ストレスの科学と心を回復する方法#3 lグラウンディングテクニック
不安で震えているとき。。。 「錨」を捨てましょう。
-2-1テクニック5-4-3意識を引き戻します。
行ったことある?
組織的な仕事について心配したり、突然のショックを経験したとき。。。
心臓は鼓動し、気が散る思いはすべてお互いにぶつかります。
宇宙に滑り込んだように
または嵐に襲われて、岸に戻る道が見つからなくなるまで
心理学的には、脳の感情的な部分が
働きすぎると、私たちは現在から外れてしまいます。
私たちの心は、未来について心配するために浮かびます。
不可逆的な過去に巻き込まれるかもしれません。
私たちを「小さな船」として想像してください。
嵐に見舞われたとき、その考えは激怒しました。もし去れば、船は逆さまになるかもしれません 。
私たちが最も緊急に行う必要があることは、嵐を止めるための命令を叫ぶことではありません（すぐには止められないため）。
しかし、「錨を降ろす」。
できるだけしっかりと砂につかまってください。
船を落ち着かせ、さらに浮かないようにするために。
アンカーを落とす方法（接地技術5-4-3-2-1）:
これが「緊急時の心の応急処置」の方法です。
それは私たちを「ここと今」（Here&Now）に戻します。
五感を通して
(イラストをスクロールして、詳細な過程をご覧ください。)
次に私がパニック、不安、または考えすぎて眠れなくなったとき。
頭の中でアイデアと戦わないでください。。。 しかし、注意を「身体」に戻してください。
徐々に見る。。。 徐々に。タッチ。。。 ゆっくり呼吸。
そして、私の心の中の嵐はゆっくりと落ち着くでしょう。
この投稿を「アンカー」として保存してください!
#心理の世界 #心理学者 #心理コミック #グラウンディングテクニック #パニック
「Change Glasses」というコンセプトで認知リフレーミング/CBTを行う準備ができたら、管理者に従ってください。👓✨
เมื่อเรารู้สึกเครียดหรือวิตกกังวลจนใจสั่น สมองโดยเฉพาะส่วนอารมณ์อย่าง Amygdala มักจะทำงานหนักจนพาเราหลีกหนีจาก "ปัจจุบัน" จนคิดไปไกลทั้งอดีตและอนาคต เทคนิค Grounding 5-4-3-2-1 ที่ใช้วิธี "ทิ้งสมอเรือ" เป็นเครื่องมือง่ายๆ ที่ช่วยให้ใจเรากลับมาสู่ความสงบได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องสู้กับความคิดยุ่งเหยิงในหัวโดยตรง จากประสบการณ์ส่วนตัว เมื่อตกอยู่ในสถานการณ์เครียดจัด เช่น ต้องพูดต่อหน้าคนหมู่มาก หรือมีเหตุการณ์ฉุกเฉินที่ทำให้รู้สึกวิงเวียน การเริ่มทำตามขั้นตอนทีละอย่าง เช่น มองเห็นสิ่งของรอบตัว 5 อย่าง เช่น สีโต๊ะ สีผนัง จากนั้นสัมผัสเนื้อผ้าหรือพื้นผิวของสิ่งของ 4 อย่าง ช่วยเรียกสติกลับมาได้ดี อีกทั้งการฟังเสียงรอบตัว 3 อย่าง เช่น เสียงนาฬิกา หรือเสียงนอกหน้าต่าง ก็ทำให้ลดความคิดฟุ้งซ่านลง ต่อด้วยสูดกลิ่น 2 อย่าง เช่น กลิ่นกาแฟหรือสบู่ที่ใช้ และลิ้มรสชาติเพียง 1 อย่าง หรือแม้แต่ทบทวนความรู้สึกปลอดภัยภายในใจตอนนี้ เช่น "ฉันปลอดภัย" ก็ทำให้รู้สึกมั่นคงเหมือนสมอเรือที่ยึดเหนี่ยวเรือให้นิ่งไม่ลอยไปตามคลื่นพายุ เทคนิคนี้ไม่เพียงแค่ช่วยในช่วงเวลาที่เกิดความเครียดเท่านั้น แต่ยังสร้างความเข้าใจและเชื่อมโยงกับตัวเองผ่านประสาทสัมผัสทั้ง 5 ซึ่งช่วยให้เราฝึกมีสติและความรู้สึกตัวในตอน "นี่และเดี๋ยวนี้" มากขึ้นด้วย ลองใช้เทคนิคนี้เป็น "สมอเรือ" ประจำใจของคุณ เมื่อรู้สึกถึงพายุในใจมาเยือน รับรองว่าคุณจะเริ่มมีพลังในการรับมือกับความเครียดและความวิตกกังวลได้อย่างมั่นคงและมีประสิทธิภาพมากขึ้นทีละน้อยอย่างแน่นอน!
