ใส่ตัวนี้ไปยิม โดนถามว่าก้นเสริมป่ะ

ไม่ได้เสริม กางเกงมันยกเอง

แบบไร้ตะเข็บ ใส่แล้วไม่มีรอยกดบนผิว

เหมือนไม่ได้ใส่อะไรเลย

ผ้าไนลอนนุ่มเย็น ไม่ใช่โพลีฯแบบร้อนๆ

สควอทกี่ทีก็ไม่เลื่อน ไม่ม้วน

ตอนนี้มี 3 สีแล้ว

ดำไปยิม นู้ดใส่ในกระโปรง กรมไปวิ่ง

🔍 tiktok ค้นหา Kiramira Collection

#Kiramira #กางเกงออกกำลังกาย #ยกก้น #OOTD #สาวสุขภาพดี

1 วันที่แล้วแก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมการเลือกกางเกงออกกำลังกายที่ช่วยยกก้นและให้ความรู้สึกสบายขณะสวมใส่นั้นสำคัญมากสำหรับสาวๆ ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายและดูแลรูปร่าง จากประสบการณ์การใช้งานกางเกง Kiramira พบว่าผ้าไนลอนที่นุ่มและเย็น ทำให้ไม่รู้สึกร้อนหรืออึดอัดแม้ใส่ระหว่างออกกำลังกายหนักๆ ซึ่งแตกต่างจากผ้าโพลีเอสเตอร์ทั่วไปที่มักจะทำให้รู้สึกร้อนและอับชื้น นอกจากนี้การดีไซน์แบบไร้ตะเข็บยังช่วยลดรอยกดและรอยฝังบนผิวหนัง ทำให้ใส่สบายคล่องตัวตลอดวัน เรื่องการยกก้นก็ทำได้ดีเกินคาด เพราะโครงสร้างกางเกงออกแบบมาให้เข้ารูปพอดี โอบรับสัดส่วนและยกกระชับก้นอย่างเห็นได้ชัด ทำให้หลายคนทักว่าเป็นก้นเสริม ทั้งที่จริงๆ แล้วเป็นเพราะกางเกงคุณภาพดีนี่เอง นอกจากสีดำสำหรับใส่ออกกำลังกายแล้ว ยังมีสีเนื้อสำหรับใส่กับกระโปรงและสีน้ำเงินกรมที่เหมาะสำหรับใส่วิ่งหรือทำกิจกรรมกลางแจ้ง ช่วยเพิ่มความหลากหลายและตอบโจทย์ทุกลุคได้ดี ถ้าใครยังลังเลว่าจะลองหรือไม่ ลองค้นหารีวิวและวิดีโอการใช้งานใน TikTok ด้วยคำค้นหาว่า "Kiramira Collection" จะเห็นรีวิวจริงจากผู้ใช้หลายคน ที่ช่วยยืนยันถึงคุณภาพของกางเกงที่ใส่แล้วเหมือนไม่ได้ใส่อะไรเลย ทั้งผ้านุ่ม ยกก้นสวย และไม่เลื่อนม้วนระหว่างออกกำลังกายจริงๆ สรุปคือ กางเกง Kiramira ถือเป็นไอเท็มเด็ดสำหรับคนรักการออกกำลังกายและอยากได้ลุคสวยงามแบบธรรมชาติ โดยไม่ต้องพึ่งพาการเสริม มีทั้งความสบายผิวและความมั่นใจในทุกการเคลื่อนไหวจริงๆ

ค้นหา ·
คนท้องกางเกงเลคกิ้งแต่งตัวยังไง

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

แชร์ท่าเล่นก้น ใน 1 วัน 🍑🏋🏻
แชร์ท่าปั้นก้นใน 1 วัน แค่ 4 ท่าเท่านั้นคือรู้เรื่องเลย ใครไปยิม ยังไม่รู้จะเล่นท่าไหน เซบไว้ทำตามได้เลย #ปั้นก้นง่ายๆ #ออกกําลังกาย #Lemon8ฮาวทู #ติดเทรนด์
onnie yepo

onnie yepo

ถูกใจ 927 ครั้ง

ภาพผู้หญิงถ่ายเซลฟี่ในยิม พร้อมคำถามสำหรับมือใหม่หัดเข้ายิม และหน้าจอเครื่องออกกำลังกาย แสดงคำถามเกี่ยวกับการเริ่มต้นและระยะเวลา.
หน้าจอเครื่องลู่วิ่งไฟฟ้าพร้อมแท็บเล็ตแสดงวิดีโอ แนะนำการเดินบนลู่วิ่งเพื่อวอร์มอัพประมาณ 15-30 นาที สำหรับมือใหม่.
เครื่องออกกำลังกาย Leg Press แสดงขาของผู้ใช้และน้ำหนักที่ปรับได้ แนะนำการเล่น 20 ครั้ง 4 เซ็ต เพื่อกระชับขาและก้น.
มือใหม่เข้ายิม เริ่มยังไงดี??
เพื่อนๆหลายคนคงจะกังวลว่า อยากเข้ายิม แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มใช้เครื่องออกกำลังกายเครื่องไหน หรือเริ่มต้นยังไงดี วันนี้เรามาแจกวิธีใช้เครื่องออกกำลังกายสำหรับมือใหม่ ที่เล่นง่ายและเห็นผล สุดๆ หลังจาก warm up ด้วยการยืดเส้นยืดสายแล้ว เราชอบที่จะเริ่มด้วยการเดินบนลู่วิ่งค่ะ ใช้เวลาไม่นาน เพราะเหมือน
NamFon

NamFon

ถูกใจ 409 ครั้ง

ปั้นก้นในยิม
1. Hip thrust 10-15 x 4 2. RDL 10 - 15 x 4 3. Squat 10-12 x 4 4. Bulgarian Split Squat 12-15 x 4 5. Cable Kickback 15-20 x 4 6. Hip Abduction AMRAP x 4 #ปั้นก้น #เวทก้น #glutegrowth
MineBalanceLife

MineBalanceLife

ถูกใจ 141 ครั้ง

2ท่า สควอช ก้น ต้นขา น่อง หน้าท้อง กระชับ
2ท่า สควอช ก้น ต้นขา น่อง หน้าท้อง กระชับ #เผาผลาญพลังงานสูง #เสริมกล้ามเนื้อ #กระชับสัดส่วน #ฝึกความอดทนและวินัย #จูจูที่ชอบออกกําลังกาย
juju.chanya

juju.chanya

ถูกใจ 3 ครั้ง

ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายสีแดง หันหลังมองกล้อง พร้อมข้อความว่า "ตารางออกกำลังกาย 5 วัน สำหรับมือใหม่หัดเข้ายิม" และลูกศรชี้ให้ปัดเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม
ตารางออกกำลังกาย 5 วันสำหรับมือใหม่ แสดงการแบ่งส่วนการฝึกแต่ละวัน เช่น Day 1 Lower Body, Day 2 Upper Body พร้อมรายการท่าออกกำลังกายและวันพัก (Day 3 REST)
ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายสีแดง หันหลังแต่หันหน้ามองกล้องเล็กน้อย ยืนอยู่ในห้องครัว แสดงรูปร่างที่กระชับ
มือใหม่เข้ายิม เล่นวันไหนอะไรดี?
สำหรับใครที่เพิ่งเริ่มเข้ายิม ไม่รู้จะจัดตารางยังไง ไม่รู้จะเริ่มยังไง วันนี้เราจะมาแนะนำตารางออกกำลังกายสำหรับมือใหม่ค่าาาาา 💕💪🏻😊 ตารางออกกำลังกายสำหรับ 5 วัน • Day 1: Lower Body (ขา + ก้น 🍑) • Day 2: Upper Body (ท่อนบน 💪) • Day 3: Rest / Active recovery 🧘‍♀️ &#
Geen

Geen

ถูกใจ 31 ครั้ง

ก้น🍑 ใส่กางเกงสวยมั่นใจ
#เนเซ่พาฟิต #บอดี้เวท #hiit #ออกกำลังกายที่บ้าน #เทรนออนไลน์
เนเซ่พาฟิต

เนเซ่พาฟิต

ถูกใจ 123 ครั้ง

“ก้นสวยเฟิร์มใน 4 สัปดาห์! ทำถูกจุด = เห็นผลไว🔥”
อยากมีก้นกลมแน่น ไม่ต้องพึ่งยิม! เริ่มจาก 5 ท่าปั้นก้น + โค้ดลับ 4 ข้อนี้ 💪 แค่โฟกัสจุด คุมจังหวะ เกร็งให้สุด ทำต่อเนื่อง 1 เดือน รับรองก้นเฟิร์ม ยกสวย เป๊ะขึ้นจริง 🍑✨ . #IonActive #ปั้นก้นแน่นใน4สัปดาห์ #โค้ดลับก้นเฟิร์ม #ฟิตหุ่นไม่ง้อฟิลเตอร์ #สายฟิตต้องลอง
Lewis Wood

Lewis Wood

ถูกใจ 36 ครั้ง

แจก 4 ท่าเล่นหลัง ฉบับเล่นในยิม
วันนี้จะมาแจก 4 ท่าเล่นหลัง ฉบับเล่นในยิม 💥 1️⃣ Pull Up – พัฒนาปีก ให้หลังดูคม 2️⃣ Back Extension – เสริมหลังล่าง+ก้น แข็งแรงขึ้น 3️⃣ Seated Row – สร้างหลังกลางแน่นๆ 4️⃣ Deadlift – ท่าหลักสร้างพลังทั้งตัว ใช้หลังล่างและก้นแบบเต็มที่ เล่นครบ 4 ท่านี้ หลังคมขึ้น หลังใหญ่เหมือนวัวแน่นอน 🔥💪🐮
SHINEBOYS_FUGI

SHINEBOYS_FUGI

ถูกใจ 38 ครั้ง

ขายนิยายเรื่องเดียว มีรายได้เสริมระหว่างเรียน รวม 100,000+
📍5 ขั้นตอนแต่งนิยาย 1.คิดพล็อตหลัก เรื่องเกี่ยวกับอะไร? แนวไหน? (รัก, ลึกลับ, แฟนตาซี ฯลฯ) 2.สร้างตัวละคร กำหนดนิสัย เป้าหมาย และปัญหาของแต่ละคน 3.วางโครงเรื่องคร่าว ๆ แบ่งเป็น ต้นเรื่อง > กลางเรื่อง > ตอนจบ 4.ลงมือเขียน เริ่มจากฉากที่อยากเขียนก่อนก็ได้ ไม่ต้องเรียงก็ได้
It’s mintie.

It’s mintie.

ถูกใจ 7658 ครั้ง

มือใหม่เข้ายิมต้องเซฟ! ตารางเวท 1 สัปดาห์ ครบทุกส่วน
ช่วงนี้ตั้งใจกลับมาโฟกัสสุขภาพมากๆ และเพิ่งเข้าใจว่าเล่นเวทผสมคาร์ดิโอทำให้หุ่นเราดีขึ้น และแข็งแรงมากกว่าที่เน้นเล่นอย่างใดอย่างหนึ่งจริงๆค่ะ เลยจัด ตารางเวท 1 สัปดาห์ ที่เล่นแล้วไม่หนักเกิน แต่ได้ครบทุกส่วนของร่างกาย ใครกำลังเริ่มออกกำลังกายลองเซฟไว้เล่นตามได้เลยค่ะ 🏋️‍♀️ Day 1 : ขา + ก้น Squ
dailyfitwithnice

dailyfitwithnice

ถูกใจ 76 ครั้ง

ทริคเล่นเดดลิฟต์ให้ “โดนก้น-หลังล่าง” และไม่เจ็บหลัง
📍📍สิ่งที่ผู้หญิงเล่นเดดลิฟต์พลาดบ่อย • หลังงอ • เงยคอ • ยกด้วยแขน • บาร์ห่างตัว • รีบกระชากขึ้น • ลงเร็วเกิน 🌟🌟เดดลิฟต์ดีมาก เพราะใช้: • ก้น • หลัง • แกนกลาง • ต้นขาหลัง 🌟🌟แนะนำ: • 8–12 ครั้ง • 3–4 เซต • น้ำหนักที่ “ห
แอนนี่ ปั้นหุ่นจริง 💪

แอนนี่ ปั้นหุ่นจริง 💪

ถูกใจ 4 ครั้ง

“ก้นไม่เด้งวันนี้ พรุ่งนี้ก็ต้องเด้ง ถ้าเจอท่านี้ไป 🍑”
“ก้นไม่เด้งวันนี้ พรุ่งนี้ก็ต้องเด้ง ถ้าเจอท่านี้ไป 🍑” ไม่มีทางลัดคะมีแต่ทางยิม😎 สควอทบนเข่า Kneeling Smith Machine Squat ประโยชน์ของท่านี้ -เน้นปั้น ก้นเด้ง กลม ชัด -ลดแรงกดที่หัวเข่า เหมาะกับคนที่เข่าเจ็บ -โฟกัสกล้ามเนื้อก้นได้ตรงจุดกว่า สควอทปกติ -ช่วยสร้างทรงสะโพกสวย เอวดูคอดขึ้น
Earmy_pharadee

Earmy_pharadee

ถูกใจ 29 ครั้ง

หุ่นดี เอวเล็ก มีก้น ที่บ้านก็ทำได้🏡✨
🏃🏻‍♀️อยากหุ่นสวย แต่ติดบ้านขี้ไปยิมก็ปั้นที่บ้านได้ ⏰แค่ 10 - 20 นาที แต่ได้หน้าท้อง เอว แบบจุกๆ ได้เหงื่อดีมาก 💡Note : 🥩ต้องกินโปรตีนให้ถึง 🛌พักผ่อนให้ถึง 6-8 ชม. 💧1 วัน ดื่มน้ำ 1.5 - 2 ลิตร ❣️Video Link 👇🏻 20 Mins Pear body : https://youtu.be/CPXfEZkoCUw?si=5Tb3uQrBaRBJEHQR 15 M
VanillaParfait🍨✨

VanillaParfait🍨✨

ถูกใจ 6034 ครั้ง

ภาพผู้หญิงสามคนแสดงรูปร่างที่กระชับ พร้อมข้อความว่า "บอกหมด! ปั้นหุ่นฉบับไม่เข้ายิม ทำได้จริง!" และ "No sponsor!" โดยมีโลโก้ Lemon8 และชื่อผู้ใช้ @nmimi.e
ภาพแสดงอุปกรณ์ที่แนะนำสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน ได้แก่ ดัมเบลปรับน้ำหนักได้และเสื่อโยคะ พร้อมข้อความ "อุปกรณ์ที่ควรมีติดบ้าน/ห้อง"
ภาพตารางออกกำลังกายประจำสัปดาห์ที่แนะนำสำหรับการปั้นหุ่น โดยระบุประเภทการออกกำลังกายในแต่ละวัน เช่น Full Body, Upper body, Cadio + Core, Glute, Leg day, โยคะ และพักเต็มวัน
บอกหมด! ปั้นหุ่นฉบับคนไม่ไปยิม ทำได้แน่นอน!✨🥦
(วิธีนี้เหมาะกับคนที่อยากปั้นหุ่นไม่ใช่การลดน้ำหนัก⚠️) วันนี้มาบอกฮาวทูที่ทำมาตลอดหลายๆปี แล้ววิธีนี้เวิร์คสุด ทำได้นานที่สุด เป็นธรรมชาติที่สุด ไม่กระทบชีวิตส่วนตัว ไม่ต้องเดินทาง เหมาะกับสายอินโทรเวิร์ตมากกก ตัวเราเองไม่เคยไปยิมเลยสักครั้ง อุปกรณ์หลักๆที่ใช้ก็มีแค่ดัมเบล เราใช้แบบที่สามาร
mimi-มิมี่

mimi-มิมี่

ถูกใจ 533 ครั้ง

เข้ายิมแล้ว เล่นอะไรดี? EP.1 🏋️ (รายระเอียดใต้คลิป)
แนะนำก่อนเล่นอก** 📌 วอร์มอัพให้พร้อมก่อนเซตหนัก(สำคัญที่สุด)** เริ่มด้วยน้ำหนักเบา ๆ 1-2 เซต ค่อยๆเพิ่มน้ำหนักจากน้อยไปมากทีละ 2 - 4 kg ตามความต้องการ ช่วยทำให้กล้ามเนื้อได้ยืด ทำความเคยชิน และป้องกันการบาดเจ็บ 👑วิธีเล่น Incline Bench Press : - ปรับเบาะให้เอียงประมาณ 30-45 องศา - มือจับ
นักดนตรีที่เล่นกล้ามได้นิดนึง

นักดนตรีที่เล่นกล้ามได้นิดนึง

ถูกใจ 92 ครั้ง

ผู้หญิงนั่งอยู่บนเสื่อสีม่วงในยิม มีข้อความ “5 ท่าปั้นก้นแน่น Resistant Band” และโลโก้ Lemon8
ผู้หญิงกำลังทำท่า Standing Kick Back โดยใช้ Resistance Band สีฟ้าที่ข้อเท้าในยิม
ผู้หญิงกำลังทำท่า Donkey Kick โดยใช้ Resistance Band สีฟ้าที่ต้นขาบนเสื่อในยิม
อยากมีก้นแน่น ฟิตแบบไม่ต้องง้อเครื่องในฟิตเนส? ลอง 5 ท่านี้เลย!
อยากมีก้นแน่น ฟิตแบบไม่ต้องง้อเครื่องในฟิตเนส? ลอง 5 ท่านี้เลย! แค่มี Resistance Band เส้นเดียวก็ช่วยกระตุ้นกล้ามก้นได้เต็มที่ เหมาะสำหรับมือใหม่หรือคนอยากโฟกัสก้นโดยเฉพาะ 💪 ✨ ท่าที่ใช้ในคลิป: 1️⃣ Standing Kick Back – ช่วยเกร็งก้นล่างและหลังต้นขา 2️⃣ Donkey Kick – เน้นกล้ามก้นกลาง เพิ่มความก
Momuay

Momuay

ถูกใจ 26 ครั้ง

สูตรที่สายปั้นก้นในยิมใช้จริง 🍑🔥
ก้นสวยไม่ได้มาง่าย ๆ 3 ท่านี้คือท่าที่ผู้หญิงควรมีในโปรแกรม 🍑 Hip Thrust ท่าหลักที่โดนก้นมากที่สุด ช่วยสร้างก้นเด้ง ก้นกลม 🍑 Kneeling Squats เน้นก้นล่าง + ก้นเต็มทรง 🍑 Frog Pumps ช่วยเปิดการทำงานของก้น เพิ่มแรงบีบก้นให้ชัดขึ้น #ฟิตเนสผู้หญิง #ผู้หญิงสายฟิต #หุ่นดีสร้างได้ #ปั
googgai ch.

googgai ch.

ถูกใจ 2 ครั้ง

แจกวิธีเล่นก้นให้ก้นสวยและขาไม่ใหญ่ ✅✨
ตารางปั้นก้น 🍑 เน้นก้น ไม่เน้นขา (4 สัปดาห์ แบบกระชับ) อยากก้นกระชับ แต่ไม่อยากให้ขาใหญ่ โฟกัสท่าที่ใช้ก้นเป็นหลัก + คุมฟอร์มให้ถูก ✅ หลักสำคัญ • ดันส้นเท้า ไม่ดันปลายเท้า • บีบก้นบนสุดทุกครั้ง 1–2 วิ • จังหวะช้า คุมท่า (ขึ้น 1–2 วิ ลง 2–3 วิ) • 12–20 ค
dailyfitwithnice

dailyfitwithnice

ถูกใจ 409 ครั้ง

❤️‍🔥ท่าเล่นก้นในยิมสุดฮิต ❌ไม่โดนหน้าขา ❗️
ท่า Cable Kickback (Glute Cable Kickback) 🍑🎉 เป็นท่าออกกำลังกายที่เน้นสร้างความแข็งแรงและความกระชับให้ก้น (Glutes) โดยเฉพาะ โดยการสวมสายรัดข้อเท้าเข้ากับเคเบิล ถอยหลังจนตึง ก้มตัวเล็กน้อย ยืนขาเดียวแล้วถีบขาไปด้านหลังค้างไว้สักครู่แล้วผ่อนกลับช้าๆ แนะนำทำ 12-15 ครั้งต่อข้าง #ออกกำลังกาย
Anny_Healthy

Anny_Healthy

ถูกใจ 1 ครั้ง

มีงานประจำก็ทำได้ งานเสริมที่เริ่ดขนาดนี้⁉️
บอกเลยว่าก่อนหน้านี้เราทำเล่นๆจริงๆ เราลงรีวิวตามชอบคิดอะไรก็ลงชอบอะไรก็ลง อย่างแรกแรกเราจะลงเป็นพวกแต่งภาพ ของกิน แต่พอเราได้เริ่มปรับเปลี่ยนการแต่งจัดการดูพวกเรฟในแอป เราก็เริ่มชอบพวกเครื่องสำอางสกินแคร์มากขึ้น จนสุดท้ายเราเริ่มได้หันมาทำโพสต์เกี่ยวกับบิวตี้ ทำไปทำมาดันชอบซะงั้น เพราะเราเหมือนได้
babynap🫧

babynap🫧

ถูกใจ 716 ครั้ง

How to เล่นขา เล่นก้นให้เห็นผลง่ายๆ 🏃🏻‍➡️👀
Go to the gym with me! 🏋🏻 พาทุกคนมาออกกำลังกาย 💪🏻 ในวันเล่นขา เล่นก้น เราจะพกยางยืด หรือ resistance band ไปใช้ตลอด เพราะรู้สึกว่ามันตอบโจทย์คนไม่ค่อยเล่นเครื่องแบบเราสุดๆ 👌🏻ส่วนตัวเป็นคนไม่ชอบให้มันเป็นริ้วกล้ามที่ขาด้วย 🏃🏻‍➡️ เลยใช้ band เป็นตัวช่วยเสริม ผลลัพธ์คือมันได้ขาแบบที่ชอบจริง 🤎 มีแค่ยางย
ติ้งที่ชอบทำหน้า

ติ้งที่ชอบทำหน้า

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพผู้หญิงยืนหันหลังบนชายหาด ยิ้มหันข้าง มีกางเกงใน 4 แบบลอยอยู่รอบตัว พร้อมข้อความ 'จับคู่กางเกงชั้นในกับทรงก้น' และโลโก้ Lemon8
ภาพประกอบแสดงก้นทรงหัวใจ พร้อมคำอธิบายลักษณะและกางเกงในที่เหมาะสม เช่น Bikini cut, Brazilian cut, G-string และ High cut มีตัวอย่างกางเกงในลูกไม้สีชมพู
ภาพประกอบแสดงก้นทรงตัว H พร้อมคำอธิบายลักษณะและกางเกงในที่เหมาะสม เช่น Thong, Cheeky, Brazilian cut, High cut และ G-string มีตัวอย่างกางเกงในลูกไม้สีเขียว
เลือกกางเกงในให้เข้ากับ ทรงก้น 🍑🙌🏻
สาว ๆ รู้มั้ย ว่าทรงก้นแต่ละแบบก็มีกางเกงในที่เหมาะไม่เหมือนกัน 💡 ถ้าเลือกให้ถูก นอกจากจะใส่สบายแล้ว ยังช่วยเสริมให้ก้นดูสวยเป๊ะขึ้นอีกด้วยนะ 🍑✨ 👉 ก้นทรง Heart bun ก้นแบบหัวใจ งอนเด้งช่วงล่าง ใส่บิกินีหรือบราซิเลียนจะช่วยขับเสน่ห์ได้ดีมาก 👉 ก้นทรง H-shape ก้นตรง ๆ คล้ายสี่เหลี่ยม ต้องเลือ
NileKwancheewan

NileKwancheewan

ถูกใจ 1718 ครั้ง

ทำถูกจุด ดีกว่าทำทั้งยิม
ช่วยแยกการทำงานของก้นชัดเจน ลด ต้นขา ทำให้ สะโพกเด้กระชับ สร้างเส้นโค้ง หุ่นดูเซ็กซี่ มากขึ้น #เวทเทรนนิ่ง #ผู้หญิงเล่นเวท #ออกกำลังกาย #fitnessmotivation #gymgirl
googgai ch.

googgai ch.

ถูกใจ 1 ครั้ง

“อยากให้ก้นชัดขึ้นไหม?” 🍑
ใครอยากให้หุ่นด้านหลังดูชัดขึ้น ลองเซ็ตนี้ดู เล่นจริง เหนื่อยจริง แต่ผลลัพธ์มันเด้งจริง เซ็ตนี้เน้นทั้งก้นและขา เล่นแล้วจะรู้เลยว่าคำว่า แน่น เด้ง ชัด มันเป็นยังไง ถ้าใครกล้า ลองมาลุยด้วยกัน 🔥 #มาเล่นเวทด้วยกัน #เวทเทรนนิ่ง #สายฟิตเนส #ปั้นหุ่น #สายยิม
googgai ch.

googgai ch.

ถูกใจ 1 ครั้ง

อยากหุ่นดีแต่ไม่มีเวลาไปยิม?
จัดไปครับ 3 ส่วนเน้นๆ อก ขา ก้น ครบจบในโพสต์เดียว 💪✨ #อยากมีกล้าม #หุ่นดีได้ไม่ต้องออกกำลังกาย #เพิ่มกล้าม #สร้างกล้าม #fitknownledge
WH.question

WH.question

ถูกใจ 110 ครั้ง

✨✅Day : 1 Lower Body (ขา - ก้น)
💪✨Day 1: Lower Body (ขา–ก้น)🦵🍑 🏋️ **1. Squat 3 × 15** 👉 ย่อเข่าลงเหมือนจะนั่งเก้าอี้ หลังตรง 🪑 🦵 เข่าย่อลงไม่เกินปลายเท้า 🔥 ฝึกต้นขา–ก้น เพิ่มความแข็งแรง 🦿 2. Lunges 3 × 12/ข้าง 👉 ก้าวขาไปข้างหน้า ย่อตัวให้เข่าหน้า 90° 🧍 หลังตรง เข่าหลังไม่แตะพื้น 🍑 เสริมกำลังขา–ก้น และบาลานซ์ 🍑 3. G
ตามน้ำ

ตามน้ำ

ถูกใจ 7 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม