Not so ez deadlift 102.5 x 2

dumbbell only workout (2 gerakan aja) ☑️ yuk yang mau punya glutes gede & paha kenceng bisa coba lakuin ini cukup dari rumah aja, syaratnya cuma butuh dumbbell ✍🏻 #gymgirl #ngegym #glutepump #olahraga #olahragadirumah

79 suka

Dimulai dengan gerakan penghilang semangat hidup (bss) ☠️

Leg day exercise : Bulgarian split squat 8x3 Romanian deadlift 12x3 Leg press 12x3 Deadlift 20kg 3x3 I feel dieeeee😵‍💫🥴

33 suka

Latihan lower body

#latihanlowerbody #oparonny #edukasipemula #gymmotivasi #mygymmalang

1 suka

5 gerakan workout dirumah!

Bareng susu HiLo ❤️ #TipsLemon8 #homeworkouttips

22 suka

Masih suka bingung harus latihan apa tiap ke gym? sekarang tinggal pilih sesuai level & jadwal kamu, yang penting konsisten jalanin. Ingat, badan kebentuk itu bukan dari niat doang 🔥 Save & share ke temen kamu yang udah mulai ngegym! #gymtok #gymplan #gymtips #menugym #workoutchalle

56 suka

Challenge deadlift 90 kg

#challeng deadlift90kg #oparonny #myjourney #gymmotivasi #mygymmalang

3 suka

Glutes Workout

3Sets Of: ✅12 Romanian Deadlift ✅12 Goblet Squats ✅12 Sumo Squats ✅12 Glutes Bridge ✅12 K/B Swings

510 suka

4 suka

Buat yang mau mulai gym lagi setelah Lebaran tapi bingung programnya? Tenang, tinggal pilih aja sesuai jadwal kalian 2x seminggu → Full Body 3x seminggu → Push Pull Leg 4x seminggu → Upper Lower Split 5x seminggu → Muscle Split Nggak perlu langsung berat. Yang penting mulai dulu dan konsi

0 suka

5 suka

RESEPI TONE BADAN

Kalau nak body toning dan kurangkan lemak menggunakan walking pad + dumbbell, cuba ikut tips ini: 🚶 Walking Pad ✅ Mulakan dengan 20–30 minit sehari ✅ Kelajuan: * Santai: 3–4 km/j * Bakar lemak: 4.5–6 km/j * Laju: 6 km/j ke atas (jika selesa) ✅ Sasaran harian: * 6,000–10,000 langka

158 suka

Lower Body Workout today⬇️ Save and do this for ur next exercise at the gym k? #fyppppppppppppppppppppppp #lowerbodyworkout

16 suka

Kolase empat gambar menunjukkan latihan lower body: calf raises, lunges dengan dumbbell, squat, dan stiff leg deadlift. Teks di atasnya bertuliskan 'Workout untuk pemula Fokus Lower Body Tips untuk pemula Tidak pakai alat'.

Seorang pria sedang melakukan squat, dengan teks 'Beberapa Catatan Penting' yang berisi tips pemanasan, pendinginan, pembagian set, tidak perlu alat, dan panduan postur untuk squat, lunges, deadlift, serta calf raises.

Teks putih dengan judul 'Program Workout Lower Body (Leg Challenge) Selama 3 Minggu'. Bagian 'Minggu ke- 1 (Seminggu 4x) - Adaptasi' mencantumkan daftar latihan seperti squat, lunges, stiff leg deadlift, dan calf raises, beserta tips.

Jadwal Workout untuk pemula tanpa alat + tips

Gara-gara abis nonton video Ade Rai soal tantangan latihan otot kaki, jadi tertarik untuk bikin jadwal workout sendiri di rumah. Bisa dicoba buat pemula, tanpa alat dan gerakannya cukup mudah. Cuma 4 gerakan dasar aja. ✅️ Squat ✅️ Lunges ✅️ Stiff leg deadlifts ✅️ Calf raises Kalau repitisinya

54 suka

Save aja dulu ya #lowerbody

1 suka

Kadang deadlift tiba-tiba berasa berat, bukan karena lemah… tapi karena tekniknya meleset sedikit 😅🔥 Kalau bar terlalu jauh dari tulang kering → punggung yang kerja → langsung berasa berat + rawan cedera. Tips simple: 🔹 Bar nempel kaki 🔹 Brace core 🔹 Dorong lantai, bukan tarik punggung Da

1 suka

RESEPI TONING BADAN

Kalau nak body toning dan kurangkan lemak menggunakan walking pad + dumbbell, cuba ikut tips ini: 🚶 Walking Pad ✅ Mulakan dengan 20–30 minit sehari ✅ Kelajuan: * Santai: 3–4 km/j * Bakar lemak: 4.5–6 km/j * Laju: 6 km/j ke atas (jika selesa) ✅ Sasaran harian: * 6,000–10,000 langka

3 suka

masih cupu deadliftnya hehe 😁 #gymtok #gymrat #gymmotivation #legday

0 suka

Top 3 gerakan booty meledaks

Save and follow !!! #gymtok #glutesexercices #gymgirl

1 suka

Gambar interior gym dengan alat-alat fitness dan teks "THE THINGS YOU NEED TO KNOW BEFORE GROWING YOUR GLUTES" di bagian tengah.

Diagram anatomi bokong yang menunjukkan lokasi dan fungsi Gluteus Maximus (volume & power), Gluteus Medius (round & shape), dan Gluteus Minimus (support & balance).

Kolase tiga gambar wanita melakukan latihan RDL, Hip Thrust, dan Split Squat, disertai deskripsi cara melakukan latihan untuk otot Gluteus Maximus.

Growing Glutes

Mau bokong bulat, kencang, dan proporsional? 💪 Kenali dulu 3 otot glutes sebelum mulai latihan, biar hasilnya gak nanggung! Gluteus Maximus = POWER Otot utama bokong, untuk membentuk bokong bulat berisi. Latihannya : RDL, Hip thrust, Bulgarian split squad Gluteus Medius = STABILIZER Bagian

10 suka

Seorang wanita berpose selfie di gym, menampilkan judul "MENU LATIHAN GYM LENGKAP" untuk 2X, 3X, 4X, dan 5X seminggu, dengan keterangan "Beginner Friendly" dari akun Lemon8 @layagnes.

Tabel menu latihan gym 2 kali seminggu untuk pemula, mencakup fokus dan gerakan untuk hari Selasa (Full Body Strength A) dan Jumat (Full Body Strength B), disertai catatan penting.

Tabel menu latihan gym 3 kali seminggu, mencakup fokus dan gerakan untuk hari Senin (Upper Body), Rabu (Lower Body), dan Jumat (Full Body + Core Focus), disertai catatan penting.

Tinggal pilih dan sesuaikan sama waktu kalian! Share ke temen lo & ajak latihan bareng pake menu ini 🔥 #gym #gymplan #gympemula #gymrat #gymtips #workout #workoutplan #workouttips #fitness #fitnesstips #pushworkout #pullworkout #legworkout #absworkout #fullbodyworkout

0 suka

TIPS BUANG LEMAK DENGAN CEPAT

Kalau nak body toning dan kurangkan lemak menggunakan walking pad + dumbbell, cuba ikut tips ini: 🚶 Walking Pad ✅ Mulakan dengan 20–30 minit sehari ✅ Kelajuan: * Santai: 3–4 km/j * Bakar lemak: 4.5–6 km/j * Laju: 6 km/j ke atas (jika selesa) ✅ Sasaran harian: * 6,000–10,000 langka

14 suka

Kelompok utama otot besar serta contoh latihannya

Yuk kenalan sama otot besar manusia yang bisa kalian latih saat gym 💪 — ini penting banget buat ngerti struktur latihan kalian. Secara umum, otot besar (major muscles) yang biasa dilatih di gym ada 6 kelompok utama, yaitu: ⸻ 🦵 1. Quadriceps (paha depan) • Fungsi: Meluruskan lutu

1 suka

New Deadlift PR✨

Yang diangkat bukan cuma beban, tapi juga rasa malas, ragu, dan capek dalam diri 💥 Keep going, one rep at a time! #DeadliftSession #NoExcuses #WomenWhoLift

1 suka

Deadlift is not about lift

It’s about what you carry when no one sees. People think it’s just barbell, plates, sweat. Padahal yang lo angkat itu: ego, trauma, overthinking, insecurity yang diem-diem makan lo dari dalam. Setiap rep itu bukan cuma otot kerja. It’s your nervous system learning: “gue masih kuat, even when li

274 suka

Umur baru 9 tahun sudah angkat 80 kg deadlift! 💪 Menurut kamu ini hebat atau terlalu berisiko untuk anak? 🤔 Tulis pendapatmu di komentar! 👇 #deadlift #fitness #strength #gym #anakkuat

1 suka

Mitos di Gym 😥

Masih ada yang percaya mitos kaya gini? Wake up wake up 😮‍💨

0 suka

5 Variasi Deadlift di gym

Mau angkat beban lebih berat? Mau punggung lebih kuat? Mau hamstring lebih kencang? Semuanya bisa, asal pakai varian deadlift yang tepat! Swipe untuk panduan lengkap 5 varian deadlift + breakdown gerakannya 🔥 Mana yang jadi favoritmu? Jangan lupa latihan dengan form yang benar y

0 suka

⚡️ EGO LIFTING: ANTARA BANGGA & BAHAYA! ⚡️ Pernah nggak, pas di gym pengen banget ngejar PR (Personal Record) baru biar terlihat makin kuat? 🤔 Hati-hati, karena ego lifting bisa bikin tubuh kolaps bahkan sampai hilang kesadaran setelah angkatan berat. 👀 Di video ini contohnya jelas: habis dea

2 suka

5 Variasi Deadlift di gym

Mau angkat beban lebih berat? Mau punggung lebih kuat? Mau hamstring lebih kencang? Semuanya bisa, asal pakai varian deadlift yang tepat! Swipe untuk panduan lengkap 5 varian deadlift + breakdown gerakannya 🔥 Mana yang jadi favoritmu? Jangan lupa latihan dengan form yang benar y

0 suka

Mau Youtube Premium Gratis? Yuk ikuti carannya..

Suka tips seperti ini? ❤ Like, 📌 Save, 💬 Komen jika kamu berhasil mendapatkan youtube premiumnya. 📳 Share ke teman kamu yaa.. jangan sendirian aja! #youtubepremium #youtubepremiummurah #aplikasipremium #Lemon8Club #DiskusiYuk

2 suka

Gambar menunjukkan seseorang dengan pakaian olahraga di matras, memegang tali skipping, dengan judul 'Workout Seluruh Tubuh Biar Punya BADAN JAM PASIR' untuk membentuk tubuh ideal.

Daftar latihan kardio, peregangan, dan bodyweight beserta manfaatnya. Termasuk jumping jack, pushup, dan cobra stretch, ditampilkan di atas latar belakang kaki seseorang di matras.

Daftar lengkap latihan ABS (perut) dibagi menjadi ABS atas, bawah, core/full, dan samping, dengan contoh kombinasi dan durasi minimal 10 menit.

Workout Seluruh Tubuh Biar Punya Badan ⏳

Workout seluruh tubuh biar punya badan hourglass atau⌛ Catatan: • Sebelum melakukan workout wajib melakukan pemanasan dan pendinginan, biar tidak cedera. • Maksimal workout 20-30 menit tidak boleh lebih, jadi kalian combo saja gerakan sesuai keinginan dan hitungan gerakan. • Sebaiknya work

12 suka

Conven Deadlift 90kg

masih pakai beban yang sama. tetap semangatt💪 #deadlift #workout

4 suka

1 komentar

Posting terkait