Pull and stretch
2025/12/31 แก้ไขเป็น
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
💗 แนะนำ 7 ท่าstretch ยามเช้าหลังตื่นนอน ✨
#ออกกำลังกายก่อนนอน #โยคะก่อนนอน #ออกกำลังกายยามเช้า #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู
ถูกใจ 2595 ครั้ง
โปรแกรมออกกำลังกายแบบ push pull leg
#ติดเทรนด์ #bodyfit
ถูกใจ 105 ครั้ง
อยาก pull up ได้ลองฝึกท่าแบบนี้ดู💪🏼✨
เป็นท่าที่เราฝึกบ่อยๆเลยอยากจะมาแนะนำกันนะคะ #pullup #ออกกำลังกาย #ปั้นหลัง #fitnessgirls #workoutmotivaton
ถูกใจ 171 ครั้ง
อย่ามองข้ามการ Stretch ก่อนออกกำลังนะเพื่อน ๆ 🍋🔥
โค้ชเชื่อว่าหลายคนเข้าไปฟิตเนสปุ๊บก็อยากจับบาร์ ยกเวททันที แต่จริง ๆ แล้วสิ่งที่ควรทำก่อนทุกครั้งคือ การยืดเหยียดร่างกาย 🧘♂️ มันไม่ใช่แค่การวอร์มแบบเล่น ๆ แต่เป็นขั้นตอนที่ทำให้กล้ามเนื้อ “ตื่นตัว” พร้อมรับแรงกด แรงดึง ประโยชน์คือช่วยลดโอกาสบาดเจ็บ เวลายกหนัก ๆ หรือทำท่าเคลื่อนไหวกว้าง ๆ กล้า
ถูกใจ 120 ครั้ง
Morning Stretch☀️เปลี่ยนเช้าธรรมดาให้สดใส
สวัสดีค่า~วันนี้มาแนะนำคลิปยืดเส้น/โยคะ แค่ 10 นาที ตอนเช้าหลังตื่นนอน ช่วยให้ตื่นตัว สดชื่นไปทั้งวัน พร้อมเริ่มต้นวันใหม่ พร้อมรับสิ่งดีๆ 🍃 เมื่อก่อนมีความคิดว่าเวลา 10 นาที เอาไปนอนต่อดีกว่า หรือตื่นมาก็นอนเล่นโทรศัพท์ แล้วค่อยลุกไปทำอย่าง อื่น แต่ช่วงระหว่างวันก็จะเปื่อยๆอึนๆ รู้สึกอ่อมง่า
ถูกใจ 1140 ครั้ง
💪“เล่นแขน” ให้ใหญ่ ล่ำสวยแบบพระเอก
อยากมีแขนที่ใครเห็นแล้วต้องเหลียว? ไม่ต้องมีอุปกรณ์เยอะ ไม่ต้องเป็นนักเพาะกาย แค่โฟกัสให้ถูกจุด แขนก็โตขึ้นแบบ ล่ำจริง ไม่จกตา! 1️⃣ หยุดฝึกมั่ว! ต้องเข้าใจ “Biceps vs Triceps” ก่อน • กล้าม แขนหน้าคือ Biceps (ลูกหนู) • กล้ามแขนหลังคือ Triceps (แขนม้า) 👉 ถ้าอยากแขนเต็ม ต้องฝึกทั้งคู่ ไม่ใช่เล่นแ
ถูกใจ 453 ครั้ง
ไหล่สวย หลังตรง อ่านจบทำตามได้เลย
🔥 ไหล่ลู่ หลังค่อม แก้ได้จริง! คู่มือฟื้นฟู “ไหล่ทรงสวย–หลังตรง” ฉบับเต็ม (ทำตามได้จริงทุกขั้น) 🔥 หลายคนยืนถ่ายรูปข้าง ๆ แล้วตกใจ 😩 ไหล่ห่อ หน้าโค้ง หลังค่อม ใส่เสื้อย ังดูเสียทรง แต่จริง ๆ แล้ว 99% ไม่ได้มาจาก “โครงสร้างร่างกายผิด” — มาจาก “พฤติกรรมซ้ำ ๆ ทุกวัน” ต่างหาก 💻📱 ข่าวดีคือ — มันแ
ถูกใจ 1946 ครั้ง
💪🏻เริ่ม Pull Up ฉบับ Beginner~
กด Save 📌เอาไว้ฝึกได้เลย
