มัดรวม โปรตีนเซเว่น 😍

ถ้าใครกำลังยืนงงใน 7-11 ว่าจะหยิบ “เวย์โปรตีน 7-11/เครื่องดื่มโปรตีนในเซเว่น” แบบไหนดี เราใช้หลักง่ายๆ 4 ข้อแล้วเลือกได้ไวขึ้นมากค่ะ 1) ดูโปรตีน “ต่อขวด/กล่อง” ก่อน ส่วนตัวถ้าอยากให้คุ้ม เราจะมองหาที่โปรตีนประมาณ 20–22 กรัม/ขวดขึ้นไป (สายออกกำลังกายจะรู้สึกถึงความอิ่มและช่วยให้ถึงเป้าต่อวันง่าย) แต่ถ้าวันไหนกินข้าวครบแล้ว แค่อยากเสริมเล็กน้อย แบบ 10–15 กรัมก็พอ ไม่ต้องฝืนให้สูงตลอด 2) เลือกตามระบบย่อย: ไม่มีแลคโตส vs โปรตีนพืช ใครดื่มนมวัวแล้วท้องอืด ให้มองคำว่า “ปราศจากแลคโตส/ย่อยง่าย” บนฉลาก จะสบายท้องกว่าเยอะ หรือเลือกสายโปรตีนพืช (เช่น จากถั่วเหลือง/ข้าว/โอ๊ต) ก็เป็นอีกทางที่เวิร์ก แถมบางตัวแคลต่ำและรสช็อกโกแลต/เบอร์รี่ก็อร่อยมาก 3) เช็กน้ำตาลและแคลอรี่ให้เข้ากับเป้าหมาย ถ้าเน้นคุมหุ่น เราจะหยิบสูตร “ไม่มีน้ำตาล” เป็นหลัก แล้วค่อยเลือกรสที่ดื่มง่าย เช่น ธรรมชาติ กล้วย สตรอว์เบอร์รี ช็อกโกแลต หรือกาแฟ (เหมาะกับคนอยากได้ฟีลเหมือนของหวานแต่ไม่อยากน้ำตาลพุ่ง) ส่วนใครอยากเพิ่มพลังงานหลังออกกำลัง อาจเลือกสูตรที่คาร์บมีบ้างก็ได้ตามสะดวก 4) นมโปรตีนกินตอนไหนดี? - หลังออกกำลังกาย: ดื่มภายใน 1–2 ชม. ช่วยให้สะดวกและทำให้วันนั้นได้โปรตีนครบง่ายขึ้น - ตอนเช้า/ระหว่างวัน: ใช้แทนมื้อว่างได้ดี โดยเฉพาะวันที่รีบๆ - ก่อนนอน: ถ้าวันนั้นโปรตีนยังไม่ถึงเป้า ดื่มได้ แต่เราแนะนำเลือกสูตรแคลพอดีและไม่หวาน จะนอนสบายกว่า ไอเดีย “อาหารโปรตีนในเซเว่น” กินคู่ให้อิ่มนานขึ้น เราชอบจับคู่โปรตีนเชค/นมโปรตีนสูงกับไข่ต้ม 1–2 ฟอง หรือโยเกิร์ตโปรตีนสูง (ถ้ามี) จะอยู่ท้องขึ้นมาก และช่วยบาลานซ์ทั้งโปรตีน+ไขมันดี ทริคเล็กๆ เวลาเลือก “นมโปรตีนกล่องน้ำเงิน/ดีน่า ไฮโปรตีน/แลคตาซอย โปรตีน” หรือยี่ห้ออื่นๆ: พลิกดูฉลากโภชนาการเร็วๆ เน้นโปรตีนต่อหน่วย น้ำตาล และดูว่าเป็นแบบไม่มีแลคโตสไหม เท่านี้ก็เลือกได้ตรงกับร่างกายและเป้าหมายตัวเองแล้วค่ะ