💩 痛みを引き起こす7つの習慣。。。 しかし、クソは去らない。
💩汗が出るまでの痛み。。。 でも一度は出られない
ティキスをするよりも長く座ってください!
もしあなたがこれを経験しているなら、それは偶然ではありません。
それは「彼女の腸が動かなくなる壊れた習慣」です!
この7つをやっているかどうか見てみましょう。👇
💚1️⃣忙しい/時間がないので、くだらないことを我慢するのが好きです。🚫
私たちの腸は排泄時に黄金のストロークを持っています（特に朝!）
頻繁に我慢すると、腸はあなたがもはや信号を送る必要がないことを「覚えている」でしょう。😭
💬。結果は。。。 痛みは消えません。やってみても効きません。
💚2️⃣水をあまり飲まない。💧
水は排泄の心臓です 。
水が少ない場合→硬いシット→タイトガットスティックシットセメントのようなシット!
💬は1日に2リットルの水を飲み始め、3日で違いを見ることができます!
💚3️⃣小麦粉だけを食べますが、食物繊維は期待しないでください。🍞
白米、パン、ケーキ、ほとんど食物繊維がありません。
💬は、いくつかの野菜、果物、または穀物を追加しなければならない、と肌が改善されます!✨
💚4️⃣長く座って、動かないでください。🪑
ロングライド=サブシステムの動作が遅い=クソが動けない
💬起きて歩き、1時間ごとにストレッチをしてください-優しく動くだけで、腸も動き始めます!
💚5️⃣累積ストレス😩
ストレスは高コルチゾールホルモンを引き起こす→腸の収縮
💬結果は痛みですが、出ていません。痛みはしばしばありますが、穏やかです。何も出ていません。
🌿深呼吸をしたり、歩いたり、十分な睡眠をとると、システムはすぐに回復します!
💚6️⃣腸はバランスを失います。🦠
腸内の「良い微生物」が消えると、排泄系がすぐに掃除されます。
💬毎日のプロバイオティクスの詰め替えは、良い微生物がブッシングなしで簡単にバランスを取り戻すのに役立ちます💩✨
💚7️⃣間違ったことをしている。🚽
瓶の上に90度真っ直ぐに座ることは、「世界で最も難しいこと」と言われています。😂
💬低い椅子に足を置いて、足を少し上げてみると、腸をまっすぐに保つのに役立ちます-そして、うんちは超自由に流れます!
💚「廃棄物をあまり長く凍らせないでください。水を加え、繊維 を加え、プロバイオティクスを加えると、祈らずに排泄物が自然に出てしまいます!」
สำหรับใครที่เคยประสบปัญหาปวดอึแต่ไม่สามารถถ่ายออกได้ หรือต้องนั่งนาน ๆ บนโถส้วมจนเหนื่อย วันนี้เรามีข้อมูลเพิ่มเติมที่จะช่วยให้คุณเข้าใจและแก้ไขปัญหานี้ได้ดีขึ้น หนึ่งในสาเหตุหลักของการอึไม่ออกคือ "นิสัยที่ส่งผลเสียต่อลำไส้" เช่น ชอบกลั้นอึเพราะติดงานหรือไม่มีเวลาตามจังหวะที่ลำไส้ส่งสัญญาณ ซึ่งเหตุการณ์นี้ส่งผลให้ลำไส้ "จำ" ว่าไม่ต้องส่งสัญญาณอีกต่อไป ทำให้แม้จะรู้สึกปวดก็ยังถ่ายไม่ออก นอกจากนี้ การดื่มน้ำน้อย หรือการขาดน้ำก็มีผลทำให้อุจจาระแข็งและติดค้างในลำไส้ได้ง่าย เสมือนกับมีของแข็งแน่นเหมือนปูนซีเมนต์ ทำให้การขับถ่ายเจออุปสรรคมากขึ้น ด้านอาหารก็เป็นอีกปัจจัยสำคัญที่หลายคนมองข้าม การทานของแป้งขัดขาว เช่น ข้าวขาว ขนมปัง หรือเค้ก ที่มีไฟเบอร์น้อยเกือบไม่มีเลย ส่งผลให้ระบบขับถ่ายทำงานช้าลงถ้าไม่ได้เติมผัก ผลไม้ หรือธัญพืชที่อุดมด้วยไฟเบอร์เข้าไปเสริม นอกจากช่วยให้อึนิ่มขึ้นแล้ว ไฟเบอร์ยังช่วยดูแลผิวพรรณให้ดีขึ้นอีกด้วย ในส่วนของท่าทางการนั่งขณะขับถ่ายก็มีผลไม่น้อย การนั่งหลังตรง 90 องศาบนโถส้วมเป็นท่าที่ทำให้อึออกยากที่สุด เพราะลำไส้ไม่ได้อยู่ในท่าที่ตรงตามธรรมชาติ การวางเท้าบนเก้าอี้เตี้ย ๆ เพื่อยกขาขึ้นเล็กน้อย จึงช่วยจัดลำไส้ให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมมากขึ้น ทำให้อึไหลลื่นและง่ายขึ้นมาก นอกจากนี้ ความเครียดยังเป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำลายสมดุลในลำไส้ เนื่องจากความเครียดกระตุ้นฮอร์โมนคอร์ติซอลที่ทำให้ลำไส้หดตัว ทำให้เกิดอาการปวดแต่ไม่สามารถถ่ายออกได้ วิธีลดความเครียดง่าย ๆ คือ หายใจลึก ๆ เดินเล่น หรือพักผ่อนนอนหลับให้เพียงพอ ซึ่งจะช่วยฟื้นฟูระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายได้ สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งที่ไม่ควรมองข้ามคือการรักษาสมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้ การเติมโปรไบโอติก เช่น โยเกิร์ต หรืออาหารเสริมที่มีจุลินทรีย์ดี จะช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้สมดุลและดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด อีกทั้งยังช่วยลดอาการท้องผูกและปัญหาขับถ่ายที่ยากลำบาก ดังนั้น การปรับพฤติกรรมง่าย ๆ เช่น ดื่มน้ำให้เพียงพอ เพิ่มไฟเบอร์ในอาหาร ขยับร่างกายบ่อย ๆ ลดความเครียด และปรับท่านั่งขณะขับถ่าย สามารถช่วยให้ปัญหาปวดอึแต่ไม่ออกหมดไปได้อย่างง่ายดาย ลองนำวิธีเหล่านี้ไปใช้ดู แล้วคุณจะพบว่าการขับถ่ายเป็นเรื่องง่ายและสุขภาพดีขึ้นอย่างแน่นอน #อึไม่ออก #ท้องผูก #อึยาก #สาระน่ารู้ #ป้ายยากับlemon8
