Back Squats and Extend
4 x 5 reps @65%
2 x 4 reps @70%
เพิ่มความแข็งแรง เพิ่มมวลกล้ามเนื้อขา
#squat #gymmotivation #ป้ายยากับlemon8 #lemon8ไดอารี่ #gymlife
การฝึก Back Squats นอกจากจะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อขาให้แข็งแรงแล้ว ยังส่งผลดีต่อการพัฒนาความทนทานและสมรรถภาพโดยรวมของร่างกายด้วย ในประสบการณ์ของผม การวอร์มร่างกายก่อนเริ่มฝึก squat อย่างถูกวิธีช่วยลดโอกาสบาดเจ็บได้มาก ผมมักใช้การฝึก 4 เซต เซตละ 5 ครั้งที่น้ำหนัก 65% ของน้ำหนักสูงสุด และตามด้วย 2 เซต เซตละ 4 ครั้งที่น้ำหนัก 70% เพื่อสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงอย่างสมดุล นอกจากนี้ การนั่งเก้าอี้ squat หรือ back squat ให้ลึกพอเหมาะจะช่วยเปิดมุมข้อต่อและเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อที่ใช้ สำหรับคำว่า "LUSTE CUSTER BACK SQUAT" ที่เจอจากภาพ ผมเข้าใจว่าเป็นชื่อยี่ห้อหรือเทคนิคที่เกี่ยวข้องกับการฝึก back squat ซึ่งอาจจะเป็นอุปกรณ์หรือวิธีช่วยในการฝึก สำหรับผู้ที่เริ่มต้นผมแนะนำให้เน้นฝึกเทคนิคให้ถูกต้องก่อน เพิ่มน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป และอย่าลืมฟังสัญญาณร่างกาย เพื่อให้การฝึก back squat เป็นไปอย่างปลอดภัยและเกิดผลดีที่สุด
