ストレスと心の回復の科学#4 l CBT

世界は残酷だ。。。 私たちがかけている「メガネ」だけでも、曇っていますか?

テクニックで世界を見るためにレンズを変えてみましょう。

認知リフレーミング

心理学には黄金の文があるとCBTは言います。。。

人は事件のために苦しんでいるのではなく、それに対する「思考」のために苦しんでいる。

私たちの「アイデア」を想像してみてください。

私たちがかけているメガネです。

**雨の日（同じイベント）**

「グレーの眼鏡」をかけている人（ネガティブな思考）:

交通渋滞のだらしなさしか見ないでしょう

今日は悪い日です。

クリアレンズメガネをかけている人（リアルな/ポジティブな思考）:

雨が木々をリフレッシュするのを見るでしょう

天気は涼しいと思います

今日は家で寝るのがいいです。

ほら、状況は同じです。

しかし、気持ちは違う、空と深淵のように

「レンズ」が違って見えるからです。

この回路を明確に理解するには、イラストをスクロールしてください。

認知リフレーミングテクニック:

あなたが落ち込んだりストレスを感じたときは?

グレーのメガネをかけているかもしれないことに気づくために。

自分自身に問いかけて、メガネを「拭く」ことを試してみてください。

❌「どうでもいい、何でも恋しい」

✅それを次のように変えましょう。「今回はどこを逃したの?」

次回から何を学ぶことができるでしょうか?（クリアレンズ）

起こる悪い出来事を変えることはできません。。。

しかし、私たちはいつでもそのイベントを見るためのメガネを選ぶことができます。

ハートレンズをきれいに拭く練習をしましょう!

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「Drain Dam」というコンセプトで残留ストレスホルモンを取り除くために、Physical Copingに行く準備ができているなら!