หลังจากที่ได้ลองลดน้ำหนักด้วยตัวเองเป็นเวลา 20 วันและลดน้ำหนักลงไปได้ 5 กิโลกรัม สิ่งที่ผมได้เรียนรู้คือการนับแคลอรีเป็นขั้นตอนสำคัญมากในการควบคุมอาหาร ไม่ใช่แค่ลดน้ำหนักแต่ต้องรักษาสารอาหารที่ร่างกายได้รับให้ครบถ้วนด้วย ช่วงที่น้ำหนักลดลงจะรู้สึกดีใจมาก แต่สิ่งที่ต้องระวังคือการกลับมากินมากเกินไปจนทำให้น้ำหนักพุ่งขึ้นถึง 10 กิโลกรัมได้เลยนะครับ การปรับอาหารจึงต้องสมดุล ต้องกินอาหารที่เหมาะสม มีโปรตีน ผักและผลไม้ ผสมผสานกับการออกกำลังกายเล็กน้อยเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับคนที่อยากผอมจริงๆ ผมแนะนำให้ใช้แอปนับแคลหรือจดบันทึกอาหารทุกมื้อ เพื่อให้รู้ว่าคุณได้รับพลังงานเท่าไร และสามารถควบคุมการกินให้อยู่ในเป้าหมายได้ง่ายขึ้น อีกอย่างแต่ละวันอาจจะกินอาหารปริมาณน้อยกว่าค่าใช้จ่ายพลังงานของร่างกายเล็กน้อย จะทำให้น้ำหนักค่อยๆ ลดลงยังไงก็ไม่ทำลายสุขภาพ อันดับสุดท้าย อย่ากดดันตัวเองจนเกินไป เพราะพฤติกรรมการกินและน้ำหนักนั้นขึ้นลงเป็นธรรมชาติ ความมีวินัยและความตั้งใจจะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนครับ