5/29 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมการวิ่งในตอนเช้าเป็นกิจกรรมที่ช่วยปลุกพลังและสร้างความสดชื่นให้กับร่างกายได้อย่างดี การได้เข้าร่วมกิจกรรม Sunbites Runlationship ซึ่งเน้นการวิ่งระยะสั้นประมาณ 2.8 กิโลเมตร ถือเป็นวิธีที่สนุกและง่ายในการเริ่มต้นวันใหม่ไปพร้อมกับกลุ่มเพื่อนที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย ในกิจกรรมนี้ นอกจากจะได้วิ่งรับลมเช้าแล้ว ยังได้เพลิดเพลินกับขนมซันไบทส์ที่มีให้เลือกถึงสองรสชาติ คือ รสบาร์บีคิวและรสออริจินอล ซึ่งช่วยเติมพลังหลังวิ่งอย่างพอดี ไม่หนักท้องเกินไป เหมาะกับคนที่ต้องการความฟิตแบบไม่เครียด นอกจากนี้ บรรยากาศที่เป็นกันเองและการสร้างความสัมพันธ์ระหว่างผู้เข้าร่วมผ่านแฮชแท็กเช่น #SunbitesRunlationship และ #runtothesunclub ยังช่วยให้รู้สึกมีแรงจูงใจและอยากเข้าร่วมกิจกรรมต่อเนื่อง สำหรับผู้ที่อยากเริ่มต้นวิ่งแต่ยังลังเล การเลือกกิจกรรมวิ่งระยะสั้นในรูปแบบนี้ก็เหมาะมาก เพราะวิ่งแบบ Easy Run จะช่วยให้ร่างกายค่อยๆ ปรับตัว ท่ามกลางบรรยากาศสนุกสนานและมิตรภาพจากเพื่อนๆ อีกทั้งยังได้ลองขนมซันไบทส์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการควบคู่ไปด้วย นับเป็นประสบการณ์ที่ผสานความฟิตและความฟินไว้ด้วยกันอย่างลงตัว สรุปแล้ว การวิ่งเช้ากับ Sunbites Runlationship ไม่ใช่แค่การออกกำลังกายธรรมดา แต่เป็นการสร้างความสัมพันธ์ที่ดี รักษาสุขภาพ และเปิดโอกาสให้ตัวเองได้สัมผัสความสุขผ่านกิจกรรมที่ผ่อนคลายและมีความหมาย

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

เด็ก ม.1 อ่านไม่ออก เขียนไม่ได้ ไม่ใช่จุดจบของการเรียน
📚 เด็ก ม.1 อ่านไม่ออก เขียนไม่ได้ ไม่ใช่จุดจบของการเรียน เริ่มใหม่จากพื้นฐานทีละขั้น 📖 พยัญชนะ ก-ฮ ✏️ สระภาษาไทย 📝 ผสมคำ 📚 คำพื้นฐาน 🎯 มาตราตัวสะกด 📖 อ่านประโยคง่าย ๆ ใช้เวลาเพียงวันละ 15 นาที ฝึกอย่างสม่ำเสมอ เด็กจะค่อย ๆ พัฒนาและมีความมั่นใจมากขึ้น เพราะ "การอ่านออก" คือก้า
ying_thitiworada

ying_thitiworada

ถูกใจ 48 ครั้ง

รองเท้าวิ่ง Adidas Duramo SL2 สีเขียวอ่อน วางอยู่บนพื้นและสวมใส่บนเท้า พร้อมข้อความระบุว่าเป็นรองเท้าวิ่งคู่แรกที่ซัพพอร์ตดี นิ่ม เบา เหมาะสำหรับวิ่ง 0-10 กม. และมีราคาเป็นมิตร
ภาพซูมรายละเอียดของรองเท้าวิ่งสีเขียวอ่อน แสดงพื้นรองเท้าที่มีดอกยางช่วยยึดเกาะดี และผ้าตาข่ายด้านหน้าที่ระบายอากาศได้ด�ี ทำให้ไม่ลื่นและไม่อับเท้า
รองเท้าวิ่งสีเขียวอ่อนคู่หนึ่ง วางคู่กัน โดยมีกล่องรองเท้าอยู่ด้านหลัง เน้นให้เห็นส่วนส้นรองเท้าที่มีเทคโนโลยี LIGHTMOTION ช่วยรับแรงกระแทกอย่างแน่นหนาและเฟิร์ม
ป้ายยา รองเท้าวิ่งคู่แรกในชีวิต! เบา นิ่ม Adidas Duramo SL2 ✴️👟💪🏻
Adidas Duramo SL2 รองเท้าวิ่ง+ออกกำลังกาย ที่ราคาน่ารักมาก กดในแอปส้มร้าน ofiicial ✴️🧡💚 ราคาโปรโมชั่นดีมากกก เราได้มาไม่ถึง 1000 เข้าสู่วงการวิ่งมานาน มีรองเท้ากับเขาสักที! 👟💪🏻 เราซื้อรุ่นนี้มา เพราะรู้สึกว่าราคาน่ารัก และไว้ใจในแบรนด์ออกกำลังกายอย่าง Adidas อยู่แล้ว ดูรีวิวมาหลายคนก็บอกว่
Ramyeon_happygirl

Ramyeon_happygirl

ถูกใจ 670 ครั้ง

วันเวทหลังตามด้วยวิ่งคาร์ดิโอโซน2เบาๆ
คุณควรเวทหลัง #ออกกำลังกายที่บ้าน #วิ่ง
ตาต้าร์ไดอารี่สุขภาพ

ตาต้าร์ไดอารี่สุขภาพ

ถูกใจ 1 ครั้ง

การเขียน บรรยายในนิยาย (Narrative Description)
#เขียนนิยาย #นักเขียนนิยาย #เทคนิคการเขียนนิยาย #นักเขียนนิยายมือใหม่ #เทคนิคเขียนนิยาย 🩵 1. บรรยายแบบบอกเล่า (Expository Description) เป็นการบรรยายเพื่อ “บอกข้อมูล” หรือ “อธิบาย” ให้ผู้อ่านเข้าใจฉาก เหตุการณ์ หรือสภาพแวดล้อม เน้นข้อมูล ตรงไปตรงมา ไม่เน้นอารมณ์มาก ตัวอย่าง:
Anonlaya Write

Anonlaya Write

ถูกใจ 1219 ครั้ง

☀️ 5 พฤติกรรมรูทีนยามเช้า 
ด้านการดูแลตนเอง
(💬 แค่เปลี่ยนรูทีนตอนเช้า ชีวิตจะเปลี่ยนได้จริงเหรอ?) ได้จริง เพราะเช้าคือช่วงที่สมอง และพลังใจ “สะอาดที่สุด” สิ่งที่คุณทำซ้ำทุกเช้า = ตัวตนใหม่ที่คุณกำลังสร้าง คุณไม่ต้องรอปีใหม่เพื่อเป็นคนใหม่ แค่เปลี่ยนเช้าเดียว ชีวิตทั้งวันก็ไม่เหมือนเดิมอีกต่อไป 📌 เซฟโพสต์ไว้ → สำหรับเช้าที่อยาก
เปลี่ยนฉันใน1%

เปลี่ยนฉันใน1%

ถูกใจ 43 ครั้ง

"แจก! 25 ประโยคสั่งจักรวาล เน้นดึงดูด 'การเงิน'💰
วันนี้มาแจก 25 ประโยคเปลี่ยนชีวิตที่เน้นเรื่อง "การเงิน" โดยเฉพาะ เพื่อเอาใจคนที่อยากดึงดูดความมั่งคั่ง อ่านแล้วรู้สึกรวยทันที ยิ่งเซฟเก็บไว้ท่องหรือบันทึกเสียงฟังวนไป ยิ่งรีโปรแกรมสมองได้ดีมากค่าาา (เราใช้วิธีบันทึกเสียงตัวเองแล้วฟังวนๆ) มาเริ่มกันเลย 25 ประโยค Affirmation เพื่อดึง
Varittha_writes

Varittha_writes

ถูกใจ 106 ครั้ง

เมื่อลองให้Ai จัดรูปแบบการวิ่ง ฉบับมือใหม่
🏃‍♂️ แผนวิ่ง 30 วัน (ไม่เจ็บเข่า + วิ่งได้ยาวขึ้น) 🎯 เป้าหมาย • วิ่งต่อเนื่อง 20–30 นาที • ไม่ปวดเข่า • ร่างกายเริ่ม “ติดวิ่ง” ⸻ 🔰 สัปดาห์ที่ 1 (ฟื้นตัว + ตั้งระบบร่างกาย) คีย์เวิร์ด: เบา / ช้า / สลับเดิน • Day 1: วิ่ง 1 นาที / เดิน 2 นาที (20 นาท
ปลูกผักกับนายจ๊ะ

ปลูกผักกับนายจ๊ะ

ถูกใจ 230 ครั้ง

ภาพขนมสาคูมะพร้าวอ่อนอัญชันสีม่วงสดใสในถ้วยแก้ว มีสาคูสีม่วงเข้มและสาคูสีม่วงอ่อนราดด้วยกะทิและใบสะระแหน่ ด้านหลังมีขนมหวานสีส้มและสีชมพูวางอยู่บนโต๊ะไม้สีฟ้าอ่อน มีข้อความว่า "สาคูมะพร้าวอ่อนอัญชัน" และ "Happiness"
🌈🍧ของว่างยามบ่ายวันเสาร์ -เมนูหวานไทยโบราณ
🌺 สูตรสาคูมะพร้าวอ่อนอัญชัน สีสวยธรรมชาติ 🌸 ของหวานไทยสุดคลาสสิก ด้วยสีม่วงสวยจากดอกอัญชัน เสิร์ฟเย็นสดชื่น หอม หวานมัน 📋 วัตถุดิบ (สำหรับ 4-5 ที่) ส่วนสาคู: • ลูกสาคู 150 กรัม • น้ำเปล่า 800 มล. (สำหรับต้มสาคู) • น้ำดอกอัญชัน 200 มล. (ต้มจากดอกอัญชัน 15-20 ดอก) &
Alissa

Alissa

ถูกใจ 172 ครั้ง

ชุบตัว ป.โท ม.ดัง: ทางลัดชีวิต หรือแค่วิ่งไล่เงา?
"เหนื่อยไหม... ที่ต้องคอยหลบสายตาเวลาคนถามว่าจบ ป.ตรี จากที่ไหน?" คุณเคยเห็นรุ่นพี่บางคนไหม? ตอนเรียน ป.ตรี จบจากมหาลัยทั่วไปที่ไม่มีใครรู้จัก แต่จู่ ๆ พออัปสตอรี่เรียนต่อ ป.โท มหาลัยท็อปของประเทศ หรือบินไปต่อโท Ivy League แบรนด์หรูกลับมา โปรไฟล์บน LinkedIn ก็เปลี่ยนจากหน้ามือเป็นหลังมือ
มังงะเล่าเรื่อง (Manga Story)

มังงะเล่าเรื่อง (Manga Story)

ถูกใจ 195 ครั้ง

ชายหนุ่มในชุดจีนโบราณสีขาวทำหน้าตลก มีข้อความว่า "ยามจื่อ คือกี่โมง? แต่ละช่วงโมงเรียกยังไง?" พร้อมไอคอนนาฬิกา
ชายหนุ่มในชุดจีนโบราณสีขาวกำลังทำหน้าบึ้งเล็กน้อย มองไปทางขวา
ชายหนุ่มในชุดจีนโบราณสีขาวกำลังถือไมโครโฟนและยิ้มหวาน โดยใช้มือซ้ายแตะแก้ม
ยามจื่อ คือกี่โมง?
🌙 “ยามจื่อ” (子时) คือช่วง เที่ยงคืนถึงตีหนึ่ง ถือเป็น “ช่วงเริ่มต้นของวันใหม่” ตามปฏิทินจีน เป็นเวลาที่ “หยินถึงขีดสุดและเริ่มเปลี่ยนเป็นหยาง” → ในความเชื่อจีน ถือว่าเป็น “เวลาศักดิ์สิทธิ์” ในวรรณกรรมหรือซีรีส์จีน มักใช้ในฉากสำคัญ เช่น เวลาประกอบพิธีกรรม / เวทมนตร์ / ทำสมาธิ เวลาลอบสังหาร หรื
แบ่งปันกันนะ

แบ่งปันกันนะ

ถูกใจ 779 ครั้ง

ภาพปกแสดงหัวข้อ '1000 วลี ภาษาญี่ปุ่นในชีวิตจริง ฟังไม่ทัน พูดยังไง' พร้อมป้าย 'Save This' และโลโก้ Lemon8 โดยออยเซนเซ
ภาพแสดงวลีภาษาญี่ปุ่น 'ん? (n?)' พร้อมคำอ่านและคำแปลว่า 'ห๊ะ? / อะไรนะ?' สำหรับใช้เมื่อฟังไม่ทันเล็กน้อย โดยออยเซนเซ
ภาพแสดงวลีภาษาญี่ปุ่น 'なんて? (nante)' พร้อมคำอ่านและคำแปลว่า 'ว่าอะไรนะ?' สำหรับใช้เมื่อต้องการให้พูดซ้ำแบบกันเอง โดยออยเซนเซ
ฟังภาษาญี่ปุ่นไม่ทันอย่าวิ่งหนี ใช้วลีสั้นๆง่ายๆแบบกันเองได้เลย
เติมศัพท์ในคลังกันก่อนสักหน่อยน้า 聞き返し kikikaeshi / คิคิคาเอชิ / การถามกลับเมื่อฟังไม่ทันหรือไม่เข้าใจ แต่ในภาษาพูดเราไม่ใช้ศัพท์นี้ตรงๆ ไปดู 表現 hyōgen / เฮียวเก็น / การสื่อความรู้สึกด้วยคำพูด แบบเนทีฟ เจ้าของภาษาเขาใช้กันในชีวิตจริงกันค่า 🫧 ん? n? / อืม? หืม? / ห๊ะ? อะไรนะ? ใช้ตอนฟ
ออยเซนเซ

ออยเซนเซ

ถูกใจ 8 ครั้ง

การหายใจในการวิ่ง: เคล็ดลับที่ทำให้วิ่งได้นานขึ้นและเหนื่อยน้อยลง
หลายคนที่เริ่มวิ่งมักเจอปัญหา “หอบง่าย” หรือ “เจ็บสีข้าง” ซึ่งส่วนใหญ่เกิดจาก การหายใจไม่ถูกวิธี การควบคุมลมหายใจจึงเป็นทักษะสำคัญที่ช่วยให้วิ่งได้นานขึ้น ร่างกายได้รับออกซิเจนเต็มที่ และควบคุม pace ได้ดีขึ้น ทำไมการหายใจถึงสำคัญเวลาวิ่ง • เพิ่มออกซิเจนให้ร่างกาย → กล้ามเนื้อขาและหัวใจ
siribodycheck

siribodycheck

ถูกใจ 16 ครั้ง

⛅️คำพูดยามเช้า รับคลื่นบุญ ดึงดูดความโชคดี⛅️
ตื่นเช้ามา ลืมตา แล้วนั่งบนที่นอน … กล่าวในใจหรือออกเสียงเบาๆ ว่า : “ข้าพเจ้าชื่อ (น.ส./นาง/นาย …) ขอร่วมอนุโมทนาบุญกับทุกบุญ ที่ทุกคนได้ทำในวันนี้ ไม่ว่าจะเป็น บุญเล็ก บุญใหญ่ หรือบุญใดๆ ก็ตาม ขอผลบุญนั้นมาถึงตัวข้าพเจ้าและครอบครัว ทำกิจการงานใดให้สำเร็จลุล่วงด้วยดี การเงิน การงาน การค้า
ฉันคือลูกรักเทวดา✨

ฉันคือลูกรักเทวดา✨

ถูกใจ 107 ครั้ง

⚠️ เช้านี้ทำร้ายตัวเองหรือเปล่า? 6 พฤติกรรมยามเช้าที่แอบทำ 'เลือดหนืด' ไม่รู้ตัว! 🧠
รู้หรือไม่ว่าช่วงเช้าเป็นเวลาที่เลือดของเราเข้มข้นที่สุดหลังจากการนอนยาวนานหลายชั่วโมง? ถ้าเรามีพฤติกรรมที่กระตุ้นความข้นหนืดเข้าไปอีก จะยิ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง (Stroke) ได้เลยนะ! ​วันนี้มาดู 6 พฤติกรรมที่ต้องปรับเพื่อให้เลือดไหลเวียนดีกันเถอะ! ​1️⃣ ตื่นมาแล้วอย่าลืมดื่มน้ำทันท
เส้นใส่ใจ

เส้นใส่ใจ

ถูกใจ 234 ครั้ง

ภาพอินโฟกราฟิกเปรียบเทียบเศรษฐกิจไทยในอดีตที่เติบโตด้วยหนี้ (Debt-Fueled Growth) กับปัจจุบันที่ชนเพดานหนี้และนโยบาย 'ลอตเตอรี่รัฐ' พร้อมเสนอทางออกด้วยการแก้หนี้อย่างเป็นระบบ เพิ่มรายได้ และปรับโครงสร้างการผลิต
เมื่อ ‘เพื่อไทยเก่งเศรษฐกิจ’ ชนเพดานหนี้ และการแจกเงินกลายเ
จากพายุหมุนเศรษฐกิจ สู่ลอตเตอรี่รัฐ เมื่อ ‘เพื่อไทยเก่งเศรษฐกิจ’ ชนเพดานหนี้ และการแจกเงินกลายเป็นการเมืองแบบหมดมุก ==== [หมายเหตุ : ผู้เขียนตั้งใจหลีกเลี่ยงการเขียนการเมืองไทยมาโดยตลอด เพราะรู้ดีว่าสนามนี้เต็มไปด้วยอารมณ์ ความเชื่อ และอคติ แต่เมื่อนโยบายล่าสุดอย่าง “สุ่มแจกเงิน 1 ล้านบาททุก
วันละเรื่องสองเรื่อง

วันละเรื่องสองเรื่อง

ถูกใจ 0 ครั้ง

☀️ตื่นเช้ามาลืมตาแล้วกล่าวในใจหรือ เปล่งเสียงเบาๆ ว่า
✨ เปิดรับคลื่นบุญ กระแสบารมี ดึงดูดความโชคดีในทุกๆ วันของชีวิต 🌈 ☀️ตื่นเช้ามาลืมตาแล้วกล่าวในใจหรือ เปล่งเสียงเบาๆ ว่า ... “ #ข้าพเจ้าชื่อ ........ " #ขอร่วมอนุโมทนาบุญกับทุกบุญบนโลกใบนี้ " บุญที่ทุกคนทำในวันนี้ ไม่ว่าจะเป็น บุญเล็ก บุญใหญ่ หรือบุญใดๆ ก็ตาม ขอผลบุญนั้น
ฉันคือลูกรักเทวดา✨

ฉันคือลูกรักเทวดา✨

ถูกใจ 75 ครั้ง

การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ
การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ – ภารกิจลับพิชิตโลกแห่งความฝัน คุณเคยไหม? นอน 8 ชั่วโมงเต็ม แต่ตื่นมาแล้วเหมือนเพิ่งวิ่งมาราธอนในฝัน หรือบางวันนอนน้อยแต่กลับรู้สึกสดชื่นอย่างกับเพิ่งดื่มน้ำวิเศษ ความลับอยู่ที่ คุณภาพการนอน ไม่ใช่แค่ปริมาณชั่วโมง และวันนี้เราจะพาคุณเข้า “ปฏิบัติการหลับขั้นเทพ” แบบสนุกๆ
Sarayut Janjuthi

Sarayut Janjuthi

ถูกใจ 2 ครั้ง

ภาพอินโฟกราฟิกแสดง 10 นิสัยยามเช้าที่ช่วยสร้างความสุข โดยมีหัวข้อและภาพประกอบแต่ละข้อ เช่น ผู้หญิงกำลังหายใจช้าๆ, แสงแดดยามเช้าส่องผ่านหน้าต่าง, เตียงที่จัดเรียบร้อย, ผู้หญิงกำลังหายใจลึกๆ, แก้วน้ำและกาแฟ, ผู้หญิงกำลังยืดตัว, สมุดบันทึกแผนประจำวัน, โทรศัพท์มือถือที่มีเครื่องหมายห้าม, สมุดบันทึกรูปหัวใจ และผู้หญิงกำลังดื่มเครื่องดื่มอย่างมีความสุข
🌟10 นิสัยยามเช้าที่ช่วยสร้างความสุข
(10 Morning Habits That Will Make You Happier (Backed by Science) ซึ่งได้รับการยืนยันตามหลักวิทยาศาสตร์ มีดังนี้ cr. จากช่องยูทูป The Success Paradox https://www.youtube.com/watch?v=q0J5I1Lvrq0 1️⃣การหยุดพักเพื่อปรับสมดุล 60 วินาที (The 60-second wakeup reset): -เมื่อตื่นนอน อย่าเพิ่งหยิบโท
เรียนรู้ไปด้วยกันกับศน. บอล

เรียนรู้ไปด้วยกันกับศน. บอล

ถูกใจ 40 ครั้ง

Let them...ความลับของการได้สิ่งที่คู่ควร✨
🤍 ถ้าช่วงนี้คุณกำลังรู้สึกว่าตัวเองกำลัง "วิ่งตาม" อะไรบางอย่างจนเหนื่อย... ไม่ว่าจะเป็นความรัก ความก้าวหน้า หรือการยอมรับจากใครสักคน โพสต์นี้ตั้งใจทำมาเพื่อกอดคุณ และบอกคุณว่า... ความลับของการได้ทุกอย่างมา คือการเรียนรู้ที่จะ "ปล่อยวาง" มีหลายเรื่องมากในชีวิตที่ไม่มีใครเคยสอ
Dearheart.daily

Dearheart.daily

ถูกใจ 36 ครั้ง

มาวิ่งยามเช้ากันนะคะ💪🏻✨
Mild

Mild

ถูกใจ 4 ครั้ง

​🌑 10 สาระน่ารู้ การฝึกฝนของนินจา🥷🏻✨
การเป็นนินจาไม่ได้อาศัยแค่โชคช่วย แต่ต้องผ่านการฝึกฝนที่หนักหน่วงและแปลกประหลาดมากครับ ผมสรุป 10 สาระน่ารู้เกี่ยวกับการฝึกของเหล่านักรบเงามาให้แล้วครับ ✨🥷 1️⃣​ฝึกเดินแบบไร้เสียง: นินจาต้องฝึกเดินบนกระดานไม้ที่โรยด้วยเม็ดทรายหรือพื้นไม้ที่จงใจให้มีเสียงดัง (Uguisu-bari) โดยต้องเดินให้เงียบที่สุดเหม
PETCHCY🤗

PETCHCY🤗

ถูกใจ 3 ครั้ง

มาดู ขั้นตอนการวาดและลงสี สไตล์สีน้ำเบาๆ หรือเปล่า 😝
เมื่อฉันอินกับซีรีส์ ใน Netflix The girl from nowhere หืม... เหมือน จะเป็นเรื่องผี หลอนหลอนมืดมืด มีเลือดสาด แต่พอดูจริงๆ ไม่ใช่แบบผีหลอกวิ่งหนีกัน แต่มันคือเรื่องราวของ ผู้หญิงคนนึงที่เป็นตัวแทนของความ… ยุติธรรม ในโลกยุคนี้ 2025 ฉัน เรียกแทน เธอว่า ความยุติธรรม ทำไมน่ะหรอ… ตอนแรกก็ไม่เข
Little Anny Studio

Little Anny Studio

ถูกใจ 0 ครั้ง

พักเลยหรือวิ่งเบาๆ
หลังการแข่งขันวิ่งระยะไกล “วันถัดมา” ควรพักหรือวิ่งเบาๆ ขึ้นอยู่กับ ความหนักของระยะทางที่เพิ่งวิ่ง และ ระดับความฟื้นตัวของร่างกาย โดยมีหลักฐานทางวิชาการรองรับดังนี้👇 🧠 หลักวิชาการ: การฟื้นฟูหลังแข่งขัน (Post-race recovery) เป้าหมาย: ลดอาการล้ากล้ามเนื้อ (DOMS) และช่วยให้ระบบกล้ามเนื้อ–หัวใจฟื
Anan Leesen

Anan Leesen

ถูกใจ 1 ครั้ง

แจกแพลนวิ่ง 1 สัปดาห์ วิ่งได้ดีมีประสิทธิภาพ🏃🏻‍♀️
หลายคนวิ่งทุกวันแต่ไม่เห็นผล เพราะ “ความหนัก” กับ “วันพัก” ยังไม่บาลานซ์ค่ะ เราใช้หลัก 80/20 80% วิ่งเบา เพื่อสร้างฐานความอึด 20% วิ่งหนัก เพื่อกระตุ้นการพัฒนา 📅 แพลนตัวอย่าง 1 สัปดาห์ Day 1: Easy Run 30–40 นาที (คุยได้สบาย) Day 2: พัก / เวทขา + core Day 3: Interval 1 นาทีเร็ว / 2 นา
dailyfitwithnice

dailyfitwithnice

ถูกใจ 17 ครั้ง

วัยเรียน 🫪 พักเครียดมาวิ่ง!! รีวิววิ่ง 3 km 30 วัน ฉบับคนไม่ชอบการวิ่งแบบสุด 🏃‍♀️💨
ขอบอกก่อนว่าอันนี้รีวิวจากใจล้วนๆ จากความรู้สึกเราเองทั้งนั้น คือวัยเรียน วัยสะรุ่นก็ใช่ว่าฟิตค่ะฮืออคือเราเป็นคนไม่ออกกำลังกายมาก่อนด้วย ปกติคนอื่นเค้าอาจจะฟิต แต่เราอาจจะยัง 🥹🫠 ขอเกริ่นก่อนว่า ช่วงแรกเราวิ่งไม่ได้เลย แบบไม่ได้ ไม่ได้เลยแม่! แถมยังไม่ชอบแบบเข้าไส้สุดๆ คือเราวิ่งไปประมาณ 300 เมต
momoo_n

momoo_n

ถูกใจ 16 ครั้ง

ตำมะม่วงเบาน้ำปลาร้า แก้ง่วงยามบ่าย!
🥦วัตถุดิบ: •มะม่วงเบาสับ 6 ลูก •พริกแห้ง 5 เม็ด (ความเผ็ดตามใจชอบ) •หอมแดง 3 หัว •น้ำปลาร้า 2 ช้อนโต๊ะ •น้ำตาลมะพร้าว 1 ช้อนชา •น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อนชา •ผงนัวส์ปลายช้อน (ใส่หลายแซบหลาย) •น้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะ •กระเทียม 2 กลีบ 🍳ขั้นตอนการทำ: •โขลกพริกแห้งกับกระเทียมพอหยาบ •ใส่ปลาร้า น้ำปล
มื้อนี้แม่เข้าครัว😋

มื้อนี้แม่เข้าครัว😋

ถูกใจ 7 ครั้ง

เมื่อร่างกายเริ่มส่งเสียงเตือน: เข้าใจกลไกความเครียดและการปกป้องตัวเองตามแนวคิด Dr. Gabor Mat
เมื่อร่างกายเริ่มส่งเสียงเตือน: เข้าใจกลไกความเครียดและการปกป้องตัวเองตามแนวคิด Dr. Gabor Maté ในยุคที่เราต่างวิ่งไล่ตามความสำเร็จจนแทบไม่มีเวลาหยุดหายใจ หลายครั้งเราเผลอใช้ชีวิตตามความคาดหวังของคนอื่นจนลืมถามตัวเองว่า "เราไหวไหม?" คำว่า "Hustle Culture" หรือวัฒนธรรมการทำงานหนักเ
ชวนฟังเพลิน

ชวนฟังเพลิน

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพมุมสูงของนักวิ่งหญิงสวมสปอร์ตบราสีดำ กางเกงขาสั้นสีเขียวนีออน หมวกแก๊ปสีดำ และรองเท้าวิ่งสีขาว ถือกระบอกน้ำ พร้อมข้อความเกี่ยวกับการเตรียมตัววิ่ง
มือถือกล่องแก้วบรรจุกรีกโยเกิร์ต กล้วย กราโนล่า และน้ำผึ้ง พร้อมช้อนไม้ ข้อความระบุว่าเป็นอาหารเติมพลังก่อนวิ่ง
ขาของนักวิ่งหญิงสวมรองเท้าวิ่งสีขาวและถุงเท้าครึ่งน่องสีขาว ยืนอยู่บนพื้นหญ้า ข้อความเน้นย้ำถึงความสำคัญของรองเท้าวิ่งและถุงเท้าที่เหมาะสม
เพิ่งหัดวิ่งแบบเราพกอะไรไปบ้าง??
✅ Checklist สิ่งที่แนทพกไปวิ่ง (คือรอบที่แล้วของขาด หิว ขาดน้ำ เลยพกไปเหมือนไปปิคนิคเลย 😅) 1. ขอเติมพลังเบา ๆ ก่อนวิ่ง แนทกินกรีกโยเกิร์ต 🍶 ใส่กล้วย 🍌 กราโนล่า และราดน้ำผึ้ง 🍯 ก่อนออกวิ่ง ทำให้อิ่มกำลังดี ไม่หนักท้อง 2. รองเท้าวิ่ง & ถุงเท้า เคยพลาดใส่รองเท้าปกติแล้วเท้าระบมมาก 😭 รอบนี้ใ
🍋NETXXNET🍋

🍋NETXXNET🍋

ถูกใจ 205 ครั้ง

วันนี้วิ่งเบาๆแต่หลุดไปกลางสูงบ้างก็โอเคนะคะ
โซนออกกำลังกาย หรือ Heart Rate Zone คือการแบ่งระดับความหนักของการออกกำลังกายตามอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งช่วยให้เราออกกำลังกายได้ตรงตามเป้าหมายที่ต้องการ ไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนัก การเพิ่มความอึด หรือการฝึกเพื่อเป็นนักกีฬา #ออกกําลังกาย #วิ่ง
ตาต้าร์ไดอารี่สุขภาพ

ตาต้าร์ไดอารี่สุขภาพ

ถูกใจ 0 ครั้ง

🌞ความอบอุ่นในยามเช้า 💌แจก️🅿🆁️🅾🅼️🅿🆃 ʕ •ᴥ•ʔ
#ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 #gimini Prompt. วิธีทำ + Prompt ความสวยเสกได้ 1. เข้า Google ค้นหา Gemini / หรือ เปิด Gemini 2. อ้ปโหลด ภาพตัวเราเอง ให้เห็นใบหน้าเราชัดๆ 3. เขียน Prompt ตามนี้เลย ***ใช่Gemini3Pro*** ***PromptByChashares*** 1⃣สร้างภาพถ่ายแนวตั้งให้บุคคลในภาพหน้าเหมือนในภา
🪐Kunlrias 27✨

🪐Kunlrias 27✨

ถูกใจ 4 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม