อกไก่ย่างพริกไทยดำ อิ่มนาน แคลอรี่ต่ำ มื้อเที่ยงทำง่ายใน 10 นาที

🥗 [Everyday Health Menu] : มื้อเที่ยงที่แสนวุ่นวายจะไม่เป็นปัญหาอีกต่อไป! ใครที่เบื่อข้าวกล่องแช่แข็งหรืออาหารตามสั่งที่น้ำมันท่วมจาน ลองเมนูนี้ดูค่ะ ทำง่ายเหมือนปอกกล้วย แถมสารอาหารยังครบถ้วน พลังงานกำลังดี อิ่มนานไม่มีบ่ายฟุบแน่นอน

🍲 ชื่อเมนู: อกไก่ย่างซอสพริกไทยดำพร้อมบรอกโคลีอบกรอบ

(High Protein & Low Calorie มื้อเที่ยงที่คนคุมน้ำหนักต้องเลิฟ)

เมนูที่พิสูจน์แล้วว่า "อาหารคลีนไม่จำเป็นต้องจืด" แค่เลือกวัตถุดิบดีและปรุงอย่างเข้าใจ ชีวิตคนทำงานที่เร่งรีบก็มีความสุขกับมื้ออาหารได้ค่ะ

🌟 จุดเด่นของจานนี้

• High Protein: อกไก่ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อและทำให้อิ่มนาน

• Fiber Rich: บรอกโคลีช่วยเรื่องระบบขับถ่ายและมีสารต้านอนุมูลอิสระ

• Clean Cooking: ปรุงด้วยความร้อนแบบอบหรือย่าง ลดการใช้น้ำมันเกินจำเป็น

🛒 วัตถุดิบที่ต้องเตรียม

1 อกไก่ลอกหนัง 150 กรัม

2 บรอกโคลีหั่นชิ้นพอดีคำ 1 ถ้วย

3 พริกไทยดำป่นละเอียด 1 ช้อนชา

4 ซีอิ๊วขาวโซเดียมต่ำ 1 ช้อนโต๊ะ

5 น้ำมันมะกอก (สำหรับทาเล็กน้อย)

🍳 วิธีทำ (เสร็จภายใน 10 นาที!)

1 หมักอกไก่ด้วยซีอิ๊วขาวและพริกไทยดำทิ้งไว้ 5 นาที (หรือข้ามขั้นตอนนี้ถ้ามีเวลาน้อย)

2 นำอกไก่และบรอกโคลีเข้าหม้อทอดไร้น้ำมัน (Air Fryer) ใช้ไฟ 180 องศา ประมาณ 8-10 นาที

3 จัดใส่จาน พร้อมทาน!

📊 สารอาหารที่จะได้รับ

• พลังงานทั้งหมด: ~280 kcal

• โปรตีน: 35 กรัม

• คาร์โบไฮเดรต: 15 กรัม

• ไขมันดี: 5 กรัม

ทำง่ายแถมเฮลตี้ขนาดนี้ อย่าลืมลองทำตามกันดูนะคะ ใครทำแล้วถ่ายรูปมาอวดกันบ้าง!

#EverydayHealthMenu #มื้อเที่ยงคลีนๆ #ทำอาหารกินเอง #HealthyLunch #เมนูอกไก่