เฟิร์มกระชับ ก้น ขา แขน ด้วยดัมเบล
2025/10/1 แก้ไขเป็น
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
6 ท่าดัมเบล เฟิร์มกระชับทั้งตัว
บริหารแขน ก้น ขา หน้าท้อง เพิ่มแรงต้านด้วยดัมเบล ยิ่งฝึก ยิ่งเฟิร์มกระชับทั้งตัว #ดัมเบล #ดัมเบลออกกําลังกาย #สร้างกล้ามเนื้อด้วยดัมเบล #ลดไขมันส่วนเกินทุกส่วนของร่างกาย #ออกกำลังกายที่บ้าน
ถูกใจ 31 ครั้ง
10 ท่าลดต้นขา กระชับ เรียวสวย เห็นผลจริงถ้าทำต่อเนื่อง
10 ท่าลดต้นขา กระชับ เรียวสวย เห็นผลจริงถ้าทำต่อเนื่อง 1. สควอท ท่าพื้นฐานที่ช่วยลดไขมันต้นขาและสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมกัน โฟกัสดันสะโพกไปด้านหลัง หลังตรง จะช่วยให้ต้นขาเฟิร์มขึ้น 2. ลันจ์ ก้าวขาไปด้านหน้าแล้วลดตัวลง ช่วยกระชับต้นขาหน้าและก้น เพิ่มความแข็งแรงและความสมดุลของร่างกาย 3. สควอ
ถูกใจ 526 ครั้ง
แขนเฟิร์ม พุงกระชับ
#ลดแขน #ลดพุง #ลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อ #เคตเทิลเบล #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน
ถูกใจ 189 ครั้ง
10 อันดับท่าลดต้นแขน เปลี่ยนแขนใหญ่ให้กระชับ เฟิร์ม เห็นผลจริง
10 อันดับท่าลดต้นแขน เปลี่ยนแขนใหญ่ให้กระชับ เฟิร์ม เห็นผลจริง 1. วิดพื้น (Push Up) ท่าพื้นฐานที่ช่วยกระชับต้นแขน หน้าอก และไหล่ ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน ช่วยเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมกัน 2. วิดพื้นแบบเพชร (Diamond Push Up) โฟกัสที่กล้ามเนื้อหลังแขนโดยตรง ทำให้ต้นแขนด้านหลังกระชั
ถูกใจ 221 ครั้ง
บอกลาต้นขาเหลวย้วย ก้นแฟบไม่มีมิติ! 🛑
บอกลาต้นขาเหลวย้วย ก้นแฟบไม่มีมิติ! 🛑 แจก 4 ท่าเด็ดปั้นช่วงล่างให้กระชับ เฟิร์มขึ้นจนคนทัก 🍑✨ #กานต์สร้างกล้าม #เทรนออนไลน์ #ลดขาเบียด #ปั้นก้น #กระชับต้นขา
ถูกใจ 181 ครั้ง
ลดแขน พุง ก้น ด้วยท่าง่ายๆ
ใช้ดัมเบล2kg #ลดแขนลดขา #ลดต้นแขน #ลดพุงหมาน้อย
ถูกใจ 148 ครั้ง
รวมท่าเล่นแคทเทิลเบลที่ช่วยได้ทั้งความแข็งแรง + ความเฟิร์มในเซสชันเดียว
🏋🏻♀️ Kettlebell Workout Day ✨ รวมท่าเล่นแคทเทิลเบลที่ช่วยได้ทั้งความแข็งแรง + ความเฟิร์มในเซสชันเดียว ✔️ กระชับทั้งตัว ✔️ ฝึกบาลานซ์และแกนกลาง ✔️ เผาผลาญได้ดี ✔️ เล่นได้ทั้งมือใหม่และคนออกกำลังกายประจำ เลือกน้ำหนักที่เหมาะกับตัวเอง โฟกัสฟอร์มมากกว่าความเร็ว 💙 วันนี้ชอบท่าไหนที่สุด? #Kett
ถูกใจ 95 ครั้ง
10 ท่าออกกำลังกายปั้นก้น เปลี่ยนหุ่นให้เฟิร์ม กระชับ เห็นผลจริง
10 ท่าออกกำลังกายปั้นก้น เปลี่ยนหุ่นให้เฟิร์ม กระชับ เห็นผลจริง 1. สควอท ท่าพื้นฐานที่ได้ทั้งก้นและต้นขา ช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้แน่นขึ้น โฟกัสดันสะโพกไปด้านหลัง หลังตรง เข่าไม่เลยปลายเท้า 2. ฮิปทรัสต์ ท่าเน้นก้นโดยตรง ยกสะโพกขึ้นให้สุดแล้วบีบก้นค้างไว้ช่วงบน จะช่วยให้ก้นกลมและเด้งขึ้นชัดเจน
ถูกใจ 250 ครั้ง
6 ท่าสร้างเรียวขาแบบนางแบบ ขากระชับ เรียวสวย มั่นใจขึ้นจริง
6 ท่าสร้างเรียวขาแบบนางแบบ ขากระชับ เรียวสวย มั่นใจขึ้นจริง 1. สควอท ท่าพื้นฐานที่ช่วยกระชับทั้งต้นขาและก้น ย่อเข่าพร้อมดันสะโพกไปด้านหลัง เน้นให้หลังตรง จะช่วยให้ขาเฟิร์มขึ้น 2. ลันจ์ ก้าวขาไปด้านหน้าแล้วย่อตัวลง ช่วยลดต้นขาและเพิ่มความกระชับของกล้ามเนื้อ ทำให้ขาดูเรียวยาวขึ้น 3. ยกขาด้
ถูกใจ 6 ครั้ง
HIIT ขาสวย ก้นกระชับ
ฝึก HIIT กัน #เนเซ่พาฟิต #hiit #บอดี้เวท #ออกกำลังกายที่บ้าน #เทรนออนไลน์
ถูกใจ 412 ครั้ง
อยากเฟิร์มทั้งตัวลองท่านี้🔥💪🏻🏋️♀️
#หุ่นเฟิร์มกระชับ #หุ่นเฟิร์ม #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 #ออกกําลังกายลดไขมัน
ถูกใจ 2236 ครั้ง
ขยับให้ได้ ร่างเฟิร์มกระชับย้อนวัยสาว
#ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #พุงยุบ #ร่างกายแข็งแรง
ถูกใจ 414 ครั้ง
2ท่าออกกำลังกาย ลดพุงล่าง ก้นกระชับ🍑 แขนเฟิร์ม ไหล่ หลังสวย
#ออกกำลังกายกระชับก้น #ก้นกระชับ #ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ท่าออกกําลังกายลดพุง
ถูกใจ 23 ครั้ง
4 ท่า ปั้นก้น ต้นขากระชับ Lower Body
"มือใหม่มาทางนี้! น้ำทิพย์คัดมาให้แล้ว กับ 4 ท่าออกกำลังกายช่วงล่างที่น้ำทิพย์ทำเป็นประจำ และเห็นผลว่าช่วยให้ก้นดูเด้งและต้นขากระชับขึ้นจริงค่ะ 🍑✨ หลายคนทักเข้ามาถามน้ำทิพย์ว่า ออกกำลังกายช่วงล่างยังไงให้ดูมีส่วนเว้าส่วนโค้งมากขึ้น น้ำทิพย์บอกเลยว่าไม่ต้องทำเยอะท่า แต่เน้นที่ท่าที่ ‘โดน’ กล้
ถูกใจ 71 ครั้ง
แจก 4 ท่า ออกกำลัง แค่มีดัมเบลคู่เดียวก็เล่นได้ทั้งตัว 🔥💪🏼
วันนี้มาแชร์ 4 ท่ าเวทเทรนนิ่งง่ายๆ ด้วยดัมเบล ที่ทำตามได้ไม่ยากเลยค่ะ ได้บริหารครบทั้งตัว (Full Body) ทั้งท่อนบนและท่อนล่าง ใครเวลาน้อย เซฟโพสต์นี้เก็บไว้ทำตามได้เลยยย! 💖 1️⃣ Dumbbell Deadlift ท่านี้บอกเลยว่าโดนก้นและต้นขาด้านหลังเต็มๆ แถมยังได้ฝึกแกนกลางลำตัวให้แข็งแรงขึ้นด้วยน้า 2️⃣ Reverse L
ถูกใจ 15 ครั้ง
📌แจกแพลน 7 วัน รีเซ็ตหุ่นหลังปีใหม่ ตัวเบากระชับขึ้นจริง✅
หลายคนอยากฟิตหุ่นเร็ว🔥 แต่พอเจอแผนโหด ๆ ก็พังก่อน 💡ความจริงคือ 1 สัปดาห์ เหมาะกับการรีเซ็ต ไม่ใช่การเร่งลดน้ำหนัก 💪🏻โพสต์นี้คือแพลนฟิตหุ่น 7 วัน ที่ช่วยลดบวม กระตุ้นกล้ามเนื้อ ทำให้ตัวเบา ใส่เสื้อผ้าดีขึ้น โดยไม่ทำร้ายร่างกาย ⏰Day 1 : Reset ร่างกาย ดื่มน้ำมากขึ้น กินอาหาร ลดเค็ม-หวาน-
ถูกใจ 7 ครั้ง
4 ท่า ปั้นหุ่น เฟิร์ม กระชับ ทุกส่วนที่บ้านง่ายๆ
เล่นตามง่ายๆได้ที่บ้านเลยค่ะ ทำท่าละ 12-15 X5 รอบ ✌️💪🔥 #ออกกำลังกายที่บ้าน #workoutathome #ท่าออกกำลังกาย #fitkabpam #ออกกำลังกาย
ถูกใจ 24 ครั้ง
3in1 ยกกระชับหน้า หน้าท้อง แขนเฟิร์ม
ท่าเดียวได้หลายส่วน มีเวลาน้อยทำท่านี้วันละ 100 ครั้ง #หุ่นเฟิร์มกระชับ #หน้าท้องแบนราบ #แขนกระชับ #หน้าอกกระชับ
ถูกใจ 41 ครั้ง
4ท่า ออกกำลังกายก้นเฟิร์ม
เป็นท่าออกกำลังกายที่สามารถทำได้ง่ายๆที่บ้าน 4 ท่านี้ลองไปทำดูครับ #ก้นสวย
ถูกใจ 18 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม