ทำไมออกกำลังกายหนักไป “ยิ่งอ้วน” (ใน PCOS)? 😭

หลายคนคิดว่า

ยิ่งออกกำลังกายหนัก = ยิ่งผอมเร็ว

แต่สำหรับคนเป็น PCOS…

❌ มันอาจ “ตรงข้าม”

.

🔥 เพราะอะไร?

ออกกำลังกายหนักเกินไป

👉 ร่างกายเครียด

👉 ฮอร์โมน “คอร์ติซอล” สูง

.

⚠️ ในคนเป็น PCOS = ยิ่งแย่

• คอร์ติซอลสูง → ร่างกายเก็บไขมัน

• หิวบ่อยขึ้น → กินเยอะโดยไม่รู้ตัว

• น้ำหนักค้าง / ไม่ลง

👉 โดยเฉพาะ “พุง”

.

😱 สิ่งที่หลายคนกำลังทำอยู่

• คาร์ดิโอหนักทุกวัน

• ออกวันละ 1–2 ชั่วโมง

• พักผ่อนไม่พอ

👉 ยิ่งทำ = ฮอร์โมนยิ่งพัง

.

💡 ทางที่ดีกว่า (สาย PCOS)

✔️ เวทเทรนนิ่ง 3–4 วัน/สัปดาห์

✔️ คาร์ดิโอเบา ๆ (เดิน / ปั่น)

✔️ มีวันพัก

✔️ นอน 7–8 ชม.

👉 “เบาแต่สม่ำเสมอ” เห็นผลกว่า

.

✨ สรุป

PCOS

ไม่ใช่ออกเยอะแล้วจะผอม

แต่ต้อง “ออกให้ถูกกับฮอร์โมน”

.

💬 ใครเคยออกหนักแล้วน้ำหนักไม่ลง

พิมพ์คำว่า “PCOS”

เดี๋ยวแชร์ตารางออกกำลังกายให้ค่ะ 💛

#PCOS #ออกกำลังกาย #ลดน้ำหนัก #ฮอร์โมนพัง #Lemon8TH

5/4 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมจากประสบการณ์ส่วนตัวที่เจอกับคนรอบตัวที่เป็น PCOS พบว่าการออกกำลังกายหนักทุกวันแบบคาร์ดิโอเข้มข้นในช่วงเวลานานๆ กลับทำให้ผลลัพธ์น้ำหนักลดช้าหรือแทบไม่ลดเลย ทั้งยังรู้สึกหิวมากขึ้นและอยากกินของหวานบ่อยครั้ง ซึ่งสอดคล้องกับข้อมูลว่าร่างกายคนเป็น PCOS จะผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลสูง เมื่อเครียดจากการออกกำลังกายหนักเกินไป ซึ่งคอร์ติซอลทำให้ร่างกายสะสมไขมัน โดยเฉพาะไขมันบริเวณหน้าท้อง นอกจากนี้ยังทำให้การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ส่งผลให้ฮอร์โมนทั้งอินซูลินและฮอร์โมนเพศไขว้เคลื่อน ส่งผลกับระบบเผาผลาญและการควบคุมน้ำหนักอย่างมาก การปรับเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกายมาเป็นเวทเทรนนิ่ง 3-4 วันต่อสัปดาห์ผสมกับคาร์ดิโอแบบเบาๆ เช่น เดินเร็วหรือปั่นจักรยานประมาณ 30-45 นาทีต่อวัน พบว่าช่วยลดความเครียดให้ร่างกาย ฟื้นฟูฮอร์โมนและระบบเผาผลาญได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่า นอกจากนี้ ควรให้ความสำคัญกับการนอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน และมีวันพักร่างกาย เพื่อให้ร่างกายซ่อมแซมและสร้างสมดุลฮอร์โมนใหม่ สิ่งเหล่านี้ช่วยให้การลดน้ำหนักของคนเป็น PCOS มีประสิทธิภาพมากขึ้น ลดไขมันหน้าท้องได้จริง ไม่ใช่แค่รู้สึกทรมานจากการออกหนักๆ แต่ยังไม่เห็นผลตามที่ต้องการ ท้ายที่สุด การเข้าใจว่าการออกกำลังกายในคน PCOS ต้องไม่เน้นแค่ปริมาณหนักๆ แต่ต้องออกแบบให้เหมาะสมกับภาวะฮอร์โมนของแต่ละคน จะช่วยให้ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักและมีสุขภาพดีอย่างยั่งยืนมากขึ้น

ค้นหา ·
ออกกำลังกายแบบpcos

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

🍋 ตารางออกกำลังกาย สำหรับ PCOS มาแล้วจ้า
ตารางออกกำลังกาย 7 วัน สำหรับ PCOS 🏋️‍♀️✨ (ไม่ต้องหนัก แต่ต้อง “สม่ำเสมอ”) คนเป็น PCOS ❌ ไม่ควรโหมหนักทุกวัน 👉 เพราะฮอร์โมนจะยิ่งพัง สิ่งที่ต้องโฟกัสคือ 👉 เวท + คาร์ดิโอเบา + วันพัก 📅 Day 1: เวท (ขา + ก้น) เช่น Squat / Lunges / Hip Thrust 👉 ช่วยเร่งเผาผลาญ + ลดไขมัน 📅 Day 2: คาร์ด
PCOS | พัฒนาตัวเองแบบมีระบบ 🌷

PCOS | พัฒนาตัวเองแบบมีระบบ 🌷

ถูกใจ 164 ครั้ง

ภาพแสดงมดลูกสีชมพูหน้าเศร้า พร้อมข้อความว่า "PCOS ออกกำลังกายผิด ยิ่งแย่" และคำเตือนว่าการออกกำลังกายหักโหมหรือผิดวิธีจะทำให้ฮอร์โมนเสียสมดุลกว่าเดิม
ภาพแสดงกิจกรรมคาร์ดิโอ เช่น เดินเร็ว ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำ พร้อมข้อความว่า PCOS ต้องมีคาร์ดิโอ 30 นาที/วัน 4-5 วัน/สัปดาห์ เพื่อลดการดื้ออินซูล��ินและควบคุมน้ำหนัก
ภาพแสดงคนกำลังยกดัมเบลและเวทเทรนนิ่ง พร้อมข้อความว่าเวทเทรนนิ่งสร้างกล้ามเนื้อช่วยลด PCOS ด้วยการใช้ดัมเบลเล็กๆ หรือบอดี้เวท 2-3 วัน/สัปดาห์
จะออกกำลังกายผิดไปทำไมดูนี่!!!
#pcosรักษา #ติดเทรนด์ #ภูมิไม่แพ้ #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน
ภูมิ(ไม่)แพ้

ภูมิ(ไม่)แพ้

ถูกใจ 1265 ครั้ง

📌 ตารางออกกำลังกาย 7 วัน
เอวเล็ก + ก้นเด้ง (ฉบับคนเป็น PCOS) 🍋✨
ทำตามนี้ได้ = หุ่นเฟิร์ม โดยไม่ต้องคาร์ดิโอหนักเลย ——— Day 1 — ก้น + ขา 🍑 → เน้นท่าปั้นทรง เช่น squat / hip thrust Day 2 — เอว + คาร์ดิโอเบา → core + เดินเร็ว / ปั่นจักรยาน Day 3 — พัก / เดิน 🚶‍♀️ → ให้ร่างกายได้ฟื้น แต่ยังขยับเบาๆ Day 4 — ก้น + HIIT เบา → กระตุ้นเผาผลาญแบบไม่เค
PCOS | พัฒนาตัวเองแบบมีระบบ 🌷

PCOS | พัฒนาตัวเองแบบมีระบบ 🌷

ถูกใจ 143 ครั้ง

PCOS ก็ออกกำลังกายได้ แบบไม่ต้องหักโหม 🤍
สำหรับคนเป็น PCOS การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องหนักจนเหนื่อยสุดเสมอไป เพราะฮอร์โมนและระดับความเครียดในร่างกายมีผลกับน้ำหนักและไขมันสะสมโดยตรง โดยเฉพาะ “พุงฮอร์โมน” ที่ลดได้ยากกว่าปกติ วิธีออกกำลังกายที่เหมาะกับคนเป็น PCOS ✨ เน้น “สม่ำเสมอ” มากกว่า “หนักเกินไป” 1. เวทเทรนนิ่ง / คาร์ดิโอเบา-กลาง เช
Jinbewhale

Jinbewhale

ถูกใจ 10 ครั้ง

10 ท่าโยคะที่คนเป็น PCOS ควรเซฟไว้ 🔥
ถ้าคุณเป็น PCOS แล้วลดน้ำหนักไม่ลง… โพสต์นี้อาจเปลี่ยนทุกอย่าง 👀 หลายคนโทษตัวเองว่ากินเยอะ ขี้เกียจ หรือวินัยไม่พอ ทั้งที่จริง ๆ ปัญหาอาจอยู่ที่ “ฮอร์โมน” 😭 PCOS ไม่ได้ต้องการแค่ออกกำลังกายหนักขึ้นเสมอไป เพราะถ้าร่างกายเครียดเกิน → cortisol สูง → ดื้ออินซูลินหนักขึ้น → ลดน้ำหนักยากกว่าเดิม
ลดน้ำหนักฉบับเภสัช

ลดน้ำหนักฉบับเภสัช

ถูกใจ 113 ครั้ง

📌 10 ท่าออกกำลังกายที่ “ไม่เหมาะกับ PCOS” ❌🏋️‍♀️
(ยิ่งทำ = ฮอร์โมนยิ่งรวนโดยไม่รู้ตัว)
หลายคนคิดว่า “ยิ่งหนัก = ยิ่งผอม” แต่สำหรับ PCOS…ไม่ใช่แบบนั้นเสมอไปนะ ——— ลองเช็คดู 👇 ❌ 1. HIIT หนักทุกวัน → ร่างกายเครียด คอร์ติซอลพุ่ง ❌ 2. คาร์ดิโอหนักต่อเนื่องนานๆ (เช่น วิ่ง 1 ชม.+) → หิวหนัก + เสี่ยงหลุดกิน ❌ 3. ออกกำลังกายวันละ 2 รอบ → พักไม่พอ ฮอร์โมนยิ่งพัง ❌ 4. เวทห
PCOS | พัฒนาตัวเองแบบมีระบบ 🌷

PCOS | พัฒนาตัวเองแบบมีระบบ 🌷

ถูกใจ 30 ครั้ง

ออกกำลังกาย 4 เดือน ร่างกายเปลี่ยนไปยังไงบ้าง
เริ่ม มกราคม - พฤษภาคม 69 น้ำหนักเริ่มต้นอยู่ที่เกือบ 54 ตัวแน่นอึดอัด ใส่อะไรก็ไม่สบายรัดไปหมด เสื้อค่อนไปทาง L กางเกง L หมด นี่จึงเป็นจุดเริ่มต้นออกกำลังกายจริงจัง ส่วนตัวเป็นคนวิ่งสวนสาธารณะอยู่แล้วบ้าง คราวนี้จริงจังเลยเข้าฟิตเนส อาหารที่กิน แป้งน้อย เน้นเนื้อสัตว์กับผัก กินของมันลด
mxxk.ch

mxxk.ch

ถูกใจ 38 ครั้ง

ไขข้อข้องใจ: ทำไมคุมอาหาร+ออกกำลังกาย แต่น้ำหนักนิ่ง?
"ขอตอบในมุมโภชนาการนะคะ คำถามนี้เจอบ่อยมาก สาเหตุหลักคือ 'ขนาดของเตาเผาพลังงาน (BMR)' ไม่เท่ากันค่ะ คนที่กินเยอะแล้วไมพุงออก คือเขามีระบบเผาผลาญที่ดีเยี่ยม แต่สำหรับคนที่ 'คุมอาหาร+ออกกำลังกาย' แล้วน้ำหนักนิ่ง เป็นสัญญาณเตือนว่าเราอาจจะกำลัง 'กินน้อยเกินไปจนร่างกายขาดสารอาหา
Por General Review

Por General Review

ถูกใจ 1 ครั้ง

ลดน้ำหนักฉบับคนเป็น PCOS
วันนี้อยากมาเล่าเรื่องของตัวเอง จุดเริ่มการออกกำลังกายและลดน้ำหนักเกิดจากที่เราตรวจเจอ PCOS หลายๆคนจะรู้ว่า PCOS อ้วนง่ายแต่ลดยาก สำคัญเลยคือเรากลัวเพราะยังมีหลายๆอย่างที่อยากทำ กลัวมันจะกลายเป็นโรคร้ายแรง ตั้งใจลดน้ำหนักตั้งแต่ตุลาคม 67 - ปัจจุบัน ซึ่งเป้าหมายตอนต้นปีตั้งไว้ 65 Kg. (ลดเกือบ 20 Kg
Justjahpt

Justjahpt

ถูกใจ 81 ครั้ง

ปรับการกินเพราะเป็น PCOS กินไรไปบ้าง ?
จากกินน้ำหวานหลังอาหารเที่ยงทุกวัน (ย้ำว่าทุกวัน) สู่การหาอาหารที่น้ำตาลน้อยที่สุด เมื่อต้นเดือนได้มีโอกาสไปหาหมอเพราะประจำเดือนไม่มา สรุปเป็น PCOS และเสี่ยงเป็นเบาหวาน ถามหมอ ของหนูเป็นหนักมั้ยคะ หมอบอกปรับการกินและไลฟ์สไตล์ชีวิตดูก่อน เช่นกินอาหารมีประโยชน์ ออกกำลังกายเบาๆ นอนให้เพียงพอ
qeon

qeon

ถูกใจ 339 ครั้ง

วันกินอะไรดี สำหรับคนเป็น PCOS 🥗 (ลีน + ฮอร์โมนไม่พัง)
ใครเป็น PCOS แล้วงงว่า “ต้องกินยังไง?” อันนี้คือ 1 วันที่เรากินจริง 👉 เน้น: ลีน + อิ่ม + น้ำตาลไม่พุ่ง ⸻ 🌤️ มื้อเช้า (ไม่พังอินซูลินตั้งแต่เช้า) 🥤 โปรตีนเชค 1 แก้ว * กล้วย 1/2 ลูก * ผงโกโก้ 100% ✨ อิ่มนาน + ลดอยากหวานระหว่างวัน ⸻ 🍱 มื้อกลางวัน (บาลานซ์สุด) 🍗 อกไก่ย่าง / สันใน
PCOS | พัฒนาตัวเองแบบมีระบบ 🌷

PCOS | พัฒนาตัวเองแบบมีระบบ 🌷

ถูกใจ 34 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบ PCOS และ CYST พร้อมคำแนะนำด้านการกิน PCOS เน้นงดน้ำตาล โปรตีนดี คาร์บเชิงซ้อน ผักผลไม้ไม่หวาน ดื่มน้ำ เสริมโอเมก้า 3 ส่วน CYST เน้นทานอาหารครบ 5 หมู่ เลี่ยงของทอดมันจัด
PCOS กับ CYST การกิน และ ออกกำลังกาย ดูแลต่างกันยังไง?
PCOS กับ CYST ดูแลต่างกันยังไง ทั้งเรื่องการกิน และ ออกกำลังกาย • PCOS = ภาวะฮอร์โมนไม่สมดุล + ระบบการตกไข่ผิดปกติ → เกี่ยวข้องทั้งสุขภาพร่างกาย น้ำหนัก และการมีลูก • Cyst = ก้อน/ถุงน้ำในรังไข่ → เน้นเรื่องความเจ็บปวด กายภาพ และอาจต้องตรวจติดตามหรือผ่าตัด 🧘‍♀️ การใช้ชีวิต &#x
โค้ชเดือนพาฟิต

โค้ชเดือนพาฟิต

ถูกใจ 2 ครั้ง

PCOS ลดน้ำหนักยากจริงไหม?
🔥 “ทำทุกอย่างแล้ว…แต่น้ำหนักไม่ลง?” ระวัง! คุณอาจไม่ได้ “แพ้การลดน้ำหนัก” แต่กำลังเจอ PCOS + อินซูลินสูง แบบไม่รู้ตัว 😶‍🌫️ ⸻ 💥 ความจริงที่คน 90% ไม่รู้: PCOS ไม่ใช่เรื่องวินัย แต่มันคือ ระบบเผาผลาญ + อินซูลิน + ฮอร์โมนที่พังพร้อมกัน 💥 คนทั่วไป: แคลเข้า < แคลออก = ผอม ⚠️ แต่ PC
ลดน้ำหนักฉบับเภสัช

ลดน้ำหนักฉบับเภสัช

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงในชุดออกกำลังกายสองชุดในยิม พร้อมข้อความตั้งคำถามว่าทำไมถึงดูตันทั้งที่ออกกำลังกายหนักและคุมอาหาร
ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงในชุดออกกำลังกายปี 2025 สองภาพ แสดงความสงสัยว่าทำไมออกกำลังกายเยอะแต่ไม่ลีนลง พร้อมระบุว่าเป็นการเข้าคลาสพิลาทิสครั้งแรก
ภาพผู้หญิงในชุดออกกำลังกายในยิมช่วงสิ้นปี 2025 พร้อมข้อความที่ระบุว่าหุ่นเริ่มตันมากและตระหนักว่าการยืดกล้ามเนื้อยังไม่ถูกวิธี
😭ไม่อ้วนแต่ทำไมถึงดูตัน! ออกกำลังกายหนักก็แล้ว คุมอาหารก็แล้ว…🚫🍔🏃‍♀️
สวัสดีค่า เชื่อว่าหลายๆคนคงเคยประสบพบปัญหาแบบปุ้นนั่นก็คือ ไม่อ้วนแต่ทำไมดูตันแปลกๆ ส่องกระจกทีไรความมั่นใจหายไปหมด🥹 ออกกำลังกายก็แทบทุกวัน กินก็ดี อะเคงั้นเดี๋ยวเรามาดูสาเหตุกันเลยค่ะ let’s figure it out!!! สาเหตุหลักๆที่ปุ้นมองว่ามีส่วนทำให้ตัวดูบวมก็คือ “การลืมยืดหลังออกกำลังกาย” พอเราไม่ยื
kaowqoon

kaowqoon

ถูกใจ 55 ครั้ง

📌 10 ข้อ ที่คนคุม PCOS จะ “ไม่ทำเด็ดขาด” ❌
(หยุดได้ = หุ่นเริ่มเปลี่ยนจริง)
อ่านจบ…จะรู้เลยว่าทำไม คุมอาหารแทบตาย แต่ยัง “ไม่ลีนสักที” ——— ลองเช็คตัวเองดู 👇 ❌ 1. กินหวานตอนท้องว่าง → น้ำตาลพุ่ง อินซูลินแกว่ง หิวทั้งวัน ❌ 2. กินน้อยเกิน / อดอาหาร → ร่างกายเครียด ฮอร์โมนยิ่งรวน ❌ 3. ไม่กินโปรตีนตอนเช้า → อิ่มไม่อยู่ หลุดกินทั้งวัน ❌ 4. กินจุกจิกทั้งวัน
PCOS | พัฒนาตัวเองแบบมีระบบ 🌷

PCOS | พัฒนาตัวเองแบบมีระบบ 🌷

ถูกใจ 30 ครั้ง

ทำไม?ประจำเดือนขาด🤔
🩸 “ประจำเดือนขาด” ไม่ได้แปลว่าท้องเสมอไปนะ! สาวๆหลายคนพอประจำเดือนไม่มา ก็เริ่มกังวลทันที 🥺 จริงๆแล้วร่างกายของเรามีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อรอบเดือนมากกว่าที่คิด ✨ สาเหตุที่ทำให้ประจำเดือนขาดได้บ่อย 😵‍💫 ความเครียดสะสม 😴 พักผ่อนไม่พอ 🏃‍♀️ ออกกำลังกายหนักเกินไป ⚖️ น้ำหนักขึ้น-ลงเร็ว 💊 ผลข้างเค
🪐

🪐

ถูกใจ 44 ครั้ง

PCOS ออกกำลังกายยังไง ?!
หุ่นแบบนี้ ออกกำลังกายยังไง ถ้ามีภาวะ PCOS? ▶️ คาร์ดิโอ 150 นาที/สัปดาห์ เน้นแบบไม่หนักเกินไป เพื่อไม่ให้ร่างกายสร้างฮอร์โมนเครียดเกินจำเป็น ▶️ เวทเทรนนิ่ง 4-5 วัน/สัปดาห์ มีเวลาเมื่อไหร่ จัดเต็มได้เลย แต่ถ้าเล่นหนัก ต้องให้เวลาพักฟื้น เพื่อให้ร่างกายไม่เครียด ❗️ เข้าใจฮอร์โมน + จัดการคว
โค้ชเดือนพาฟิต

โค้ชเดือนพาฟิต

ถูกใจ 6 ครั้ง

ลดน้ำหนักแบบคนทั่วไป vs PCOS ต่างกันยังไง?
ทำไมเพื่อนกินเหมือนกัน ออกกำลังกายเหมือนกัน แต่น้ำหนักลง… ส่วนเราไม่ลงสักที? 😭 ความจริงที่หลายคนไม่เคยรู้คือ… ❌ PCOS ไม่ใช่แค่เรื่องประจำเดือน ❌ ไม่ใช่แค่ ‘กินเยอะไป’ ❌ และไม่ใช่เพราะ ‘ขาดวินัย’ แต่เป็นเรื่องของ ฮอร์โมน + ภาวะดื้ออินซูลิน ที่ทำให้ร่างกายสะสมไขมันง่าย และลดน้ำหนักยากกว่าค
ลดน้ำหนักฉบับเภสัช

ลดน้ำหนักฉบับเภสัช

ถูกใจ 4 ครั้ง

⚖️ ทำไมยิ่งอายุ 30+ น้ำหนักยิ่งลงยาก?
เคยสงสัยไหม... เมื่อก่อนกินบุฟเฟต์ได้สบาย ๆ ลดน้ำหนัก 2-3 กิโล ใช้เวลาไม่นาน แต่พออายุเข้าเลข 3 กินเท่าเดิม ออกกำลังกายเท่าเดิม แต่น้ำหนักกลับไม่ยอมลง 😭 ความจริงไม่ใช่เพราะคุณไม่มีวินัย แต่ร่างกายกำลังเปลี่ยนไปตามวัย 🧬 กล้ามเนื้อลดลง ทำให้เผาผลาญน้อยลง 🌸 ฮอร์โมนเริ่มเปลี่ยน โดยเฉพา
Pachi ดูแลประกัน โรคร้ายแรง

Pachi ดูแลประกัน โรคร้ายแรง

ถูกใจ 12 ครั้ง

ภาพหญิงสาวกำลังออกกำลังกายพิลาทิสบนเครื่องรีฟอร์มเมอร์ โดยมีข้อความว่า "PCOS Workout ช่วงเป็น PCOS ออกกำลังกายอะไรบ้าง" และมีดาว 5 ดวงด้านล่าง
ภาพพื้นหลังเป็นยิม มีข้อความ "disclaimer เราไม่ใช่เทรนเนอร์ หรือหมอนะ แชร์ประสบการณ์ตัวเองล้วนๆค่า" และข้อมูลพื้นฐานการออกกำลังกายของผู้เขียน รวมถึงการเน้น low/medium impact cardio ในช่วง 6 เดือนแรก
ภาพหญิงสาวถ่ายเซลฟี่ในกระจกยิม มีข้อความ "key 1 ถ้านอนน้อย นอนไม่พอ ไม่ต้องออกกำลังกายจ้า พักก่อน" และเน้นการเดินเพื่อลดพุง บำรุงปอด และฝึก core body
PCOS Journey - (4) ออกกำลังกายอะไร/ยังไงบ้าง
PCOS ไม่ใช่โรคร้ายแรงจ้า ออกกำลังได้ทุกอย่าง แค่ต้องไม่หนักจนเกินไปน้า เช่นเคย หวังว่าจะเป็นประโยชน์นะคะ #เป็นpcos #pcosรักษา #ออกกําลังกาย #ลดน้ำหนักpcos #ติดเทรนด์
bowbonita

bowbonita

ถูกใจ 25 ครั้ง

ภาพผู้หญิงยิ้มแย้มกำลังยืดตัว พร้อมข้อความ “Day 7” และคำถามเกี่ยวกับการฟื้นตัวช้า ปวดเมื่อยง่าย สมองล้า หน้าโทรมจากการออกกำลังกายหนัก โดยระบุว่า Omega-3 คือสารอาหารสำคัญที่สายออกกำลังกายมักได้รับไม่พอ พร้อมภาพขวดอาหารเสริมและแคปซูล
🏃‍♂️ออกกำลังกายหนักทุกวัน…🔥แต่ทำไมยัง “ฟื้นตัวช้า” ปวดเมื่อยง่าย สมองล้า หน้าโทรม? 😭
✳️ Day 7 ว่าด้วยเรื่องการออกกำลังกาย เพื่อลดไขมัน 🏃‍♂️ออกกำลังกายหนักทุกวัน…🔥แต่ทำไมยัง “ฟื้นตัวช้า” ปวดเมื่อยง่าย สมองล้า หน้าโทรม? 😭 หนึ่งในสารอาหารที่สายออกกำลังกาย มักได้ไม่พอคือ“Omega-3” 💔 🐟Omega-3 โดยเฉพาะ EPA + DHA คือไขมันดีที่ร่างกายต้องใช้ทั้งเรื่องสมอง หัวใจ และการอักเสบ ✨ เว
มี๊ตาลพาลดพุง

มี๊ตาลพาลดพุง

ถูกใจ 0 ครั้ง

ออกกำลังกาย ฉบับสาว PCOS 👩🏻🫶🏻
ออกกำลังกาย ฉบับสาว PCOS 👩🏻🫶🏻 By โค้ชเดือนพาฟิต Tips สำหรับสาว PCOS • เลือกออกกำลังกายสม่ำเสมอมากกว่าหนักเกินไป • พักผ่อนเพียงพอ ช่วยฟื้นฟูฮอร์โมนได้ • เสริมด้วยสารอาหารที่ช่วยลดการอักเสบ เช่น Green Tea Extract, CoQ10, Maqui Berry, Fiber ฯลฯ สารพวกนี้จะช่วยเสริมการทำงานของร่างกายหลังออก
โค้ชเดือนพาฟิต

โค้ชเดือนพาฟิต

ถูกใจ 2 ครั้ง

PCOS ในวัย 22 ปี 😱🩸
วันนี้จะมาแชร์ประสบการณ์การเป็น PCOS ของตัวเองในวัย 22 ปี ยาวหน่อยน้า🥹 เราเป็นสิวมานานมากๆเเล้ว ตั้งแต่เริ่มมีประจำเดือนก็มีสิวขึ้นมาตลอด 🩸แต่เราก็มีการรักษากับหมอผิวหนังอยู่เรื่อยๆ โดยการทายา (หมอเลี่ยงการใช้ยากินเพราะกลัวมีเอฟเฟคกับร่างกายในอนาคต💊) หมอผิวหนังก็นัดตรวจอยู่เรื่อยๆ จนเมื่อเดือนที่ผ
บัวตั๋น

บัวตั๋น

ถูกใจ 65 ครั้ง

ออกกำลังกาย แต่ทำไมน้ำหนักเพิ่ม?
🏃‍♀️ ออกกำลังกาย แต่ทำไมน้ำหนักเพิ่ม? หลายคนออกกำลังกายทุกวัน แต่พอขึ้นชั่งน้ำหนักกลับเพิ่มขึ้น จนรู้สึกท้อใจ - จริงแล้วอาจเกิดจากสาเหตุเหล่านี้ ✅ กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น การออกกำลังกาย โดยเฉพาะเวทเทรนนิ่ง ทำให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น ซึ่งกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมันในปริมาตรเท่ากัน ✅ ร
ครูมนตรา🌟ฟ้า8989

ครูมนตรา🌟ฟ้า8989

ถูกใจ 2 ครั้ง

🚨 พ่อแม่ยิ่งออกกำลังกาย ทำไมยิ่งผอมลง? เช็คด่วน! กล้ามเนื้อกำลังหายหรือเปล่า 💪✨
ใครที่มีคุณพ่อคุณแม่วัย 60-70+ ที่ยังฟิต ปั่นจักรยาน ยกเวท หรือชอบออกกำลังกาย ถือว่ายอดเยี่ยมมากๆ ค่ะ! 👏 แต่... เคยสังเกตไหมคะว่า บางทีท่านยิ่งออกกำลังกาย กลับยิ่งดูตัวเล็กลง ผอมลง และบ่นว่าไม่มีแรง? วันนี้เรามาไขข้อข้องใจเรื่อง "โภชนาการผู้สูงอายุที่ชอบออกกำลังกาย" กันค่ะ เพื่อให้บุตรหลาน
สายโหดจนต้องร้องขอชีวิต

สายโหดจนต้องร้องขอชีวิต

ถูกใจ 1 ครั้ง

สูตร HIT สำหรับสาว PCOS
PCOS ออกกำลังกายยังไงให้ผอมไว ไม่พังฮอร์โมน? 😱 “PCOS ไม่ได้แปลว่าต้องคาร์ดิโอจนพัง 😭🔥 แค่เลือก ‘ออกกำลังกายให้ถูก’ ฮอร์โมนก็เริ่มเปลี่ยนได้!” สาว PCOS หลายคนพลาดตรงนี้… 😭 ยิ่งออกกำลังกายหนักทุกวัน ยิ่งเครียด ยิ่งล้า แถมน้ำหนักไม่ลงอีก 💔 จริงๆ แล้ว “การออกกำลังกายให้เหมาะกับฮอร์โมน” ส
ลดน้ำหนักฉบับเภสัช

ลดน้ำหนักฉบับเภสัช

ถูกใจ 14 ครั้ง

ภาพหญิงสาวในชุดออกกำลังกาย พร้อมข้อความหัวข้อว่า "ออกกำลังกาย แต่ทำไมน้ําหนักยังไม่ลดเลย?" และแบ่งเป็น "สัญญาณที่ดี VS สัญญาณที่ควรระวัง"
ภาพแสดงสัญญาณที่ดีของการออกกำลังกาย แม้น้ำหนักไม่ลด เช่น เสื้อผ้าหลวมขึ้น และกางเกงตัวเดิมแต่ใส่แล้วดูดีขึ้น พร้อมภาพเปรียบเทียบหญิงสาวในชุดออก��กำลังกาย
ภาพแสดงสัญญาณที่ดีต่อเนื่อง เช่น ออกกำลังกายได้นานขึ้น สัดส่วนลดลง และกล้ามเนื้อเพิ่มไขมันลด พร้อมภาพเปรียบเทียบขาที่ดูเฟิร์มขึ้น
เคยสงสัยกันมั้ย❓ทำไมออกกำลังกายแล้วแต่น้ำหนักยังไม่ลด🥹🏋🏻‍♀️
คนที่ออกกำลังกายมาได้สักพักพอลองชั่งน้ำหนักดูปรากฏว่าน้ำหนักเท่าเดิม หรือบางคนดันเพิ่มขึ้นซะงั้น😭 แล้วสาเหตุมันเกิดจากอะไรเดี๋ยวเรามาดูกันค่ะ และต้องบอกก่อนว่าสามารถเป็นได้ทั้งสัญญาณที่ดีและสัญญาณที่ต้องระวัง🔔🫟 ❇️สัญญาณที่ดี✅ - เสื้อผ้าหลวมขึ้น แม้ว่าน้ำหนักตัวเท่าเดิม - ออกกำลังกายได้นานข
kaowqoon

kaowqoon

ถูกใจ 15 ครั้ง

PCOS ตัวร้ายย
* PCOS ไม่ได้หายขาด แต่ “ดีขึ้นได้” ถ้าดูแลถูกจุด 🌷 * เป็น PCOS มานาน เริ่มดูแลยังไงให้ฮอร์โมนค่อยๆกลับมาสมดุล * วิธีดูแล PCOS แบบไม่เครียด ทำได้จริงในชีวิตประจำวัน ✨ * PCOS รักษายังไง? สรุปง่ายสำหรับคนเป็นเรื้อรัง * ดูแล PCOS แบบครบจบ ทั้งฮอร์โมน น้ำหนัก สิว และประจำเดือน * PCOS ดีขึ้นได้ ถ้า
cin.n_

cin.n_

ถูกใจ 3 ครั้ง

แชร์ประสบการณ์ PCOS 🙌
สวัสดีค่ะ Pastel sky จะมาแชร์ประสบการณ์ตรงที่เป็น PCOS และมี Insulin Resistance สูง เลยตัดสินใจคุมน้ำหนักกับออกกำลังกาย จนวันนี้ผลเลือดปกติแล้ว ไม่ได้ใช้ยาวิเศษ แค่เข้าใจร่างกายตัวเองมากขึ้น โพสต์นี้มาแชร์ทุกอย่างที่เราทำเผื่อจะเป็นกำลังใจช่วยใครอีกคนที่กำลังสู้กับ PCOS ค่ะ 🤍 ด้วยรักเช่นเ
⛅️Pastel sky ❤️

⛅️Pastel sky ❤️

ถูกใจ 196 ครั้ง

ทำไม PCOS ลดน้ำหนักยาก? ทั้งที่กินน้อยและออกกำลังกาย!
🚨 ทำไมคนอื่นลดน้ำหนักได้… แต่เราอดแค่ไหนก็ยังไม่ลง? ถ้าคุณเป็น PCOS แล้วเคยคิดว่า… ❌ กินน้อยกว่าเพื่อน ❌ ออกกำลังกายแทบทุกวัน ❌ พยายามทุกอย่างแล้ว แต่พุงยังอยู่ น้ำหนักยังนิ่ง 😭 ความจริงคือ… “ร่างกายของคนเป็น PCOS ไม่ได้เผาผลาญเหมือนคนทั่วไป” ภาวะดื้ออินซูลินและฮอร์โมนที่แปรปรวน
ลดน้ำหนักฉบับเภสัช

ลดน้ำหนักฉบับเภสัช

ถูกใจ 4 ครั้ง

📌 7 นิสัยที่ทำให้ PCOS แย่ลง(หลายคนทำทุกวันแบบไม่รู้ตัว) 🍋⚠️
ถ้าใครทำอยู่ = น้ำหนักไม่ลง + สิวไม่หายจริงนะ ใครเป็น PCOS ลองเช็คตัวเองดู 👇 ——— ❌ กินหวานตอนท้องว่าง → น้ำตาลพุ่ง อินซูลินแกว่ง หิวทั้งวัน ❌ นอนดึก → ฮอร์โมนรวน + หิวบ่อยขึ้นแบบงงๆ ❌ ไม่กินโปรตีนตอนเช้า → อิ่มไม่อยู่ หลุดกินทั้งวัน ❌ ออกกำลังกายหนักเกิน → ร่างกายเครียด ฮอร์โม
PCOS | พัฒนาตัวเองแบบมีระบบ 🌷

PCOS | พัฒนาตัวเองแบบมีระบบ 🌷

ถูกใจ 13 ครั้ง

ภาวะ Pcos และการปักปากกา
#ติดเทรนด์ #เป็นpcos #ปักปากกาแล้วดีอย่างไร #ปากกาลดความอ้วน #ปากกาลดพุง
Ammy.poko

Ammy.poko

ถูกใจ 5 ครั้ง

ทำไมบางคน ยิ่งออกกำลังกายยิ่งโทรม
#ออกกำลังกาย #ดูแลตัวเอง
Pl Oy

Pl Oy

ถูกใจ 12 ครั้ง

ลดน้ำหนัก PCOS: ทำไม “ยิ่งออกหนัก ยิ่งอ้วน?” เลือกออกกำลังกายให้ฮอร์โมนสมดุล
PCOS หลายคน “ออกกำลังกายผิด” แล้วไม่รู้ตัว 😳 ยิ่งออกหนัก = ฮอร์โมนยิ่งพัง น้ำหนักยิ่งไม่ลง! ไม่ใช่ทุกคนที่ควร HIIT บางคนต้อง “ลดความหนัก” ถึงจะผอมจริง 💥 ในคลิปนี้สรุปให้แล้ว👇 ✔ แบบไหนช่วย “ลดอินซูลิน” ✔ แบบไหนช่วย “บาลานซ์ฮอร์โมน” ✔ แบบไหนควรเลี่ยง ถ้าไม่อยากพัง 📌 เซฟไว้เลย เลือกให้ตร
ลดน้ำหนักฉบับเภสัช

ลดน้ำหนักฉบับเภสัช

ถูกใจ 3 ครั้ง

5 วิธีดูแลสิวอักเสบ ที่เรียนรู้และรักษาด้วยตัวเอง (Ver.สาวPCOS,PMOS)
เป็น PCOS + สิวอักเสบมานาน กว่าจะเจอวิธีที่เวิร์กกับตัวเอง 🥹 ลองมาเยอะมาก ทั้งผิดทั้งถูก สุดท้ายเข้าใจว่าสิวฮอร์โมนมันไม่ได้อยู่แค่บนหน้า แต่ต้องดูแลจากข้างในด้วย พอปรับ 5 อย่างนี้ ผิวค่อยๆ ดีขึ้นจริง 🌸 เซฟไว้เลย เผื่อใครกำลังท้อกับผิวตัวเองอยู่ ค่อยๆ เป็นค่อยๆ ไปนะ เป็นกำลังใจให้ 💛 #PCOS
ไข่มุกตัวน้อยน้อย 🍳

ไข่มุกตัวน้อยน้อย 🍳

ถูกใจ 2 ครั้ง

สาว pcos ที่เริ่มออกกำลังกาย
สู้ดิว่ะ รู้สึกว่าขี้เกียจตื่นทุกวันแต่พอตื่นมาออกกำลังกาย ภูมิใจในตัวเองทุกวัน🐳🫶🏻
Naris

Naris

ถูกใจ 2 ครั้ง

ทำไมยิ่งออกกำลังยิ่งอ้วน
#ออกกําลังกาย #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนัก #สุขภาพดี #Lemon8ฮาวทู
Yuth_HealthyWay

Yuth_HealthyWay

ถูกใจ 3 ครั้ง

อย่าชะล่าใจสังเกตุอาการ PCOS
PCOS คืออะไร? เช็กอาการเบื้องต้นที่ผู้หญิงหลายคนมองข้าม 🥺💭 หลายคนคิดว่า “ประจำเดือนมาไม่ปกติ” เป็นเรื่องธรรมดา แต่จริง ๆ อาจเป็นสัญญาณของ PCOS ก็ได้นะ ✨ PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) คือภาวะฮอร์โมนในร่างกายไม่สมดุล ทำให้ไข่ตกไม่ปกติ และส่งผลต่อผิว น้ำหนัก รวมถึงระบบภายในหลายอย่าง
รีวิวเก๋เก๋

รีวิวเก๋เก๋

ถูกใจ 203 ครั้ง

ออกกำลังกายตลอด แต่ทำไมอ้วนขึ้น !? 😭
ตั้งแต่เข้ามหาลัย น้ำหนักเราขึ้นเรื่อย ๆ แบบหยุดไม่อยู่ 🥹 จากเลข 6 สู่เลข 7 จนกระทั่งเรียนจบพุ่งไปจบที่เลข 9 ทั้งที่ออกกำลังกายตลอด 😭 เป็นถึงนักกีฬาของสาขาด้วยซ้ำ! แต่พอยิ่งเรียนสูงขึ้น ตัวเลขน้ำหนักดันพุ่งสวนทางกับเกรดเฉลี่ยเลยจ้าาา จนพึ่งมารู้ความจริงว่า...ตอนจะเข้าเลข 3 แล้วน้ำหนักกลับมาสู่เ
Nidnoi Kuma 🐰🎀

Nidnoi Kuma 🐰🎀

ถูกใจ 38 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม