lebih berat? Mau punggung lebih kuat? Mau hamstring lebih kencang? Semuanya bisa, asal pakai varian deadlift yang tepat! Swipe untuk panduan lengkap 5 varian deadlift + breakdown gerakannya 🔥 Mana yang jadi favoritmu? Jangan lupa latihan dengan form yang benar y

0 suka

✅

[Sahabat Cuan] Poin penting dalam program sesi latihan hari ke 13 Review Produk 1️⃣ Beli dari mana? 2️⃣ Rating dari /100 3️⃣ Plus minus dari xx Pengalaman Aku 1️⃣ Masalah aku 2️⃣ Cara aku menangani xx 3️⃣ Ini hasil dari xx 4️⃣Rekomendasi atau tidak

0 suka

Kolase empat gambar menunjukkan latihan lower body: calf raises, lunges dengan dumbbell, squat, dan stiff leg deadlift. Teks di atasnya bertuliskan 'Workout untuk pemula Fokus Lower Body Tips untuk pemula Tidak pakai alat'.

Seorang pria sedang melakukan squat, dengan teks 'Beberapa Catatan Penting' yang berisi tips pemanasan, pendinginan, pembagian set, tidak perlu alat, dan panduan postur untuk squat, lunges, deadlift, serta calf raises.

Teks putih dengan judul 'Program Workout Lower Body (Leg Challenge) Selama 3 Minggu'. Bagian 'Minggu ke- 1 (Seminggu 4x) - Adaptasi' mencantumkan daftar latihan seperti squat, lunges, stiff leg deadlift, dan calf raises, beserta tips.

Jadwal Workout untuk pemula tanpa alat + tips

Gara-gara abis nonton video Ade Rai soal tantangan latihan otot kaki, jadi tertarik untuk bikin jadwal workout sendiri di rumah. Bisa dicoba buat pemula, tanpa alat dan gerakannya cukup mudah. Cuma 4 gerakan dasar aja. ✅️ Squat ✅️ Lunges ✅️ Stiff leg deadlifts ✅️ Calf raises Kalau repitisinya

54 suka

5 Variasi Deadlift di gym

Mau angkat beban lebih berat? Mau punggung lebih kuat? Mau hamstring lebih kencang? Semuanya bisa, asal pakai varian deadlift yang tepat! Swipe untuk panduan lengkap 5 varian deadlift + breakdown gerakannya 🔥 Mana yang jadi favoritmu? Jangan lupa latihan dengan form yang benar y

0 suka

1 komentar

Posting terkait