🫶🏻Sinabu73🫶🏻

35 pengikut

Ikut

Ikut

Ikut

1/2

0 disimpan

1

Briskwalk

6/11 Diedit kepada

Briskwalk atau berjalan kaki laju adalah salah satu aktiviti fizikal yang mudah dan efektif untuk meningkatkan kesihatan jantung dan stamina. Saya sendiri sering mengamalkan briskwalk di kawasan yang ada laluan mendaki ringan, yang membantu saya mendapatkan cabaran lebih dari sekadar berjalan rata. Pengalaman saya berjalan sejauh lebih 10 km dengan kenaikan ketinggian sekitar 508 meter mengajar bahawa kestabilan langkah dan kawalan pernafasan sangat penting. Saya biasanya menggunakan peranti SUUNTO untuk memantau jarak, masa, serta ketinggian yang dicapai supaya dapat melihat perkembangan latihan dari masa ke masa. Ini juga memotivasikan saya untuk terus menambah jarak dan cabaran. Selain manfaat kesihatan seperti membakar kalori, meningkatkan fungsi kardiovaskular dan otot kaki, briskwalk juga memberi peluang untuk menikmati persekitaran semula jadi. Pada tarikh 6 Jun 2026, saya mengambil kesempatan untuk briskwalk awal pagi pada waktu sejuk dan cuaca nyaman, yang ternyata menambah keseronokan dan kesegaran mental. Bagi sesiapa yang memulakan briskwalk, saya sarankan untuk mulakan dengan jarak dan tempo yang sederhana. Gunakan aplikasi atau jam sukan untuk mengukur aktiviti supaya anda boleh menetapkan sasaran dan menjejaki kemajuan sendiri. Selain itu, pilih kasut yang selesa dan pastikan anda melakukan pemanasan sebelum dan setelah berjalan untuk mengelakkan kecederaan. Dengan rutin briskwalk yang konsisten, anda akan perasan peningkatan tenaga dan mood positif yang berterusan. Percayalah, aktiviti santai ini mampu membawa kesihatan optimum jika diamalkan secara berterusan dalam gaya hidup seharian.

Siaran berkaitan

Seorang wanita bertudung memegang bendera Malaysia di taman, dengan teks 'Nak Kurus? Ini Jarak Briskwalk Ikut Berat Badan' menunjukkan panduan briskwalk untuk penurunan berat badan.

NAK BRISKWALK BERAPA LAMA? FOLLOW TIPS NI

✅ Prinsip asas briskwalk untuk bakar kalori: Lagi berat badan seseorang, lagi banyak kalori dia bakar walaupun jarak sama. Contoh: Orang 60kg jalan 5km ≈ 250 kalori. Orang 80kg jalan 5km ≈ 330 kalori. Jadi tak semestinya perlu tambah jarak hanya sebab berat lebih, tapi total kalori terbaka

1825 suka

Ilustrasi kaki berjalan di laluan, menunjukkan tip pertama: "Jalan 30-45 Minit Sehari" untuk masuk 'fat-burning zone', minimum 5 hari seminggu.

Ilustrasi kaki berjalan di laluan, menunjukkan tip kedua: "Gunakan Teknik 'Speed Up - Slow Down'" untuk tingkatkan pembakaran kalori & lemak.

Cara bristwalk utk kurus

Follow for more 🍑✨ #Peachytox #TurunBadanTanpaStress #PeachyfitChallenge

152 suka

Pergelangan tangan dengan jam pintar memaparkan tajuk '10 Kesilapan Briskwalk Yang Ramai Tak Sedar!'

Latar belakang pemandangan tasik dengan teks tentang briskwalk bukan berlari dan langkah pendek lebih efisien.

Pemandangan tasik dengan teks menerangkan 30 minit tidak cukup untuk bakar lemak dan kepentingan postur badan yang betul.

Kalau bukan sekarang mula, bila lagi?

1. Tak perlu lari, tak perlu 10K steps terus. Yang penting: mulakan jalan. – Konsisten > Laju. 2. “Peluh pagi, ubat percuma.” – 20-30 minit briskwalk bantu jantung, kurangkan stress, lancarkan darah, turunkan gula. Free, tak perlu preskripsi. 3. “Badan ni amanah. Kalau bukan kita jaga, s

178 suka

BENDA NI TENGAH FOMO KAN?

Fomo yang bagi i perlu di join ! #AdaYangSama #BeautyTips #GirlsTalk #runningoutfit #CheapButGood

123 suka

Infografik ini menerangkan cara membakar lemak dengan berjalan kaki. Ia menyarankan berjalan pada waktu pagi sebelum sarapan, hanya minum air kosong/kopi O tanpa gula, mengekalkan kadar denyutan jantung Zone 3, dan berjalan sekurang-kurangnya 20-45 minit.

#naksihat #tipssihat #sihat #briskwalk #olahraga

749 suka

Jom sekali wei !

Jom jom start brisk walk, dah dapat rentak baru kita jogging. #LifeBingo #AdaYangSama #GirlsTalk #HealingTime

135 suka

Ilustrasi 3D seorang lelaki sedang briskwalk di laluan berbukit dengan pokok-pokok berwarna merah jambu, di bawah matahari kuning. Teks di atas berbunyi "BRISKWALK lebih efektif".

Seorang lelaki berjalan di laluan taman pada waktu senja, dengan teks "Pace brisk 100 sampai 130 langkah seminit, tercungap sedikit tapi masih boleh borak. Ref Mayo Clinic."

Seorang lelaki berjalan di laluan taman pada waktu senja, dengan teks "20 hingga 40 minit sehari. Kalau sibuk boleh split dua kali 20 minit untuk capai 150 minit seminggu moderate exercise. Ref American Heart Association."

Info Penting Pasal Briskwalk Yang Ramai Tak Tahu

Ramai ingat briskwalk ni jalan laju je, tapi ikut kajian ada cara betul kalau nak kesan lagi bagus. Dari posture, langkah sampai timing semua main peranan. Save dulu post ni, nanti senang rujuk bila nak mula jalan. Share kat kawan pun ok, biar sama² dapat manfaat. #briskwalk #jalanlaju #s

784 suka

Gambar seorang wanita bertudung di taman dengan tajuk "8 JENIS BRISKWALK BAGUS UNTUK WANITA", memperkenalkan pelbagai jenis briskwalk yang bermanfaat untuk kesihatan wanita.

Ilustrasi wanita berjalan, menerangkan "Interval Power Burst" dengan 2 minit jalan santai dan 1 minit jalan laju untuk meningkatkan metabolisme dan membakar kalori.

Ilustrasi wanita berjalan mendaki, menjelaskan "Incline Walk" di kawasan berbukit atau treadmill incline, yang fokus pada paha dan punggung.

8 JENIS BRISKWALK BAGUS UNTUK WANITA🥰

Tak perlu lari untuk kekal sihat. Briskwalk juga boleh bantu tingkatkan stamina, bakar kalori dan bantu wanita kekal aktif dengan cara yang lebih santai. #WomenHealth Dulu ingat nak sihat kena paksa diri berlari… rupanya briskwalk pun dah cukup buat badan rasa lebih ringan, minda lebih tenang

571 suka

Briswalk bukan untuk kurus🍋🥰

Aku brisk walk bukan sebab nak kurus… sebab nak lari dari stress 😅🍃 “Orang ingat brisk walk ni untuk kurus je… tapi sebenarnya, aku buat ni untuk tenangkan kepala. Kadang udara pagi pun boleh sembuhkan hati yang penat 😌🍃” #briskwalkvibes #healingtime #mentalhealth

1 suka

Kolaj empat gambar menunjukkan '4 kesalahan ketika brisk walking', termasuk postur badan, langkah kaki, ayunan tangan, dan genggaman tangan, dengan teks panduan untuk setiap kesalahan.

Gambar menunjukkan perbandingan postur badan yang membongkok dan postur yang betul semasa brisk walking, dengan teks '1) Membongkok ketika brisk walking, perlu betulkan posture badan semasa berjalan'.

Gambar fokus pada kaki seseorang yang sedang berjalan di laluan kayu, dengan teks '2) Langkah jangan terlalu besar. jalan langkah kecil dan rileks selesa supaya otot kaki tidak terkejut'.

STOP brisk walking dengan cara yang salah!

#RealTentangDiet trend sekarang adalah buat briskwalk. seronok sebenarnya. tapi pelik kenapa kalori kurung turun dan macam sama jee. mungkin ada kesilapan kita buat masa lakukanya. #LifeIn4Pics 4 kesilapan yg ramai tak sedar. aku pun kadang2 buat kesilapan kat atas ni. so lepas ni bolehlah

342 suka

Gambar menunjukkan pergelangan tangan memakai jam tangan pintar putih yang memaparkan jarak 4.11 km, dengan teks 'Ini Jarak Briskwalk Ikut berat badan anda' di atas latar belakang rumput hijau.

