จากประสบการณ์ในการฝึกออกกำลังกายบริเวณแขนและหัวไหล่ การแบ่งเซทที่เหมาะสมมีความสำคัญมาก ผมทำตามคำแนะนำโดยเริ่มจากท่าบริหารที่เน้นการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้ออย่างช้าๆ และควบคุมการหายใจไปพร้อมกัน ทำ 12-15 ครั้งในแต่ละเซท จากนั้นพักประมาณ 30-60 วินาทีระหว่างเซท ทำทั้งหมด 4 เซท ในแต่ละเซทจะรู้สึกถึงการทำงานของกล้ามเนื้อแขนและหัวไหล่ที่เพิ่มขึ้นอย่างชัดเจน การฝึกด้วยเซทและจำนวนครั้งแบบนี้ช่วยป้องกันบาดเจ็บและช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้ดี ผมแนะนำให้เลือกน้ำหนักของดัมเบลหรืออุปกรณ์ที่ใช้ให้เหมาะสม คือไม่หนักเกินไปจนฟอร์มเสีย และไม่เบาจนไม่เกิดความท้าทาย ใช้วิธีนี้ต่อเนื่องสัปดาห์ละ 3 ครั้ง สามารถเห็นผลลัพธ์ทั้งเรื่องความแข็งแรงและรูปร่างที่กระชับขึ้นได้จริง