ลดน้ำหนักฉบับพยาบาลขึ้นเวรหนัก .

#ลดน้ำหนักฉบับพยาบาลขึ้นเวรหนักก

ต้องยอมรับว่างานพยาบาล คือหนัก จริง balance ชีวิตไม่ค่อยได้ เครียด ขึ้นเวรเยอะๆ ก็ สุขภาพกาย สุขภาพใจ แย่ ไหนจะต้องรองรับ อารมณ์ คนไข้ เพื่อนร่วมงานอีก ที่แต่ละคน ก็ต่างทำงานหนัก แล้วยังต้องวนลูป ใช้ชีวิตใน รพ. ทุกวันไม่ค่อยได้ไปไหน สิ่งแวดล้อม รพ แย่ กลับมาอยู่แต่ในห้องคนเดียว ปวดหัวคิดมากกับงาน กับคำพูดคน จน ต้อง consult จิตแพทย์ ดังนั้นเราเลยเลือกหันมาดูแลสุขภาพ เลือกทาน ยอมรับว่าเราเป็นคนขี้เกียจมาก บางทีก็ใช้ชีวิตแบบไม่ค่อยวางแผน ใดๆ เราคิดว่าการโตขึ้นคือการมีสุขภาพกาย และจิตที่ดี ยิ่งโต ความสงบในจิตใจ ค่อนข้่งหาได้ยาก วันไหนวันหยุด คือปิด mode ทำงานอยู่กับตัวเอง ไปเลยย ใครเป็นพยาบาลเหมือนเราบ้าง เล่าสู่กันฟังกับวิชาชีพนี้กันได้นะคะ 555

#พยาบาลลดน้ำหนัก #กินจนตุ้ยนุ้ย

2025/10/10 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมงานพยาบาลที่ต้องเจอกับเวรที่หนักหน่วงส่งผลต่อสุขภาพทั้งทางกายและทางใจอย่างมาก สภาพแวดล้อมที่เต็มไปด้วยความเครียดและความกดดัน เช่น การต้องรับมือกับอารมณ์ของคนไข้และเพื่อนร่วมงาน รวมทั้งต้องเผชิญกับข้อจำกัดในการดูแลตัวเอง ทำให้การลดน้ำหนักจึงเป็นเรื่องที่ท้าทายอย่างยิ่งสำหรับพยาบาลหลายคน ในสถานการณ์เช่นนี้ การวางแผนการดูแลสุขภาพแบบยืดหยุ่นจึงเป็นกุญแจสำคัญ ไม่จำเป็นต้องเคร่งครัดจนเกินไป แต่ควรมุ่งเน้นการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เลือกของทานเล่นที่ไม่เพิ่มน้ำหนักมากเกินไป เช่น ผักสด ผลไม้ และถั่ว รวมถึงพยายามหาโอกาสขยับร่างกายในช่วงพักเวร แม้เพียงนิดหน่อย เช่น การเดินขึ้นลงบันไดหรือออกกำลังกายเบาๆ เพื่อลดความเครียดและเผาผลาญพลังงาน นอกจากเรื่องอาหารและการเคลื่อนไหวแล้ว การบริหารจัดการความเครียดก็มีความสำคัญอย่างยิ่ง เพราะสุขภาพจิตที่ดีจะส่งเสริมให้การดูแลรูปร่างเป็นไปได้ดียิ่งขึ้น เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การฝึกหายใจลึก ๆ การทำสมาธิ หรือการพักผ่อนอย่างเพียงพอในวันหยุด สามารถช่วยให้จิตใจสงบและคืนพลังงานได้ดีขึ้น สำหรับพยาบาลที่รู้สึกเหนื่อยล้าและมีภาวะเครียดสะสม การขอคำปรึกษาจากจิตแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญอาจเป็นทางเลือกที่ดี เพื่อช่วยสร้างแนวทางการดูแลตัวเองที่เหมาะสมและปลอดภัยในระยะยาว สุดท้ายนี้ การยอมรับและเข้าใจในข้อจำกัดของตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ การตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ที่ทำได้จริง ไม่กดดันตัวเองจนเกินไป จะช่วยให้การลดน้ำหนักและดูแลสุขภาพของพยาบาลที่ต้องขึ้นเวรหนัก เป็นไปอย่างยั่งยืนและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพเปรียบเทียบนักศึกษาก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 68 กก. เหลือ 55 กก. ใน 3 เดือน แสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงรูปร่างอย่างชัดเจน
นักศึกษาสวมชุดนักเรียนถ่ายเซลฟี่ในกระจก พร้อมข้อความเล่าถึงการลดน้ำหนักผิดวิธีในอดีตเมื่อน้ำหนัก 68 กก.
นักศึกษาสวมเสื้อครอปเผยหน้าท้องเรียบ ถ่ายเซลฟี่ในกระจก พร้อมข้อความอธิบายวิธีลดน้ำหนักและน้ำหนักปัจจุบัน 55 กก.
เเชร์ประสบการ์ณ ลดน้ำหนักฉบับนักศึกษาลด 13 โล ภายใน 3 เดือน
ประสบการณ์คือทำทุกวัน เป็นกิจวัตรประจำวันเลยก็ว่าได้ จากคนเคยอ้วนมาก่อน ชีวิตประจำวันเราทุกวันคือการกิน เราเน้นการคุมอาหาร การเลือกกิน เเนะนำน้ำพริกกอรส ซื้อติดตู้ไว้ มีไข่ต้ม ข้าว ก็พอ อร่อยเเน่ เเถมยังสุขภาพดีด้วย คนคุมหุ่น คุมเเคลสามารถกินได้ คลีน คีโตก็สามารถกินได้ #ลดน้ำหนักฉบับน
ลิลิกินเเซ่บ

ลิลิกินเเซ่บ

ถูกใจ 5654 ครั้ง

✏️รวมเมนูลดน้ำหนักใน 7-11 | ฉบับบอกแคล + ปริมาณ🥦🍎
รวมเมนู “กินง่าย หาซื้อง่าย” พร้อมบอกแคลอรี่ + ปริมาณ + ราคาแบบชัดๆมาให้แล้ว 🏋🏻‍♀️💖 สายคลีน สายโปรตีนสูง และสายกินจริงจังแต่ยังคุมหุ่นได้ 🍗🥚🥬 เหมาะมากสำหรับคนไม่มีเวลา แต่อยากคุมอาหารง่ายๆกับเมนูต่างๆใน 7-11 💡ทริคการเลือกกินลดนน.ใน 7-11 🥗 1. เลือก “โปรตีน” เป็นหลักก่อน : เลือกทาน เช่น อกไก
SeaSky ꕀ🪿

SeaSky ꕀ🪿

ถูกใจ 3267 ครั้ง

นักศึกษาพยาบาลในชุดเครื่องแบบกำลังยิ้มและถือเอกสาร พร้อมข้อความแนะนำ 'How to เขียน NCP ยังไงให้ได้ A' และภาพผลการเรียนที่แสดงเกรด A
ภาพแท็บเล็ตและสมุดจดที่แสดงบันทึกย่อทางการแพทย์และแผนผัง พร้อมข้อความอธิบายขั้นตอนที่ 1: 'การซักประวัติที่ครอบคลุม' เพื่อรวบรวมข้อมูลผู้ป่วย
ภาพสมุดบันทึกหลายเล่มวางซ้อนกัน พร้อมข้อความอธิบายขั้นตอนที่ 2: 'การหาข้อมูลโรค' โดยเน้นการอ่านหนังสือเพื่อทำความเข้าใจอาการและการพยาบาล
มาแล้วว ทริคเขียนแพลนนฉบับนักศึกษาพยาบาล✨💖
✨📚มาแล้วค่าา ตามคำเรียกร้อง ถ้าใครสงสัยอะไรทักถามได้เยยย #นักศึกษาพยาบาล #พยาบาลบรม #ไลค์มาไลค์กลับไม่โกง
หนูชื่อเอิงเอ่ยย

หนูชื่อเอิงเอ่ยย

ถูกใจ 318 ครั้ง

ลดน้ำหนักฉบับฉบับคนทำงานเป็นกะ🥰😍🍋✨
ทำงานเป็นกะก็ผอมได้ ไม่ต้องฝืนใช้ชีวิตเหมือนคนอื่น 💗 แค่เข้าใจร่างกายตัวเอง + ปรับนิดเดียว ชีวิตก็เปลี่ยนแล้ว ไม่ต้องเป๊ะทุกวัน ขอแค่ “สม่ำเสมอ” ก็พอ ✨ เหนื่อยก็พัก หิวก็เลือกกินให้ฉลาด แล้วน้ำหนักมันจะค่อยๆ ลงเองแบบไม่พังสุขภาพนะ 🥺💪 #ลดน้ำหนักคนทำงานกะ #ลดน้ำหนักสไตล์คนทำงานประจำ #
รีวิวไปเรื่อย🍀Livin My Vibe

รีวิวไปเรื่อย🍀Livin My Vibe

ถูกใจ 568 ครั้ง

🌹♥️คู่มือไหว้ม่อนกุเวร
ฉบับคนไปครั้งแรก
ดูจบไหว้ตามได้เลย
🙏 ไหว้ครบ 9 จุด ✨ เสริมโชค ปัดสิ่งไม่ดี 🎴 ชำระล้างก่อนเข้า วางเหรียญบนหิน ตักน้ำรดหิน 5 ครั้ง ล้างมือซ้าย-ขวา คำนับ 1 ครั้ง ตบมือ 1 ครั้ง 🎴 ชุดไหว้ ชุดไหว้สักการะ 150 บาท / ชุด ใช้ได้ครบทั้ง 9 จุด 🎴 จุดที่ 1 เขียนชื่อใส่ 🟡 ใบเหลือง : สะเดาะเคราะห์ 🔴 ใบแดง : ฝากดวง ขอพร 🎴จุดท
ฮันนี่ชูก้า

ฮันนี่ชูก้า

ถูกใจ 112 ครั้ง

ลดน้ำหนักฉบับคนเป็น PCOS
วันนี้อยากมาเล่าเรื่องของตัวเอง จุดเริ่มการออกกำลังกายและลดน้ำหนักเกิดจากที่เราตรวจเจอ PCOS หลายๆคนจะรู้ว่า PCOS อ้วนง่ายแต่ลดยาก สำคัญเลยคือเรากลัวเพราะยังมีหลายๆอย่างที่อยากทำ กลัวมันจะกลายเป็นโรคร้ายแรง ตั้งใจลดน้ำหนักตั้งแต่ตุลาคม 67 - ปัจจุบัน ซึ่งเป้าหมายตอนต้นปีตั้งไว้ 65 Kg. (ลดเกือบ 20 Kg
Justjahpt

Justjahpt

ถูกใจ 68 ครั้ง

🩺 รีวิวฉบับ ”พยาบาล“ เตรียมสอบ TOEIC จากพื้นฐานติดลบ! ✈️✨
1 สารภาพตรงนี้: พื้นฐานเรา = ติดลบ! 📉 เกรดวิชาภาษาอังกฤษคือ "ตุ๊บ" มาตลอด พื้นฐานน้อยมากจนเข้าขั้นติดลบ แต่ใจมันสู้เพราะอยากเปิดโอกาสใหม่ๆ 2. เริ่มจากศูนย์: หาข้อมูลการสอบ 📋 ก้าวแรกคือต้องรู้เขารู้เราก่อน! • สอบอะไรบ้าง? TOEIC มี 2 พาร์ทใหญ่: Listening (ฟัง) 100 ข้อ และ Reading (อ่า
มีนชอบกินผักชี

มีนชอบกินผักชี

ถูกใจ 732 ครั้ง

ลดน้ำหนักฉบับคนหนัก 98🫂🍦🫧
เน้นทานโปรตีนให้ถึงน้ำหนักตัวค่ะ✨🎀 เราทานเป็นไข่ต้มปกติ1ฟอง แบบไม่กินไข่แดง 2 ฟอง 🥓ลดของมัน ของทอด ของหวาน ออกกำลังกายประมาณ2-3ครั้งต่อสัปดาห์ค่ะ🥳 #ติดเทรนด์ #ลดไขมัน #ลดน้ำหนัก
รีวิวฉบับเด็กอ้วน🥺💖✨

รีวิวฉบับเด็กอ้วน🥺💖✨

ถูกใจ 375 ครั้ง

แจกคำสั่ง chatGPT สร้างตารางลดน้ำหนักฉบับพนักงานออฟฟิศ ฟรี!!!
อันนี้ควร SAVE มาก 🥹✨ ตารางลดน้ำหนักฉบับ “คนไม่มีเวลา” ✔️ กินอะไรครบ ✔️ ออกวันไหนครบ ✔️ โปรตีนเท่าไหร่ครบ ✔️ มี Step ให้ทำตามทีละช่วง ChatGPT ทำให้หมดเลย 😭 ใครกำลังเริ่มลดหุ่น เซฟไว้ใช้ได้จริงมาก! เค้าลงพร้อมให้ในคอมเม้นต์นะคัดลอกไปทำตามกันได้เลยยยย #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ป้ายยา
𝚆𝙰𝙳𝙴𝙴 🧸ྀི

𝚆𝙰𝙳𝙴𝙴 🧸ྀི

ถูกใจ 228 ครั้ง

ผู้คนจำนวนมากกำลังนั่งสวดมนต์ในพระอุโบสถวัดสุทัศนเทพวราราม เพื่อขอขมา ตัดเวร ตัดกรรม และตัดสิ่งไม่ดีต้อนรับปี 2026 โดยมีพระพุทธรูปสีทองเป็นประธาน
ภาพภายนอกวัดสุทัศนเทพวรารามจากฝั่งตรงข้ามเสาชิงช้า แสดงให้เห็นถนนและอาคารวัด โดยระบุว่าวัดอยู่ใกล้สถานี MRT สามยอด 500 เมตร
ด้านหน้าพระอุโบสถวัดสุทัศนเทพวรารามที่สวยงาม แนะนำให้ไหว้พระประธานด้านในก่อน เพื่อให้การขอขมาเป็นไปอย่างราบรื่นและชีวิตไม่ติดขัด
ตัดเวร ตัดกรรม ตัดคนไม่ดี ฉบับปี 2026 ที่ 📍วัดสุทัศนเทพวราราม
รู้สึกติดค้าง ชีวิตติดขัด อยากเปิดปีให้มีแต่เรื่องดีๆ แนะนำขอขมากรรม ไหว้และสวดตัดสิ่งไม่ดี คนไม่ดี ให้ปี 2026 พบเจอแต่เรื่องดีๆ ที่วัดสุทัศนเทพวรารามกันค่ะ . #ตัดกรรมวัดสุทัศน์ #ถอนคำสาบานวัดสุทัศน์ #ตัดกรรม #แก้กรรม #ninewstoryyy วัดสุทัศนเทพวรารามราชวรมหาวิหาร
ninewstoryyy

ninewstoryyy

ถูกใจ 214 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงทริคลดน้ำหนักสำหรับผู้เริ่มต้นปี 2026 ประกอบด้วยภาพผู้หญิงออกกำลังกายหน้าแล็ปท็อป, เลือกซื้อผักในซูเปอร์มาร์เก็ต, ออกกำลังกายในยิม และภาพหน้าท้องแบนราบ พร้อมข้อความ “Good! ทริคลดน้ำหนัก!! สำหรับคนเริ่มต้น 2026”
ภาพแสดงทริคลดน้ำหนักข้อ 1 และ 2 โดยเน้นการปรับการกินไม่ใช่อด และการดื่มน้��ำให้เพียงพอ พร้อมภาพโยเกิร์ตบลูเบอร์รี่และแก้วน้ำ
ภาพแสดงทริคลดน้ำหนักข้อ 3 และ 4 โดยเน้นการลดหวานและการขยับตัววันละนิด พร้อมภาพของหวานและอุปกรณ์ออกกำลังกาย
แจกทริคลดน้ำหนักฉบับเริ่มต้น ✨💪🏻
เริ่มลดน้ำหนักแบบไม่เครียดกัน 🥗💪 ไม่ต้องผอมทันที แค่ขยับวันละนิด เลือกกินให้ดีขึ้นนิดนึงก็พอ ปี 2026 นี้ ชวนมาดูแลตัวเองไปด้วยกัน ✨ ใครเป็นสายเริ่มต้นเหมือนกัน มาจอยทริคนี้กันนะคะ 💖😊 #ลดน้ําหนัก #สุขภาพ #ออกกําลังกาย #ลดความอ้วน #ต้อนรับ2026
Mint Arisa 𓇼 ⋆.˚ ꩜

Mint Arisa 𓇼 ⋆.˚ ꩜

ถูกใจ 1685 ครั้ง

สรุปภาวะ Heart failure ฉบับพยาบาล💉🫀
#พี่มุกติวสอบสภา #พยาบาล #นักศึกษาพยาบาล #สอบสภาการพยาบาล
หมีน้อยสอบสภาการพยาบาล

หมีน้อยสอบสภาการพยาบาล

ถูกใจ 37 ครั้ง

อินโฟกราฟิกสรุปการเปรียบเทียบเวรพยาบาล 8 ชั่วโมง กับ 12 ชั่วโมง โดย Nurse short note อ้างอิงประกาศสภาการพยาบาลปี 2569 และงานวิจัยนานาชาติปี 2024-2025 แสดงกฎเหล็ก Safety First, ตารางเปรียบเทียบผลกระทบด้านความล้า ความปลอดภัยผู้ป่วย และ Work-Life Balance พร้อมข้อแนะนำสำหรับพยาบาลและผู้บริหาร
เวรแบบไหน?ที่พยาบาลได้ประโยชน์มากสุด!!!!
🚨 อัปเดตใหม่! สรุปให้แล้ว "เวร 8 ชม. VS เวร 12 ชม." แบบไหนที่ใช่สำหรับเรา? 🕒 . วันนี้ Nurse short note ย่อยข้อมูลสำคัญมาให้แบบเน้นๆ อ่านปุ๊บเข้าใจปั๊บ! บูรณาการจาก "ประกาศสภาการพยาบาลฉบับล่าสุด (ปี 2569)" ผนวกกับงานวิจัยระดับนานาชาติ 📊 . 📌 ไฮไลต์สำคัญที่พยาบาลและผู้บริหาร "ต
พยาบาลติดซีรีส์ 🎬🩺

พยาบาลติดซีรีส์ 🎬🩺

ถูกใจ 10 ครั้ง

7 Step เตรียมตัวก่อนลดน้ำหนัก ฉบับไม่โยโย่! ✨
อยากหุ่นดีถาวร การเริ่มต้นสำคัญมากค่ะ! วันนี้โค้ชหลิงสรุป 7 ข้อที่ต้องทำก่อนเริ่มมาให้แล้ว 👇🏻💕 1. ตั้งเป้าให้ชัด 🎯: เช่น ลด 3 กก./เดือน (ยิ่งชัด ยิ่งมีแรงทำ) 2. รู้จุด Start: ชั่งน้ำหนัก วัดสัดส่วน และถ่ายรูป Before ไว้ดูผลลัพธ์ 3. เช็กนิสัยการกิน 📝 : หา "ตัวการอ้วน" ของเรา
โค้ชหลิง BeHealthyOnline🌈🌸💕

โค้ชหลิง BeHealthyOnline🌈🌸💕

ถูกใจ 4 ครั้ง

ป้ายยาคลิปออกกำลังกาย ฉบับคนลดน้ำหนัก 10กิโล++✅💗
อันนี้เป็นคลิปที่เราเคยออกแล้วรู้สึกว่าดี +เห็นผล ทั้งนี้ทั้งนั้นการลดน้ำหนักจะขึ้นอยู่กับการกินเป็นหลักน้าา #ฟิตหุ่นสงกรานต์ #โพสต์รับซัมเมอร์ #ป้ายยากับlemon8 #คลิปออกกำลังกายมือใหม่ #รีวิวคลิปออกกำลังกาย
JournalNY

JournalNY

ถูกใจ 63 ครั้ง

ภาพหญิงสาวสวมแว่นตาและชุดพยาบาล พร้อมหมวกคลุมผมสีฟ้า มีข้อความว่า "รีวิวทำ Affiliated ฉบับพยาบาล" และโลโก้ Lemon8
ปฏิทินเดือนธันวาคม 2025 แสดงตารางงานพยาบาล การลงคลิปทุกวัน และแผนเที่ยวเกาหลี พร้อมข้อความขอบคุณตัวเองที่ยังทำต่อและไม่ยอมแพ้
พยาบาลกำลังจัดเตรียมอุปกรณ์ในห้องผ่าตัด มีข้อความเน้นย้ำถึงความสำคัญของการแบ่งเวลา การทำงานประจำ การทำคลิป และการสร้างคอนเทนต์
รีวิวทำAffiliateปี68ฉบับพยาบาล
ขอบคุณตัวเองที่ยังทำต่อ🫶🏻 #affiliate #นายหน้าtiktokshop #พยาบาล #รายได้เสริม
Anjo

Anjo

ถูกใจ 66 ครั้ง

5 วิธีลดน้ำหนัก ฉบับสาวออฟฟิศติดเก้าอี้ 👩🏻‍💻✨
ใครเป็นบ้าง… นั่งทำงานทั้งวัน ขยับตัวน้อย แต่หิวเก่งมาก 😭 รู้ตัวอีกทีพุงมา กางเกงเริ่มแน่น! วันนี้ขอมาบอก 5 วิธีกันเลย 💖 ลดน้ำหนักแบบฉบับสาววัยวุ่น ทำง่าย ไม่เครียด ไม่ต้องอดอาหารด้วยน้า 💖 การลดน้ำหนักไม่ต้องเป๊ะทุกวันก็ได้ แค่ค่อยๆ ปรับทีละนิด ทำต่อเนื่อง เดี๋ยวหุ่นดีขึ้นเองแบบไม่รู้ตัว 💖✨
พิพิชา

พิพิชา

ถูกใจ 123 ครั้ง

เเนะนำอาหาร วิธีการลดความอ้วนฉบับคนเคยหนัก 68 kg
อยากทานเมนูอะไร มีหลากหลายเมนูมาก ที่ทำให้เราหุ่นดีได้ ลองพิมถามมานะคะ ว่าอยสกกินเมนูไหน สามารถปรับเปลี่ยน ใช้อะไรเเทนได้ เรียกว่า DIY เมนูฉบับคนลดหุ่น #ลดน้ำหนักใน3เดือน #ผอมแล้วสวย #หุ่นดีเราสร้างได้ #กินไรดี #Lemon8ฮาวทู
ลิลิกินเเซ่บ

ลิลิกินเเซ่บ

ถูกใจ 512 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม