เขย่งปลายเท้า

นอกจากการเขย่งปลายเท้าวันละ 50-100 ครั้งที่ช่วยให้กล้ามเนื้อน่องแข็งแรงและกระดูกข้อเท้าได้รับการบำรุงแล้ว การทำท่านี้อย่างถูกวิธีจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย เช่น วิ่ง หรือเดินได้ดียิ่งขึ้น สำหรับผู้ใหญ่ที่มีอาการปวดเมื่อยบริเวณเท้าหรือข้อเท้า การเขย่งปลายเท้าสามารถลดอาการนี้ได้โดยช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดในส่วนล่างของร่างกาย หากทำเป็นประจำจะช่วยป้องกันภาวะเลือดคั่งได้อย่างมีประสิทธิภาพ แนะนำให้ทำท่ายืนเขย่งปลายเท้าโดยให้เท้าทั้งสองข้างชิดกัน พร้อมเหยียดหลังตรง แล้วเขย่งปลายเท้าช้าๆ ค้างไว้ประมาณ 2-3 วินาที ก่อนกลับสู่ท่าปกติ ทำซ้ำ 50-100 ครั้งต่อวัน หรือหากไม่มีเวลายืน สามารถนั่งเขย่งปลายเท้าได้เช่นกัน โดยยกส้นเท้าขึ้นและลงช้าๆ เป็นการออกกำลังที่ไม่ต้องใช้พื้นที่มาก เทคนิคนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อน่องหรือผู้ที่ไม่สะดวกไปยิมหรือออกกำลังกายหนักๆ เป็นการดูแลสุขภาพง่ายๆ ที่สามารถทำได้ทุกวันจนกลายเป็นนิสัยเพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว