āđƒāļŦāđ‰āļ‹āđ‰āļ­āļĄāļ§āļīāđˆāļ‡āļ­āļēāļˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļĢāļ­ðŸŧāđāļ•āđˆāļ–āđ‰āļēāđƒāļŦāđ‰āļ‹āđ‰āļ­āļĄāļ„āļ­āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āđ€āļĨāļĒāļ›āđˆāļ°ðŸ˜†ðŸĪĢ#āļ§āļąāļĒāļŠāļ°āļĢāļļāđˆāļ™āļŦāļ™āđ‰āļēāđ‚āļšāļŠāļ–āđŒðŸ‚âĪïļ #āļ›āļēāļāļŠāđˆāļ­āļ‡âĪïļāļĢāļēāļŠāļšāļļāļĢāļĩâĪïļ

2/4 āđāļāđ‰āđ„āļ‚āđ€āļ›āđ‡āļ™

... āļ­āđˆāļēāļ™āđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄāļāļēāļĢāļĢāļ§āļĄāļ•āļąāļ§āļāļąāļ™āļ‚āļ­āļ‡āļ§āļąāļĒāļĢāļļāđˆāļ™āļŦāļ™āđ‰āļēāđ‚āļšāļŠāļ–āđŒāļ—āļĩāđˆāļ›āļēāļāļŠāđˆāļ­āļ‡ āļĢāļēāļŠāļšāļļāļĢāļĩ āļ™āļģāļĄāļēāļ‹āļķāđˆāļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļ™āļļāļāđāļĨāļ°āļ„āļ§āļēāļĄāļœāđˆāļ­āļ™āļ„āļĨāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāļŦāļēāđ„āļ”āđ‰āļĒāļēāļāđƒāļ™āļŠāļĩāļ§āļīāļ•āļ›āļĢāļ°āļˆāļģāļ§āļąāļ™ āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ‰āļąāļ™ āļāļēāļĢāļ‹āđ‰āļ­āļĄāļ„āļ­āļ—āļĩāđˆāļ™āļĩāđˆāđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļŦāļĄāļ·āļ­āļ™āļāļēāļĢāļ›āļĨāļ”āļ›āļĨāđˆāļ­āļĒāļ­āļēāļĢāļĄāļ“āđŒāđāļĨāļ°āļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļąāļĄāļžāļąāļ™āļ˜āđŒāļ—āļĩāđˆāļ”āļĩāđƒāļ™āļāļĨāļļāđˆāļĄāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ™ āđ€āļĢāļēāđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āđāļ„āđˆāļ‹āđ‰āļ­āļĄāļ§āļīāđˆāļ‡āļĢāļ­āļāļąāļ™āđ€āļ—āđˆāļēāļ™āļąāđ‰āļ™ āđāļ•āđˆāļĒāļąāļ‡āđƒāļŠāđ‰āđ€āļ§āļĨāļēāļĢāđˆāļ§āļĄāļāļąāļ™āļžāļđāļ”āļ„āļļāļĒāđāļĨāļ°āļŦāļąāļ§āđ€āļĢāļēāļ°āđ„āļ›āļāļąāļšāđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļĢāļēāļ§āļ•āđˆāļēāļ‡ āđ† āļ™āļ­āļāļˆāļēāļāļ™āļĩāđ‰ āļĒāļąāļ‡āļĄāļĩāļˆāļīāļ•āļ­āļēāļŠāļēāļšāļēāļ‡āļ„āļ™āļ—āļĩāđˆāļŠāđˆāļ§āļĒāđ€āļ•āļīāļĄāđ€āļ•āđ‡āļĄāļ„āļ§āļēāļĄāļ­āļšāļ­āļļāđˆāļ™āđƒāļŦāđ‰āļāļąāļšāļšāļĢāļĢāļĒāļēāļāļēāļĻ āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļ—āļļāļāļ„āļ™āļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāđˆāļ§āļ™āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļŠāļļāļĄāļŠāļ™āđ€āļĨāđ‡āļ āđ† āļ™āļĩāđ‰ āļāļēāļĢāđƒāļŠāđˆāđƒāļˆāđƒāļ™āļĢāļēāļĒāļĨāļ°āđ€āļ­āļĩāļĒāļ”āđ€āļĨāđ‡āļ āđ† āļ™āđ‰āļ­āļĒ āđ† āđ€āļŠāđˆāļ™āļāļēāļĢāđ€āļĨāļ·āļ­āļāļŠāļ–āļēāļ™āļ—āļĩāđˆāļ‹āđ‰āļ­āļĄāđāļĨāļ°āļāļīāļˆāļāļĢāļĢāļĄāļĢāđˆāļ§āļĄāļāļąāļ™ āļŠāđˆāļ§āļĒāļŠāđˆāļ‡āđ€āļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļāļēāļĒāđāļĨāļ°āđƒāļˆāđ„āļ”āđ‰āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ”āļĩ āļ™āļąāļāļ§āļīāđˆāļ‡āļŦāļ™āđ‰āļēāđƒāļŦāļĄāđˆāļŦāļĨāļēāļĒāļ„āļ™āļ­āļēāļˆāļ„āļīāļ”āļ§āđˆāļēāļāļēāļĢāļ‹āđ‰āļ­āļĄāļ§āļīāđˆāļ‡āļ•āđ‰āļ­āļ‡āđƒāļŠāđ‰āđāļĢāļ‡āđāļĨāļ°āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āļ”āļ—āļ™āļŠāļđāļ‡ āđāļ•āđˆāļ—āļĩāđˆāļ™āļĩāđˆāđ€āļĢāļēāđ€āļ™āđ‰āļ™āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļ™āļļāļāđ€āļ›āđ‡āļ™āļŦāļĨāļąāļ āļāļēāļĢāđ„āļ”āđ‰āđ€āļˆāļ­āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ™ āđ† āļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāđƒāļˆāđ€āļ”āļĩāļĒāļ§āļāļąāļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™āđāļĢāļ‡āļˆāļđāļ‡āđƒāļˆāļ—āļĩāđˆāļ”āļĩāļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ”āļ—āļĩāđˆāļˆāļ°āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļ‹āđ‰āļ­āļĄāļ§āļīāđˆāļ‡āđāļĨāļ°āļ‹āđ‰āļ­āļĄāļ„āļ­āļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļģāđ€āļĢāđ‡āļˆāđāļĨāļ°āļ•āđˆāļ­āđ€āļ™āļ·āđˆāļ­āļ‡ āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāđ„āļ”āđ‰āļĢāļąāļšāļāļēāļĢāļŠāļ™āļąāļšāļŠāļ™āļļāļ™āđāļĨāļ°āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļ™āļīāļ—āļŠāļ™āļĄāđƒāļ™āļāļĨāļļāđˆāļĄ āļŠāđˆāļ‡āļœāļĨāđƒāļŦāđ‰āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđ„āļĄāđˆāđƒāļŠāđˆāđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ™āđˆāļēāđ€āļšāļ·āđˆāļ­āđāļĨāļ°āļĒāļąāļ‡āđ€āļ›āļīāļ”āđ‚āļ­āļāļēāļŠāđƒāļŦāđ‰āđ€āļĢāļĩāļĒāļ™āļĢāļđāđ‰āļ—āļąāļāļĐāļ°āđƒāļŦāļĄāđˆ āđ† āđ€āļŠāđˆāļ™ āđ€āļ—āļ„āļ™āļīāļ„āļāļēāļĢāļŦāļēāļĒāđƒāļˆāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļ›āļĢāļ°āļŠāļēāļ™āļ‡āļēāļ™āļ‚āļ­āļ‡āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļ—āļąāđ‰āļ‡āļŦāļĄāļ” āļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒ āļāļēāļĢāđ€āļ‚āđ‰āļēāļĢāđˆāļ§āļĄāļāļīāļˆāļāļĢāļĢāļĄāđāļšāļšāļ™āļĩāđ‰āđ„āļĄāđˆāđ€āļžāļĩāļĒāļ‡āđāļ•āđˆāļŠāđˆāļ§āļĒāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļāļēāļĒāđ€āļ—āđˆāļēāļ™āļąāđ‰āļ™ āđāļ•āđˆāļĒāļąāļ‡āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļŦāļąāļ§āđƒāļˆāļ­āļšāļ­āļļāđˆāļ™ āļāļēāļĢāđ„āļ”āđ‰āđāļšāđˆāļ‡āļ›āļąāļ™āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāđāļĨāļ°āļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒāļĢāļ°āļŦāļ§āđˆāļēāļ‡āļāļąāļ™ āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļ—āļļāļāļ„āļ™āļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļ§āđˆāļēāđ„āļĄāđˆāđ‚āļ”āļ”āđ€āļ”āļĩāđˆāļĒāļ§ āđāļĨāļ°āļĄāļĩāļžāļ·āđ‰āļ™āļ—āļĩāđˆāđƒāļŦāđ‰āđāļŠāļ”āļ‡āļ­āļ­āļāļ–āļķāļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āđ„āļ”āđ‰āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ€āļ•āđ‡āļĄāļ—āļĩāđˆ

āđ‚āļžāļŠāļ•āđŒāļ—āļĩāđˆāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļ‚āđ‰āļ­āļ‡

🏃‍♀ïļ 5 āđ€āļ—āļ„āļ™āļīāļ„āļ‹āđ‰āļ­āļĄāļ§āļīāđˆāļ‡āđƒāļŦāđ‰āļĄāļĩāļ›āļĢāļ°āļŠāļīāļ—āļ˜āļīāļ āļēāļž
āļŦāļĨāļēāļĒāļ„āļ™āļ§āļīāđˆāļ‡āļĄāļēāļŠāļąāļāļžāļąāļāđāļĨāđ‰āļ§ āđāļ•āđˆāļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļ§āđˆāļē āđ€āļŦāļ™āļ·āđˆāļ­āļĒāđ€āļ—āđˆāļēāđ€āļ”āļīāļĄ / āļ§āļīāđˆāļ‡āđ„āļĄāđˆāđ€āļĢāđ‡āļ§āļ‚āļķāđ‰āļ™ / āļĢāļ°āļĒāļ°āđ„āļĄāđˆāđ€āļžāļīāđˆāļĄ āļˆāļĢāļīāļ‡ āđ† āđāļĨāđ‰āļ§āļ­āļēāļˆāđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļ­āļĒāļđāđˆāļ—āļĩāđˆāļ„āļ§āļēāļĄāļ‚āļĒāļąāļ™ āđāļ•āđˆāļ­āļĒāļđāđˆāļ—āļĩāđˆ “āļ§āļīāļ˜āļĩāļ‹āđ‰āļ­āļĄâ€ āļĄāļēāļāļāļ§āđˆāļē āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āđ€āļĨāļĒāļĄāļēāđāļŠāļĢāđŒāđ€āļ—āļ„āļ™āļīāļ„āļ‡āđˆāļēāļĒ āđ† āļ—āļĩāđˆāļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļāļēāļĢāļ‹āđ‰āļ­āļĄāļ§āļīāđˆāļ‡āļĄāļĩāļ›āļĢāļ°āļŠāļīāļ—āļ˜āļīāļ āļēāļžāļ‚āļķāđ‰āļ™āđāļšāļšāđ€āļŦāđ‡āļ™āļœāļĨāļˆāļĢāļīāļ‡āļ„āđˆāļ° ðŸ‘‡ 1ïļâƒĢ āļ§āļ­āļĢāđŒāļĄāļ­āļąāļžāļāđˆāļ­āļ™āļ§āļīāđˆāļ‡āđ€āļŠāļĄāļ­ āđ€āļ”āļīāļ™āđ€āļĢāđ‡āļ§ + āļ‚āļĒāļąāļšāļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļāđˆāļ­āļ™āļ§āļīāđˆāļ‡
dailyfitwithnice

dailyfitwithnice

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1433 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđāļŠāļ”āļ‡āļœāļĨāļīāļ•āļ āļąāļ“āļ‘āđŒ EELHOE THIGH RESCUE Anti-friction Stick āļ—āļąāđ‰āļ‡āđāļšāļšāļāļĨāđˆāļ­āļ‡āđāļĨāļ°āđāļ—āđˆāļ‡ āđ€āļ›āđ‡āļ™āļšāļēāļĨāđŒāļĄāļāļąāļ™āđ€āļŠāļĩāļĒāļ”āļŠāļĩāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ™āļąāļāļ§āļīāđˆāļ‡ āđƒāļŠāđ‰āļ‡āļēāļ™āļ‡āđˆāļēāļĒ āļāļąāļ™āđ€āļŦāļ‡āļ·āđˆāļ­āđāļĨāļ°āļ™āđ‰āļģ āļŠāđˆāļ§āļĒāļĨāļ”āļāļēāļĢāđ€āļŠāļĩāļĒāļ”āļŠāļĩāļ—āļĩāđˆāļ•āđ‰āļ™āļ‚āļēāļ•āļēāļĄāļ—āļĩāđˆāļāļĨāđˆāļēāļ§āđƒāļ™āļšāļ—āļ„āļ§āļēāļĄ
“āļ•āļąāļ§āļŠāđˆāļ§āļĒāļ™āļąāļāļ§āļīāđˆāļ‡! āļšāļēāļĨāđŒāļĄāļāļąāļ™āđ€āļŠāļĩāļĒāļ”āļŠāļĩāļ—āļĩāđˆāļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļ‹āđ‰āļ­āļĄāļĒāļēāļ§āđ„āļ”āđ‰āđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāļ—āļĢāļĄāļēāļ™ ðŸƒâ€â™€ïļâœĻ
āļŠāļ§āļąāļŠāļ”āļĩāļ„āđˆāļ°āļ—āļļāļāļ„āļ™! āļŦāļĨāļąāļ‡āļˆāļēāļāļ­āļ§āļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļģāđ€āļĢāđ‡āļˆāļŪāļēāļĨāđŒāļŸāļĄāļēāļĢāļēāļ˜āļ­āļ™āđāļĢāļāđ„āļ›āļŦāļĄāļēāļ”āđ† āļĢāļ°āļŦāļ§āđˆāļēāļ‡āļ‹āđ‰āļ­āļĄāļšāļ­āļāđ€āļĨāļĒāļ§āđˆāļē āļ­āļļāļ›āļŠāļĢāļĢāļ„āđ€āļžāļĩāļĒāļš! āđ‚āļ”āļĒāđ€āļ‰āļžāļēāļ° āđāļœāļĨāđ€āļŠāļĩāļĒāļ”āļŠāļĩ āļˆāļēāļāļāļēāļĢāļ§āļīāđˆāļ‡āļĒāļēāļ§āđ† āļŠāđˆāļ§āļ‡āļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļēāļ§āļīāđˆāļ‡āļ™āļēāļ™āđ† āļœāļīāļ§āļšāļēāļ‡āļˆāļļāļ”āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ•āļ°āđ€āļ‚āđ‡āļšāļāļēāļ‡āđ€āļāļ‡āļŦāļĢāļ·āļ­āļ•āđ‰āļ™āļ‚āļēāļ”āđ‰āļēāļ™āđƒāļ™āļˆāļ°āđ‚āļ”āļ™āđ€āļŠāļĩāļĒāļ”āļŠāļĩāļˆāļ™āļ–āļĨāļ­āļāđ€āļĨāļĒāļ„āđˆāļ°ðŸĨē āļžāļ­āļŦāļēāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļāđ‡āļĢāļđāđ‰āļ§āđˆāļēāđ€āļŦāļĨāđˆāļēāļ™āļąāļāļ§āļīāđˆāļ‡āļĄāļ·āļ­āļ­āļēāļŠāļĩāļžāđ€āļ‚āļēāļĄāļĩāļ•āļąāļ§āļŠāđˆāļ§āļĒāļāļąāļ™āļ­āļĒāļđāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ āļ—āļąāđ‰āļ‡āļ„āļĢāļĩāļĄāļĨāļ”āļāļēāļĢāđ€āļŠāļĩāļĒāļ”
okrataiio 789🎏

okrataiio 789🎏

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 545 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļāļģāļĨāļąāļ‡āļ§āļīāđˆāļ‡āđƒāļ™āļ‡āļēāļ™āļ§āļīāđˆāļ‡ 10K āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāđāļŠāļ”āļ‡āļŠāļ–āļīāļ•āļīāļĢāļ°āļĒāļ°āļ—āļēāļ‡ 10.20 āļāļĄ. āđ€āļžāļ‹ 6:50/āļāļĄ. āđāļĨāļ°āđ€āļ§āļĨāļē 1 āļŠāļąāđˆāļ§āđ‚āļĄāļ‡ 10 āļ™āļēāļ—āļĩ āđ‚āļ”āļĒāļĄāļĩāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ§āđˆāļē "āļ‹āđ‰āļ­āļĄāļ§āļīāđˆāļ‡āļĒāļąāļ‡āđ„āļ‡āđƒāļŦāđ‰āļ–āļķāļ‡ 10K āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆ"
āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļĒāļ·āļ™āļ­āļĒāļđāđˆāļšāļ™āļ–āļ™āļ™āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāđ€āļŦāļĢāļĩāļĒāļāļĢāļēāļ‡āļ§āļąāļĨ āđāļŠāļ”āļ‡ 4 āđ€āļ„āļĨāđ‡āļ”āļĨāļąāļšāļāļēāļĢāļ‹āđ‰āļ­āļĄāļ§āļīāđˆāļ‡ 10K āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆ āđ„āļ”āđ‰āđāļāđˆ āļ§āļīāđˆāļ‡āļŠāđ‰āļēāđ† āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļĢāļ°āļĒāļ°āļ—āļĩāļĨāļ°āļ™āļīāļ” āļĄāļĩ Long Run āđāļĨāļ°āļāļķāļāļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļ‚āļēāđ€āļšāļēāđ†
āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļĒāļīāđ‰āļĄāļ–āļ·āļ­āđ€āļŦāļĢāļĩāļĒāļāļĢāļēāļ‡āļ§āļąāļĨāļšāļ™āļ–āļ™āļ™ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ™āđ‰āļ™āļĒāđ‰āļģāļ§āđˆāļē "āļžāļąāļāļŸāļ·āđ‰āļ™āļŸāļđāļāđ‡āļŠāļģāļ„āļąāļ" āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđƒāļŦāđ‰āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļŸāļ·āđ‰āļ™āļ•āļąāļ§āđ„āļ§āđāļĨāļ°āđ„āļĄāđˆāļĨāđ‰āļēāļˆāļēāļāļāļēāļĢāļ§āļīāđˆāļ‡
āļ‹āđ‰āļ­āļĄāļ§āļīāđˆāļ‡āļĒāļąāļ‡āđ„āļ‡āđƒāļŦāđ‰āļ–āļķāļ‡ 10 K (āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆ) 🏃ðŸŧ‍♀ïļðŸ’Ļ
1. āļ§āļīāđˆāļ‡ â€œāļŠāđ‰āļēāđƒāļŦāđ‰āđ€āļ›āđ‡āļ™â€ āļāđˆāļ­āļ™ āļ§āļīāđˆāļ‡āļŠāđ‰āļēāđ† āđ€āļ™āđ‰āļ™āļ„āļļāļĄ pace āđƒāļŦāđ‰āļ™āļīāđˆāļ‡ āļ–āđ‰āļēāļ§āļīāđˆāļ‡āđāļĨāđ‰āļ§āļŦāļ­āļš āļžāļđāļ”āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰ = āđ€āļĢāđ‡āļ§āđ€āļāļīāļ™ pace āļ—āļĩāđˆāļ–āļđāļāļ„āļ·āļ­ â€œāļ„āļļāļĒāđ„āļ”āđ‰āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļ„” 👉 āļ§āļīāđˆāļ‡āđāļĨāđ‰āļ§āđ„āļĄāđˆāļŦāļ­āļš 2. āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļĢāļ°āļĒāļ°āļ—āļĩāļĨāļ°āļ™āļīāļ” āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒāļĨāļ° 1–2 āļāļĄ. āđ„āļĄāđˆāđ€āļ™āđ‰āļ™āļ§āļīāđˆāļ‡āđ€āļĢāđ‡āļ§ ðŸ‘‰ āļ­āļĒāđˆāļēāļĢāļĩāļš āđ„āļĄāđˆāļ‡āļąāđ‰āļ™āđ€āļˆāđ‡āļšāđāļ™āđˆāļ™āļ­āļ™ 3. āļĄāļĩ Long Run āļ­āļēāļ—āļīāļ•āļĒāđŒāļĨāļ°āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡ āļ§āļīāđˆāļ‡āļĒāļēāļ§āđāļšāļšāļŠāļīāļĨāđ† āđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āđ€āļĢāđ‡āļ§
āļĨāļđāļāđāļāđ‰āļ§āļĢāļĩāļ§āļīāļ§āļšāļīāđ‰āļ§āļ•āļĩāđ‰

āļĨāļđāļāđāļāđ‰āļ§āļĢāļĩāļ§āļīāļ§āļšāļīāđ‰āļ§āļ•āļĩāđ‰

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 28 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

🏃 āļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļ‹āđ‰āļ­āļĄ 21K āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆ āļ—āļĩāđˆāļœāļĄāđƒāļŠāđ‰āļˆāļš 21 km āļĄāļēāđāļĨāđ‰āļ§
āļˆāļēāļāļ„āļ™āļ—āļĩāđˆāđ€āļ„āļĒāļ„āļīāļ”āļ§āđˆāļē 5K āļāđ‡āđ€āļŦāļ™āļ·āđˆāļ­āļĒāđāļĨāđ‰āļ§ ðŸ˜… āļ•āļ­āļ™āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ§āļīāđˆāļ‡āđƒāļŦāļĄāđˆāđ† āļœāļĄāđ€āļ„āļĒāļ„āļīāļ”āļ§āđˆāļē "21 āļāļīāđ‚āļĨāļ™āļĩāđˆāļ„āļ™āļ›āļāļ•āļīāļ§āļīāđˆāļ‡āļāļąāļ™āđ„āļ”āđ‰āļˆāļĢāļīāļ‡āđ€āļŦāļĢāļ­?" āļˆāļ™āļ§āļąāļ™āļ™āļķāļ‡āļ•āļąāļ”āļŠāļīāļ™āđƒāļˆāļŠāļĄāļąāļ„āļĢāļŪāļēāļĨāđŒāļŸāļĄāļēāļĢāļēāļ˜āļ­āļ™ āđāļĨāđ‰āļ§āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļŦāļēāļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļ‹āđ‰āļ­āļĄāđāļšāļšāļˆāļĢāļīāļ‡āļˆāļąāļ‡ āļŠāļīāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāļœāļĄāđ€āļĢāļĩāļĒāļ™āļĢāļđāđ‰āļ„āļ·āļ­... āļāļēāļĢāļ§āļīāđˆāļ‡ 21K āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļĒāļēāļāđ€āļžāļĢāļēāļ°āļĢāļ°āļĒāļ°āļ—āļēāļ‡ āđāļ•āđˆāļĄāļąāļ™āļĒāļēāļāđ€āļžāļĢāļēāļ° "āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļĄāđˆāļģāđ€āļŠāļĄāļ­" 📌 āļ•āļē
tongwannarun

tongwannarun

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 48 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ‹āđ‰āļ­āļĄāļ„āļ™āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§āđƒāļŦāđ‰āđ€āļāđˆāļ‡āļ•āđ‰āļ­āļ‡āđ€āļĢāļīāđ‰āļĄ!!?
āđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāđ€āļ§āļĨāļē âģ āđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāđ€āļ‡āļīāļ™ ðŸ’ļ āđāļ•āđˆāļ­āļĒāļēāļāđ€āļāđˆāļ‡āļŸāļļāļ•āļšāļ­āļĨâš― āļ—āļģāđāļšāļšāļ™āļĩāđ‰āđ€āļĨāļĒ ðŸ‘‡ 1ïļâƒĢ āļāļķāļāļ•āļēāļĄāļ•āļģāđāļŦāļ™āđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāđ€āļĨāđˆāļ™ āđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļķāļāļ—āļļāļāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡ āļāļķāļāļŠāļīāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāđƒāļŠāđ‰āļˆāļĢāļīāļ‡āļžāļ­ 2ïļâƒĢ āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļĄāļąāļ™āļ‡āđˆāļēāļĒ āļāļķāļāđ„āļ”āđ‰āļ—āļĩāđˆāļšāđ‰āļēāļ™ ðŸ  āđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļĢāļ­āļŠāļ™āļēāļĄ āđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļĢāļ­āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ™ 3ïļâƒĢ āļ™āđ‰āļ­āļĒāđāļ•āđˆāļŠāļĄāđˆāļģāđ€āļŠāļĄāļ­ ðŸ”Ĩ āļ”āļĩāļāļ§āđˆāļēāļŦāļąāļāđ‚āļŦāļĄāđāļĨāđ‰āļ§āļŦāļēāļĒāđ„āļ› āđ€āļāđˆāļ‡āļ‚āļķāđ‰āļ™āđ„āļ”āđ‰ āđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļĢāļ§āļĒ āđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļĄāļĩāđ€āļ§āļĨāļēāļĄāļēāļ āđāļ„āđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļĄāļĩ “āļĢāļ°āļš
Tomāļ„āļ™baball

Tomāļ„āļ™baball

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 0 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āđāļˆāļāļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļ‹āđ‰āļ­āļĄāļ§āļīāđˆāļ‡ (āļ‰āļšāļąāļšāļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆ) 🏃ðŸŧ‍♀ïļðŸ’Ļ
āđƒāļ„āļĢāđ€āļžāļīāđˆāļ‡āđ€āļ‚āđ‰āļēāļ§āļ‡āļāļēāļĢāļžāļĩāđˆāļ™āļąāļāļ§āļīāđˆāļ‡ āđāļĨāđ‰āļ§āļĒāļąāļ‡āđ„āļĄāđˆāļĢāļđāđ‰āļˆāļ°āļ§āļīāđˆāļ‡āļĒāļąāļ‡āđ„āļ‡āļ”āļĩ āļĨāļ­āļ‡āđ„āļ›āļ—āļģāļ•āļēāļĄāļ•āļēāļĢāļēāļ‡āđƒāļ™āļ„āļšāļīāļ›āđ„āļ”āđ‰āđ€āļĨāļĒ āđ„āļ”āđ‰āļ—āļąāđ‰āļ‡āļŦāļļāđˆāļ™ āđāļĨāļ°āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļž āđāļ–āļĄāđ„āļĄāđˆāļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļĢāđˆāļēāļ‡āļžāļąāļ‡āļ”āđ‰āļ§āļĒ ðŸ’—ðŸŦķðŸŧ #āļ§āļīāđˆāļ‡āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļž #āļ§āļīāđˆāļ‡āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ #Lemon8āļŪāļēāļ§āļ—āļđ #āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ”āļĩāļāļąāļšlemon8 #āļ›āļąāđ‰āļ™āļŦāļļāđˆāļ™
onnie yepo

onnie yepo

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 48 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ‹āđ‰āļ­āļĄāļšāđˆāļ­āļĒ āđ† āļāđ‡āđ€āļšāļ·āđˆāļ­ āļˆāļ°āļ—āļģāļĒāļąāļ‡āđ„āļ‡āļ”āļĩ?
āđ€āļˆāļ™āļ™āļĩāđˆāļāļĩāļ•āļēāļĢāđŒðŸŽļ💓

āđ€āļˆāļ™āļ™āļĩāđˆāļāļĩāļ•āļēāļĢāđŒðŸŽļ💓

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 14 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

Kiprun Pacer āđāļ­āļžāļ‹āđ‰āļ­āļĄāļ§āļīāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāļ™āđˆāļēāļŠāļ™āđƒāļˆ
Kiprun Pacer @ āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļš: āļ„āļ™āļ—āļĩāđˆāļ­āļĒāļēāļāļžāļąāļ’āļ™āļēāļāļēāļĢāļ§āļīāđˆāļ‡āļœāđˆāļēāļ™āļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļ‹āđ‰āļ­āļĄāļ—āļĩāđˆāļˆāļ°āļ„āļģāļ™āļ§āļ™āđāļĨāļ°āļ§āļīāđ€āļ„āļĢāļēāļ°āļŦāđŒāļœāļĨāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđƒāļ™āđāļ•āđˆāļĨāļ°āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡ āđ‚āļ”āļĒāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļŠāđˆāļ‡āļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļāļēāļĢāļ‹āđ‰āļ­āļĄāđ„āļ›āļ—āļĩāđˆāđāļ­āļž Garmin āđāļĨāđ‰āļ§āļŠāđˆāļ‡āđ€āļ‚āđ‰āļēāļ™āļēāļŽāļīāļāļēāđ„āļ”āđ‰āđ€āļĨāļĒ āđ€āļ„āļĒāļ­āļ­āļāđāļšāļšāļāļēāļĢāļ‹āđ‰āļ­āļĄāđƒāļ™ Garmin āđ€āļ­āļ‡ āđāļĨāđ‰āļ§āļ„āđˆāļ­āļ™āļ‚āđ‰āļēāļ‡āļ‡āļ‡ āđāļ•āđˆāļ­āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļ—āļģāđ„āļ”āđ‰āļ”āļĩāđ€āļĨāļĒāļ—āļĩāđ€āļ”āļĩāļĒāļ§ āļĢāļĩāļ§āļīāļ§āļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒ: āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāđƒāļŠāđ‰āļ§āļēāļ‡āđāļœāļ™āļ§āļīāđˆāļ‡āļŪāļēāļĨāđŒāļŸāļĄāļēāļĢāļēāļ˜āļ­āļ™
MbtzSin

