私も最初は背中を鍛えたいのに、どうしても腕ばかりが疲れてしまい、効果を感じられませんでした。しかしワンハンドローイングを取り入れてからは、片手ずつ動作をしっかり意識することで背中にしっかり刺激を与えられるようになりました。 具体的には、ダンベルを持つ手と同じ側の足を前に出し、もも裏を使って体を支えると安定感が増し、背中に力が入るのを感じやすくなります。腰は後ろに引き、胸を張った姿勢をキープすることも重要です。上下の動作では、ダンベルを腰あたりまで引き寄せることで広背筋下部に効かせ、下ろす時は背中の伸びを意識すると効果的でした。 また、左右で均等にトレーニングできるので、片側だけ強くなってしまう不均衡も防げます。ジムでのマシントレーニングや懸垂と組み合わせると、より綺麗な逆三角形の背中を作りやすくなりました。 継続してワンハンドローイングを実践することで、背中の筋肉がしっかりつき、姿勢も良くなり、服の上からでも広い背中が目立つようになります。私の経験上、見た目のかっこよさだけでなく、自信もつくトレーニングなので背中を鍛えたい方にぜひおすすめしたい種目です。 背中トレーニングの中で効かせ方に迷っている人は、ぜひワンハンドローイングを取り入れて、ポイントを押さえた正しいフォームで「バッチバチに効かせる」感覚を味わってみてくださいね。