หรือใครลองแล้วเปนไง คอมเม้นท์มาได้เลยค่า #สุขภาพดี #ลดไขมัน #mixzerfitandfun #pullup #weight
ถูกใจ 3 ครั้ง
Upper Pull day- ดึงเพื่อหลังสวย☺️🤍
Upper Pull Day – ดึงเพื่อหลังสวย ✨ วันนี้โฟกัส 4 ท่าเน้นๆ ที่ช่วยให้หลังคมชัดและไหล่ดูเฟรมสวยขึ้น 🔹 Face Pull – เก็บงานหลังบน ทำให้ช่วงไหล่-หลังดูเรียงตัวสวย และช่วยให้ไหล่ไม่งุ้ม 🔹 Lat Pulldown – ดึงสร้างความกว้าง เวลามองด้านหลังเห็นเป็นทรง V-shape 🔹 Pull Up – คลาสสิกสุดๆ ท่านี้กล้า มหลังยิ
ถูกใจ 25 ครั้ง
ระดับการทำท่า Pull-Ups
“เซฟไว้เริ่มฝึกได้ทันที”
1. Beginner (มือใหม่) • ใช้ Resistance Band ช่วยพยุงน้ำหนัก • ลดแรงต้าน → ทำให้ขึ้น-ลงง่ายขึ้น • เหมาะสำหรับผู้ที่ยังดึงตัวไม่ขึ้นเอง 2. Intermediate (ระดับกลาง) • ทำ Pull-Up ด้วยน้ำหนักตัวล้วน • พัฒนากล้ามเนื้อหลัง, ไหล่, แขน ให้แข็งแ
ถูกใจ 44 ครั้ง
Pull-Ups ท่าที่แนะนำสร้างกล้ามเนื้อหลัง
1. ถ้าอยากให้ได้ผลจริง → ต้อง เกร็งและบีบไหล่ไปด้านหลังลงล่าง พร้อม ดันอกเข้าหาบาร์ • แบบนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อหลัง (latissimus, rhomboid, trapezius) ทำงานเต็มที่ • ลดโอกาสบาดเจ็บที่ไหล่และคอ 2. สิ่งที่ไม่ควรทำ → ไหล่งอไปข้างหน้า หลังไม่เกร็ง • จะกลายเป็
ถูกใจ 43 ครั้ง
แจกตาราง upperbody
🔥 Warm up (5–7 นาที) • เดินชัน / ปั่นจักรยาน — 5 นาที • Arm circle — 15 • Shoulder mobility stretch 💪 Main (ช่วงบน) • Lat Pulldown — 4×10–12 • Seated Row — 3×10–12 • Dumbbell Shoulder Press — 3×10 • Lateral Raise — 3×12–15 • Face Pull — 3×12 💪 แขน • Dumbbell Bicep Curl — 3×12 • Tric
ถูกใจ 33 ครั้ง
ท่า Pull-up สร้างกล้ามเนื้อได้ไม่ยาก
ท่า Pull-Up วิธีเล่น 1. จับบาร์ • จับบาร์กว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย • หันฝ่ามือออกจากตัว (Overhand Grip) 2. เตรียมตัว • เหยียดแขนตรง • เกร็งหน้าท้องและก้น • เก็บไหล่ลง ไม่ยกไหล่ขึ้นจนห่อ 3. ดึงตัวขึ้น • เริ่ม
ถูกใจ 0 ครั้ง
รวม 5 ท่าเล่นหลัง (Pull Day) ที่เราชอบมากกกช่วงนี้ ดึงให้สุด 🔥💪🏼
Pull day routine วันนี้ จัดไป 5 ท่าเน้นๆ ดึงให้หลังร้าวกันไปข้าง หลังต้องสวยแน่นอน 😂💪🏼✨ . 1️⃣ Neutral Grip Pull Up | 3 Sets x 5 Reps 2️⃣ Lat Pull Down | 3 Sets x 10-12 Reps 3️⃣ Face Pull | 3 Sets x 15-20 Reps 4️⃣ Single Arm DB Row | 3 Sets x 8-10 Reps (ต่อข้าง) 5️⃣ Single Arm Seated Row | 3 S
ถูกใจ 31 ครั้ง
Cable Pull Through 🔥🍑 15x4 set
ท่านี้แรงต้านจากสาย Cable จะดึงสะโพกเราไปด้านหลังตลอดเวลา ทำให้กล้ามเนื้อก้นต้องทำงานหนักในการต้านและดึงกลับ เหมาะมากสำหรับคนที่ต้องการเน้นความนูนและกระชับของก้น Hip Hinge (การพับสะโพกไปด้านหลัง) ซึ่งเป็นหัวใจสำคัญของท่านี้เลย ไม่ได้ใช้การย่อเข่าแบบท่า Squat แต่เป ็นการดันสะโพกไปข้างหลังจนรู้สึกต
ถูกใจ 52 ครั้ง
เวลาน้อยก็ฟิตได้ โปรแกรม PULL DAY 30 นาที
#ติดเทรนด์ #prgressyou #Lemon8ฮาวทู #pullday
ถูกใจ 8 ครั้ง
4 ท่า Warm-up ก่อนออกกำลังกาย จบใน 5 นาที ✨
มาทำ Dynamic Warm-up ก่อนออกกำลังกายกัน . • World's Greatest Stretch: ท่าเดียวจบ ยืดทั้งสะโพก หลัง และอก • Hamstring Sweep: วอร์มขาด้านหลังให้ยืดหยุ่น เดินหน้าต่อได้ฉลุย • Lunge with Rotation: ฝึกการทรงตัวพร้อมบิดแกนกลางลำตัว • Open Book: เปิดอก แก้หลังค่อม พร้อมรับทุกท่า Push/Pull ลองทำท
ถูกใจ 32 ครั้ง
สร้างกล้ามเนื้อหลัง close grip lat pull down
สร้างกล้ามเนื้อหลังเอาไว้ใส่เสื้อโชว์แผ่นหลังสวยๆกันคร้า close grip lat pull down 12 reps x 4 sets #pullday #backdayworkout #latpulldown
ถูกใจ 3 ครั้ง
แจกโปรแกรมปั้นหุ่น Super Hero ใน 1 สัปดาห์ ✨
หลายคนฝึกหนักแต่ไม่เห็นผล เพราะไม่ได้จ ัดโปรแกรมให้ครบทุกมัดกล้าม โปรแกรมนี้ออกแบบให้ “ได้ทั้งกล้าม ฟื้นตัวพอ และระบบเผาผลาญทำงานต่อเนื่อง” เหมาะสำหรับคนอยากเริ่มจริงจังแบบมืออาชีพ แต่ยังอยากบาลานซ์ชีวิตประจำวันครับ 📅 1 Week Super Hero Program Day 1 : Chest + Triceps 🧠 เปิดสัปดาห์ด้วยกล้ามมั
ถูกใจ 120 ครั้ง
PULL&BEAR
อัพเดท Pull & Bear ที่สาขาเซ็นทรัลเวิล์ด ประจำเดือนเมษา ก็คือเสื้อผ้าคอลน ี้น่ารักมากกกก เหมาะกับซัมเมอร์บ้านเราสุดๆ มีทั้งเสื้อสายเดี่ยว baby tee เสื้อลูกไม้ บิกินี่ก็มีนะ ส่วนตัวนี่ชอบไปดูกระเป๋าของ pull and bear เพราะชีทำทรงเท่ๆ แปลกๆดี แล้วนั้นที่ไปเดินก็เจอกระเป๋าลดราคาด้วย เหลือ 590 งี
ถูกใจ 466 ครั้ง
stretch หลังตื่นนอน
ถูกใจ 1 ครั้ง
แจกตารางปั้นหุ่น: ท่าคอมโบ Lower Push + Upper Pull เฟิร์มทั้งตัว ✨💪🏼
วันนี้มาแชร์ไอเดียจัด ตารางเวทเทรนนิ่งแบบนำท่า Lower Push มาจับคู่กับ Upper Pull ค่ะ โปรแกรมนี้เหมาะมากสำหรับวันที่อยากบริหารกล้ามเนื้อมัดใหญ่ให้คุ้มเวลา ปั้นก้นเด้งๆ ไปพร้อมกับสร้างร่องหลังสวยๆ ใส่เสื้อโชว์หลังมั่นใจแน่นอน เซฟเก็บไว้ไปทำตามที่ยิมได้เลยค่ะ 🍑 Lower Push (เน้นช่วงล่าง) • Kettlebell
ถูกใจ 23 ครั้ง
Pullmind Cafe-Vangvieng, Laos 🇱🇦
Pullmind Cafe-Vangvieng, Laos 🇱🇦 ถ้าไปถึงหน้าร้านแล้วเจอป้าย Banlao Coffee ไม่ต้องตกใจคื อร้านเดียวกันยังหาจากพิกัดเดิมและชื่อเดิมได้ เป็นคาเฟ่ที่ล้อมไปด้วยธรรมชาติวิวภูเขา 🏞️ เหมาะกับการมาจิบกาแฟ ทานอาหารนั่งชิลชมวิวแบบ 360 องศา ที่นี่มีทั้งอาหารหลากหลายประเภทและเครื่องดื่มเยอะมาก สามารถแวะมาไ
ถูกใจ 1 ครั้ง
Pull Mind cafe' Vang Vieng
สถานที่📍: Pull Mind cafe' | Vang Vieng มาเที่ยววังเวียงครั้งแรก เป็นอีกหนึ่งคาเฟ่ที่ตามมาจากรีวิวประทับใจ วิวภูเขาสวยมากกกก 🏞️🥰🇱🇦 #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #ป้ายยากับlemon8 #lemon8ไดอารี่ #ท่องเที่ยว
ถูกใจ 1 ครั้ง
Pull Day Recap 💪
#gymgirl #gymgirloutfit #gym
ถูกใจ 2 ครั้ง
Pull day workout!
I LOVE PULL DAY 🔥 #ปั้นหุ่น #ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ #ออกกําลังกาย #workout #pullday
ถูกใจ 1 ครั้ง
Pilates Reformer at Stretch Studio (Sukhumvit 49)
ใครเป็นสายเล่นพิลาทีสและชอบสถานที่คลีนๆ สวยๆ ลองมาที่นี่ ได้ค่ะ เรามาเล่นเป็นครั้งแรกจะได้ราคาทดลองอยู่ที่ 690 บาท/ 1ครั้ง สำหรับแบบ Group คลาสแรกเริ่มเปิดตั้งแต่ 8.30 ซึ่งเราไปรอบนี้เลย STRETCH STUDIO Pilates Parks #พิลาทิสสุขุมวิท #pilatesbkk #พิลาทิส #pilates reformer
ถูกใจ 8 ครั้ง
🇱🇦Pull Mind Terrace view cafe☕️
คาเฟ่ในลาววิวดี บรรยากาศโดนใจ จิบกาแฟไป มองภูเขาไป ฟินสุดๆ ☁️💛⛰️ #ลาวเที่ยวไหนดี #เที่ยวลาว #รีวิวเที่ยวลาว #คาเฟ่ลาว #พูม่ายคาเฟ่
ถูกใจ 1 ครั้ง
อยากหลังกว้างเป็นตัววี ต้อง Pull-up
อยากมีหลังกว้างเป็นตัววีบ้าง ออกกำลังกายไม่พ้น pull-up หรือ Lat pull down เราเลยซื้อบาร์โหนมาสำหรับ Pull-up 🍃ตัวนี้วัสดุแข็งแรง เหล็กหนา 🍃โครงสร้างสามเหลี่ยมไม่มีล้มแน่นอน สำหรับใครที่ยังดึงข้อไม่ขึ้น สามารถใช้ยางยืดมาเหยียบบริเวณเท้า เพื่อช่วยลดน้ำหนักล งได้ #ออกกำลังกาย #Lemon8ฮาวทู #le
ถูกใจ 1 ครั้ง
Stretch Studio!
ถูกใจ 58 ครั้ง
Lower push, Upper pull day❤️💪🏼🍒
#ออกกำลังกาย #ปั้นหุ่น #lemon8fitness #ดูแลตัวเอง #ติดเทรนด์
ถูกใจ 13 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม