"Braised Cabbage" Weight Loss Menu

ถ้าใครกำลังหา “เมนูกะหล่ำปลี” ที่กินแล้วสบายท้อง แคลไม่พุ่ง และทำได้จริงในวันเร่ง ๆ เราว่า “ซี่โครงหมูตุ๋นกะหล่ำปลี” เป็นคำตอบเลยค่ะ จุดเด่นคือความหวานของน้ำซุปมาจากกะหล่ำปลี+หอมใหญ่ และความหอมจากเห็ดหอม ทำให้อร่อยได้โดยไม่ต้องพึ่งน้ำตาล ทริคเตรียมวัตถุดิบให้ซุปใสและไม่เหม็นคาว - ซี่โครงหมู: ล้างแล้วหมักซีอิ๊วขาวนิดเดียวพอให้มีรส (หรือจะลวกน้ำร้อนเร็ว ๆ ก่อนผัดก็ได้) จะช่วยให้กลิ่นหมูเบาลง - เห็ดหอมแห้ง: แช่น้ำให้นิ่ม แล้ว “เก็บน้ำแช่เห็ด” ไว้ใส่ลงหม้อด้วย น้ำซุปจะหอมลึกขึ้นแบบไม่ต้องใส่ผงปรุงรส - กะหล่ำปลี: หั่นชิ้นพอดีคำ แล้วแช่น้ำผสมเบคกิ้งโซดาแป๊บหนึ่งก่อนล้าง ช่วยให้สะอาดขึ้น จากนั้นพักให้สะเด็ดน้ำ จะทำให้ตอนจี่/ผัดไม่กระเด็น ขั้นตอนแบบมื้อเย็นทำง่าย (ฉบับเด็กหอ) 1) จี่กะหล่ำปลีในกระทะใส่น้ำมันนิดเดียวให้พอหอมและมีสีอ่อน ๆ วิธีนี้ช่วยล็อกความหวานและทำให้กลิ่นหอมขึ้นมาก 2) ผัดกระเทียมกับหอมใหญ่ให้หอม ใส่ซี่โครงหมูผัดพอผิวตึง จากนั้นใส่เห็ดหอม 3) เททุกอย่างลงหม้อ เติมน้ำเปล่า + น้ำแช่เห็ดหอม ตุ๋นไฟอ่อนจนซี่โครงหมูนุ่ม 4) ปรุงรสเบา ๆ ด้วยซีอิ๊วขาวและน้ำมันหอยนิดเดียว ชิมก่อนเสมอ เพราะน้ำซุปจะหวานขึ้นเรื่อย ๆ ตอนกะหล่ำปลีนิ่ม อยากให้เป็นเมนูลดน้ำหนักมากขึ้น ทำได้แบบนี้ - เลือกซี่โครงหมูแบบมันน้อย ตักฟอง/ไขมันลอยหน้าออกระหว่างตุ๋น น้ำซุปจะเบาสบาย - เพิ่มโปรตีนแบบไม่เพิ่มไขมันมาก: ใส่เห็ดเพิ่ม หรือเติมเต้าหู้ไข่/เต้าหู้ขาวได้ - กินคู่: ข้าวกล้องนิดหน่อยหรือไม่กินข้าวก็ได้ เพราะซุปอิ่มอยู่แล้ว ข้อควรระวังเรื่องรสชาติ บางคนพลาดตรงใส่ซอสเยอะตั้งแต่แรก ทำให้เค็มก่อนที่กะหล่ำปลีจะปล่อยความหวาน แนะนำปรุงช่วงท้าย ๆ จะคุมรสง่ายกว่า แล้วได้ซุปหวานธรรมชาติแบบที่ตั้งใจค่ะ เมนูนี้เหมาะมากสำหรับคนอยากได้ “ซี่โครงหมูตุ๋นกะหล่ำปลี” ที่อร่อยง่าย ๆ ในหม้อเดียว ล้างน้อย อิ่มนาน และยังได้ผักแบบจุก ๆ ด้วยค่ะ