จากประสบการณ์ส่วนตัวของคนที่เพิ่มโปรตีนในมื้ออาหารเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหรือควบคุมน้ำหนัก พบว่าบางครั้งการบริโภคโปรตีนในปริมาณมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการบวมน้ำและท้องอืดได้ เพราะโปรตีนบางชนิดมีน้ำตาลแฝงหรือส่วนประกอบที่ย่อยยาก ซึ่งร่างกายไม่สามารถดูดซึมได้ดี ส่งผลให้เกิดแก๊สในระบบทางเดินอาหารและทำให้รู้สึกไม่สบายตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อบริโภคโปรตีนในรูปแบบของอาหารเสริมหรือโปรตีนชนิดผง บางสูตรจะเติมสารให้ความหวานหรือสารกันบูดที่อาจทำให้เกิดการสะสมน้ำและอาการบวมน้ำได้ การเลือกโปรตีนจากแหล่งธรรมชาติ เช่น เนื้อปลา ไก่ หรือถั่ว จะช่วยลดความเสี่ยงนี้ได้ดีขึ้น วิธีลดอาการบวมและท้องอืด คือ ค่อยๆ ปรับปริมาณโปรตีนที่กินในแต่ละวัน และสังเกตอาการตัวเอง หากมีอาการบวม ท้องอืด หรือรู้สึกไม่สบายท้อง ควรหยุดพักหรือเปลี่ยนประเภทโปรตีน รวมถึงเพิ่มการกินผักและดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อช่วยเรื่องระบบย่อยอาหารด้วย นอกจากนี้ การดูแลเรื่องน้ำตาลแฝงในอาหารที่บริโภคร่วมกับโปรตีน เช่น ซอสหรือเครื่องปรุงต่างๆ ก็มีความสำคัญ เพราะน้ำตาลเหล่านี้อาจทำให้เกิดแก๊สและบวมได้เช่นกัน ท้ายที่สุด การฟังเสียงร่างกายเป็นสิ่งสำคัญ หากรู้สึกว่าการกินโปรตีนมากเกินไปทำให้เกิดผลข้างเคียง ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหรือโภชนากรเพื่อวางแผนอาหารที่เหมาะสมของแต่ละบุคคล