วิทยาศาสตร์แห่งความเครียดและการกู้ใจ #4 l CBT
โลกโหดร้าย... หรือแค่ "แว่นตา" ที่เราใส่มันสีขุ่นมัว?
มาลองเปลี่ยนเลนส์มองโลกด้วยเทคนิค
Cognitive Reframing กันค่ะ
มีประโยคทองของวงการจิตวิทยา CBT กล่าวไว้ว่า...
"มนุษย์ไม่ได้ทุกข์เพราะเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น แต่ทุกข์เพราะ 'ความคิด' ที่มีต่อเหตุการณ์นั้น"
ลองจินตนาการว่า "ความคิด" ของเรา
คือ "แว่นตา" ที่เราสวมใส่ค่ะ
**วันที่ฝนตก (เหตุการณ์เดียวกัน)**
คนใส่ "แว่นสีเทา" (ความคิดลบ):
จะมองเห็นแต่ความเฉอะแฉะ รถติด
และคิดว่า "วันนี้มันวันซวยชัดๆ"
คนใส่ "แว่นเลนส์ใส" (ความคิดตามจริง/บวก):
จะมองเห็นว่าฝนทำให้ต้นไม้สดชื่น
อากาศเย็นสบาย และคิดว่า
"ดีจัง วันนี้จะได้นอนอ่านหนังสืออยู่บ้าน"
เห็นไหมคะ? สถานการณ์เหมือนเดิม
แต่ความรู้สึกต่างกันราวฟ้ากับเหว
เพราะ "เลนส์" ที่มองต่างกัน
(เลื่อนดูภาพประกอบ เพื่อเข้าใจวงจรนี้ชัดๆ ค่ะ 🎨)
เทคนิค "เช็ดเลนส์" (Cognitive Reframing):
เมื่อไหร่ที่รู้สึกดิ่ง ดาวน์ หรือเครียดจัดๆ
ให้รู้ตัวว่าเราอาจกำลังใส่ "แว่นสีเทา" อยู่
ให้ลองถอดแว่นออกมา "เช็ด" ด้วยการตั้งคำถามกับตัวเองค่ะ:
❌ "ฉันมันไม่ได้เรื่อง ทำอะไรก็พลาด" (เลนส์มัว)
✅ ลองเปลี่ยนเป็น: "ครั้งนี้ฉันพลาดตรงไหนนะ?
แล้วครั้งหน้าฉันจะเรียนรู้อะไรจากมันได้บ้าง?" (เลนส์ใส)
เราอาจเปลี่ยนเหตุการณ์แย่ๆ ที่เกิดขึ้นไม่ได้...
แต่เราเลือก "แว่นตา" ที่จะใช้มองเหตุการณ์นั้นได้เสมอนะคะ
มาฝึกเช็ดเลนส์ใจให้ใสปิ๊งกันเถอะค่ะ!
#โลกจิตฯวิทยา #นักจิตวิทยา #การ์ตูนจิตวิทยา #CognitiveReframing #CBT
ถ้าพร้อมจะไปต่อที่ การระบายออกทางร่างกาย (Physical Coping) เพื่อเคลียร์ฮอร์โ มนความเครียดที่ตกค้าง ด้วยคอนเซปต์ "เขื่อนระบายน้ำ" กันต่อเลยค่าาา!