MbtzSin

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 54 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļ™āļąāļāļ§āļīāđˆāļ‡āļŠāļēāļĒāļāļģāļĨāļąāļ‡āļ§āļīāđˆāļ‡āļšāļ™āļ–āļ™āļ™ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļĢāļ°āļĒāļ°āļ—āļēāļ‡ āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļĢāđ‡āļ§ āđāļĨāļ°āđ€āļ§āļĨāļēāļ§āļīāđˆāļ‡ āđāļŠāļ”āļ‡āļŦāļąāļ§āļ‚āđ‰āļ­ 'āļ™āļąāļāļ§āļīāđˆāļ‡āļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļĢāļđāđ‰! āļŦāļąāļ”āļ‹āļīāđˆāļ‡āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ„āļĢāđ„āļĄāđˆāđƒāļŦāđ‰āļ­āļąāļ™āļ•āļĢāļēāļĒāļ•āđˆāļ­āļ‚āđ‰āļ­āđ€āļ‚āđˆāļē'
āļ āļēāļžāļ™āļąāļāļ§āļīāđˆāļ‡āļŠāļēāļĒāļāļģāļĨāļąāļ‡āļ§āļīāđˆāļ‡āđƒāļ™āļŠāļ§āļ™āļŠāļēāļ˜āļēāļĢāļ“āļ° āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ„āļģāđāļ™āļ°āļ™āļģāļ‚āđ‰āļ­āļ—āļĩāđˆ 1 āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļāļēāļĢāļāļķāļāļ‹āđ‰āļ­āļĄāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļŠāļĄāđˆāļģāđ€āļŠāļĄāļ­āđāļĨāļ°āļ–āļđāļāļ•āđ‰āļ­āļ‡ āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ›āđ‰āļ­āļ‡āļāļąāļ™āļāļēāļĢāļšāļēāļ”āđ€āļˆāđ‡āļšāļ—āļĩāđˆāļ‚āđ‰āļ­āđ€āļ‚āđˆāļē
āļ āļēāļžāļ‚āļēāļ‚āļ­āļ‡āļšāļļāļ„āļ„āļĨāļāļģāļĨāļąāļ‡āļšāļĢāļīāļŦāļēāļĢāļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļ”āđ‰āļ§āļĒāđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āđ€āļ§āļ—āđ€āļ—āļĢāļ™āļ™āļīāđˆāļ‡āđƒāļ™āļĒāļīāļĄ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ„āļģāđāļ™āļ°āļ™āļģāļ‚āđ‰āļ­āļ—āļĩāđˆ 2 āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļāļēāļĢāđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ„āļ§āļēāļĄāđāļ‚āđ‡āļ‡āđāļĢāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļĢāļ­āļšāļ‚āđ‰āļ­āđ€āļ‚āđˆāļē
āļ™āļąāļāļ§āļīāđˆāļ‡āļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļĢāļđāđ‰! āļŦāļąāļ”āļ‹āļīāđˆāļ‡āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ„āļĢāđ„āļĄāđˆāđƒāļŦāđ‰āļ­āļąāļ™āļ•āļĢāļēāļĒāļ•āđˆāļ­āļ‚āđ‰āļ­āđ€āļ‚āđˆāļē?🏃‍♂ïļ
🏃‍♂ïļ āļ™āļąāļāļ§āļīāđˆāļ‡āļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆāļĄāļēāļ—āļēāļ‡āļ™āļĩāđ‰āđ€āļĨāļĒ! āļ­āļĒāļēāļāļĨāļ­āļ‡āļŦāļąāļ”āļ‹āļīāđˆāļ‡āđ€āļŦāļĄāļ·āļ­āļ™āļ„āļ™āļ­āļ·āđˆāļ™ āđāļ•āđˆāļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļĒāļąāļ‡āđ„āļĄāđˆāļžāļĢāđ‰āļ­āļĄ āļ­āļąāļ™āļ•āļĢāļēāļĒāļ•āđˆāļ­āļ‚āđ‰āļ­āđ€āļ‚āđˆāļēāļāļ§āđˆāļēāļ„āļīāļ” āļ™āļ­āļāļˆāļēāļāđ€āļŠāļĩāđˆāļĒāļ‡āļ•āđˆāļ­āļāļēāļĢāđ€āļˆāđ‡āļšāđ€āļ‚āđˆāļē āļ›āļ§āļ”āļŠāļ°āļŠāļĄ āļĒāļąāļ‡āđ€āļŠāļĩāđˆāļĒāļ‡āļ‚āđ‰āļ­āđ€āļ‚āđˆāļēāđ€āļŠāļ·āđˆāļ­āļĄāļāđˆāļ­āļ™āļ§āļąāļĒāđ„āļ”āđ‰āļ­āļĩāļāļ”āđ‰āļ§āļĒ!ðŸ˜Ģ āđāļĨāđ‰āļ§āđ„āļĄāđˆāļ­āļĒāļēāļāđ€āļˆāđ‡āļšāđ€āļ‚āđˆāļēâ€Ķ āļ•āđ‰āļ­āļ‡āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļĒāļąāļ‡āđ„āļ‡āļ”āļĩ? ⚡ïļ āļĄāļēāļ”āļđāļāļąāļ™āļ§āđˆāļē āđ€āļ—āļ„āļ™āļīāļ„āļ§āļīāđˆāļ‡āļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆ āđāļšāļšāļ›āļĨāļ­āļ”āļ āļąāļĒ āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ—āļģāļ­āļ°āđ„āļĢāļšāđ‰āļēāļ‡ðŸ’ŠâœĻ>>&
āļ‚āđ‰āļ­āļ”āļĩāļĄāļĩāļŠāļļāļ‚

āļ‚āđ‰āļ­āļ”āļĩāļĄāļĩāļŠāļļāļ‚

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 238 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āđ€āļ„āļĒāļŠāļ‡āļŠāļąāļĒāļāļąāļ™āļĄāļąāđ‰āļĒ...? āļ—āļģāđ„āļĄāļšāļēāļ‡āļ„āļ™āļ‹āđ‰āļ­āļĄāđ„āļĄāđˆāļŦāļ™āļąāļāđ€āļ—āđˆāļēāđ€āļĢāļē
āđ€āļ„āļĒāļŠāļ‡āļŠāļąāļĒāļāļąāļ™āļĄāļąāđ‰āļĒ...? āļ—āļģāđ„āļĄāļšāļēāļ‡āļ„āļ™āļ‹āđ‰āļ­āļĄāđ„āļĄāđˆāļŦāļ™āļąāļāđ€āļ—āđˆāļēāđ€āļĢāļē ...āđāļ•āđˆāļŦāļļāđˆāļ™āđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđ„āļ§āļāļ§āđˆāļēāđ€āļĢāļē ‾ïļ āļ”āļđāļ„āļĨāļīāļ›āļ™āļĩāđ‰āđƒāļŦāđ‰āļˆāļšāļĄāļĩāļ„āļģāļ•āļ­āļšāđƒāļŦāđ‰āļ„āļĢāļąāļš âœ… #āļāļēāļ™āļ•āđŒāļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļāļĨāđ‰āļēāļĄ #āđ€āļ—āļĢāļ™āļ­āļ­āļ™āđ„āļĨāļ™āđŒ #āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ #āļ”āļđāđāļĨāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļž #āļĢāļĩāļ§āļīāļ§āđ€āļžāļĩāļĒāļš
āļāļēāļ™āļ•āđŒāļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļāļĨāđ‰āļēāļĄ

āļāļēāļ™āļ•āđŒāļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļāļĨāđ‰āļēāļĄ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 8 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļŠāļēāļĒāļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āđƒāļŦāļāđˆāđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļ§āļīāđˆāļ‡āļŠāļĩāļ‚āļēāļ§ āļĒāļ·āļ™āļ­āļĒāļđāđˆāđƒāļ™āļŠāļ§āļ™āļŠāļēāļ˜āļēāļĢāļ“āļ° āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļĢāļ°āļĒāļ°āļ—āļēāļ‡ 10.01 āļāļĄ. āđ€āļžāļ‹ 9:09/āļāļĄ. āđāļĨāļ°āđ€āļ§āļĨāļē 1 āļŠāļĄ. 31 āļ™āļēāļ—āļĩ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļŦāļąāļ§āļ‚āđ‰āļ­āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āđ€āļ—āļ„āļ™āļīāļ„āļāļēāļĢāļ§āļīāđˆāļ‡ 10K āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ„āļ™āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 100+ āļāļ. āđ„āļĄāđˆāđƒāļŦāđ‰āļšāļēāļ”āđ€āļˆāđ‡āļš
āļ āļēāļžāļ„āļ­āļĨāļĨāļēāļˆāđāļŠāļ”āļ‡āļŠāļēāļĒāļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āđƒāļŦāļāđˆāđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļŦāļĨāļēāļĒāļŠāļļāļ” āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ„āļģāļ–āļēāļĄāļ§āđˆāļē 'āļ­āđ‰āļ§āļ™āđāļĨāđ‰āļ§āļ§āļīāđˆāļ‡ āđ€āļ‚āđˆāļēāļžāļąāļ‡āļˆāļĢāļīāļ‡āļĄāļąāđ‰āļĒ?' āđāļĨāļ°āļ„āļģāļ•āļ­āļšāļ§āđˆāļē 'āļˆāļĢāļīāļ‡' āļ–āđ‰āļēāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļœāļīāļ”āļ§āļīāļ˜āļĩ
āļ āļēāļžāļ„āļ­āļĨāļĨāļēāļˆāđāļŠāļ”āļ‡āļŠāļēāļĒāļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āđƒāļŦāļāđˆāļāļģāļĨāļąāļ‡āļĒāļ·āļ”āđ€āļŦāļĒāļĩāļĒāļ”āđāļĨāļ°āđ€āļ”āļīāļ™āļŠāļąāļ™āļŠāļĨāļąāļšāļ§āļīāđˆāļ‡āđ€āļšāļēāđ† āļšāļ™āļĨāļđāđˆāļ§āļīāđˆāļ‡āđ„āļŸāļŸāđ‰āļē āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ™āđ‰āļ™āļĒāđ‰āļģ 'āđ€āļ”āļīāļ™āļŠāļąāļ™ āļŠāļĨāļąāļšāļāļąāļšāļ§āļīāđˆāļ‡āđ€āļšāļēāđ† āđƒāļŦāđ‰āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļŠāļīāļ™'
🏃‍♂ïļāđāļšāļāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 100+ āđ„āļ›āļ§āļīāđˆāļ‡ 10K āļĒāļąāļ‡āđ„āļ‡āđ„āļĄāđˆāđƒāļŦāđ‰āļžāļąāļ‡? (āđāļˆāļāļ—āļĢāļīāļ„āļ‹āđ‰āļ­āļĄāļ‰āļšāļąāļšāļ„āļ™āđ„āļ‹āļŠāđŒāđƒāļŦāļāđˆ!)
āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļœāļĄāļ‚āļ­āļĄāļēāđāļŠāļĢāđŒ "āļ—āļĢāļīāļ„āļāļēāļĢāļ‹āđ‰āļ­āļĄāļ§āļīāđˆāļ‡" āļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļŠāļēāļĒāļŦāļ™āļąāļ 115 āļāļīāđ‚āļĨāļāļĢāļąāļĄ āļ—āļĩāđˆāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļˆāļšāļĢāļ°āļĒāļ° 10K āđ„āļ”āđ‰āđāļšāļšāļ›āļĨāļ­āļ”āļ āļąāļĒ āđ„āļĄāđˆāļžāļąāļ‡ 100% āļ„āļĢāļąāļš! 1. āđ€āļ”āļīāļ™āđƒāļŦāđ‰āđ€āļāđˆāļ‡āļāđˆāļ­āļ™āļ§āļīāđˆāļ‡ (Walk/Run Interval)ðŸšķ‍♂ïļ āļŠāđˆāļ§āļ‡āđāļĢāļāļ—āļĩāđˆāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ€āļĒāļ­āļ°āļĄāļēāļ āļœāļĄāđ„āļĄāđˆāļ§āļīāđˆāļ‡āđ€āļĨāļĒāļ„āļĢāļąāļš āđāļ•āđˆāđƒāļŠāđ‰āļ§āļīāļ˜āļĩ "āđ€āļ”āļīāļ™āļŠāļąāļ™" āļšāļ™āļĨāļđāđˆāļ§āļīāđˆāļ‡ āļŦāļĢāļ·āļ­āđ€āļ”āļīāļ™āđ€āļĢāđ‡āļ§āļŠāļĨāļąāļšāļāļąāļšāļ§āļīāđˆāļ‡āđ€āļŦāļĒāļēāļ°āđ† āļŠāļąāđ‰āļ™āđ† āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđƒāļŦāđ‰āļ
Corgis’ Daddy

Corgis’ Daddy

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 39 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļ›āļāđāļŠāļ”āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļāļģāļĨāļąāļ‡āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđƒāļ™āļĒāļīāļĄ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ 'Hyrox āļŠāļēāļĒāļ„āļļāđ‰āļĄāļ„āđˆāļē āđ€āļ—āļĢāļ™āđ€āļ­āļ‡āļœāđˆāļēāļ™ classpass 3 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļĨāļ‡āđāļ‚āđˆāļ‡āđ„āļ”āđ‰āđ€āļĨāļĒ āļĒāļīāļĄāđ„āļŦāļ™āđ€āļĢāļīāđˆāļ” āđ‚āļžāļŠāļ™āļĩāđ‰āļšāļ­āļāļŦāļĄāļ”' āđāļĨāļ°āđ‚āļĨāđ‚āļāđ‰ Lemon8
āļ āļēāļžāļ„āļ­āļĨāļĨāļēāļˆāļ‚āļ­āļ‡ ENCORE Training Club āļ­āļēāļ„āļēāļĢāļ›āļąāļāļˆāļ āļđāļĄāļī āļŠāļēāļ—āļĢ āđāļŠāļ”āļ‡āļšāļĢāļĢāļĒāļēāļāļēāļĻāļĒāļīāļĄāļ—āļĩāđˆāļ—āļąāļ™āļŠāļĄāļąāļĒ āļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒ āđāļĨāļ°āļ§āļīāļ§āđ€āļĄāļ·āļ­āļ‡āļˆāļēāļāļŦāļ™āđ‰āļēāļ•āđˆāļēāļ‡āļšāļēāļ™āđƒāļŦāļāđˆ
āļ āļēāļžāļžāļ·āđ‰āļ™āļŦāļĨāļąāļ‡āļĒāļīāļĄ ENCORE āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āļ˜āļīāļšāļēāļĒāļ§āđˆāļēāđ€āļ›āđ‡āļ™āļšāļđāļ—āļĩāļ„āļĒāļīāļĄāļ§āļīāļ§āļŠāļ§āļĒ āļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒāļ„āļĢāļš āļĄāļĩāļ„āļĨāļēāļŠ Hyrox āļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒ āđ‚āļ„āđ‰āļŠāđ€āļāđˆāļ‡ āļĄāļĩāļŦāđ‰āļ­āļ‡āļ­āļēāļšāļ™āđ‰āļģ āļĨāđ‡āļ­āļāđ€āļāļ­āļĢāđŒ āđāļĨāļ°āļ—āļĩāđˆāļˆāļ­āļ”āļĢāļ–āļŸāļĢāļĩ 2 āļŠāļĄ. āđ„āļ”āđ‰ 8-11 āđ€āļ„āļĢāļ”āļīāļ•
Hyroxāļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡āļ•āđˆāļ­āđ„āļ› āļŦāļēāļĒāļīāļĄāļ‹āđ‰āļ­āļĄāļĢāļ­āđ„āļ”āđ‰āđ€āļĨāļĒ
āļ„āđˆāļēāļŠāļĄāļąāļ„āļĢāđāļžāļ‡āđāļĨāđ‰āļ§ āļ„āđˆāļēāđ€āļ—āļĢāļ™āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ„āļļāđ‰āļĄāļ„āđˆāļēāļ™āđ‰āļēāļē 😘 āđƒāļ„āļĢāļĄāļ­āļ‡āļŦāļēāļĒāļīāļĄāļ‹āđ‰āļ­āļĄ hyrox āđƒāļ™āļāļ—āļĄ. āđāļ™āļ°āļ™āļģāđāļ­āļ› classpass ðŸ–ĪāļŠāļĄāļēāļŠāļīāļāđƒāļŦāļĄāđˆāļ—āļ”āļĨāļ­āļ‡āļŸāļĢāļĩ 2 āļ­āļēāļ—āļīāļ•āļĒāđŒāļ™āļ°āļ„āļ° (āđ„āļ”āđ‰35credit) ðŸ–ĪāļŠāļĄāļąāļ„āļĢāļœāđˆāļēāļ™āļĨāļīāđ‰āļ‡āļ„āđŒāļ‚āļ­āļ‡āļŸāđ‰āļē āļĢāļąāļšāđ€āļžāļīāđˆāļĄ 20 āđ€āļ„āļĢāļ”āļīāļ•āļŸāļĢāļĩāđ† āļāļĨāļēāļĒāđ€āļ›āđ‡āļ™ 35+20=53 credit āļ‡āļąāļš https://classpass.com/refer/KT52SAJV3 #āļ āļēāļĢāļāļīāļˆāļŠāļīāļ‡āļ„āļĢāļĩāđ€āļ­āđ€āļ•āļ­āļĢāđŒāļ”āļēāļ§āđ€āļ”āđˆāļ™ #hyrox
āļ™āđˆāļēāļ™āļŸāđ‰āļēāļ™āļąāļāļāļīāļˆāļāļĢāļĢāļĄ

āļ™āđˆāļēāļ™āļŸāđ‰āļēāļ™āļąāļāļāļīāļˆāļāļĢāļĢāļĄ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 2 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļŦāļāļīāļ‡āļŠāļēāļ§āđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļāļģāļĨāļąāļ‡āļžāļąāļāđ€āļŦāļ™āļ·āđˆāļ­āļĒāđƒāļ™āļŠāļ§āļ™āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļĨāļąāļ”āđ‚āļžāļ˜āļīāđŒ āļžāļĢāļ°āļ›āļĢāļ°āđāļ”āļ‡ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļ°āļšāļļāļŠāļ–āļēāļ™āļ—āļĩāđˆāđāļĨāļ°āļāļīāļˆāļāļĢāļĢāļĄāļ§āļīāđˆāļ‡
āļŦāļāļīāļ‡āļŠāļēāļ§āļŦāļąāļ™āļŦāļĨāļąāļ‡āļĄāļ­āļ‡āļ§āļīāļ§āļšāđˆāļ­āļ™āđ‰āļģāđāļĨāļ°āļ•āđ‰āļ™āđ„āļĄāđ‰āđƒāļ™āļŠāļ§āļ™āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļĨāļąāļ”āđ‚āļžāļ˜āļīāđŒ āđ‚āļ”āļĒāļĄāļĩāļŠāļ°āļžāļēāļ™āļ‚āļ™āļēāļ”āđƒāļŦāļāđˆāļ­āļĒāļđāđˆāđ€āļšāļ·āđ‰āļ­āļ‡āļŦāļĨāļąāļ‡
āļ āļēāļžāļĢāļ°āļĒāļ°āđƒāļāļĨāđ‰āļ‚āļ­āļ‡āļ‚āļēāđāļĨāļ°āđ€āļ—āđ‰āļēāļ—āļĩāđˆāļŠāļ§āļĄāļĢāļ­āļ‡āđ€āļ—āđ‰āļēāļ§āļīāđˆāļ‡āļŠāļĩāļ‚āļēāļ§ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ™āļēāļŽāļīāļāļēāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđāļĨāļ°āļ‚āļ§āļ”āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ”āļ·āđˆāļĄāđ€āļāļĨāļ·āļ­āđāļĢāđˆāļŠāļĩāđ€āļŦāļĨāļ·āļ­āļ‡
āļ‹āđ‰āļ­āļĄāļ§āļīāđˆāļ‡ āļŠāļ§āļ™āļĨāļąāļ”āđ‚āļžāļ˜āļīāđŒāļžāļĢāļ°āļ›āļĢāļ°āđāļ”āļ‡
āļŠāļ–āļēāļ™āļ—āļĩāđˆðŸ“:āļŠāļ§āļ™āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļĨāļąāļ”āđ‚āļžāļ˜āļīāđŒ āļžāļĢāļ°āļ›āļĢāļ°āđāļ”āļ‡ #āļ§āļīāđˆāļ‡ #āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļž #āļ‹āđ‰āļ­āļĄāļ§āļīāđˆāļ‡ āļĄāļēāļ§āļīāđˆāļ‡āļĢāļ­āļšāđ€āļŠāđ‰āļē āļ„āļ™āđ„āļĄāđˆāđ€āļĒāļ­āļ° āđƒāļāļĨāđ‰āļ•āļĨāļēāļ”āļžāļĢāļ°āļ›āļĢāļ°āđāļ”āļ‡
lemon-pui

lemon-pui

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

🎧 IELTS Speaking 2026 āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ‹āđ‰āļ­āļĄāļ­āļ°āđ„āļĢāļšāđ‰āļēāļ‡?
āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ„āļ™āļ—āļģāļ‡āļēāļ™āļ—āļĩāđˆāļ­āļĒāļēāļāļāļķāļāļžāļđāļ”āļ āļēāļĐāļēāļ­āļąāļ‡āļāļĪāļĐāđƒāļŦāđ‰āļĄāļąāđˆāļ™āđƒāļˆāļ‚āļķāđ‰āļ™ āđ‚āļ”āļĒāđ€āļ‰āļžāļēāļ°āļŠāļēāļĒāļ‡āļēāļ™āļ—āļĩāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ„āļļāļĒāļāļąāļšāļ•āđˆāļēāļ‡āļŠāļēāļ•āļī āļ›āļĢāļ°āļŠāļēāļ™āļ‡āļēāļ™ āđ€āļ­āļāļŠāļēāļĢ āļ™āļģāđ€āļ‚āđ‰āļē–āļŠāđˆāļ‡āļ­āļ­āļ āļŦāļĢāļ·āļ­āļ—āļģāļ‡āļēāļ™āļāļąāļšāļ—āļĩāļĄāļ•āđˆāļēāļ‡āļ›āļĢāļ°āđ€āļ—āļĻ ðŸŒâœĻ āđ‚āļžāļŠāļ•āđŒāļ™āļĩāđ‰āļĢāļ§āļĄāļ„āļģāļ–āļēāļĄ IELTS Speaking āļ—āļĩāđˆāļ„āļ§āļĢāļ‹āđ‰āļ­āļĄ āđāļšāđˆāļ‡āļ„āļĢāļš 3 Parts 📌 Part 1: āļ„āļģāļ–āļēāļĄāļŠāļąāđ‰āļ™ āđ† āđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļāļąāļšāļ•āļąāļ§āđ€āļĢāļē āđ€āļŠāđˆāļ™ āļ‡āļēāļ™āļ—āļĩāđˆāļ—āļģ āļšāđ‰āļēāļ™āđ€āļāļīāļ” āļāļēāļĢāļāļķāļāļ āļēāļĐāļēāļ­āļąāļ‡āļāļĪāļĐ āđ€āļ™āđ‰āļ™āļ•āļ­āļšāđƒ
āļĨāļīāļ•āđ€āļ•āļīāđ‰āļĨāļžāļĩâĪïļ

āļĨāļīāļ•āđ€āļ•āļīāđ‰āļĨāļžāļĩâĪïļ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 23 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ‹āđ‰āļ­āļĄāđ€āļ—āļĢāļĨāđ€āļ‚āļēāļ‰āļĨāļēāļ : āļ‰āļšāļąāļšāļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļĢāļ­āļ”
āļŠāļ–āļēāļ™āļ—āļĩāđˆðŸ“: āđ€āļ‚āļēāļ‰āļĨāļēāļ āļĻāļĢāļĩāļĢāļēāļŠāļē āļāļīāļˆāļāļĢāļĢāļĄðŸŽŊ: āļ‹āđ‰āļ­āļĄāļ§āļīāđˆāļ‡āđ€āļ—āļĢāļĨ āđ€āļ‚āļēāļ‰āļĨāļēāļ #āļ§āļīāđˆāļ‡āđ€āļ—āļĢāļĨāđ€āļ‚āļēāļ‰āļĨāļēāļ #āđ€āļ‚āļēāļ‰āļĨāļēāļ #āļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆāļ§āļīāđˆāļ‡āđ€āļ—āļĢāļĨ
TrailTravel

TrailTravel

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 7 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āđāļˆāļāđ‚āļ›āļĢāđāļāļĢāļĄāļ‹āđ‰āļ­āļĄ 5k āļ•āđˆāļ­āđ€āļ™āļ·āđˆāļ­āļ‡ āļ āļēāļĒāđƒāļ™ 8 āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒðŸƒðŸŧ
āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰ → āļ­āļĩāļ 8 āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒāļāđ‡āļ§āļīāđˆāļ‡ 5K āđ„āļ”āđ‰ āļŸāļąāļ‡āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒ āļ—āļģāđ„āļ›āļ—āļĩāļĨāļ°āļāđ‰āļēāļ§ āđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒāļ­āļĒāļđāđˆāđ„āļĄāđˆāđ„āļāļĨâ€Ķāļ„āļļāļ“āļāđ‡āļ—āļģāđ„āļ”āđ‰! 💊 #running #āļ§āļīāđˆāļ‡ #āļ§āļīāđˆāļ‡5K #āļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļ‹āđ‰āļ­āļĄāļ§āļīāđˆāļ‡ #minepace
Mine.Pace

Mine.Pace

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 4 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

7 āļāļĩāļŽāļē āļ—āļĩāđˆāļ–āđ‰āļēāđ„āļĄāđˆāļ‹āđ‰āļ­āļĄāđƒāļŦāđ‰āļ”āļĩ āļĄāļĩāđ‚āļ­āļāļēāļŠ āļ‚āđ‰āļ­āđ€āļŠāļ·āđˆāļ­āļĄāļāđˆāļ­āļ™āļ§āļąāļĒ
7 āļāļĩāļŽāļē āļ—āļĩāđˆāļ–āđ‰āļēāđ„āļĄāđˆāļ‹āđ‰āļ­āļĄāđƒāļŦāđ‰āļ”āļĩ āļĄāļĩāđ‚āļ­āļāļēāļŠ āļ‚āđ‰āļ­āđ€āļŠāļ·āđˆāļ­āļĄāļāđˆāļ­āļ™āļ§āļąāļĒ #āđ‚āļ„āđ‰āļŠāļĒāļīāļĄ #āļ›āļĢāļąāļšāļžāļĪāļ•āļīāļāļĢāļĢāļĄ #āļāļĩāļŽāļē #āļ‚āđ‰āļ­āđ€āļŠāļ·āđˆāļ­āļĄ #āļ­āļ­āļāļāđāļēāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ
CoachYimChannel

CoachYimChannel

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 0 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ–āđ‰āļēāđƒāļŦāđ‰āļ‹āđ‰āļ­āļĄāļ§āļīāđˆāļ‡..āļ­āļēāļˆāļˆāļ°āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļĢāļ­āđāļ•āđˆāļ–āđ‰āļēāđƒāļŦāđ‰āļ‹āđ‰āļ­āļĄāļ„āļ­ āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āđ„
muing49

muing49

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļŦāļļāđˆāļ™āļ”āļĩāļ‚āļķāđ‰āļ™āđ„āļ”āđ‰ āđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ‹āđ‰āļ­āļĄāļŦāļ™āļąāļ āđāļ„āđˆāļ—āļģāđāļšāļšāļ™āļĩāđ‰ 🏋ðŸŧ🙋ðŸŧ‍♀ïļ
āļ­āļĒāļēāļāļŦāļļāđˆāļ™āļ”āļĩāđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļ·āļ™āļ‹āđ‰āļ­āļĄāļŦāļ™āļąāļāļ—āļąāđ‰āļ‡āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āđāļ„āđˆāļ—āļģāđāļšāļšāļ™āļĩāđ‰ 📋 āļ‚āđˆāļ§āļ‡āđāļĢāļ āļŦāļĨāļąāļ‡āļĄāļĩāļ›āļĢāļ°āļˆāļģāđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļˆāļ°āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāđāļĢāļ‡āļ‚āļķāđ‰āļ™ āđ€āļĨāđˆāļ™āđ€āļ§āļ—āļŦāļĢāļ·āļ­āļ§āļīāđˆāļ‡āļŦāļ™āļąāļāļ‚āļķāđ‰āļ™āđ„āļ”āđ‰āđ€āļĨāļĒ ðŸ“‹ āļŦāļĨāļąāļ‡āļˆāļēāļāļ™āļąāđ‰āļ™ āļˆāļ°āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ„āļ‚āđˆāļ•āļāļ„āļ·āļ­āļŠāđˆāļ§āļ‡āļžāļĩāļ„āļŠāļļāļ”āļ‚āļ­āļ‡āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒ āđ€āļŦāļĄāļ·āļ­āļ™āđāļšāļ•āđ€āļ•āđ‡āļĄāļĢāđ‰āļ­āļĒ āļ—āļąāđ‰āļ‡āļ­āļēāļĢāļĄāļ“āđŒ āđāļĨāļ°āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒ āļŠāđˆāļ§āļ‡āļ™āļĩāđ‰ āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļšāļāļēāļĢ āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļŦāļĢāļ·āļ­āļ—āļģāļŠāļ–āļīāļ•āļī 📋 āļ•āđˆāļ­āļĄāļēāļāđˆāļ­āļ™āļĄāļĩāļ›āļĢāļ°āļˆāļģāđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āļĢāđˆ
onnie yepo

onnie yepo

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 158 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āđ„āļĄāđˆāđ€āļ„āļĒāļ§āļīāđˆāļ‡āđ€āļ—āļĢāļĨāđ€āļĨāļĒāļˆāļ°āļĨāļ‡āļĢāļ°āļĒāļ°āļŠāļąāđ‰āļ™āđ† āļˆāļģāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ•āđ‰āļ­āļ‡āđ„āļ›āļ‹āđ‰āļ­āļĄāđ€āļ‚āļēāļĄāļąāđ‰āļĒ??
āļžāđˆāļ­āļ–āļēāļĄāļŦāļ™āđˆāļ­āļĒāļ”āļī āđ„āļĄāđˆāđ€āļ„āļĒāļ§āļīāđˆāļ‡āđ€āļ—āļĢāļĨāđ€āļĨāļĒāļˆāļ°āļĨāļ‡āļĢāļ°āļĒāļ°āļŠāļąāđ‰āļ™āđ† āļˆāļģāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ•āđ‰āļ­āļ‡āđ„āļ›āļ‹āđ‰āļ­āļĄāđ€āļ‚āļēāļĄāļąāđ‰āļĒāļžāđˆāļ­ â›°ïļðŸŒŋðŸ›ĢïļâœĻ #āļ§āļīāđˆāļ‡āđ€āļ—āļĢāļĨ #āļ™āļąāļāļ§āļīāđˆāļ‡āđ€āļ—āļĢāļĨ #āđ€āļ—āļ„āļ™āļīāļ„āļ§āļīāđˆāļ‡āđ€āļ—āļĢāļĨ #āļœāļđāđ‰āđƒāļŦāļāđˆāļšāđ‰āļēāļ™āļœāļēāļ™āļāļāļ
āļœāļđāđ‰āđƒāļŦāļāđˆāļšāđ‰āļēāļ™āļœāļēāļ™āļāļāļ

āļœāļđāđ‰āđƒāļŦāļāđˆāļšāđ‰āļēāļ™āļœāļēāļ™āļāļāļ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 0 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ‹āđ‰āļ­āļĄāļ§āļīāđˆāļ‡āđ„āļ§āđ‰āļāđˆāļ­āļ™â€Ķ🏃‍♀ïļðŸ’Ļ
āļ–āđ‰āļēāļĄāļąāļ™āļ–āļķāļ‡āļˆāļļāļ”āļ—āļĩāđˆâ€Ķ āļ—āļąāđ‰āļ‡āđ€āļˆāđ‡āļš āđ€āļŦāļ™āļ·āđˆāļ­āļĒ āļ—āđ‰āļ­ ðŸŒ§ïļ āđƒāļŦāđ‰āļĢāļđāđ‰āđ„āļ§āđ‰āļ§āđˆāļēâ€Ķ “āđ€āļ”āļĩāđ‹āļĒāļ§āļ„āļļāļ“āļāđ‡āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļĒ” āļžāļĢāļļāđˆāļ‡āļ™āļĩāđ‰āļĢāđ‰āļēāļ§āđāļ™āđˆāļ™āļ­āļ™ āļ—āļĢāļĄāļēāļ™āļāļąāļ™āđ„āļ›~ ðŸĪĢ . āđ€āļ§āļĨāļēāļ™āđ‰āļ­āļĒāļĄāļēāļāđāļ•āđˆāļĨāļ°āļ§āļąāļ™ āļāđ‡āļŦāļēāļ—āļģāļŦāļ™āđˆāļ­āļĒāđ€āļ§āđ‰āļĒ‾ïļ . āļāļĨāļąāļšāļĄāļēāđ€āļ›āđ‡āļ™ â€˜ #beginner ‘ āļ­āļĩāļāļĨāļ°āļŦāļĢāļ­â” āđ€āļ‹āđ‡āļ™āļ—āļĢāļąāļĨ āđ‚āļ„āļĢāļēāļŠ . #āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ #āļ§āļīāđˆāļ‡ #āļ‹āđ‰āļ­āļĄāļ§āļīāđˆāļ‡ #lemon8āđ„āļ”āļ­āļēāļĢāļĩāđˆ
Nicha_Again

Nicha_Again

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 3 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļĄāļĩāđ€āļ§āļĨāļēāļ™āđ‰āļ­āļĒ āđāļ•āđˆāļ­āļĒāļēāļāļ‹āđ‰āļ­āļĄāļ§āļīāđˆāļ‡ āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ”āļđ!!!
āļĄāļĩāđ€āļ§āļĨāļēāļ™āđ‰āļ­āļĒ āđāļ•āđˆāļ­āļĒāļēāļāļ‹āđ‰āļ­āļĄāļ§āļīāđˆāļ‡ āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ”āļđ!!! āļ”āļđāđ€āļ•āđ‡āļĄāđ†āđ„āļ”āđ‰āļ—āļĩāđˆ āļŠāđˆāļ­āļ‡āđāļ”āļ‡ : āļœāļđāđ‰āđƒāļŦāļāđˆāļšāđ‰āļēāļ™āļœāļēāļ™āļāļāļ āļ™āļ°āļ„āļĢāđŠāļēāļš âœĻāđ‚āļ›āļĢāđ‚āļĄāļŠāļąāđˆāļ™ āļœāļđāđ‰āđƒāļŦāļāđˆāļšāđ‰āļēāļ™āļœāļēāļ™āļāļāļ āļ—āļĩāđˆāļĢāđ‰āļēāļ™ Ari Running āđ€āļžāļĩāļĒāļ‡āđāļˆāđ‰āļ‡āļ§āđˆāļēāļ—āļĢāļēāļšāļĄāļēāļˆāļēāļāļĢāļēāļĒāļāļēāļĢ āļĢāļąāļšāļŠāđˆāļ§āļ™āļĨāļ” on top 10% āļŠāļīāļ™āļ„āđ‰āļē Ari Running āđ€āļ‰āļžāļēāļ°āļ—āļĩāđˆāļĢāđˆāļ§āļĄāļĢāļēāļĒāļāļēāļĢ āļ•āļąāđ‰āļ‡āđāļ•āđˆ 22 āđ€āļĄāļĐāļē - 22 āļžāļĪāļĐāļ āļēāļ„āļĄāļ™āļĩāđ‰ āļŠāļēāļ‚āļēāļ—āļĩāđˆāđ€āļ‚āđ‰āļēāļĢāđˆāļ§āļĄ - CTW āļŠāļąāđ‰āļ™3 - one
āļœāļđāđ‰āđƒāļŦāļāđˆāļšāđ‰āļēāļ™āļœāļēāļ™āļāļāļ

āļœāļđāđ‰āđƒāļŦāļāđˆāļšāđ‰āļēāļ™āļœāļēāļ™āļāļāļ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 0 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ­āļ°āđ„āļĢāļˆāļģāđ€āļ›āđ‡āļ™ VS āđ„āļĄāđˆāļˆāļģāđ€āļ›āđ‡āļ™ āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ‹āđ‰āļ­āļĄ Hyrox
#hyrox #hyroxthailand #gym
âĨ Fai   . * ï―Ĩ ï―Ą ïūŸ.

âĨ Fai . * ï―Ĩ ï―Ą ïūŸ.

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 8 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ‹āđ‰āļ­āļĄāđƒāļŦāļāđˆāļ§āļīāđˆāļ‡āļ•āļ°āļĨāļļāļĒāļ”āđˆāļēāļ™ OCR
ðŸ”Ĩ āļ‹āđ‰āļ­āļĄāđƒāļŦāļāđˆāļ§āļīāđˆāļ‡āļ•āļ°āļĨāļļāļĒāļ”āđˆāļēāļ™ OCR ðŸ”Ĩ āļžāļēāļ—āļļāļāļ„āļ™āļĄāļēāđ€āļ”āļ·āļ­āļ”āļāļąāļ™āļ—āļĩāđˆ @The Movement Playground āļāļąāļšāļāļēāļĢāļ§āļīāđˆāļ‡āļ•āļ°āļĨāļļāļĒāļ”āđˆāļēāļ™ Obstacle Course Racing (OCR) āļšāļ­āļāđ€āļĨāļĒāļ§āđˆāļēāļ‡āļēāļ™āļ™āļĩāđ‰āļˆāļąāļ”āđ€āļ•āđ‡āļĄ āļĢāļĩāļ”āđ€āļ„āđ‰āļ™āļ—āļļāļāļŦāļĒāļēāļ”āđ€āļŦāļ‡āļ·āđˆāļ­! āđ„āļĄāđˆāļ§āđˆāļēāļˆāļ°āđ€āļ›āđ‡āļ™ āđāļšāļāļāļĢāļ°āļŠāļ­āļšāļ—āļĢāļēāļĒ (Sandbag Carry), āļŦāļīāđ‰āļ§āļ–āļąāļ‡ (Bucket Carry), āđ‚āļŦāļ™āļšāļēāļĢāđŒ, āļ›āļĩāļ™āđ€āļŠāļ·āļ­āļ, āļ‚āđ‰āļēāļĄāļāļģāđāļžāļ‡ (Wall Climb) āđ„āļ›āļˆāļ™āļ–āļķāļ‡ Burpees āļ§
kentto style

kentto style

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āđāļāļĨāđ‰āļ‡āđ†āļ‹āđ‰āļ­āļĄāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āļ™āļĄāļĩāļ§āļīāļ™āļąāļĒ āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āļ™āđƒāļŦāļĄāđˆāļāđˆāļ­āļ™ 2026
Notion App āļāļķāļāļˆāļąāļ”āļĢāļ°āđ€āļšāļĩāļĒāļšāļŠāļĩāļ§āļīāļ• āļ‹āđ‰āļ­āļĄāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āļ™āđƒāļŦāļĄāđˆ āđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļĢāļ­āļ›āļĩāļŦāļ™āđ‰āļē!!! āđƒāļŠāđ‰ #SecondBrain āđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āļŠāļĩāļ§āļīāļ•āļ”āđ‰āļ§āļĒāļĢāļ°āļšāļšāļˆāļąāļ”āļāļēāļĢāļ‡āļēāļ™āđāļšāļšāļ‡āđˆāļēāļĒāđāļ•āđˆāđ€āļ§āļīāļĢāđŒāļāļˆāļĢāļīāļ‡āļžāļŠ. #NotionTips #Productivity #āļˆāļąāļ”āļĢāļ°āđ€āļšāļĩāļĒāļšāļŠāļĩāļ§āļīāļ• #notion
YEllO Pixel Studio

YEllO Pixel Studio

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 228 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

Easy 12 km. āļĢāđ‰āļ­āļ™ āđ† āđāļ•āđˆāļāđ‡āļ‹āđ‰āļ­āļĄāļ™āļ° ðŸƒðŸŧ‍♂ïļâ€âžĄïļ
Easy 12 km. āļĢāđ‰āļ­āļ™ āđ† āđāļ•āđˆāļāđ‡āļ‹āđ‰āļ­āļĄāļ™āļ° ðŸƒðŸŧ‍♂ïļâ€âžĄïļ #āļāļ°āļŠāļ§āļ™āļ§āļīāđˆāļ‡ #āļ™āļąāļāļ§āļīāđˆāļ‡ #āļ‹āđ‰āļ­āļĄāļ§āļīāđˆāļ‡ #āļ­āļ­āļāļāđāļēāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ
āļāļ°āļŠāļ§āļ™āļ§āļīāđˆāļ‡

āļāļ°āļŠāļ§āļ™āļ§āļīāđˆāļ‡

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

EP.2 āļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļ‹āđ‰āļ­āļĄ 5 āļ§āļąāļ™āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒ I Blue Fist - āļāļģāļ›āļąāđ‰āļ™āļŠāļĩāļ„āļĢāļēāļĄ
BLUE FIST (āļāđāļēāļ›āļąāđ‰āļ™āļŠāļĩāļ„āļĢāļēāļĄ)

BLUE FIST (āļāđāļēāļ›āļąāđ‰āļ™āļŠāļĩāļ„āļĢāļēāļĄ)

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 0 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļĢāļđāđ‰āļŦāļĢāļ·āļ­āđ„āļĄāđˆ āļ™āļĩāđˆāļ„āļ·āļ­āļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļ‹āđ‰āļ­āļĄāļāđˆāļ­āļ™āļŠāļ™āļ° āļĢāļ–āļ–āļąāļ‡
āļĢāļđāđ‰āđ„āļŦāļĄ !!āļāđˆāļ­āļ™āļŠāļ™āļ° āļĢāļ–āļ–āļąāļ‡ āļ‹āđ‰āļ­āļĄāđāļšāļšāļ™āļĩāđ‰ Takeru Segawa āđ€āļ•āļĢāļĩāļĒāļĄāļ•āļąāļ§āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļŦāļ™āļąāļāļāđˆāļ­āļ™āļ‚āļķāđ‰āļ™āļŠāļāļāļąāļš Rodtang Jitmuangnon āđƒāļ™āļĻāļķāļāļ‚āļ­āļ‡ ONE Championship āđ‚āļ”āļĒāļĄāļĩāļĢāļēāļĒāļ‡āļēāļ™āļ§āđˆāļēāļ„āđˆāļēāļĒāļ‹āđ‰āļ­āļĄāļˆāļąāļ”āđ‚āļ›āļĢāđāļāļĢāļĄāđ€āļ‚āđ‰āļĄāļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“ 4–5 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ›āļĢāļąāļšāļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāđƒāļŦāđ‰āļĢāļąāļšāļĄāļ·āļ­āļŠāđ„āļ•āļĨāđŒāļšāļđāđŠāļŦāļ™āļąāļāļ‚āļ­āļ‡āļĢāļ–āļ–āļąāļ‡ āļ”āđ‰āļēāļ™āļĨāđˆāļēāļ‡āļ„āļ·āļ­āļ•āļąāļ§āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡ āļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļ‹āđ‰āļ­āļĄāđāļšāļšāļ™āļąāļāļĄāļ§āļĒāļĢāļ°āļ”āļąāļšāđ‚āļĨāļ --- ðŸĨŠ āļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļ‹āđ‰āļ­āļĄāļ‚āļ­
āļ—āđˆāļēāļ™āļ›āļĢāļ°āļ˜āļēāļ™āļœāđ‰āļēāļ›āđˆāļēāļĄāļēāđāļĨāđ‰āļ§

āļ—āđˆāļēāļ™āļ›āļĢāļ°āļ˜āļēāļ™āļœāđ‰āļēāļ›āđˆāļēāļĄāļēāđāļĨāđ‰āļ§

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 6 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļĢāļ§āļĄāļĢāļ­āļ‡āđ€āļ—āđ‰āļēāļ§āļīāđˆāļ‡āļĒāļ­āļ”āļ™āļīāļĒāļĄāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļœāļđāđ‰āļŠāļēāļĒāļˆāļēāļāđāļšāļĢāļ™āļ”āđŒ Adidas, Nike, Hoka, New Balance āđāļĨāļ° Asics āđ‚āļ”āļĒāđāļšāđˆāļ‡āļ•āļēāļĄāļ›āļĢāļ°āđ€āļ āļ—āļāļēāļĢāļ§āļīāđˆāļ‡ āđ€āļŠāđˆāļ™ 5-10 āļāļĄ., 21-42 āļāļĄ., Easy Run āđāļĨāļ° Tempo Run āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļŠāļ·āđˆāļ­āļĢāļļāđˆāļ™āđāļĨāļ°āļĢāļēāļ„āļē
āđāļ™āļ°āļ™āļģāļāļēāļĢāđ€āļĨāļ·āļ­āļāļĢāļ­āļ‡āđ€āļ—āđ‰āļēāļ§āļīāđˆāļ‡ āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļĒāļąāļ‡āđ„āļ‡āđƒāļŦāđ‰āļ–āļđāļāļ•āđ‰āļ­āļ‡ ! 🏃‍♂ïļðŸ”Ĩ
āļāļēāļĢāđ€āļĨāļ·āļ­āļāļĢāļ­āļ‡āđ€āļ—āđ‰āļēāļ§āļīāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆ “āđƒāļŠāđˆâ€ āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļ­āļĒāļđāđˆāļ—āļĩāđˆāļ„āļ§āļēāļĄāđāļžāļ‡āļŦāļĢāļ·āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļ§āļĒ āđāļ•āđˆāļ‚āļķāđ‰āļ™āļ­āļĒāļđāđˆāļāļąāļšāļŠāđ„āļ•āļĨāđŒāļāļēāļĢāļ§āļīāđˆāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āđāļ•āđˆāļĨāļ°āļ„āļ™āļ”āđ‰āļ§āļĒ! 🏃‍♂ïļðŸ”Ĩ āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āđ€āļĨāļĒāļĢāļ§āļĄāļĢāļ­āļ‡āđ€āļ—āđ‰āļēāļ§āļīāđˆāļ‡āļĒāļ­āļ”āļŪāļīāļ• āļˆāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒāđāļšāļĢāļ™āļ”āđŒāļ”āļąāļ‡ āđ„āļĄāđˆāļ§āđˆāļēāļˆāļ°āļ§āļīāđˆāļ‡ 5–10 KM, āļŪāļēāļĨāđŒāļŸâ€“āļŸāļđāļĨāļĄāļēāļĢāļēāļ˜āļ­āļ™, Easy Run āļŦāļĢāļ·āļ­ Tempo Run āļāđ‡āļĄāļĩāļ•āļąāļ§āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļ„āļĢāļšāđāļšāļšāļˆāļąāļ”āđ€āļ•āđ‡āļĄ ðŸš€ āđāļ•āđˆāļĨāļ°āļĢāļļāđˆāļ™āļĄāļĩāļˆāļļāļ”āđ€āļ”āđˆāļ™āļ•āđˆāļēāļ‡āļāļąāļ™â€”āļšāļēāļ‡āļ„āļđāđˆāđ€āļ”āđˆāļ™āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ”āđ‰
gentlementips

gentlementips

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 544 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ‹āđ‰āļ­āļĄāļ§āļīāđˆāļ‡31āļ‚āļē
#āļ§āļīāđˆāļ‡ #āļ§āļīāđˆāļ‡āđ„āļ›āļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļąāļ™ #āļ‹āđ‰āļ­āļĄāļ§āļīāđˆāļ‡ #āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ #lemon8āđ„āļ”āļ­āļēāļĢāļĩāđˆ
āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ™āđ€āļĢāļĩāļĒāļāļšāļąāļāļˆāļ­

āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ™āđ€āļĢāļĩāļĒāļāļšāļąāļāļˆāļ­

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ”āļđāđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