เดินชัน เบิร์นฉ่ำๆ ไม่เหนื่อยแต่หอบ 🏃‍♂️💨

การเดินชันถือเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับคนที่อยากออกกำลังกายโดยไม่ต้องแบกรับแรงกระแทกแบบวิ่ง การตั้งความชันของเครื่องเดินบนที่ระดับประมาณ 8.5 และความเร็ว 4.5 กม./ชม. จะทำให้ร่างกายต้องใช้พลังงานมากขึ้น แต่ยังคงเป็นการเคลื่อนไหวที่ค่อนข้างนุ่มนวลต่อข้อต่อ และทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นช่วยในเรื่องการเผาผลาญไขมัน จากประสบการณ์ของผมเอง การเดินชันในระยะเวลา 40 นาทีต่อครั้ง ทำให้รู้สึกเหมือนได้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอชนิดหนัก แต่ไม่เหนื่อยจนเกินไป รู้สึกว่าการเดินชันช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาและหลังส่วนล่างอย่างเห็นได้ชัด พร้อมทั้งเป็นการฝึกซ้อมความอดทนที่ดีมากอีกด้วย อีกข้อดีที่ชอบคือสามารถทำกิจกรรมอื่นประกอบไปด้วยได้ เช่น ดูซีรีส์หรือฟังเพลง ทำให้ไม่รู้สึกเบื่อและทำได้นานขึ้น ซึ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเบิร์นแคลอรี่แบบไม่รู้ตัว และที่สำคัญการเดินชันช่วยถนอมเข่ามากกว่าเทียบกับการวิ่งโดยตรง โดยเฉพาะสำหรับคนที่มีปัญหาข้อเข่าหรือผู้สูงอายุ นอกจากนี้ค่า Heart Rate ที่อยู่ในช่วงประมาณ 273-336 bpm ตามที่เห็นในภาพโปรไฟล์การออกกำลังกาย แสดงให้เห็นว่าแม้จะเป็นการเดินก็ทำให้หัวใจทำงานหนักและช่วยเพิ่มระดับความฟิตได้ดี ไม่ต่างจากการวิ่ง ถ้าใครสนใจเริ่มต้น ควรเลือกเครื่องที่สามารถปรับระดับความชันได้ จากนั้นเพิ่มระดับอย่างค่อยเป็นค่อยไปเพื่อให้ร่างกายปรับตัว และตั้งเวลาเดินไว้ประมาณ 30-40 นาทีต่อครั้ง ซึ่งเพียงพอสำหรับการเผาผลาญและฝึกความอดทน เมื่อชินแล้วสามารถเพิ่มเวลาและความชันเพื่อเพิ่มผลลัพธ์ได้ ลองแชร์ประสบการณ์เดินชันนี้ให้กับทุกคนที่ไม่อยากวิ่งแต่ยังอยากลดน้ำหนักหรือฟิตร่างกาย แล้วคุณจะรักการเดินออกกำลังกายมากขึ้นอย่างแน่นอน!