ストレスの科学と心を回復する方法#5
なぜ休日は一日中シリーズを見て眠るのですか?。。
しかし、まだ「圧倒された」と感じて目覚めるのはストレスではないですか?
ストレスサイクルを完了する理論を学びましょう。
一週間仕事で疲れたことはありますか?
だから、土曜日、日曜日、私はベッドで「バカみたいに寝る」つもりだった。
どこにも動かず、フルチャージします。。。
しかし、日曜日の夕方になると、
なぜ体はまだ痛みを感じるのですか?
あなたの肩と首を緊張させて、心が鈍く感じますか?
有名な心理学書バーンアウト。
(by Emily Nagoski)これは非常に明確です。
問題は、私たちが言葉の間で混乱していることです
ストレスの原因（ストレッサー）vs.
「体内のストレス反応」（ストレス）
私たちの体が「ダイク」であると 想像してください。
仕事の問題やプレッシャーがあるときは、
体はホルモン（コルチゾールとアドレナリン）を分泌します。
私たちが「虎から逃げる」ためのエネルギーを準備するために（EP.1で語られているように）、ダムの水が上昇します!
しかし、現実の生活では、私たちはトラから逃げることはありません。
今、パソコンの画面の前に座っています。
それほど多くのエネルギーが使われていない。
私たちの体に詰まっています。
私たちは「座って休むか、じっとしているか」のために家に帰ってきました。
ダムへの水の添加を止めることは本当です。。。
しかし、それは「古い水を排出する」わけではありません!
解決策:私たちは水門を開けなければなりません。
ストレスサイクルを完了する
私たちは脳に「物理的な」信号を送らなければなりません。
「虎から逃げた。安全だよ。」
アラームスイッチをオフにするには:
1.身体活動:それが最善の方法です!速く歩いたり、走ったり、ジャンプしたり、手足を振ったり、部屋で好きな曲に合わせて踊ったりしましょう。たった20分です。
2.大泣き:我慢しないでください。涙で緊張を取り除きましょう。
3.お腹を笑う:面白いクリップを見る。友達と話す。肺が拡大するまで笑う。
(フィードによっては、3つのアイテムをすべて実行する必要はありません)
ハートダムから水を排出する方法を見るには、イラストをスクロールしてください。
机の上の問題が解決されなくても。。。
しかし、少なくとも今日は毒素 を取り除くことができます。
自分の身体を離れることができる
ああ、今晩。。。 立ち上がって自分をフリックしてみてください。
またはダンス曲を再生します。それは間違いなくクリアされることを証明!
จากประสบการณ์ส่วนตัว ผมพบว่าการนอนนิ่งๆ ในวันหยุดแม้จะพักผ่อนแต่ความเครียดยังคงอยู่ เพราะร่างกายยังคงเก็บฮอร์โมนความเครียดไว้เหมือนน้ำในเขื่อนที่ยังไม่ได้ระบายออก ตามทฤษฎี Completing the Stress Cycle การเคลื่อนไหวร่างกายจึงเป็นกุญแจสำคัญในการปลดล็อกความเครียด สำหรับผมแล้ว แค่เดินเร็วหรือเต้นเพลงโปรดในบ้านสัก 20 นาที ช่วยให้รู้สึกเบาใจขึ้นมาก นอกจากนี้ การร้องไห้หรือหัวเราะออกมาอย่างสุดหัวใจยังช่วยลดความตึงเครียดในระบบประสาทและกล้ามเนื้อ เหมือนเป็นการบอกสมองว่าเราได้หลุดพ้นจากอันตรายแล้ว เมื่อร่างกายได้รับสัญญาณเช่นนี้ ฮอร์โมนความเครียดจะถูกลดลงอย่างรวดเร็วและร่างกายกลับสู่สมดุลได้เร็วยิ่งขึ้น ผมแนะนำให้ทุกคนลองวิธีนี้ในวันธรรมดาที่รู้สึกเครียดสะสม เพราะนอกจากจะช่วยให้รู้สึกสดชื่นกายใจขึ้นแล้ว ยังเป็นการเตรียมพร้อมที่ดีสำหรับวันที่ต้องเผชิญกับความเครียดใหม่อีกด้วย การปล่อยให้ร่างกายได้ระบายสารพิษทางอารมณ์และฮอร์โมนความเครียดออกไปนั้น เป็นส่วนสำคัญของการดูแลสุขภาพใจที่ไม่ควรมองข้าม
