ฝึกสควอชที่บ้านกัน! #สควอช #สควอชปั้นก้น #ลดขา #ออกกําลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกายฉบับเปรี้ยวเอง
1/5 แก้ไขเป็น
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
HOW TO ฝึก3ภาษาพร้อมกัน!?
❗ ข้อห้าม ❌ สลับภาษาในวันเดียวแบบมั่ว ❌ เรียนแกรมมาร์พร้อมกัน ❌ กดดันตัวเอง #ฝึกภาษาง่ายๆเองที่บ้าน #ฝึกภาษาด้วยตัวเอง #ฝึกภาษา #จีน #ญี่ปุ่น
ถูกใจ 4862 ครั้ง
✨ มาลดพุง ปั้นก้น ลดเอวกันค่ะ❗️
📌พุงยุบ เอวS ก้นกระชับได้ง่ายๆ ❗️🏋🏻♀️ #ออกกำลังกาย #ออกกำลังกายง่ายๆที่บ้าน #สุขภาพดีสร้างได้ #ลดพุงเร่งด่วน #m2model
ถูกใจ 407 ครั้ง
🏋️ ตารางฝึกหน้าอกที่บ้าน (3–4 วัน/สัปดาห์)
Warm up 5–10 นาที → กระโดดตบ, หมุนไหล่, วิดพื้นเบา ๆ ✅ ท่าฝึก 1. Push-up (วิดพื้นพื้นฐาน) – 4 เซ็ต × 10–15 ครั้ง เน้นอกกลาง แขนกว้างกว่าหัวไหล่นิดนึง 2. Incline Push-up (วิดพื้นกับเก้าอี้/โต๊ะ) – 3 เซ็ต × 12–15 ครั้ง เน้นอกล่าง + ทำง่ายขึ้นสำหรับมือใหม่ 3. Decline
ถูกใจ 418 ครั้ง
มาตีสควอชกัน! 🎾✨ กีฬาในร่มที่อยากให้ลอง
มีใครเป็นเหมือนเราบ้าง ชอบออกกำลังกาย แต่เป็นคนขี้ร้อนขั้นสุด! 🥵 วันนี้เราเลยอยากมาป้ายยา “กีฬาสควอช (Squash)” บอกเลยว่าตอบโจทย์คนขี้ร้อนมากกก เพราะเล่นในห้องแอร์เย็นฉ่ำ ตีไป ฟินไป ที่สำคัญคือเป็นกีฬาที่เล่นไม่ยาก มือใหม่ก็เริ่มได้สบาย ๆ จะมาเล่นคนเดียวก็ได้ หรือชวนเพื่อนมาตีด้วยกันก็ได้นะ Sup
ถูกใจ 144 ครั้ง
ฝึกสควอชที่บ้านกัน #ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ #เวทเทรนนิ่ง #ออกกําลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกายฉบับเปรี้ยวเอง #Homegym
ถูกใจ 6 ครั้ง
วิธีสควอชที่ถูกต้อง ฉบับวัย 30+ 40+ ✨
วิธีสควอชที่ถูกต้อง ฉบับวัย 30+ 40+ ✨ สควอชทีไร ปวดเข่าปวดหลังไปหลายวัน... ใครเป็นแบบนี้อยู่บ้างคะ? 🙋♀️ จากประสบการณ์ตรงของเราที่เคยทำผิดวิธีจนเกือบถอดใจ วันนี้เลยอยากมาแชร์เทคนิคที่ช่วยให้เรา "ปั้นก้นได้แบบปลอดภัย" ค่ะ วัยเราจะเน้นทำสุ่มส ี่สุ่มห้าไม่ได้นะ เรื่องข้อต่อและกระดูกสำคัญที่สุ
ถูกใจ 22 ครั้ง
ฝึกสควอชกันนน #สควอช #ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ #ปั้นหุ่นแซ่บ #สินค้าปังดันยอดขาย #ออกกำลังกายฉบับเปรี้ยวเอง
ถูกใจ 1 ครั้ง
หุ่นเฟิร์มก้นขาสวย #สควอช #สควอชปั้นก้น #เครื่องสควอช #ออกกําลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกายฉบับเปรี้ยวเอง
ถูกใจ 2 ครั้ง
ตีสควอช🏸Squash
📍 SC Fitness Center SC PARK HOTEL 474 ถ. ประดิษฐ์มนูธรรม แขวงพลับพลา เขตวังทองหลาง กรุงเทพมหานคร ⏰06.00-22.00 ✅การใช้สนามสควอช มีค่าบริการ 300฿ / คน ใช้สูงสุดได้ 2 ชั่วโมง และต้องจองสนามในวันที่จะใช้บริการเท่านั้น 🏸ค่าเช่าไม้ละ 50฿ พร้อมลูกสควอช ✅จองสนามสควอช : 025303026 #squashthailand
ถูกใจ 120 ครั้ง
ฝึกสควอชกันนนน #ปั้นหุ่นแซ่บ #ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ #สควอช #ป้ายยาเฮลตี้ #ออกกำลังกายฉบับเปรี้ยวเอง
ถูกใจ 2 ครั้ง
ฝึกสควอชกันนน #สควอช #ปั้นหุ่นแซ่บ #ลดขา #ออกกําลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกายฉบับเปรี้ยวเอง
ถูกใจ 5 ครั้ง
ถ้ารู้แบบนี้ทำไปนานแล้ว! 6 ท่าเบสิกทลายไขมันสะสม ไม่ต้องง้ออุปกรณ์เลย 🤫🔥
ใช้เวลาไม่นานทำวันเว้นวัน สัปดาห์ละ 3 วัน หุ่นเปลี่ยนชัวร์! อย่าปล่อยให้อดคิดว่าตัวเองทำไม่ได้ ถ้ายังไม่ได้ลองสูตรนี้ แต่ถ้าวันนี้งานยังล้น มือยังไม่ว่าง หรือร่างกายยังไม่พร้อมสตาร์ทตอนนี้ ก็ไม่ใช่อุปสรรคครับ สามารถกดเซฟโพสต์นี้เก็บไว้ดูภายหลังได้เลย เพราะการออกกำลังกายเพื่อดูแลสุขภาพไม่มีคำว่าสายเ
ถูกใจ 9 ครั้ง
ฝึกเวทเทรนนิ่งที่บ้าน
#ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ #เวทเทรนนิ่ง #เคตเทิลเบลล์ #ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายที่บ้าน
ถูกใจ 89 ครั้ง
ฝึกสคสอชง่ายๆทำได้ที่บ้าน #สควอช #เครื่องสควอช #ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ #ออกกำลังกายฉบับเปรี้ยวเอง #ออกกําลังกายที่บ้าน
ถูกใจ 5 ครั้ง
ฝึกสควอชกันน #ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ #เครื่องสควอช #ออกกําลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกายฉบับเปรี้ยวเอง #คลิปนี้ต้องฟีด
ถูกใจ 3 ครั้ง
ใครอยากออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้าน แต่ได้เหงื่อแบบจุกๆ ✨ลองเล่น Stepper เลยค่ะ!
วันนี้รวม 3 ท่าเล่น Stepper ช่วยเบิร์นไขมัน กระชับสัดส่วน และได้คาร์ดิโอแบบเบาๆ 💪🔥 เล่นวันละ 15-20 นาที เหงื่อออกดีมาก เหมาะกับสายไม่มีเวลา หรือคนที่อยากเริ่มดูแลสุขภาพแบบไม่หนักเกินไป 🫶 ชอบท่าไหนที่สุด คอมเมนต์บอกกันได้น้า 💖 #Stepper #ออกกำลังกายที่บ้าน #ลดน้ำหนั ก #คลับออกกำ
ถูกใจ 41 ครั้ง
ฝึกสควอช #ออกกําลังกายที่บ้าน #สควอช #ออกกําลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกายฉบับเปรี้ยวเอง #ของดีบอกต่อ
ถูกใจ 2 ครั้ง
💥ลดขาใหญ่ แก้ขาเบียด ด้วย 3 ท่าง่ายสควอช ออกกำลังก
ถูกใจ 1 ครั้ง
2ท่า สควอช ก้น ต้นขา น่อง หน้าท้อง กระชับ
2ท่า สควอช ก้น ต้นขา น่อง หน้าท้อง กระชับ #เผาผลาญพลังงานสูง #เสริมกล้ามเนื้อ #กระชับสัดส่วน #ฝึกความอดทนและวินัย #จูจูที่ชอบออกกําลังกาย
ถูกใจ 3 ครั้ง
Shuffle Squat ท่านี้ที่คนหุ่นดีแอบเล่น!
เป็นการผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงเข้าด้วยกัน ให้ผลลัพธ์ดีกว่าสควอชปกติ: 1. ได้กล้ามเนื้อหลายมัดกว่า (360 องศา) 2. เบิร์นไขมันได้สูงกว่าจากการสไลด์ซ้าย-ขวาอย่างต่อเนื่อง 3. พัฒนาการทรงตัวและความคล่องตัวช่วยสร้างความยืดหยุ่นของข้อต ่อ สรุปคือ ช่วยกระชับสัดส่วน ลดต้นขา และเบิร์นไขมั
ถูกใจ 18 ครั้ง
ตอบกลับ @Aristar ใช้แรงสะโพกส่งเลยค่าาา มากน้อยขึ้นกับแรงต้านที่เราถือ #สควอช #สควอชปั้นก้น #เครื่องออกกําลังกาย #ออกกําลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกายฉบับเปรี้ยวเอง
ถูกใจ 2 ครั้ง
วิธีแบบฝึกซ้อมที่นักฟุตบอลมืออาชีพใช้ ⚽️
ประเภทท่าออกกำลังกายที่เห็นในภา พ 👆 1. สปรินต์ระยะสั้น / วิ่งเร็ว – เพิ่มความเร็วและเร่งตัว 2. การวิ่งเปลี่ยนทิศทาง (Zig-zag / Agility) – ฝึกคล่องตัวและเลี้ยวตัวเร็ว 3. วงจรสปีด + ความคล่องตัว – ผสมวิ่งเร็ว + เปลี่ยนทิศ 4. ** Plyometric drills (กระโดด / ฮ็อป
ถูกใจ 2 ครั้ง
ฝึกสควอชที่บ้าน🏋️♀️✨ #ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ #สควอช #ออกกําลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกายฉบับเปรี้ยวเอง #ร้อนนี้ต้องช้อป
ถูกใจ 2 ครั้ง
รีวิว : ตีสควอชครั้งแรก ฉบับคนไม่เล่นกีฬา🔥
ตีสควอชครั้งแรกผมจะรอดมั้ยยยย✨🔥 📍Rajdamnern Sportcomplex *แนะนำจองล่วงหน้าน้า* #squash #สควอช #ออกกําลังกาย #กิจกรรมยามว่าง #สุขภาพดี
ถูกใจ 19 ครั้ง
ฝึกสควอชง่าย ๆ ทำได้ที่บ้าน! #สควอช #ปั้นหุ่นแซ่บ #ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ #เครื่องออกกําลังกาย #ออกกำลังกายฉบับเปรี้ยวเอง
ถูกใจ 1 ครั้ง
สควอชท่าเดียวปั้นหุ่นสวย ก้น ขากระชับ ลดพุง
สควอชท่าเดียวปั้นหุ่นสวย ก้น ขากระชับ ลดพุง #สควอช #squat #ออกกําลังกาย #ลดไขมัน #ปั้นเอวเอสกับแคท
ถูกใจ 2 ครั้ง
ฝึกสควอชที่บ้าน #สควอช #เครื่องออกกําลังกาย #ออกกําลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกายฉบับเปรี้ยวเอง #เวทเทรนนิ่ง
ถูกใจ 0 ครั้ง
ฝึกขากัน #สควอช #ลดขา #ลดขาเบียด #ออกกําลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกายกำฉบับเปรี้ยวเอง
ถูกใจ 0 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม