สายออกกำลังกายหนัก หรือใครที่ทำงานจน ร่างกายล้า ต้องลอง! 🔥

ล่าสุด คุณเพชรทนง เพชรเฟอร์กัส นักมวยไทยระดับแชมป์ ได้เข้ามารับบริการ Hyperbaric Oxygen Therapy (HBOT) เพื่อฟื้นฟูร่างกายที่เหนื่อยล้าจากการซ้อมและการทำงานอย่างหนัก 💪✨

อุโมงค์ Hyperbaric Oxygen Therapy (HBOT) ดียังไง?

- 🌬️ เติมอ็อกซิเจนบริสุทธิ์ ให้เซลล์ในร่างกายแบบลึกถึงระดับลึก

-⚡ ฟื้นฟูความเหนื่อยล้า ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้อย่างรวดเร็ว

- 🧠 ช่วยให้สมองไบรท์ รู้สึกสดชื่น สมองโปร่ง ผ่อนคลายสุดๆ

ใครที่รู้สึกว่านอนเท่าไหร่ก็ไม่หายเหนื่อย ร่างกายล้าสะสม แนะนำให้มาลองเติมอ็อกซิเจนกู้ร่างกันดูนะครับ 😉✨

Masterpiece Hospital : โรงพยาบาลศัลยกรรมความงาม

#MasterpieceHospital #ป้ายยากับlemon8 #สุขภาพ #ดูแลตัวเอง #ติดเทรนด์

7/31 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมถ้าคุณเป็นคนที่ออกกำลังกายหนัก หรือต้องทำงานต่อเนื่องหลายชั่วโมงจนรู้สึกว่าร่างกายล้าอย่างหนัก ลองมาทำความรู้จักกับ Hyperbaric Oxygen Therapy (HBOT) ซึ่งเป็นวิธีเสริมสุขภาพที่หลายคนอาจยังไม่รู้จักจริงๆ จากประสบการณ์ส่วนตัว ผมเคยฟังเรื่อง HBOT มาพักใหญ่ แต่ไม่ได้สนใจจนได้มีโอกาสลองใช้บริการที่ Masterpiece Hospital ที่มีอุโมงค์ HBOT นี้ โดยวิธีนี้จะทำให้เราหายใจเอาอ็อกซิเจนบริสุทธิ์ในสภาวะความกดดันสูง ซึ่งช่วยให้อ็อกซิเจนซึมลึกเข้าไปในเซลล์ทุกส่วนของร่างกายอย่างเต็มที่ หลังจากครั้งแรกที่ทดลอง ผมรู้สึกได้ว่าความเหนื่อยล้าเก่าที่สะสมมานานลดลงอย่างชัดเจน ร่างกายรู้สึกสดชื่นเหมือนได้รีเซ็ต และสมองก็ใสขึ้น ทำให้ยังสามารถทำงานและออกกำลังกายได้มีประสิทธิภาพมากขึ้นอีกด้วย สำหรับใครที่มักจะเจอปัญหานอนเท่าไหร่ก็ไม่สดชื่น หรือร่างกายแสดงสัญญาณล้าสะสม HBOT อาจจะเป็นตัวช่วยที่ดี เพราะนอกจากเติมอ็อกซิเจนลึกถึงเซลล์แล้ว ยังช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอซึ่งเกิดจากการใช้งานหนัก และยังช่วยให้จิตใจผ่อนคลาย ลดความเครียดได้อีกด้วย อย่างไรก็ตาม ควรเข้ารับบริการกับสถานที่ที่ได้รับมาตรฐานและมีการดูแลอย่างมืออาชีพ เช่น Masterpiece Hospital ซึ่งให้คำแนะนำและมีทีมแพทย์คอยดูแล เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและปลอดภัย สรุปแล้ว HBOT เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่น่าสนใจสำหรับคนรักสุขภาพ หรือผู้ที่มีไลฟ์สไตล์หนักๆ ที่อยากจะฟื้นฟูร่างกายและใจให้กลับมาเต็มเปี่ยมไปด้วยพลังและความสดใสอีกครั้ง

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

✅แชร์วิธีรักษาหุ่นเมื่อเราสามารถลดได้แล้ว ทำยังไงให้ไม่กลับไปอ้วนอีก
🔺ลดว่ายากแล้ว คงไว้ยากกว่า #8ข้อรักษาหุ่นในแบบของเรา 1.เวทเทรนนิ่ง(แกนหลัก) 3-4 วัน/อาทิตย์ 45-60 นาที/วัน จะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ยิ่งกล้ามเนื้อเพิ่มก็เหมือนมีเตาเผาไขมันเพิ่มกินอะไรก็เผาผลาญดีไม่ค่อยสะสม 2.คาร์ดิโอแบบพอดี 2-4 วัน/อาทิตย์ (ทำหลังจากเวทเสร็จก็ได้ถ้าไหว) เดินเร็ว/วิ่ง/ปั่น
Jinju💋

Jinju💋

ถูกใจ 149 ครั้ง

วัย 30+ ไม่ได้แก่ แต่ร่างกายเริ่มต้องการการดูแลมากขึ้น 💊✨
✨เหมาะสำหรับ: ทำงานหนัก นอนน้อย นั่งหน้าจอนาน อ่อนเพลียง่าย ผิวโทรม ผมร่วง เล็บเปราะ หรือปวดเมื่อยบ่อย ๆ อาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายต้องการการบำรุงเสริม วันนี้รวมวิตามินที่เหมาะกับวัยทำงานมาให้แบบเข้าใจง่าย เลือกทานให้ตรงกับไลฟ์สไตล์ และอย่าลืมว่าอาหารครบ 5 หมู่ พักผ่อนให้พอ ดื่มน้ำเยอะ ๆ สำคัญที่ส
13Augustinyy🐰

13Augustinyy🐰

ถูกใจ 477 ครั้ง

Glow up journey pt1 คลิปออกกำลังกาย exercise playlist
แนะนำคลิปออกกำลังกายที่เราออกแล้วเห็นผล เหนื่อยจริง เฟิร์มจริง no pain no gain! เราออกวนๆ 2-3 เดือน จริงๆมันเริ่มเห็นผลตั้งแต่อาทิตย์แรก เราจะรู้สึกเลยว่าตัวเบาขึ้น ใครที่ขี้เกียจลองทำ 21 days challenge ดูก่อน เรามีทริคสำหรับคนขี้เกียจหรือไม่มีแรงบันดาลใจในการออกเพราะเราเป็นบ่อยมาก55555555 จะมา
Mylilpp

Mylilpp

ถูกใจ 2374 ครั้ง

8 นิสัยที่ไม่ควรทำ…ถ้ายังรักตัวเอง
หลายครั้งที่เราคิดว่า "ก็แค่นิดเดียวเอง ไม่เป็นไรหรอก" แต่นิสัยเล็ก ๆ ที่เราทำทุกวันนี่แหละ กำลังสะสมเป็นระเบิดเวลาที่รอวันทำลายสุขภาพเราเอง 1️⃣ นอนดึก พักผ่อนไม่พอ ร่างกายของเรามีระบบซ่อมแซมตัวเองตอนกลางคืน โดยเฉพาะช่วง 4–6 ชั่วโมงแรก ถ้าเราเอาเวลาไปเลื่อนมือถือ ทำงาน หรือดูซีรีส์ยา
ทุนคิด | InvestMind

ทุนคิด | InvestMind

ถูกใจ 351 ครั้ง

สายฟิตใครตามบ้าง? สายออกกำลังกายที่บ้าน
สำหรับสายออกกำลังกายที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้ดูสุขภาพดี ไม่ผอม ไม่ลีบ วันนี้จะมาแชร์การออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายๆที่บ้าน ไม่ต้องไปยิมให้เปลืองตังค์!! แถมได้กล้ามสวยๆตามมาด้วย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ออกกำลังกาย #ออกกําลังกายลดไขมัน #fyp #ท่าออกกําลังกาย
Bengrace

Bengrace

ถูกใจ 3 ครั้ง

ทริค ”ออกกำลังกายตามโครงสร้างร่างกาย“ เห็นผลไว ทางลัดหุ่นปัง!
มีใครเป็นเหมือนกันไหมคะ? วิ่งคาร์ดิโอแทบตายแต่น้ำหนักไม่ลดเลย หรือบางคนพยายามเล่นเวทแทบแย่แต่กล้ามไม่ขึ้นสักที เสียความมั่นใจจนนอยด์อยากล้มเลิกไปพักใหญ่เลย 😭 อยากบอกตรงนี้เลยว่า อย่าเพิ่งโทษตัวเองว่าไม่เก่งนะคะ! ที่เป็นแบบนั้นเพราะเราอาจจะยังออกกำลังกาย "ไม่ตรงกับโครงสร้างร่างกาย" ของตัวเอ
PureNe

PureNe

ถูกใจ 86 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก แสดงผู้หญิงจากน้ำหนัก 60 กก. เหลือ 48 กก. พร้อมข้อความระบุว่าลดไปแล้ว 12 กก. คงหุ่นมาเป็นปี และไม่มีโยโย่
ภาพแสดงอาหารเพื่อสุขภาพหลากหลายเมนู เช่น ข้าวกล้อง อกไก่ และน้ำพริกคลีน พร้อมข้อความเน้นการกินแบบไม่เคร่งครัด เพิ่มโปรตีน และใช้ตัวช่วยเพื่อความอร่อย
ภาพขวดน้ำพริกเผาปลาแซลมอน พร้อมข้อมูลว่าเป็นคลีน/คีโต 100% โซเดียมต่ำ โปรตีนสูง 29 กรัม/กระปุก ไม่มีแป้ง น้ำตาล ผงชูรส และวัตถุกันเสีย
ลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย‼️ แชร์ทริค 5 วิธีลดหุ่นแบบ “ยั่งยืน” ไม่โยโย่ ทำง่ายได้ผลจริง!⭐️
เพื่อน ๆ เคยไหม พอลดน้ำหนักแล้วแต่อีกไม่นานก็กลับมาอ้วนใหม่ กลายเป็นวังวที่วนลูปไม่จบ ออมก็เคยเป็นเหมือนกันค่ะ! แต่หลังจากลองผิดลองถูกมานาน ก็ได้มาเจอวิธีที่ “ทำได้จริง + ไม่เครียด” จนทำให้ออมคงหุ่นได้มาปีนึงแล้ว🫶🏻 วันนี้ออมเลยอยากมาแชร์ทริค “ลดหุ่นแบบยั่งยืน” ฉบับออมที่ไม่จำเป็นต้องสุดโต่ง 100% แต
ออมมี่เดลี่ไลฟ์🎀

ออมมี่เดลี่ไลฟ์🎀

ถูกใจ 107 ครั้ง

คลิปออกกำลังกาย 30 นาที คลิปเดียวจบ จากเบา-หนัก🔥ลีนหุ่น+เบิร์น
อยากหุ่นลีน เล่น 3 คลิปนี้เลยยย คัดมาให้แล้ว จัดว่าดี‼️ 1️⃣ Lose Belly Fat จาก ช่อง MIZI ความโหด🔥 7/10 ใช้เป็นคลิปเริ่มต้นสัปดาห์ในการออกกำลังกาย หลังจากวันพักก็ได้น้า เพราะไม่หนักมาก ออกตามสนุก ท่าไม่ยาก ชิลๆ แต่โดนหน้าท้อง 2️⃣ 30 Min Non Stop All Standing CARDIO จาก ช่อง Eleni Fit
widpim

widpim

ถูกใจ 170 ครั้ง

ออกกำลังกาย 1 วันของน้ำทิพย์ ทำอะไรบ้าง
ถ้าทุกคนยังคิดว่า “ออกกำลังกาย = ต้องหนัก ต้องเหนื่อย ต้องล้า” น้ำทิพย์เคยคิดแบบนั้นเหมือนกัน จนวันหนึ่งเริ่มฟังร่างกายตัวเองมากขึ้น เลยอยากมาแชร์ 1 วันออกกำลังกายของน้ำทิพย์ เผื่อใครกำลังรู้สึกเหนื่อยกับการดูแลตัวเอง 💛 #ออกกำลังกาย #สุขภาพดีกับlemon8 #ลดน้ำหนัก #ออกกำลังกาย
Namthip.fitnote

Namthip.fitnote

ถูกใจ 10 ครั้ง

🎯แชร์ทริก! ลดเครียด นอนหลับดี ที่ทำตามได้ง่ายๆ เซฟโพสต์ด่วน 📥😴
สำหรับใครที่รู้สึกอ่อนเพลีย เหนื่อยสะสม สมองไม่ยอมหยุดคิด นอนก็ไม่ค่อยเต็มอิ่ม…ลองทำตามทริกที่เราจะเอามาแชร์วันนี้ดูได้นะ บอกเลยว่าเป็นอะไรที่ทำตามไม่ยาก และช่วยให้ฟีลดีขึ้นได้มากก 💖 1) ตัวช่วยเรื่องอาหารเสริม 💪🏻👀🥙🧬 ••• สำหรับวันที่ร่างพัง นอนก็ไม่ค่อยโอเค ••• ⌒♥ VIDA Magnesium ตัวนี้หลายคนชอ
𝐒𝐊𝐔𝐋𝐋𝐏𝐎𝐎𝐇 🌻

𝐒𝐊𝐔𝐋𝐋𝐏𝐎𝐎𝐇 🌻

ถูกใจ 70 ครั้ง

หน้าท้องแบนง่ายๆ ทำได้เองที่บ้าน🧘‍♀️✨
สวัสดีค่ะสาวๆ! วันนี้มาเปิดโพยตารางออกกำลังกายฉบับคนเวลาน้อยแบบเรา แต่อยากได้หุ่นเฟิร์มที่สำคัญคือ "ไม่เครียด" ไม่หักโหม เพราะแค่วันละ 15-30 นาทีก็มีประโยชน์มากๆ แล้วนะ และเราไม่ได้คุมอาหารแบบเคร่งครัด กินปกติเลย แค่งดของหวาน และมีวันพักร่างชิลๆ 2 วันต่อสัปดาห์ ออกง่ายๆ สบายๆที่บ้าน ตามคลิป
❅ dear.chicha🔖

❅ dear.chicha🔖

ถูกใจ 379 ครั้ง

📌 10 ท่าออกกำลังกายที่ “ไม่เหมาะกับ PCOS” ❌🏋️‍♀️
(ยิ่งทำ = ฮอร์โมนยิ่งรวนโดยไม่รู้ตัว)
หลายคนคิดว่า “ยิ่งหนัก = ยิ่งผอม” แต่สำหรับ PCOS…ไม่ใช่แบบนั้นเสมอไปนะ ——— ลองเช็คดู 👇 ❌ 1. HIIT หนักทุกวัน → ร่างกายเครียด คอร์ติซอลพุ่ง ❌ 2. คาร์ดิโอหนักต่อเนื่องนานๆ (เช่น วิ่ง 1 ชม.+) → หิวหนัก + เสี่ยงหลุดกิน ❌ 3. ออกกำลังกายวันละ 2 รอบ → พักไม่พอ ฮอร์โมนยิ่งพัง ❌ 4. เวทห
PCOS | พัฒนาตัวเองแบบมีระบบ 🌷

PCOS | พัฒนาตัวเองแบบมีระบบ 🌷

ถูกใจ 30 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงกิจกรรมการดูแลตัวเอง เช่น การมาสก์หน้า การพักผ่อนบนเตียงพร้อมหนังสือและเครื่องดื่ม และกระเป๋าใส่ผลิตภัณฑ์บำรุงผิว พร้อมข้อความว่า "ถ้าอยากสวย ห้าม !!!! ทำ 6 สิ่งนี้"
ถ้าอยากสวย ห้ามทำ6สิ่งนี้!!
❌ ถ้าอยากสวย ห้ามทำแบบนี้!! 1. นอนดึกหรือนอนน้อยเป็นประจำ หลายคนชอบเลื่อนมือถือจนเพลิน ตีหนึ่งตีสองยังไม่นอน รู้มั้ยว่าช่วงเวลาหลัง 4 ทุ่มไปจนถึงตีสองเป็น “โกลเดนไทม์” ของผิวและร่างกายในการฟื้นฟูตัวเอง ถ้านอนดึกเกินไป ผิวจะโทรมง่าย หน้าไม่สดใส ตาเป็นแพนด้า และฮอร์โมนต่าง ๆ ก็แปรปรวนจนทำให้สิวง่
˗ˏˋ selfluv ´ˎ˗

˗ˏˋ selfluv ´ˎ˗

ถูกใจ 5200 ครั้ง

ข้อควรจำในการออกกำลังกาย(ฉบับเข้าใจง่าย)
หลายคนออกกำลังกายแล้วรู้สึกว่า “ทำไมเราเหนื่อย แต่ไม่เห็นเปลี่ยน” “เล่นก็เล่นนะ แต่เหมือนไม่ได้ผล” จริง ๆ แล้ว การออกกำลังกายไม่ใช่แค่เล่นให้หนัก แต่มันมี “หลักคิดเล็ก ๆ” ที่ถ้าเข้าใจ ร่างกายจะค่อย ๆ เปลี่ยนแบบไม่ฝืนตัวเองเลย วันนี้แนทอยากชวนมาฟัง 8 ข้อนี้ เป็นเรื่องพื้นฐาน แต่สำคัญมาก
🍋NETXXNET🍋

🍋NETXXNET🍋

ถูกใจ 81 ครั้ง

สี = ภาษาทางพลังงานที่ร่างกาย “รู้สึก” ช่วยยกระดับปรับคลื่นได้อย่างไรบ้าง 🌈
หลายครั้งที่เราเหนื่อย หนัก ใจล้า ไม่ได้เกิดจากเหตุการณ์อย่างเดียว แต่อาจเกิดจาก “พลังงานที่ร่างกายกำลังรับอยู่” ผ่านสี แสง บรรยากาศ เสื้อผ้า หรือพื้นที่รอบตัว เพราะ “สี” ส่งผลต่อคลื่นอารมณ์ ความคิด และสนามพลังงานของเราโดยตรง จึงมีการใช้ “Color Energy” เพื่อช่วยปรับสมดุลออร่าและจักระมานานมา
จิตต์จิรัชทญา

จิตต์จิรัชทญา

ถูกใจ 131 ครั้ง

🍋✨ Skinny Fat ตัวเล็ก ขาใหญ่ มีพุง! ออกกำลังกายยังไงดี?! 🥹
เราเป็นคนที่ค่อนข้างตัวเล็ก แต่ดันมีพุงหมาน้อย แถมสะโพก ต้นขา น่องใหญ่มาก วันนี้เลยรวมวิธีออกกำลังกายที่เหมาะกับ Skinny Fat ช่วยให้เฟิร์มขึ้นแบบไม่เพิ่มไซซ์ 💗 1. ว่ายน้ำ 🏊‍♀️ ถือเป็นการคาร์ดิโอที่ดีที่สุดสำหรับคนขาใหญ่ ทั้งเผาผลาญดี ลดแรงกระแทก ช่วยให้ขาดูยาวและกระชับ ลดบวมน้ำได้ดีมาก เหมาะกับค
Sophie W.

Sophie W.

ถูกใจ 108 ครั้ง

เริ่มออกกำลังกายยังไง 💚
🏃‍♀️ เริ่มต้นออกกำลังกายง่ายๆ (มือใหม่) 💡 หลักการเริ่มต้น • เริ่มช้าๆ ไม่ต้องรีบ 💚 • ทำสม่ำเสมอ 3–5 วัน/สัปดาห์ 📅 • ฟังร่างกาย เหนื่อยก็พัก 👂 • พักผ่อนให้พอ 6–8 ชม. 😴 • กินอาหารดีๆ มีประโยชน์ 🥗 🔥 วิธีเริ่ม • ทำท่าละ 10–15 ครั้ง 🔢 • ทำ 2–3 เซ็ต 🔁 💪 ท่าง่ายสำหรับมือใหม่ • สควอท ฝึกขา 🍑 •
🌧 rainypimm_

🌧 rainypimm_

ถูกใจ 35 ครั้ง

"แจกตารางออกกำลังกาย 7 วัน เปลี่ยนหุ่นพังให้เป็นหุ่นปัง ฉบับมือให
🗓️ คู่มือวางแผนออกกำลังกายรายสัปดาห์ ตารางนี้จัดทำขึ้นเพื่อให้คุณมีโครงสร้างการออกกำลังกายที่ชัดเจน ครบถ้วนทั้งการสร้างกล้ามเนื้อและการเผาผลาญไขมัน โดยเน้นความง่ายในการทำตามครับ 📋 สรุปแผนการฝึกประจำสัปดาห์ (Weekly Summary) **วัน** | เป้าหมายหลัก | ระดับความเหนื่อย | **จันทร์**
RiverRainSS

RiverRainSS

ถูกใจ 2 ครั้ง

ภาพผู้หญิงเหงื่อออกหลังออกกำลังกาย พร้อมรายการคลิปออกกำลังกายจากช่อง Bebe Fit Routine ที่ใช้เป็นประจำ เช่น Warm Up, Cool Down, Low Impact, Cardio และ Weight Training
ภาพแนะนำคลิปออกกำลังกายแบบ Low Impact สองคลิปจาก Bebe สำหรับผู้เริ่มต้นที่ไม่มีอุปกรณ์ ไม่ต้องกระโดด เหมาะสำหรับคนอยู่หอหรือมีปัญหาสุขภาพเข่า
ภาพขวดน้ำและดัมเบล 2 กก. พร้อมแนะนำคลิปออกกำลังกาย Bebe สองคลิปสำหรับคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งทั่วตัว โดยเริ่มจากใช้น้ำหนักขวดน้ำก่อนปรับเป็นดัมเบล
แชร์คลิปออกกำลังกายที่เราใช้จริง💪
เราเลือกคลิปที่ลองแล้วชอบ ออกซ้ำได้ และเน้นท่ากระโดดน้อย เพราะบ้านไม้ 🏡 ช่วงแรกเริ่มจากคลิปสั้น ๆ 10 นาทีอย่างเดียว พอร่างกายเริ่มชินก็ค่อย ๆ เพิ่มเวลาและความยากขึ้น ส่วนใหญ่เราจะออกตามพี่เบเบ้ โดยทุกครั้งจะมี Warm up 5 นาที → Cool down 5 นาที คงไว้เสมอ ส่วนคลิปหลักตรงกลางเราจะสลับไปเรื่
airr.vive

airr.vive

ถูกใจ 204 ครั้ง

เครื่องดื่มที่ควรดื่มหลังออกกำลังกาย💪
💧น้ำเปล่า: เหมาะที่สุดถ้าออกกำลังกาย ไม่เกิน 60 นาที หรือเหงื่อไม่มาก ช่วยชดน้ำ ดูดซึมเร็ว ไม่เพิ่มแคลอรี ⸻ ⚡️เครื่องดื่มเกลือแร่ / Sports Drink: เหมาะตอนที่ออกกำลังกาย หนักกว่า 60 นาที เหงื่อออกมาก ออกกลางแจ้ง ช่วยเติมโซเดียม–โพแทสเซียม ช่วยให้ร่างกายดูดซึมน้ำดีขึ้น ⸻ 🥛นม: โปรตีนช่วยซ่อมแซมกล
หัวจะปวด

หัวจะปวด

ถูกใจ 615 ครั้ง

7 นิสัยที่ทำให้ร่างกายเสื่อมเร็ว
💥 7 นิสัยที่ทำให้ร่างกายเสื่อมเร็ว บางนิสัยดูเหมือนไม่ร้าย…แต่ทำร้ายร่างกายระยะยาวแบบเงียบๆ เช็กเลย คุณกำลังทำข้อไหนอยู่ไหม? ✅ 7 นิสัยใหม่ ที่เร่งความเสื่อมแบบไม่รู้ตัว 1️⃣ กินไม่เป็นเวลา แต่กินทุกวัน ระบบย่อยรวน ฮอร์โมนพัง ร่างกายฟื้นตัวยาก 2️⃣ ใช้สมองหนัก แต่ไม่เคยพักสมอง คิดท
SisGlowUp ✨

SisGlowUp ✨

ถูกใจ 6 ครั้ง

ออกกำลังกายที่บ้าน ให้ได้ผล 🏡✨
ใครคิดว่า “ออกกำลังกายที่บ้านไม่เห็นผล” อาจแค่ยังทำไม่ถูกวิธี! จริง ๆ แล้วการออกกำลังกายที่บ้านสามารถช่วยลดไขมัน กระชับสัดส่วน และเพิ่มความแข็งแรงได้ไม่ต่างจากฟิตเนสเลย ถ้ามี “วินัย + วิธีที่เหมาะกับตัวเอง” 💪 ทำไมหลายคนออกกำลังกายแล้วไม่เห็นผล? ออกแบบไม่สม่ำเสมอ ทำแต่คาร์ดิโอ ไม่เล่นเวท กินเกิ
Jinbewhale

Jinbewhale

ถูกใจ 57 ครั้ง

🦩แชร์ 6 Routine ช่วงนี้ ทำไม่ยาก ชีวิตดีขึ้นเยอะ🚏✨
ช่วงนี้ชีวิตเราวุ่นวายมาก ๆ ทั้งปั่นธีสิสโค้งสุดท้าย ช่วยงานที่บ้าน แถมยังต้องแพลนหางานให้ตัวเองอีก คือสมองเบลอ ล้าไปหมด จนร่างกายเริ่มประท้วงว่า "ไม่ไหวแล้วนะ!" 😭 วันนี้เลยอยากมาแชร์ Routine / habits ง่าย ๆ ที่เราลองปรับใช้เพื่อจัดระเบียบชีวิตให้ตัวเองรอดพ้นจากภาวะมรสุมมาฝากกันค่ะ👇🏻
「poondapocket」

「poondapocket」

ถูกใจ 74 ครั้ง

🧠 5 เหตุผลทำไม “สมองล้า” คือศัตรูตัวจริงของประสิทธิภาพ
(💬 ทำไมบางวันรู้สึกเหนื่อย ทั้งที่ไม่ได้ทำอะไรหนัก?) “สมองไม่ได้ต้องการทำงานตลอดเวลา แต่มันต้องการ ‘พื้นที่ว่าง’ เพื่อกลับมาฉลาดอีกครั้ง” (The brain doesn't need to work all the time. It needs 'free time' to become intelligent again.) 📌 เซฟโพสต์ไว้ → ตอนที่รู้ว่าสมองเริ่
เปลี่ยนฉันใน1%

เปลี่ยนฉันใน1%

ถูกใจ 21 ครั้ง

📌สมองล้าเพราะอารมณ์สะสม💭
ความโกรธ กลัว เสียใจ กัดกินพลังสมองมากกว่าที่คิด #สมองล้า #เครียดสะสม #ฮีลกายใจ
ฮีลกายใจ

ฮีลกายใจ

ถูกใจ 130 ครั้ง

Workout Guide ร้อนนี้ออกกำลังกายยังไง ให้ร่างไม่พัง?
อากาศร้อนระดับนี้ แค่เดินไปซื้อกาแฟยังเหนื่อยจนท้อ แล้วถ้าต้องลุกมาออกกำลังกายล่ะ จะไหวไหม? ☀️ . หยุดฝืนเล่นหนักๆ กลางแดดก่อนค่ะ ช่วงนี้อากาศร้อนจัดจริงๆ แนะนำให้เลี่ยงการเอาตัวไปปะทะแดดแรงๆ แล้วเปลี่ยนมาเน้นอะไรที่มันไหลลื่นแทน เลือกกิจกรรมที่เข้ากับสภาพอากาศเพื่อให้ร่างกายยัง Burn ได้โดยไม่ต้อง
Inzpy

Inzpy

ถูกใจ 13 ครั้ง

ยกขาพิงกำแพง แค่ 10 นาที ร่างกายก็รีเซ็ต!
📌 ทำก่อนนอนหรือหลังออกกำลังกายก็ดีสุดๆ ลองเลย! แค่วันละ 10 นาที รู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลงแน่นอน . . 🔹วิธีทำอย่างถูกต้อง 1.นอนราบใกล้กำแพง – ให้สะโพกชิดกำแพงพอประมาณ 2.ยกขาทั้งสองขึ้นพิงกำแพง – ให้ขาตรง หรือโค้งเล็กน้อยตามสบาย 3.วางแขนข้างลำตัว – ผ่อนคลายไหล่ คอ หลัง 4.หายใจช้า ๆ ลึก ๆ – รู้ส
Lewis Wood

Lewis Wood

ถูกใจ 1184 ครั้ง

Routine ออกกำลังกายไม่โหด แต่เห็นผล!
New year, new me แต่ต้อง “ทำได้จริง” ด้วยนะ 👀✨ น้ำทิพย์ลองมาแล้ว Routine นี้ไม่โหด แต่เห็นผล! ไม่ต้องออกหนักทุกวัน แค่จัดตารางให้บาลานซ์ + มีวันพัก ร่างกายจะค่อยๆ เฟิร์ม หุ่นลีนขึ้นแบบไม่เครียด 💪 สิ่งที่สำคัญที่สุดไม่ใช่ความพยายามช่วงสั้น แต่คือ “ความสม่ำเสมอ” ระยะยาว 🤍 ใครกำลังเริ่มลด
Namthip.fitnote

Namthip.fitnote

ถูกใจ 13 ครั้ง

ออกกำลังกายทุกวัน กับ 3 วัน ต่อสัปดาห์ต่างกันยังไง?
🚨🚨ว่าด้วยการออกกำลังกาย 🚨🚨 ออกกำลังกาย 3 วัน/สัปดาห์ vs ทุกวัน ต่างกันยังไง? 🔹 1. ผลลัพธ์ด้านกล้ามเนื้อและรูปร่าง 3 วัน/สัปดาห์ • เหมาะมากสำหรับ มือใหม่–ระดับกลาง • กล้ามเนื้อมีเวลาพัก → ฟื้นตัวดี โตได้เต็มที่ • เห็นผลชัดถ้าเล่น “ตรงจุด + เล่นหนักพอ” • โอกาสบาดเจ็บต่ำ ทุกวัน • เ
KSKMINDSET

KSKMINDSET

ถูกใจ 12 ครั้ง

ผู้หญิงสวมชุดออกกำลังกายกำลังดื่มน้ำจากขวด มีผ้าขนหนูคล้องคอ ในยิม ข้อความบนภาพเตือนว่าการดื่มน้ำผิดวิธีอาจทำให้การออกกำลังกายไม่ได้เต็มที่
ดื่มน้ำผิดวิธี อาจทำให้ออกกำลังกายได้ไม่เต็มที่ 💦🏃‍♀️
ดื่มน้ำผิดวิธี อาจทำให้ออกกำลังกายได้ไม่เต็มที่ 💦🏃‍♀️ หลายคนตั้งใจออกกำลังกายหนักมาก แต่กลับเหนื่อยง่าย เวียนหัว หรือหมดแรงเร็ว สาเหตุหนึ่งที่หลายคนมองข้าม คือ “การดื่มน้ำผิดวิธี” ดื่มน้ำน้อยเกินไป เมื่อร่างกายขาดน้ำ เหนื่อยเร็ว สมาธิลดลง กล้ามเนื้อล้า เสี่ยงเป็นตะคริว แค่เสียเหงื่อมากกว่า
Jinbewhale

Jinbewhale

ถูกใจ 9 ครั้ง

นอนดึกก็ยังสวยได้! 30 เคล็ดลับสำหรับ “สายกลางคืน”
ทำงานดึกแค่ไหน…ตื่นมาก็ยังดูไม่โทรม
1. ล้างหน้าให้สะอาดก่อนนอนทุกครั้ง ต่อให้ง่วงแค่ไหนก็ห้ามข้าม 2. ลงสกินแคร์ให้ครบ ผิวจะได้ซ่อมแซมตอนคุณหลับ 3. ทามอยส์เจอไรเซอร์เน้น ๆ กันผิวแห้งจากการนอนดึก 4. ทาครีมใต้ตา ลดความคล้ำและโทรมสะสม 5. ดื่มน้ำก่อนนอนเล็กน้อย ผิวจะไม่แห้งตอนตื่น 6. เลี่ยงของเค็มตอนดึก ตื่นมาหน้าไม่บ
เคล็ดลับเบบี้เฟช

เคล็ดลับเบบี้เฟช

ถูกใจ 12 ครั้ง

🥤 เครียด เหนื่อย ใจล้า ลองเปลี่ยนเครื่องดื่มในแก้วดูสิ 💚
บางวันร่างกายอาจไม่ได้ต้องการกาแฟเพิ่ม ☕ แต่อาจต้องการ "เครื่องดื่มที่ช่วยฮีลใจ" มากกว่า ✨ 🍵 ชาเขียว ช่วยผ่อนคลายและเพิ่มสมาธิ 🌼 ชาคาโมมายล์ ช่วยให้ใจสงบ 🥛 นมอุ่น ช่วยให้นอนหลับสบาย 🍫 โกโก้ร้อน ช่วยลดความเครียด 🍋 น้ำผึ้งมะนาวอุ่น เพิ่มความสดชื่น การดูแลอารมณ์ เริ่มได้จากเรื่องเล็
วันนี้กินอะไรดี by ปิ่น🤍🌙🦢

วันนี้กินอะไรดี by ปิ่น🤍🌙🦢

ถูกใจ 49 ครั้ง

5พฤติกรรม...ที่ทำให้สมองล้า
พฤติกรรมที่ทำให้สมองล้า…โดยไม่รู้ตัว 🧠 1. ตื่นมาแล้วจับมือถือทันที → สมองโดนข้อมูลถาโถมตั้งแต่ยังไม่ตื่นเต็มที่ 2. ทำหลายอย่างพร้อมกันตลอด → ยิ่งสลับงานบ่อย สมองยิ่งใช้พลังมากขึ้น 3. พักแต่ยังดูจอตลอดเวลา → ตาดูเหมือนพัก แต่สมองยังรับข้อมูลต่อเนื่อง 4. คิดเรื่องเดิมซ้ำ ๆ → สมองทำงานหน
สุขใจ...Happy

สุขใจ...Happy

ถูกใจ 56 ครั้ง

🔥 6 วิธีลดปวดล้าหลังออกกำลังกาย ฟื้นตัวไว แข็งแรงต่อได้ทันที!
ออกกำลังกายแล้วปวดล้า? ลอง 6 เทคนิคฟื้นตัวที่ทำง่ายและได้ผล ช่วยลดอาการตึงล้า เพิ่มความยืดหยุ่น เติมพลังให้กลับมาซ้อมต่อได้ไวขึ้น . ลองทำครบทั้ง 6 วิธี แล้วบอกเราหน่อยว่าแบบไหนเวิร์กสุดสำหรับคุณ! 💬👇 . #IonActive #ฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย #ลดปวดล้า #โฟมโรล #ออกกำลังกายอย่างถูกต้อง
Lewis Wood

Lewis Wood

ถูกใจ 9 ครั้ง

หุ่นดีขึ้นได้ ไม่ต้องซ้อมหนัก แค่ทำแบบนี้ 🏋🏻🙋🏻‍♀️
อยากหุ่นดีแบบไม่ต้องฝืนซ้อมหนักทั้งเดือน แค่ทำแบบนี้ 📋 ข่วงแรก หลังมีประจำเดือน ร่างกายจะเริ่มแรงขึ้น เล่นเวทหรือวิ่งหนักขึ้นได้เลย 📋 หลังจากนั้น จะเป็นช่วงไข่ตกคือช่วงพีคสุดของร่างกาย เหมือนแบตเต็มร้อย ทั้งอารมณ์ และร่างกาย ช่วงนี้ เหมาะกับการ เพิ่มน้ำหนักหรือทำสถิติ 📋 ต่อมาก่อนมีประจำเดือน ร่
onnie yepo

onnie yepo

ถูกใจ 159 ครั้ง

เราเคยเริ่มแล้วเลิกออกกำลังกายมา 10 รอบ…จนมารอดเพราะสิ่งนี้
Home gym จร้า คือ ยิมแถวบ้าน ที่เหมาจ่ายค่าเทรนเนอร์ เป็นรายเดือนไปเลย แกร๊ คือดีมาก และที่สำคัญ เราไปเล่นกับแฟนจร้า เลยมีคนคอยดึงกันไปออก จนตอนนี้ ถ้าไม่ได้ไปออก รู้สึกนอยๆ เหมือนขาดอะไรไป พอเล่นถูกท่า เล่นสม่ำเสมอ หุ่นมันเปลี่ยนเลยแกร๊ อยากให้ไปลองดูนะ เอาที่เราสะดวก และคิดว่าจะทำได้สม่ำเ
ญานิกาก่าก้า

ญานิกาก่าก้า

ถูกใจ 10 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม