このようにトラックを歩きます。脂肪をとてもよく燃やします。🔥
1️⃣「傾き」を調整することが課題となります。
:
速く走ったり、疲れたり、膝を打つ必要はありません。
勾配を約6-12%に設定し、連続して歩いてください。
体はより多くのエネルギーを使います。
平らに歩くよりも脂肪を燃焼させる。
2️⃣「脂肪燃焼ゾーン」に入ってください。
:
目標は、最大脈拍の約60〜70%の心拍である。
ゾーン2としても知られています。
私たちは疲れを感じるかもしれませんが、まだ文章で話すことができます。
これは体がエネルギーのために最も脂肪を引き出すときです。
3️⃣時間+一貫性->プロセスを信じる
:
一度に少なくとも30〜45分歩く
週に3〜4日行ってください。
無理をする必要はありませんが 、継続的に行ってください。脂肪は実際に減少します。
フォローしてみたい人はいま🏃♂️🔥
การเดินลู่แบบปรับความชันถือเป็นวิธีออกกำลังกายที่ผมชอบมาก เพราะสามารถเผาผลาญไขมันได้อย่างเห็นผลโดยไม่ต้องวิ่งจนเหนื่อยจัดหรือทำร้ายหัวเข่าเหมือนการวิ่งบนพื้นราบ จากประสบการณ์ของผม การตั้งความชันของลู่วิ่งไว้ประมาณ 6-12% จะทำให้ร่างกายต้องใช้กล้ามเนื้อกว่าปกติ ซึ่งช่วยเพิ่มการใช้พลังงานและกระตุ้นการเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้นอย่างชัดเจน ข้อดีคือผมยังคงสามารถเดินต่อเนื่องได้โดยไม่รู้สึกหอบจนเกินไป อีกทั้งยังช่วยหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บ นอกจากนี้ การเดินให้หัวใจเต้นอยู่ในช่วง 60-70% ของชีพจรสูงสุด (Zone 2) ก็เป็นอีกจุดสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากที่สุด ผมมักสังเกตตัวเองด้วยการพูดประโยคสั้นๆ ระหว่างเดิน ถ้ารู้สึกเหนื่อยแต่ยังพูดคุยได้ก็แปลว่าอยู่ในโซนนี้พอดี ผมแนะนำให้เดินอย่างน้อยครั้งละ 30-45 นาทีและสม่ำเสมอ 3-4 วันต่อสัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายปรับและเห็นผลการลดไขมันได้จริงโดยไม่ต้องรีบร้อนหรือทุ่มเทมากเกินไป เพราะเชื่อในกระบวนการที่ต่อเนื่องและยั่งยืนจะดีที่สุด สุดท้าย อย่าลืมฟังเสียงร่างกายตัวเอง หากรู้สึกเจ็บปวดหรือเหนื่อยเกินไปควรปรับความเร็วและความชันให้เหมาะสม และเพิ่มระดับความเข้มข้นทีละน้อย เพื่อให้การเดินลู่เป็นวิธีออกกำลังกายที่สุขภาพดีและปลอดภัยครับ