[เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย -3% เอว -3 ซม. พร้อมการฝึกกล้ามเนื้อเบา ๆ สามครั้งต่อสัปดาห์]
ผลการศึกษาที่ตรวจสอบผลกระทบของการฝึกแถบความต้านทานความเข้มต่ำถึงปานกลางต่อองค์ประกอบของร่างกายและความไวต่ออินซูลินในสตรีวัยหมดประจำเดือนที่มีโรคอ้วน
📝การทดลองแบบสุ่มควบคุมจากผู้เข้าร่วม 35 คน
📍ลูกชายและคณะ (2021) วารสารวิทยาศาสตร์การกีฬาและการแพทย์
■สรุป: ลดเปอร์เซ็นต์ไขมันใ นร่างกาย 3.0% และเอว 3.4 ซม. ใน 12 สัปดาห์
การฝึกวงต้านทานความเข้มต่ำถึงปานกลาง (40-70% 1RM) สามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 12 สัปดาห์ส่งผลให้น้ำหนักตัวลดลงอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติไขมันในร่างกาย 3.0% และรอบเอว 3.4 ซม. ในกลุ่มออกกำลังกาย ในขณะเดียวกันน้ำหนักตัวไม่ติดมันเพิ่มขึ้น 0.7 กก. และ HOMA-IR ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้การดื้อต่ออินซูลินก็แสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงที่มีนัยสำคัญทางสถิติ
💪กล้ามเนื้อเพื่อรับน้ำตาล
การฝึกความต้านทานช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการดูดซึมน้ำตาลโดยการรักษาและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งสามารถช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่และปรับปรุงความไวของอินซูลินซึ่งอาจช่วยลดการสะสมของไขมัน
เป้าหมายคือผู้หญิงอ้วนหลังวัยหมดประจำเดือนและผลกระทบอาจแตกต่างกันในกลุ่มอื่น ๆ
เอฟเฟกต์จะสะสมเมื่อคุณดำเนินการต ่อไป
⭐ผลกระทบอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล
การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเพิ่มความไวต่ออินซูลินมีส่วนช่วยในการลดไขมันในร่างกายและการปรับปรุงการเผาผลาญ ดังนั้นที่ keeep เราให้ความสำคัญกับเหตุผลที่ จำกัด ของ "สิ่งที่สามารถดำเนินต่อไปได้"
[การบำรุงรักษามืออาชีพยิมส่วนบุคคล keeep]
2-17-8403 Ebisu Nishi Shibuya-ku โตเกียว 150-0021
03-6675-9140
info@keeep.jp
❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗
เป็นโรงยิมส่วนตัวเป็นเวลา 8 ปีในเมืองเอบิสึ ชิบุยะคุ
ในที่สุดฉันก็ดีดตัวขึ้นเสมอ
"ฉันไม่ต้องการที่จะเป็นบุคคลในอุดมคติที่สมบูรณ์แบบ"
"ฉันไม่สามารถกินความอดทน ออกกำลังกาย และดูแลตนเองได้"
สำหรับคนที่พูดว่า
"มันไม่ใช่ร่างกายในอุดมคติที่สมบูรณ์แบบ แต่เป็นร่างกายที่สามารถพึงพอใจได้อย่างเต็มที่"
เราให้การสนับสนุนในการสร้างและบำรุงรักษาเป็นเวลานาน
จุดยืนพื้นฐานของ keeep คือ "ความพึงพอใจ"
ในขณะที่เน้นscientifically-basedอาหารและวิธีการออกกำลังกายเราจะให้ความสำคัญสูงสุดกับค่านิยมและเกณฑ์ของคุณ
ไม่มีข้อห้ามใด ๆ
95% ของชีวิตประจำวันก็โอเคเหมือนเดิม
แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายไม่เก่ง แต่นิสัยการกินก็แย่มากแม้ว่าความประสงค์ของคุณจะอ่อนแอ แต่ก็ไม่เป็นไรเลย
ฉันจะบอกคุณจากความคิดที่ว่าผู้ฝึกสอนเองสูญเสียมากกว่า 20 กก. จาก 79 กก. และรักษาไว้เป็นเวลา 28 ปี
นอกจากนี้ยังสนับสนุนเซสชันออนไลน์
❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗ ❗
อาหาร #ฟิตเนส #ต่อต้านริ้วรอย #ส่วนตัว_เทรนเนอร์ การฝึกที่บ้าน
