มัดรวมเซตอาหารโปรตีนสูงใน 7-11

ถ้าใครกำลังหา “อาหารโปรตีนสูงในเซเว่น” แบบไม่ต้องคิดเยอะ เราใช้หลักง่ายๆ คือ “เลือกโปรตีนหลัก 1 อย่าง + โปรตีนเสริม 1 อย่าง + ไฟเบอร์/ของว่างดีๆ 1 อย่าง” จะช่วยให้อิ่มนานและไม่เผลอซื้อน้ำหวาน/ขนมเพิ่มโดยไม่รู้ตัว 1) เลือกโปรตีนหลัก (ให้เป็นแกนของมื้อ) - ข้าวกล่องพร้อมทานที่มีเนื้อสัตว์ เช่น ข้าวไก่ย่าง ข้าวผัดที่มีเนื้อ/ไข่ (ดูจากหน้ากล่องว่ามีแหล่งโปรตีนชัดเจน) - อกไก่พร้อมทาน/ไก่ย่างแพ็ก: เหมาะมากในวันที่อยากเน้นโปรตีนแบบแคลไม่พุ่ง - ไข่ต้ม: ซื้อเพิ่มง่าย กินกับอะไรก็เข้ากัน 2) เพิ่มโปรตีนเสริมให้ “ถึง” แบบไม่อิ่มแน่นเกิน - นมโปรตีนสูง: เราชอบหยิบไว้คู่กับข้าวกล่อง เพราะพกง่ายและช่วยปิดมื้อให้โปรตีนรวมสูงขึ้น - ถั่วและอัลมอนด์: เหมาะเป็นของว่างระหว่างวันหรือกินปิดท้าย ถ้าเป็นช่วงคุมหุ่นเราเลือกซองเล็กๆ จะคุมปริมาณง่ายกว่า 3) เติมไฟเบอร์/ของเคี้ยวเพลินที่ไม่ทำให้หลุด - สาหร่าย: เป็นตัวช่วยเวลาปากอยากเคี้ยว แต่ไม่อยากขนมหนักๆ - ผักพร้อมทาน/สลัดถ้วย (ถ้าเจอ): ช่วยให้มื้อสมดุลขึ้น โดยเฉพาะวันที่กินแต่ข้าวกับโปรตีนอย่างเดียว ไอเดียจัดเซตแบบหยิบตามนี้ได้เลย - เซตอิ่มเร็ว: ข้าวไก่ย่าง + ไข่ต้ม + สาหร่าย - เซตเน้นโปรตีน: อกไก่พร้อมทาน + ข้าวสวย/ขนมปัง + นมโปรตีนสูง - เซตของว่างโปรตีน: นมโปรตีนสูง + อัลมอนด์/ถั่ว + สาหร่าย (เหมาะวันประชุมยาวๆ) ทริคเล็กๆ ที่เราทำประจำเวลาเลือกใน 7-11 - ดูน้ำตาลของเครื่องดื่ม: ถ้าเลือกนมโปรตีน ให้เล็งสูตรน้ำตาลต่ำ/ไม่หวาน จะช่วยคุมแคลได้มาก - ระวังเมนูทอด/ซอสหวาน: บางกล่องดูเหมือนคลีนแต่ซอสหวานทำให้น้ำตาลสูงขึ้นได้ - ถ้าหิวมาก ให้เพิ่ม “โปรตีน” ก่อนเพิ่ม “ขนม”: อย่างเช่นเพิ่มไข่ต้ม/อกไก่ จะอิ่มนานกว่า หวังว่าไอเดียนี้จะช่วยให้เลือกอาหารโปรตีนสูงในเซเว่นได้ง่ายขึ้นนะคะ วันไหนเร่งรีบก็ยังจัดมื้อที่ดีต่อร่างกายได้แบบไม่ต้องเตรียมเองทุกวัน