Ini Jarak Briskwalk

Ikut berat badan anda. #BeautyTips #briskwalk #GirlsTalk #CheapButGood

350 suka

Infografik ini menyenaraikan 20 manfaat berjalan kaki 30 minit sehari, termasuk mengurangkan risiko penyakit jantung, mengekalkan berat badan, mengurangkan tekanan, meningkatkan mood, dan menguatkan tulang serta otot, selaras dengan saranan artikel untuk gaya hidup sihat.

Aktiviti ringkas yang mengubah gaya hidup✨

Assalamualaikum n hii🍋 Kadang kita ingat kena workout berat baru sihat. Tapi sebenarnya jalan kaki 30 minit sehari pun dah cukup bagi kesan besar dekat badan. Briskwalk selama 30 minit setiap hari mampu bantu kawal tekanan darah, berat badan, kesihatan jantung dan sangat sesuai untuk semua

401 suka

Gambar ini memaparkan pelbagai jenis perut buncit seperti perut alkohol, perut ibu, perut stres, perut hormon, dan perut kembung. Ia juga menunjukkan perut wain, perut kembung, perut stres, perut mumi, perut tiroid, dan perut pir, bertanya "Korang puncit yg mana?".

Jenis-Jenis Perut Buncit dan Punca Utama 1. 🫄 Buncit Air (Water Retention) 🔹 Ciri: Pagi kempis, petang buncit. Rasa berat bila tekan. 🔹 Punca: Terlalu banyak garam, kurang air, hormon & stress. 🔹 Atasi: Kurangkan garam, minum air cukup, buat senaman ringan. 2. 🫓 Buncit Lemak (Fat Belly

843 suka

korang dah tahu ke?

sejak2 nak start briskwalk ni, kita pergi la survey2 kasut & finally decide to buy kiprun 500 from decathlon ni. staff sangat la membantu. siap ajar cara ikat tali kasut lagi. kitonyoo newbie... #decathlon #kiprunshoe #briskwalk

1029 suka

Kolaj empat gambar menunjukkan pemandangan Tasik Putrajaya pada waktu senja dan malam, dengan jambatan bercahaya dan laluan pejalan kaki. Teks di tengah menyatakan "10KM Brisk Walk Tasik Putrajaya".

Pemandangan tasik yang tenang pada waktu senja, dengan pokok tunggal di tepi rumput hijau dan langit berwarna jingga kebiruan.

Jambatan moden dengan lampu merah dan putih yang terang, memantul di permukaan tasik pada waktu senja.

10KM Brisk Walk at Putrajaya Lake!

Evening brisk walk at Putrajaya Lake 🌿✨ Sometimes all you really need is a good walk and a beautiful place to clear your mind. The park here is honestly so well-kept, with wide paths, lush greenery, and a very big lake that instantly gives off calm, peaceful vibes. As I walked, I saw little pock

5 suka

Teruskan berjalan wlupun kita laju sikit ja dr ciput kn🤪

20 suka

Gambar menunjukkan kaki seseorang memakai kasut sukan sedang berjalan di jalan raya beraspal, dengan bayangan panjang terbentang di hadapan. Ini menggambarkan aktiviti brisk walk yang baik untuk kesihatan dan penurunan berat badan.

Turun 10kg hanya dengan Briskwalk

Brisk walk (jalan laju) ni nampak simple, tapi manfaat dia memang besar — sesuai sangat untuk gaya hidup sekarang yang sibuk. Pertama, ia bagus untuk kesihatan jantung. Bila kita berjalan laju, jantung akan pam darah dengan lebih baik, dan ini boleh bantu kurangkan risiko sakit jantung. Kedua

40 suka

Jom teman wanny berjalan area Tanjung Rambutan ni... abaikan muka tak tidur lagi tu 💞 #wannyamru #nurses #postnightshift #briskwalk

445 suka

perempuan tak bercerita tahu tahu kurusss🔥🔥 #briskwalk #running #workout

23 suka

Untuk yang busy dan cepat bosan like me 💪 😂✨

10k steps untuk yang busy dan cepat bosan like me. Siap dalam masa 30 minit je. Jom buat teknik ni~! Kita mengelat but make it work! 💪 💛 Boleh bantu lepas geram sekali 😆😆😆 3 minit briskwalk 3 minit berlari (selaju yang boleh) selang-seli sampai cukup total 30 minit. SETEL ~! ✨ Konsisten

388 suka

Seorang wanita bertudung dan kanak-kanak dalam stroller di taman, dengan teks 'penat jogging jom briswalk ikut anggaran berat badan' mengajak untuk aktiviti briswalk.

meh follow tips nie untuk briswalk

Briskwalk memang aktiviti yang bagus untuk kesihatan.Dan kapasiti badan setiap individu juga berbeza.. Lagi berat badan seseorang lagi banyak kalori dia bakar walaupun jarak sama.. briswalk bukan sekadar kira langkah, tapi kena ambil kira faktor umur, kecergasan, dan kesihatan. Kita berjalan u

31 suka

Kolaj empat gambar menunjukkan individu melakukan brisk walk di pelbagai lokasi, termasuk seorang lelaki berlari, seorang lelaki meregangkan badan, seorang wanita mendukung bayi, dan seorang wanita berjalan. Teks "TIPS BRISKWALK Newbies" terpapar di tengah.

Latar belakang menunjukkan kaki dan badan individu sedang brisk walk. Teks di atasnya menyenaraikan tiga tips brisk walk: mulakan dengan pace santai, target 15-20 minit, dan gunakan "talk test" untuk pace yang betul.

Latar belakang menunjukkan dua individu sedang brisk walk. Teks di atasnya menyenaraikan dua tips brisk walk: postur yang betul (tegakkan badan, pandang depan, hayun tangan) dan memakai kasut yang selesa.

Tips Brisk Walk untuk Newbies

#MyJourney & suami untuk turunkan berat dulu adalah dengan briskwalk Masa tu badan besar berat. Jadi pilih briskwalk sebab senang, boleh buat di mana mana Kami bermula dengan pace yang biasa, jalan pun ikut masa kami mampu buat. mampu 10min, ada masa mampu 30min. Ada masa kami berjalan

38 suka

Ilustrasi kartun seorang wanita bertudung merah jambu sedang briskwalk, dengan teks "Briskwalk Nak pakai apa??" di hadapan.

Seorang wanita bertudung hitam, berbaju lengan panjang ungu dan seluar trek hitam berjalur merah jambu, sedang briskwalk di taman.

Seorang wanita bertudung kelabu, berbaju lengan panjang biru muda dan seluar kargo biru muda, sedang briskwalk di taman.

9 Gaya Briskwalk Boleh Bakar Kalori Cepat! 🔥

Nak briskwalk tapi boring jalan macam biasa je? 😅 Try 9 gaya briskwalk ni untuk: ✅ Bakar lebih kalori ✅ Cergas & bertenaga ✅ Sesuai untuk semua peringkat umur Teknik simple tapi hasil POWER! 💪 Mana satu gaya kegemaran awak? Comment bawah 👇 Save post ni supaya senang rujuk setiap hari

1 suka

RAMAI DAH BRISKWALK, kan?

12 suka

Seorang lelaki berjalan di laluan pejalan kaki di tepi jalan yang diteduhi pokok, dengan teks "Mengantuk Lepas Briskwalk?" dan emoji mengantuk, menunjukkan topik artikel tentang rasa mengantuk selepas brisk walking.

Imej lelaki yang sama berjalan di laluan pejalan kaki, dengan teks menerangkan dua sebab mengantuk: peningkatan hormon tenang (endorfin & serotonin) dan penggunaan tenaga yang menyebabkan gula darah menurun.

Imej lelaki yang sama berjalan di laluan pejalan kaki, dengan teks menerangkan dua lagi sebab mengantuk: perubahan aliran darah ke otak dan kurang tidur malam sebelumnya.

😴 Mengantuk Lepas Briskwalk? Ini Sebabnya

Kenapa lepas briskwalking tu balik rumah jadi mengantuk? 😴🚶‍♀️ Ramai pernah rasa benda ni. Jalan kaki ni nampak macam aktiviti ringan je, tapi sebenarnya banyak benda berlaku dalam badan: 1. Hormon tenang naik Bila kita jalan, badan keluarkan endorfin & serotonin → rasa lega, mood baik…

46 suka

Gambar menunjukkan bahagian badan dengan lemak berlebihan, seperti perut, lengan, dan dagu, dengan tajuk 'Banyak Lemak? Buat Senaman Ni Swipe >>>' untuk mempromosikan senaman.

Empat jenis senaman kardio ditunjukkan: brisk walk/jogging/berlari, lompat bintang, lompat tali, dan berenang, dengan tajuk '1. Senaman Kardio (membakar kalori)'.

Kucing tidur di latar belakang dengan teks menerangkan brisk walk/jogging/berlari dan melompat bintang sebagai senaman kardio yang mudah dan berkesan untuk membakar kalori.

Cara Buang Lemak Degil Dengan Senaman Ringkas‼️

Badan banyak lemak sana sini? nak kurus? post ni untuk korang. Save/like sekarang sebelum cari tak jumpa. 2 jenis senaman simple untuk bakar lemaks degil ⤵️ 1) Senaman Kardio (ada 4 senaman) ✅ BRISKWALK/JOGING/BERLARI ✅ LOMPAT BINTANG ✅ LOMPAT TALI ✅ BERENANG 🔥 Pilih 1 atau 2 senaman yan

539 suka

Seorang lelaki dan wanita sedang berjalan pantas di luar, dengan tajuk "Sains di Sebalik Brisk Walk & Pembakaran Lemak". Maklumat kalori menunjukkan 38 minit 26 saat berjalan, membakar 782 kalori aktif dan 870 kalori keseluruhan.

Sains di Sebalik Brisk Walk & Pembakaran Lemak🚶🚶‍♀

🧬 Sains di Sebalik Brisk Walk & Pembakaran Lemak 🚶‍♂️ 🔥 Apa itu 'Fat-Burning Zone'? Zon denyutan jantung di mana badan menggunakan lemak sebagai sumber tenaga utama. Ini berlaku apabila anda bersenam dalam intensiti sederhana – tak terlalu perlahan, tak terlalu laju. 📊 Zon Denyut

14 suka

Tips selepas briskwalk

1. Cool down (penurunan intensiti) Jangan terus berhenti mendadak. Jalan perlahan 3-5 minit untuk stabilkan degupan jantung & elakkan pening. 2. Regangan ringan (stretching) Fokus pada otot betis, peha, pinggul & belakang. Ini bantu kurangkan kekejangan dan kekakuan. 3. Minum air Ganti

10 suka

Berjalan laju atau dalam Bahasa Inggerisnya "brisk walking" ialah satu bentuk senaman kardiovaskular yang melibatkan berjalan pada kadar yang lebih cepat daripada berjalan biasa, tetapi tidak sampai ke tahap berjoging atau berlari. --- ✅ Ciri-ciri berjalan laju: 1. Kelajuan: Sekita

2 suka

Gambar menunjukkan manfaat berjalan 10.000 langkah sehari, termasuk membantu menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru, mencegah penyakit kronis, diabetes, varises, serta meningkatkan kekebalan tubuh, suasana hati, dan memperbaiki pencernaan.

Manfaat Brisk Walk 🚶🚶‍♀️

📍Brisk Walk (jalan cepat) antara lain meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru, membantu menurunkan dan menjaga berat badan, memperkuat otot dan sendi, serta mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental. Olahraga ini juga dapat membantu menurunkan tekanan darah, mengontrol gula darah, dan

5 suka

Incline + Vibration Walking Pad!

. Korang nak ker? Komen NAK!!! Ingat, SIHAT ITU KAYA #fitness #vibrationwalkingpad #walkingpad #homeworkoutvideos #walkingchallenge

25 suka

Imej ini menunjukkan solusi berkesan untuk perut buncit, menampilkan seorang wanita dengan perut kembung. Ia menyenaraikan strategi utama seperti menjaga pemakanan (makan sedikit, serat tinggi, air), senaman fokus perut & kardio, tidur cukup & kurangkan stres, melancarkan pencernaan dengan probiotik, serta urutan & tuam panas.

Solusi perut buncit yang berkesan

Perut buncit boleh disebabkan oleh lemak visceral, angin, atau postur badan yang tidak baik. Untuk kurangkannya dengan berkesan, gabungkan pemakanan, senaman, dan gaya hidup sihat. Berikut ialah solusi berkesan untuk atasi perut buncit: 🥗 1. Jaga Pemakanan Kunci utama! Elakkan makanan yang

1111 suka

Seorang individu sedang brisk walk di laluan pejalan kaki di tepi jalan raya yang lengang, dengan cahaya matahari terbit atau terbenam menyinari latar belakang. Terdapat teks overlay 'CHUIII BRISK WALK 10K LANGKAH' dan pelekat 'OMG'.

Briskwalk 10K Langkah

hai uolss arini baru ada masa untuk brisk walk selepas 2 minggu berehat daripada ujian Allah.. its okay be positif kita anggap semua itu ujian dan janganlah giveup untuk teruskan misi hapuskan 10kg..inshallah. yeah 💪💪 #JujurDiLemon8 #TakRamaiTahu #UnboxingLuck

2 suka

Lihat lagi