อาหารที่มีลูกบอลสมดุล
บาลานซ์บอลไดเอทจากยุค 50
เหมือนตอนที่ฉันยังเด็ก
"กินน้อยลง" "เพิ่มปริมาณการออกกำลังกาย"
นั่นค่อยๆไม่ทํางาน😩💦
ฉันคิดว่ามีคนไม่กี่คนที่รู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงดังกล่าว
จริงๆแล้ววิธีการทำงานของร่างกายกำลังเปลี่ยนแปลง😔
ดังนั้นสิ่งที่ฉันต้องการจะมุ่งเน้น
ไม่ใช่อาหารที่เผาผลาญ
เรียกว่าอาหารสร้างรูป ร่าง
❗
ทำไมลูกบอลทรงตัวถึงเป็นอาหาร?
ลูกบอลทรงตัวเป็นเครื่องมือที่สมเหตุสมผลกว่าที่คิด
จุดที่ใหญ่ที่สุดคือ
ร่างกายถูกวางไว้ในสภาพที่ไม่เสถียร☝️
เมื่อนั่งบนเก้าอี้แม้ว่าท่าทางจะยุบร่างกายก็สามารถข้ามได้
แต่ด้วยลูกบอลทรงตัว
พยายามที่จะฟื้นสมดุลในขณะที่มันยุบ
ร่างกายทำงานด้วยตัวเอง
สิ่งที่ใช้ในขณะนี้
☑กล้ามเนื้อข้ามช่องท้อง (หลังช่องท้อง)
Multifibrosis (กล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลัง)
☑กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (กล้ามเนื้อที่รองรับอวัยวะภายใน)
ที่เรียกว่ากล้ามเนื้อภายใน💪✨
นี่คือ
✔ฝึกอย่างมีสติ
✔อ่อนแอลงได้ง่ายตามอายุ
✔แต่มันเชื่อมต่อโดยตรงกับการเผาผลาญ
มันเป็นส่วนที่สำคัญมากของ
❗
เหตุผลในการ "เตรียมก่อนลดน้ำหนัก"
ลูกบอลทรงตัว
ไม่ใช่การออกกําลังกายที่เผาผลาญแคลอรี่จํานวนมากในเวลาอันสั้น
แม้ว่ามันจะ
"ร่างกายของฉันกระชับ"
ท้องของฉันเปลี่ยนไป
ทำไมคนจำนวนมากถึงรู้สึกอย่างนั้น?
นี่เป็นเพราะตำแหน่งของร่างกายกลับมา🔄
❗กระดูกเชิงกรานยืนขึ้น
☑อวัยวะภายในกลับสู่ตำแหน่งเดิม
❗ ท่าทางปรับได้อย่างเป็นธรรมชาติ
สิ่งนี้เพียงอย่างเดียวทำให้มันยากสำหรับกระเพาะอาหารที่จะออกมาข้างหน้า
รอบเอวเปลี่ยนไป
ถึงน้ำหนักจะไม่เปลี่ยน
นี่คือเหตุผลที่ฉันรู้สึกว่า "มันดูแตกต่าง"
❗
เมื่อลำไส้และกระดูกเชิงกรานเคลื่ อนไหว การลดน้ำหนักจะง่ายขึ้น
กระดูกเชิงกรานเป็นหลอดเลือดลำไส้
เมื่อกระดูกเชิงกรานแข็งตัว ลำไส้จะเคลื่อนไหวยาก
มันทําให้การเผาผลาญของคุณง่ายต่อการตก
การสั่นสะเทือนขนาดเล็กและการเคลื่อนไหวในแนวตั้งของลูกบอลทรงตัว
กระตุ้นลำไส้ทางกายภาพ
❗ ขยับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานสะท้อนกลับ
❗ เพื่อครองเส้นประสาทกระซิก
ทั้งสามในเวลาเดียวกัน😳
เป็นผล
✔การเคลื่อนไหวของลำไส้ที่มั่นคง
✔ ลดแก๊สและความตึงเครียด
✔ ท้องของฉันรู้สึกเบาลง
หลายคนรู้สึกถึงความรู้สึกของ "ลำไส้ถูกจัดเรียงอย่างใจเย็น😌
❗
เหตุผลที่มันเหมาะสมหลังจาก 50's
สิ่งที่ร่างกายต้องการตามอายุไม่ใช่ "ออกกำลังกายข ับรถ"🙅♀️
❗ อย่าวางภาระบนข้อต่อ
❗ ห้ามรบกวนเส้นประสาทอัตโนมัติ
❗ จะดำเนินต่อไป
ลูกบอลสมดุลเป็นไปตามข้อกําหนดนี้✨
แค่นั่งเขย่าวันละ 5-10 นาที
แต่ร่างกายตอบสนองอย่างถูกต้อง😊✨
❗
ลำดับของการเปลี่ยนแปลงทั่วไป
หากคุณยังคงเล่นบอลสมดุลหลายคนรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงในลำดับนี้
▪กระเพาะอาหารอุ่นขึ้น
▶ท่าทางจะง่ายขึ้น
▶พลังของช่องท้องส่วนล่างเข้าสู่
☑อาการบวมน้ำลดลง
☑ลักษณะที่ปรากฏเปลี่ยนไป
น้ำหนัก😅
นี่คือ
เป็นการไหลตามธรรมชาติของความรู้สึกว่าร่างกายของคุณปลอดภัยแล้วเริ่มเปลี่ยนไป และ
❗
สำหรับผู้ที่ไม่ปฏิบัติตามอาหาร
ไม่ ใช่ปัญหาของคุณที่จะไม่ดําเนินการต่อ😔
ร่างกายของฉัน
แค่สอนฉันว่า "วิธีนั้นยาก"
ลูกบอลทรงตัวเป็นอาหารที่ไม่ขัดแย้งกับร่างกาย !!
เป็นผลให้มันจะดำเนินต่อไปเป็นเวลานาน☺️
ตัวเครื่องที่มีอุปกรณ์ครบครันจะเบาลงอย่างเป็นธรรมชาติ
❗
วิธีที่ถูกต้องในการนั่งลูกบอลทรงตัว (พื้นฐาน)
ผลของลูกบอลทรงตัวเปลี่ยนไปอย่างมากขึ้นอยู่กับว่าคุณนั่ง
คุณไม่ต้องทำงานหนักเพื่อย้าย
เพียงแค่นั่งขวาและร่างกายของคุณทำงาน😁
❗
▪ความสูงของลูกบอลคือ "ต้นขาขนานกับพื้น"
สิ่งแรกและสำคัญที่สุดคือขนาดของลูกบอล
เมื่อฉันนั่งลง
ต้นขา✔เกือบขนานกับพื้น
✔ เข่าต่ำกว่าข้อสะ โพกเล็กน้อย
นี่คือพื้นฐาน
เพราะถ้าเข่าสูงเกินไปกระดูกเชิงกรานจะถอยกลับและถ้ามันต่ำเกินไปความแข็งแรงมากเกินไปจะถูกนำไปใช้กับสะโพก เพราะ
"คุณสามารถนั่งได้อย่างสบายและฝ่าเท้าแตะพื้น"
โปรดใช้ความรู้สึกนี้เป็นแนวทาง
❗
▶นั่งบน ischium (กระดูกใต้ก้น)
ประเด็นคืออย่าวางก้นทั้งหมดเหมือนเก้าอี้✅
มันเป็นภาพของ "ขี่เบา ๆ " บน ischium
เพราะเมื่อคุณนั่งบนไซอาติก กระดูกเชิงกรานของคุณจะยืนขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติและกล้ามเนื้อภายในของคุณจะตื่นขึ้น เพราะ
❗
▶ อย่ายืดหลัง อย่ายืดหน้าอก
ข้อผิดพลาดทั่วไปคือการยืดหลังให้ตรงเพื่อปรับปรุงท่าทางของคุณ☝️
คำตอบที่ถูกต้องคือ
✔ผ่อนคลายหลังของคุณ
✔ ฉันไม่ยืดหน้าอก
✔ มันให้ความรู้สึกเหมือนหัวของฉันฟูอยู่ด้านบน
อุดมคติคือ "เส้นตรง" ที่ไม่มีแรง ราวกับว่าหัวถูกดึงเบา ๆ ด้วยด้าย✨
เมื่อคุณใช้ความพยายามมันจะกลายเป็นข้อได้เปรียบของกล้ามเนื้อภายนอก
เพราะความดีงามของลูกบอลทรงตัวหายไป😢
❗
☑ท้อง "ห้ามบุ๋ม คลาย"
ถ้ามันเป็นจุดประสงค์ในการรับประทานอาหารฉันต้องการเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับท้องของฉัน
นี่คือสิ่งที่ตรงกันข้าม
✔ท้องของฉันฟู
✔ การหายใจเข้าสู่ธรรมชาติ
✔ ท้องส่วนล่างรู้สึกหนักและอบอุ่น
มันก็โอเค😁✨
เป็นเพราะลำไส้และกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเคลื่อนไหวได้ง่ายเมื่อ "หลวม" ☝️
หากท้องของคุณ ขยับขึ้นและลงพร้อมกับการหายใจของคุณคุณพูดถูก
❗
☑เขย่าคือ "อย่าทำเอง"
เมื่อคุณมีท่าทางพื้นฐานคุณจะไม่ทำอะไรเลย
❗เขย่าเล็กน้อยโดยไม่ได้รับอนุญาต
❗ ร่างกายทำการปรับแต่งที่ดี
❗ การหายใจลึกลงไป
อย่ารบกวนมัน
ร่างกายของคุณทํางานได้ดีขึ้นถ้าคุณไม่พยายามขยับมัน
❗
☑5-10 นาทีก็เพียงพอแล้ว👍✨
ห้านาทีแรก🆗
ฉันสามารถนั่งได้นานขึ้นเล็กน้อย
เคล็ดลับคือการจบ☝️
เพราะถ้าคุณหยุดก่อนที่คุณจะเหนื่อย ร่างกายของคุณจะจำได้ว่า "ปลอดภัย"
ยิ่งสั้นก็☺️✨
❗
และสัญญาณ NG ทั่วไป
โปรดหยุดเมื่อคุณได้รับความรู้สึกต่อไป🆖
❗เอวกลายเป็นหนัก
❗ ยืดต้นขา
❗การหายใจกลายเป็นตื้น
❗รู้สึกติดบอล
นี่เป็นสัญญาณของท่าทางหรือขนาดที่ไม่ถูกต้อง😔
❗
ลูกบอลทรงตัว
มันไม่ใช่เครื่องมือการฝึกอบรม แต่เป็นเครื่องมือที่ทําให้ร่างกายกลับเข้าที่
แค่นั่งขวา
กระดูกเชิงกราน✔พร้อม
✔ลำไส้เคลื่อนไหว
✔รากฐานของการเผาผลาญ
คุณไม่ต้องทํางานหนัก☺️
เมื่อคุณพร้อม ร่างกายของคุณจะเปลี่ยนไปตามธรรมชาติ🙂↔️🙂↔️🙂↔️
การประเมิน การประเมิน การประเมิน การประเมิน การประเมิน การประเมิน การประเมิน การประเมิน การประเมิน การประเมิน
ฉันจะมีความสุขถ้ามันอาจเป็นคำใบ้สำหรับใครบางคนที่จะเตรียมจิตใจและร่างกายของพวกเขา🕊️✨
ขอบคุณที่อ่านจนจบ🙇♀️-
ทำอย่างดีที่สุดเพื่อไม่ให้ดีที่สุด
❗
私自身も50代を過ぎてから、従来の食事制限や激しい運動だけではダイエット効果が感じられなくなりました。そこでバランスボールを使ったダイエット法に出会い、体の内側から整えることの大切さを実感しています。 バランスボールに座ることで、常にバランスを取ろうとするインナーマッスルが自然に刺激され、特に腹横筋・多裂筋・骨盤底筋といった普段意識しづらい筋肉が鍛えられます。これらは代謝に直結し、年齢とともに弱りやすい部分なので、軽い揺れで鍛えられるのは魅力的です。 また、骨盤が正しい位置に戻ることで内臓の位置も整い、下腹のぽっこりが目立たなくなったのを感じました。体重はすぐには変わりませんが、鏡で見るとウェストラインがすっきりし、姿勢も自然と良くなるので毎日の気分が違います。 便通の改善もあり、骨盤の動きが腸を刺激し、副交感神経も優位になるのでリラックス効果も得られます。これはまさに体の内部から調子を整える「整えるダイエット」の効果です。 何より、1日5～10分座って揺れるだけなので、関節に負担をかけず自律神経も乱れにくく、無理のない習慣として続けやすいです。実際、疲れる前にやめることがカギとされており、体が『安全』と認識することで効果が高まるのが不思議に感じました。 バランスボールはただの運動器具ではなく、体の正しい位置を取り戻す道具です。長年悩んでいた体の不調やダイエットの停滞感に悩む方には特におすすめです。座り方のポイントも押さえれば、自然と体が変わり始め、無理なく健康体質へと導いてくれると確信しています。 私の経験から言うと、焦らずじっくり『整えること』こそが50代からのダイエット成功の秘訣と言えます。皆さんもぜひバランスボールで体を整え、新しい健康習慣を始めてみてはいかがでしょうか？
