Upper

7/21 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมการเลือกฟิตเนสสตูดิโอที่เหมาะสมถือเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาสุขภาพและฟิตหุ่นของเราเอง จากประสบการณ์ส่วนตัว การออกกำลังกายที่ฟิตเนส Upper ทำให้ผมรู้สึกถึงความสุขและแรงบันดาลใจที่เพิ่มขึ้น ห้องออกกำลังกายที่นี่ไม่เพียงแต่มีเครื่องมือที่ทันสมัยและใหม่เท่านั้น ยังมีครูฝึกที่เข้าใจและช่วยแนะนำท่าออกกำลังกายให้เหมาะกับสภาพร่างกายของผู้มาใช้บริการทุกคน สิ่งที่ชอบเป็นพิเศษคือคลาสเรียนกลุ่มที่จัดอย่างต่อเนื่อง เช่น คลาสโยคะและพิลาทิส ซึ่งช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ บรรยากาศในฟิตเนสมักจะเต็มไปด้วยพลังบวกและสมาชิกที่มีความกระตือรือร้นเหมือนกัน ทำให้รู้สึกมีแรงจูงใจที่จะออกกำลังกายมากขึ้น นอกจากเครื่องเล่นและครูฝึกที่ดีแล้ว ความสะอาดและการจัดระเบียบของสถานที่ก็เป็นอีกส่วนที่ทำให้ผมเลือก Upper เป็นที่ออกกำลังกายหลัก การมีสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมช่วยลดความกังวลและเพิ่มสมาธิในการออกกำลังกาย แนะนำให้คุณที่กำลังมองหาฟิตเนสสตูดิโอที่ตอบโจทย์ สามารถทดลองเข้าเรียนคลาสฟรีเพื่อสัมผัสบรรยากาศและประเมินความเหมาะสม ก่อนตัดสินใจสมัครสมาชิก จะช่วยให้การออกกำลังกายเป็นไปอย่างต่อเนื่องและมีความสุขมากยิ่งขึ้น

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

8 ท่าฝึก UPPER BODY มือใหม่ควรฝึก
8 ท่าฝึก อยากใส่เสื้อสวยๆ เล่นตามนี้เลย ลุยโลดดดด🔥 #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #ป้ายยากับlemon8 #upperbodyroutine
BRAVO 🐋

BRAVO 🐋

ถูกใจ 510 ครั้ง

ชายหนุ่มกล้ามเนื้อสวยงามชี้ไปที่ส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น ไหล่ อก แขน ท้อง และหลัง พร้อมข้อความ '9 ท่า UPPER Body จัดเต็ม'
ชายหนุ่มกำลังสาธิตท่า Flat Bench Press โดยใช้บาร์เบลบนม้านั่งราบ พร้อมระบุจำนวน 3 เซ็ต / 8-12 ครั้ง
ชายหนุ่มกำลังสาธิตท่า Dumbbell Incline Bench Press โดยใช้ดัมเบลบนม้านั่งปรับเอียง พร้อมระบุจำนวน 3 เซ็ต / 8-12 ครั้ง
แจกโปรแกรม Upper Body วันโหด ๆ 💥
ใครที่อยากปั้นช่วงบนให้แน่น ๆ ทั้งอก หลัง ไหล่ แขน โค้ชจัดให้! เซ็ตนี้คือรวมท่าสุดคลาสสิก + ท่าเสริมพอดี ๆ เล่นจบคือเต็มทั้งช่วงบน 🏋️‍♂️ 📌 ลองทำตามนี้ได้เลย 👇 1. Flat Bench Press – 3x8-12 🏆 ปั้นอกกลางแน่น ๆ 2. Dumbbell Incline Bench Press – 3x8-12 💪 เสริมอกบนให้เป็นทรง 3. Lat Pulldown – 3
beastmaker

beastmaker

ถูกใจ 638 ครั้ง

รวมท่าปั้น Upper ที่ทำแล้วเห็นผลจริง 🔥
ถ้าอยากหลัง ไหล่สวย มาเล่นตามกันได้เลยค่ะ #ปั้นหุ่น #ปั้นหลัง #ออกกําลังกาย #เวทเทรนนิ่งผู้หญิง #หุ่นดี
Pwpwsxoxo

Pwpwsxoxo

ถูกใจ 1381 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงชายหนุ่มกล้ามเนื้อสวยงาม พร้อมข้อความว่า "จัดตาราง ออกกำลัง Upper/Lower" บนพื้นหลังคล้ายห้องประชุม
ภาพอธิบายว่าตาราง Upper/Lower เหมาะกับผู้ที่มีเวลาออกกำลังกาย 3-4 วันต่อสัปดาห์ พร้อมตัวอย่างการจัดตารางสำหรับ 3 และ 4 วัน
ภาพแสดงรายการท่าออกกำลังกายสำหรับวัน Upper Day เช่น Bench Press, PullDown, Shoulder Press พร้อมจำนวนเซ็ต และคำแนะนำเรื่องท่า Compound/Isolation
ตาราง Upper / Lower เหมาะกับใคร? 💪🍋
โค้ชอยากบอกเลยว่า… ถ้าใครมีเวลาว่างออกกำลังกายแค่ 3–4 วันต่อสัปดาห์ “Upper / Lower Split” คือสูตรที่บาลานซ์สุด ๆ แล้ว! ⚖️🔥 📅 แบ่งง่าย ๆ คือ วันบน (Upper) = เล่นช่วงอก หลัง ไหล่ แขน วันล่าง (Lower) = เล่นช่วงขา ก้น น่อง และ core โค้ชแนะนำให้จัดแบบนี้ 👇 🍋 เล่น 3 วัน → สลับ Upper / Lower / U
beastmaker

beastmaker

ถูกใจ 411 ครั้ง

สรุป 5 ท่า Upper Body ไหล่หลังเฟิร์ม
ใครอยาก แขนกระชับ ไหล่สวย หลังดูเฟิร์มขึ้น แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง เซฟโพสต์นี้ไว้เลย! วันนี้รวม 5 ท่า Upper Body ที่ทำง่าย มือใหม่ก็เริ่มได้ ทำที่บ้านก็เวิร์คมาให้แล้วค่ะ เล่นสัปดาห์ละ 2–3 วัน ก็เริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงแล้วค่ะ 1️⃣ Push-Up 👉 ช่วย: หน้าอก ไหล่ แขน ทำ: 8–12 ครั้ง × 3 เซ็ต 2️
dailyfitwithnice

dailyfitwithnice

ถูกใจ 116 ครั้ง

ผู้หญิงเล่น Upper body ได้อะไร😍
เค้าเป็นคนชอบเล่นเวทส่วนบนมากกว่าเล่นส่วนล่าง คือชอบเล่นพวก แขน หลัง อก มากกว่าเล่น ขา ก้น ไม่รู้ว่าเป็นคนส่วนน้อยมั้ย เพราะปกติเห็นพี่คนสวยหลายๆคน ชอบเล่นขาเล่นก้นกันม้ากกกก แล้วก็แข็งแรงกันมากด้วย😅 แต่เค้าขอบายยยย ไม่ชอบเล่นขาเป็นที่สุดดด ก็เลยจะเอียงๆไปทางupper body สะมากกว่า แบบ อาทิตย์นึง
Jismala

Jismala

ถูกใจ 606 ครั้ง

แจกตารางปั้นหุ่น: ท่าคอมโบ Lower Push + Upper Pull เฟิร์มทั้งตัว ✨💪🏼
วันนี้มาแชร์ไอเดียจัดตารางเวทเทรนนิ่งแบบนำท่า Lower Push มาจับคู่กับ Upper Pull ค่ะ โปรแกรมนี้เหมาะมากสำหรับวันที่อยากบริหารกล้ามเนื้อมัดใหญ่ให้คุ้มเวลา ปั้นก้นเด้งๆ ไปพร้อมกับสร้างร่องหลังสวยๆ ใส่เสื้อโชว์หลังมั่นใจแน่นอน เซฟเก็บไว้ไปทำตามที่ยิมได้เลยค่ะ 🍑 Lower Push (เน้นช่วงล่าง) • Kettlebell
Pwpwsxoxo

Pwpwsxoxo

ถูกใจ 23 ครั้ง

💪✨ ปั้นหุ่นสวยเป๊ะ ทรงดี! การฝึก Upper Body? 🔥
💪✨ ปั้นหุ่นสวยเป๊ะ ทรงดี! ทำไมเราถึงไม่ควรข้ามการฝึก Upper Body? 🔥 หลายคน(โดยเฉพาะสาวๆ) มักจะเน้นปั้นก้น ปั้นขา แต่รู้ไหมคะ/ครับว่าการฝึกกล้ามเนื้อส่วนบน หรือ "Upper Body" ก็สำคัญไม่แพ้กัน! วันนี้เรามาเจาะลึกกันว่าทำไมถึงต้องเล่น แล้วมันดียังไง? มาดูกันเลยยย 👇 📌 ฝึก Upper Body ได้กล้ามเนื
สายโหดจนต้องร้องขอชีวิต

สายโหดจนต้องร้องขอชีวิต

ถูกใจ 25 ครั้ง

Upper Body Workout เปลี่ยนรูปร่างเราได้มากกว่าที่คิด
วันนี้โฟกัสการฝึกช่วงบนของร่างกาย ทั้งแขน ไหล่ หลัง และหน้าอก ช่วยเพิ่มความแข็งแรง ทำให้รูปร่างดูเฟิร์มและมีสัดส่วนมากขึ้นค่ะ 5 ท่าที่ทำประจำ 1. Lat Pulldown 3 × 12 ช่วยสร้างกล้ามเนื้อหลังและปีก ทำให้หลังดูกว้างและมีมิติ 2. Seated Row 3 × 12 เน้นกล้ามเนื้อหลังกลาง ช่วยเสริมบุคลิกและลดอาการไห
dailyfitwithnice

dailyfitwithnice

ถูกใจ 127 ครั้ง

ภาพอินโฟกราฟิกตารางเวทเทรนนิ่ง Upper Body + Core โดยมีผู้หญิงสาธิตท่าออกกำลังกาย 8 ท่า พร้อมรายละเอียดเซ็ต/จำนวนครั้ง, เป้าหมาย, สัดส่วนปัจจุบัน, เคล็ดลับการออกกำลังกายและโภชนาการ รวมถึงคาร์ดิโอปิดท้าย
แจกตาราง upperbody
🔥 Warm up (5–7 นาที) • เดินชัน / ปั่นจักรยาน — 5 นาที • Arm circle — 15 • Shoulder mobility stretch 💪 Main (ช่วงบน) • Lat Pulldown — 4×10–12 • Seated Row — 3×10–12 • Dumbbell Shoulder Press — 3×10 • Lateral Raise — 3×12–15 • Face Pull — 3×12 💪 แขน • Dumbbell Bicep Curl — 3×12 • Tric
แอมมี่  Ceo Missrosee

แอมมี่ Ceo Missrosee

ถูกใจ 33 ครั้ง

Upper body แข็งแรง สร้างบุคลิกที่ดี ✅
ถ้าอยากให้บุคลิกดูดี หลังตรง ไหล่เปิด การมี upper body ที่แข็งแรง เป็นจุดเริ่มต้นที่สำคัญเลยค่ะ 💪✨ เพราะกล้ามเนื้อหลัง ไหล่ และแกนลำตัวที่แข็งแรง จะช่วยพยุงท่าทางให้ดูสง่าและมั่นใจขึ้นได้ ใครที่รู้สึกว่า หลังงุ้ม ไหล่ห่อ หรือใส่เสื้อสายเดี่ยวแล้วไม่ค่อยมั่นใจ เราอยากชวนลองท่าเหล่านี้ค่ะ ทำวันละไ
dailyfitwithnice

dailyfitwithnice

ถูกใจ 34 ครั้ง

MY UPPER BODY ROUTINE 🖤 เน้นท่าเดิม แต่เพิ่มความสตรอง💪🏼
ไม่เน้นเปลี่ยนท่าบ่อย เน้นเล่นท่าเดิมให้โดนที่สุด รูทีนวันนี้มาในคอนเซปต์ Power & Upper ปั้นหลังสวย ไหล่กลม ด้วยท่าประจำที่ทำกี่ทีก็ยังเวิร์ค 💥 Today’s Menu (Sets & Reps): • Hang power clean: 40-45 kg. (1-2 reps x 3 sets) 🔥 • Lat pull down: 10-12 reps x 4 sets • Face pull: 12-15 reps
Pwpwsxoxo

Pwpwsxoxo

ถูกใจ 62 ครั้ง

Upper A
#ตารางออกกําลังกาย #upperlower #upperworkout #ออกกําลังกายที่บ้าน
นักบาสอยากมีกล้าม

นักบาสอยากมีกล้าม

ถูกใจ 4 ครั้ง

Upper Body Workout✨💪🏼 ปั้นหลัง ไหล่ให้สวย
วนกลับมาที่ Upper body workout วันที่โฟกัสหลัง + ไหล่ 🔥💪🏼 มีอะไรบ้างเล่นตามกันได้เลยนะคะ Coach : @trainerphet . . #ปั้นหลัง #ออกกำลังกาย #upperbodyworkout #ปั้นหุ่น #เวทเทรนนิ่งผู้หญิง
Pwpwsxoxo

Pwpwsxoxo

ถูกใจ 56 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงผู้หญิงกำลังถือดัมเบล 3 กก. พร้อมข้อความระบุว่า "DAY 2 Upper Body (แขน-ไหล่-อก)" สำหรับการสร้างแขนเรียว ไหล่สวย และหน้าอกเฟิร์ม โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะ
ภาพแสดงท่า Bicep Curl โดยผู้หญิงกำลังยกดัมเบลขึ้นงอศอกและลดลงช้าๆ เพื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าแขน พร้อมคำแนะนำว่าให้ศอกแนบลำตัวและไม่แกว่งแขน
ภาพแสดงท่า Shoulder Press โดยผู้หญิงกำลังนั่งยกดัมเบลจากระดับไหล่ขึ้นเหนือศีรษะ เพื่อบริหารกล้ามเนื้อไหล่และแขนหลัง พร้อมคำแนะนำให้หลังตรงและเกร็งแกนกลางลำตัว
✨✅Day 3 Upper Body ด้วยดัมเบล 3 กก.
1. 💪 Bicep Curl — 3 × 12 เป้าหมาย: กล้ามเนื้อหน้าแขน (Biceps) อุปกรณ์: ดัมเบลคู่ Step by Step 1. ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างไหล่ จับดัมเบลห้อยข้างลำตัว ฝ่ามือหันไปข้างหน้า ศอกแนบลำตัว 2. เกร็งแกนกลางลำตัว ไหล่ผ่อนคลาย 3. งอศอกดึงดัมเบลขึ้นโดยไม่ขยับศอก 4. หยุดเมื่อดัมเบลใกล้ระดับไหล่ 5.
ตามน้ำ

ตามน้ำ

ถูกใจ 27 ครั้ง

Upper day สำหรับคนที่อยากสลายกล้ามเนื้อ💀
#08 #gymrat #gymmotivation #gymtok #gym #grow #เบียวhypertrophy #diciplina #motivation #วินัย #ยิม
พรี่โยอีโก้ลิฟเตอร์

พรี่โยอีโก้ลิฟเตอร์

ถูกใจ 45 ครั้ง

Upper & lower GI bleeding
ติดตามเพิ่มเติม ได้ที่link หน้าโปรไฟล์
Nurse ER

Nurse ER

ถูกใจ 5 ครั้ง

Upper Pull day- ดึงเพื่อหลังสวย☺️🤍
Upper Pull Day – ดึงเพื่อหลังสวย ✨ วันนี้โฟกัส 4 ท่าเน้นๆ ที่ช่วยให้หลังคมชัดและไหล่ดูเฟรมสวยขึ้น 🔹 Face Pull – เก็บงานหลังบน ทำให้ช่วงไหล่-หลังดูเรียงตัวสวย และช่วยให้ไหล่ไม่งุ้ม 🔹 Lat Pulldown – ดึงสร้างความกว้าง เวลามองด้านหลังเห็นเป็นทรง V-shape 🔹 Pull Up – คลาสสิกสุดๆ ท่านี้กล้ามหลังยิ
Pwpwsxoxo

Pwpwsxoxo

ถูกใจ 25 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงบรรยากาศภายใน Upper House ที่สุขุมวิท 24 สว่างไสวด้วยแสงสีแดง มีป้ายไฟนีออน, ดีเจกำลังเปิดเพลงพร้อมลูกบอลดิสโก้, โซนที่นั่งตกแต่งทันสมัย และมุมมองจากด้านในออกไปด้านนอก สะท้อนถึงความมีชีวิตชีวา.
Upper House​ พิกัดใหม่สุขุมวิท 24
ในโครงการ 24Blvd Bangkok สุขุมวิท 24 แหล่งแฮงค์เอ้าท์สายปาร์ตี้สุดชิค ด้านบนมีร้าน Upper House สุดเก๋ เพลงสนุก คนแต่งตัวเริ่ดไวบ์ดีมาก ห้ามพลาด อยู่ใกล้ GOT และ Baccarat จอยๆกันทั้งคืน ด้านล่างร้านอาหาร ไวบ์บาร์จัดเต็ม อย่าลืมจองโต๊ะไปกันน้า 📍Upper House สุขุมวิท24 #บาร์สุขุมวิท #สุขุมวิท2
_palmr

_palmr

ถูกใจ 4 ครั้ง

เล่น Upper Body ด้วยดัมเบล 10 กิโล 💪 ได้อะไรบ้าง?
✨ 1. กล้ามเนื้อชัด กระชับขึ้น อก ไหล่ แขน หลัง แน่นขึ้น เห็นทรงชัด ใส่เสื้อผ้าสวยขึ้นทันที 🔥 2. เพิ่มการเผาผลาญ (Burn มากขึ้น) กล้ามเนื้อเยอะขึ้น = ร่างกายเผาผลาญดีขึ้น ช่วยลดไขมันง่ายขึ้น ❤️ 3. แข็งแรงในชีวิตประจำวัน ยกของ เปิดฝาขวด แบกของ = สบายขึ้น ไม่ล้าเร็ว 🧠 4. ลดเครียด นอนหลับดี
NurseFitAfterShift

NurseFitAfterShift

ถูกใจ 9 ครั้ง

Upper Body sexy back workout.
Upper Body sexy back workout. #gymgirls #ปั้นหุ่นแซ่บ #ท่าออกกําลังกาย #workout #fitnessmotivation
Earmy_pharadee

Earmy_pharadee

ถูกใจ 11 ครั้ง

ภาพแสดงการเจาะหู Upper Helix ด้วยจิวไทเทเนียม g23 บนใบหูของผู้หญิง พร้อมจิวประดับที่ติ่งหูหลายจุด มีข้อความระบุชื่อการเจาะและวัสดุที่ใช้
Upper Helix 💖
วิธีการดูแลหลังเจาะ ❗️[ ของงดทาน ] ⛔️ งดของแสลง,ของหมักดอง,ของทะเล,ปลาร้า,ข้าวเหนียว,เส้นขนมจีน,แอลกอฮอล์,น้ำจิ้มสุกี้ที่ผสมเต้าหู้ยี้*ของทะเลสามารถทานสุกได้ ยกเว้นปลาหมึกค่ะ อาจทำให้แผลเกิดการติดเชื้อได้ งด1-2สัปดาห์น้า ❗️[การทำความสะอาด]🧼🪥 🌀 สัปดาห์ที่ 1-2 ✨ •ยังไม่ต้องขยับจิวนะคะ คอยซับ
am.pppierc

am.pppierc

ถูกใจ 0 ครั้ง

Upper lip lift
ครบ 6 สัปดาห์ ❤️ คุณหมอเปิ้ล นายแพทย์พลศักดิ์ วรไกร เลขที่ใบอนุญาตประกอบวิชาชีพเวชกรรม ว.33206 แพทย์ทั่วไป ปริญญาตรีแพทยศาสตร์บัณฑิต ***ใช้เป็นตัวอย่าง ผลจากการเข้ารับการรักษาพยาบาล สำหรับผู้ป่วยเฉพาะราย*** #เก็บบันทึกภาพเป็นปัจจุบัน #drappleclinic #หมอเปิ้ล #ปากกระจับ #ตัดปีกจม
หมอเปิ้ล @dr.apple clinic

หมอเปิ้ล @dr.apple clinic

ถูกใจ 3 ครั้ง

ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายกำลังถือบาร์เบลในยิม พร้อมข้อความระบุตารางออกกำลังกาย Lower Pull Upper Push
ผู้หญิงกำลังเตรียมท่า Deadlift โดยยืนถือบาร์เบลในยิม แสดงถึงการออกกำลังกาย Lower Pull
ผู้หญิงกำลังทำท่า Shoulder Press ด้วยดัมเบลในยิม เน้นการบริหารกล้ามเนื้อไหล่และแขน
ตาราง Lower Pull & Upper Push เตรียมฟิตหุ่นรับสงกรานต์ 🔥
ใครเวลาน้อยแต่อยากโดนกล้ามเนื้อแบบเน้นๆ ต้องลองตารางนี้เลย วันนี้จับคู่ท่าแบบ Lower Pull มาเจอกับ Upper Pushรีดพลังงานได้ดีมาก แถมช่วยให้ร่างกายแข็งแรงแบบสมส่วนสุดๆ 💦 🔥 Lower Pull 1. Deadlift • 8-10 ครั้ง : 3-4 เซ็ต 💪 Upper Push (เน้นอก ไหล่ และหลังแขน) 1. Shoulder Press (ไหล่หน้า/กลาง) •
Pwpwsxoxo

Pwpwsxoxo

ถูกใจ 13 ครั้ง

หญิงสาวสวมชุดออกกำลังกายสีดำและถุงมือ ยิ้มและเกร็งกล้ามเนื้อแขน แสดงให้เห็นถึงการออกกำลังกายส่วนบนเพื่อหลังที่สวยงาม
หญิงสาวหันข้างมองกล้อง สวมชุดออกกำลังกายสีดำแบบวันพีซ เผยให้เห็นด้านหลังและสะโพก
หญิงสาวหันหลัง เกร็งกล้ามเนื้อแขนและหลัง แสดงให้เห็นกล้ามเนื้อหลังและดีไซน์สายไขว้ของชุดออกกำลังกายสีดำ
หลังสวยด้วย Upper Body
ใครอยากหลังสวย แนะนำให้เวทเทรนนิ่ง Upper body ไปด้วยย 🫶🏻 อย่าเล่นแต่ Lower body นะทุกคนน ออก Upper ไปด้วย บอกเลยว่าหลังสวยแน่นอนนน #เวทเทรนนิ่งผู้หญิง #ออกกำลังกาย #ปั้นหุ่น
Miwiw

Miwiw

ถูกใจ 9 ครั้ง

ออกกำลังกายUpper body
ท่าละ100ครั้ง #ออกกําลังกาย #แก้หลังค่อม #ลดแขน
Thipwarin

Thipwarin

ถูกใจ 366 ครั้ง

UPPER BODY : ไหล่ หลัง แน่นๆ✨💪🏼
Upper body day 💪 ใครอยากไหล่แน่น หลังชัด ลองนี้เลย! • Power Clean – 4 เซต x 1-2 ครั้ง (อันนี้ลองเพิ่มน้ำหนักเลยเล่นจำนวนน้อย) • DB Side Lateral Raise – 4 เซต x 10 ครั้ง • Push Up – 3 เซต x 10 ครั้ง • Bench Dip – 3 เซต x 12-15 ครั้ง • Machine Row –
Pwpwsxoxo

Pwpwsxoxo

ถูกใจ 67 ครั้ง

แนะนำคลิปออกกำลังกาย Upper body ที่ออกบ่อยช่วงนี้✨💪🏻✅
คลิปที่1 เป็นคลิปที่เราออกบ่อยมาก เกือบทุกอาทิตย์เลยโดนสุดๆ แรกๆอาจจะหนักหน่อยยังไม่ค่อยแข็งแรงพอ แต่พอออกเรื่อยๆโฟกัสได้มากขึ้น และช่องนี้เราก็ออกหลายคลิปด้วยนะ แนะนำเลย 😊 คลิปที่2 เน้นช่วงหัวไหล่สวยคลิปนี้แอบเมื่อยอละโดนสุดๆ มือใหม่สามารถเล่นได้นะ คลิป10นาทีใครมีเวลาออกน้อยก็สามารถออกได้เลย ✨
teamlukka🎀

teamlukka🎀

ถูกใจ 2 ครั้ง

เทรนเนอร์ให้เล่น Upper แต่เราไม่ชอบกล้ามหลังแบบนี้🥹🥹
เราเองก็เพิ่งออกกำลังกายมาได้ไม่นานมาก ส่วนใหญ่เวลาเล่นก็จะเน้น lowerเพราะอยากมีก้น เเต่เทรนเนอร์ให้เราเล่น upperด้วย 1ครั้ง/วีค เพื่อให้มันกระชับทุกส่วน เเต่เราไม่ชอบกล้ามหลังแบบนี้ ทำยังไงได้บ้างมั้ยคะฮืออ🥹🥹 #ออกกําลังกาย #เวท #เวทเทรนนิ่ง #เวทก้น #ท่าปั้นก้น
Petchh

Petchh

ถูกใจ 10 ครั้ง

Upper body day 💪🏻
#ท่าเล่นหลัง #upperbodyworkouts #ผู้หญิงออกกําลังกาย
Ping

Ping

ถูกใจ 8 ครั้ง

โปรแกรมเวทเทรนนิ่งฉบับเรา 💪 (Upper Body Day)
บอกก่อนเลยว่าเราไม่ได้จ้างเทรนเนอร์นะ ด้วยความที่เป็นนักศึกษา ราคาค่อนข้างแรง 🥹 ตอนนี้เลยมี “AI เป็นเทรนเนอร์ส่วนตัว” แทน นี่คือโปรแกรม Upper ที่เราใช้ 👇 🏋️‍♂️ Upper Body Workout • Lat Pulldown — 4 เซต × 8–10 • Dumbbell Bench Press — 4 เซต × 8–10 • Seated Row — 3 เซต × 8–10 • Shoulder Pre
becomingnortor

becomingnortor

ถูกใจ 3 ครั้ง

ภาพระยะใกล้ของหูที่เจาะ Upper Helix สองตำแหน่ง โดยมีจิวไทเทเนียม G23 แบบลูกบอลและแบบประดับเพชร
ภาพระยะใกล้ของหูที่เจาะ Upper Helix สองตำแหน่ง โดยมีจิวไทเทเนียม G23 แบบลูกบอลและแบบประดับเพชร พร้อมมือสวมถุงมือสีขาวกำลังประคองหู
ภาพระยะใกล้ของหูที่เจาะ Upper Helix สองตำแหน่ง โดยมีจิวไทเทเนียม G23 แบบลูกบอลและแบบประดับเพชร พร้อมมือสวมถุงมือสีขาวกำลังประคองหู
Upper Helix
Upper Helix✨ material : Titanium g23 วิธีการดูแลหลังเจาะ ❗️[ ของงดทาน ] งดของแสลง,ของหมักดอง, ของทะเล,ปลาร้า,ข้าวเหนียว,เส้นขนมจีน,แอลกอฮอล์,น้ำจิ้มสุกี้ที่ผสมเต้าหู้ยี้ อาจทำให้แผลเกิดการติดเชื้อได้ งด1-2สัปดาห์น้า ❗️[การทำความสะอาด] 🌀 สัปดาห์ที่ 1-3 ✨ •ยังไม่ต้องขยับจิวนะคะ คอยซั
am.pppierc

am.pppierc

ถูกใจ 2 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม