การออกกำลังกายด้วยวิธี Tabata เป็นวิธีที่ได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงหลัง เพราะใช้เวลาน้อยแต่ได้ผลดีในการเผาผลาญแคลอรี่และเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ จากประสบการณ์ส่วนตัว ผมพบว่าการทำ Tabata 15 นาทีตามตารางนี้สะดวกมากสำหรับคนที่มีเวลาจำกัด โดยท่าทั้ง 4 ที่แนะนำมีความหลากหลายและช่วยกระตุ้นร่างกายในหลายส่วน เช่น Jumping Jack เพิ่มการเต้นของหัวใจ, Butt Kicks กระตุ้นกล้ามเนื้อขา, Squat Punch เสริมความแข็งแรงแขนและขา และ Partner Squat ที่ทำร่วมกับเพื่อนช่วยสร้างแรงจูงใจ สิ่งที่สำคัญคือการรักษาจังหวะ ทำแต่ละท่าอย่างมีคุณภาพตลอด 30 วินาที จากนั้นพักประมาณ 60-90 วินาที เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นตัวก่อนเข้าสู่รอบถัดไป ทั้งนี้การฝึกแบบนี้ควรทำสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง จะเห็นผลด้านความฟิตและสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างชัดเจน นอกจากนี้ควรเน้นการวอร์มร่างกายก่อนและยืดเหยียดหลังออกกำลังกายเพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ การใช้วิธี Tabata เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นจนถึงระดับกลาง และสามารถปรับเพิ่มความเข้มข้นได้ตามความเหมาะสมของแต่ละบุคคล โดยการเพิ่มจำนวนรอบหรือระยะเวลาทำท่าต่อรอบ สำหรับใครที่ต้องการเพิ่มความท้าทายมากขึ้น ผมแนะนำให้จับคู่ท่าเหล่านี้กับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออื่นๆ เพื่อเพิ่มความหลากหลายและผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น