ðŸĨ•& ðŸģ

āļ„āļļāļĄāļžāđˆāļ­āļāļąāļšāļĨāļđāļāļŠāļēāļ§ ðŸ‘ŒðŸŧ

3/26 āđāļāđ‰āđ„āļ‚āđ€āļ›āđ‡āļ™

... āļ­āđˆāļēāļ™āđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄāļāļēāļĢāļ„āļļāļĄāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļąāļĄāļžāļąāļ™āļ˜āđŒāļĢāļ°āļŦāļ§āđˆāļēāļ‡āļžāđˆāļ­āļāļąāļšāļĨāļđāļāļŠāļēāļ§āļ™āļąāđ‰āļ™āđ„āļĄāđˆāđƒāļŠāđˆāđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļĒāļēāļāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāļ„āļīāļ” āđ‚āļ”āļĒāđ€āļ‰āļžāļēāļ°āļ–āđ‰āļēāđ€āļĢāļēāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļˆāļēāļāļāļīāļˆāļāļĢāļĢāļĄāđ€āļĨāđ‡āļ āđ† āļ—āļĩāđˆāļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļ—āļąāđ‰āļ‡āļŠāļ­āļ‡āļāđˆāļēāļĒāļŠāļ·āđˆāļ­āļŠāļēāļĢāđāļĨāļ°āđ€āļ‚āđ‰āļēāđƒāļˆāļāļąāļ™āļĄāļēāļāļ‚āļķāđ‰āļ™ āđ€āļŠāđˆāļ™ āļāļēāļĢāļ—āļģāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļąāļ™ āļŦāļĢāļ·āļ­āļāļēāļĢāđƒāļŠāđ‰āđ€āļ§āļĨāļēāļāļīāļˆāļāļĢāļĢāļĄāļāļĨāļēāļ‡āđāļˆāđ‰āļ‡ āļˆāļēāļāļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒāļŠāđˆāļ§āļ™āļ•āļąāļ§ āļāļēāļĢāđƒāļŠāđ‰āđ€āļ§āļĨāļēāļĢāđˆāļ§āļĄāļāļąāļ™āđƒāļ™āļāļīāļˆāļāļĢāļĢāļĄāļ—āļĩāđˆāļŠāļ™āļļāļāđāļĨāļ°āđ„āļĄāđˆāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ—āļēāļ‡āļāļēāļĢ āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āđ€āļĢāļēāļĢāļđāđ‰āļˆāļąāļāļ™āļīāļŠāļąāļĒāđƒāļˆāļ„āļ­āđāļĨāļ°āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļ­āļšāļ‚āļ­āļ‡āļĨāļđāļāļŠāļēāļ§āđ„āļ”āđ‰āļ”āļĩāļ‚āļķāđ‰āļ™ āļ­āļĩāļāļ—āļąāđ‰āļ‡āļĒāļąāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļāļēāļĢāđ€āļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāđ„āļ§āđ‰āļ§āļēāļ‡āđƒāļˆāļ—āļĩāđˆāļŠāļģāļ„āļąāļ āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļ—āļąāđ‰āļ‡āļŠāļ­āļ‡āļāđˆāļēāļĒāļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļœāđˆāļ­āļ™āļ„āļĨāļēāļĒāļāđ‡āļˆāļ°āđ€āļ›āļīāļ”āđƒāļˆāļ„āļļāļĒāļāļąāļ™āđ„āļ”āđ‰āļ‡āđˆāļēāļĒāļ‚āļķāđ‰āļ™ āļ™āļ­āļāļˆāļēāļāļ™āļĩāđ‰ āļāļēāļĢāđƒāļŦāđ‰āđ‚āļ­āļāļēāļŠāļĨāļđāļāļŠāļēāļ§āđ„āļ”āđ‰āđāļŠāļ”āļ‡āļ•āļąāļ§āļ•āļ™ āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļŸāļąāļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļ„āļīāļ”āđ€āļŦāđ‡āļ™āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļ˜āļ­āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ•āļąāđ‰āļ‡āđƒāļˆ āļˆāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āđ€āļ˜āļ­āļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļ§āđˆāļēāļžāđˆāļ­āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ—āļĩāđˆāļžāļķāđˆāļ‡āļžāļīāļ‡āđāļĨāļ°āđ€āļ‚āđ‰āļēāđƒāļˆ āļ‹āļķāđˆāļ‡āļˆāļ°āļŠāđˆāļ‡āļœāļĨāļ”āļĩāļ•āđˆāļ­āļžāļąāļ’āļ™āļēāļāļēāļĢāļ—āļēāļ‡āļ­āļēāļĢāļĄāļ“āđŒāđāļĨāļ°āļˆāļīāļ•āđƒāļˆāļ‚āļ­āļ‡āđ€āļ˜āļ­āļ”āđ‰āļ§āļĒ āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāđƒāļ„āļĢāļ—āļĩāđˆāļāļģāļĨāļąāļ‡āļĄāļ­āļ‡āļŦāļēāļ§āļīāļ˜āļĩāļ„āļļāļĄāļžāđˆāļ­āļāļąāļšāļĨāļđāļāļŠāļēāļ§āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļĄāļĩāļ›āļĢāļ°āļŠāļīāļ—āļ˜āļīāļ āļēāļž āļĨāļ­āļ‡āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļˆāļēāļāļāļēāļĢāđāļšāđˆāļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāđƒāļ™āđāļ•āđˆāļĨāļ°āļ§āļąāļ™āđƒāļŦāđ‰āļĨāļ‡āļ•āļąāļ§ āļ•āļąāđ‰āļ‡āļāļ•āļīāļāļēāļāļēāļĢāļŠāļ·āđˆāļ­āļŠāļēāļĢāļāļąāļ™āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļŠāļąāļ”āđ€āļˆāļ™ āđāļĨāļ°āļ—āļģāļāļīāļˆāļāļĢāļĢāļĄāļĢāđˆāļ§āļĄāļāļąāļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ›āļĢāļ°āļˆāļģ āļˆāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļąāļĄāļžāļąāļ™āļ˜āđŒāđāļ™āđˆāļ™āđāļŸāđ‰āļ™āđāļĨāļ°āđ€āļ•āđ‡āļĄāđ„āļ›āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļąāļāļĄāļēāļāļ‚āļķāđ‰āļ™āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđāļ™āđˆāļ™āļ­āļ™

1 āļ„āļ§āļēāļĄāļ„āļīāļ”āđ€āļŦāđ‡āļ™

āļĢāļđāļ›āļ āļēāļžāļ‚āļ­āļ‡ āđ€āļ”āļ­āļ°āļˆāļđāļ™āļˆāļĩ āđ€āļŦāļĨāđˆāļēāļ­āđŠāļēāļ•āđāļĄāļ§
āđ€āļ”āļ­āļ°āļˆāļđāļ™āļˆāļĩ āđ€āļŦāļĨāđˆāļēāļ­āđŠāļēāļ•āđāļĄāļ§

āļ™āđˆāļēāļĢāđŠāļēāļāļāļðŸĨ°âĪïļ

āđ‚āļžāļŠāļ•āđŒāļ—āļĩāđˆāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļ‚āđ‰āļ­āļ‡

āļ āļēāļžāļĢāļ§āļĄāļ‚āļ­āļ‡āļŠāļĄāļđāļ—āļ•āļĩāđ‰āļœāļąāļāđāļĨāļ°āļœāļĨāđ„āļĄāđ‰ 6 āļŠāļđāļ•āļĢāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ/āļ„āļļāļĄāđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩāđˆ āđāļ•āđˆāļĨāļ°āđāļāđ‰āļ§āđāļŠāļ”āļ‡āļŠāđˆāļ§āļ™āļœāļŠāļĄāļŦāļĨāļąāļāđāļĨāļ°āļ›āļĢāļīāļĄāļēāļ“āđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩāđˆ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ āļēāļžāļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđāļĨāļ°āļ§āļąāļ•āļ–āļļāļ”āļīāļš
āļŠāļĄāļđāļ—āļ•āļĩāđ‰āļāļĨāđ‰āļ§āļĒāļ­āļ°āđ‚āļ§āļ„āļēāđ‚āļ” 370 Kcal/āđāļāđ‰āļ§ āđāļŠāļ”āļ‡āļŠāđˆāļ§āļ™āļœāļŠāļĄāļŠāļąāđ‰āļ™āđ‚āļ­āđŠāļ• āļāļĨāđ‰āļ§āļĒ āđāļĨāļ°āļ­āļ°āđ‚āļ§āļ„āļēāđ‚āļ”āđƒāļ™āđāļāđ‰āļ§āđƒāļŠ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļĢāļēāļĒāļĨāļ°āđ€āļ­āļĩāļĒāļ”āļ„āļļāļ“āļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™āđŒāđāļĨāļ°āļ§āļąāļ•āļ–āļļ��āļ”āļīāļš
āļĄāļīāļĨāļ„āđŒāđ€āļŠāļ„āļāļĨāđ‰āļ§āļĒāļŠāđ‰āļĄ 370 Kcal/āđāļāđ‰āļ§ āđāļŠāļ”āļ‡āļŠāđˆāļ§āļ™āļœāļŠāļĄāļŠāļąāđ‰āļ™āđ‚āļ­āđŠāļ• āļāļĨāđ‰āļ§āļĒ āđāļĨāļ°āļŠāđ‰āļĄāđƒāļ™āđāļāđ‰āļ§āđƒāļŠ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļĢāļēāļĒāļĨāļ°āđ€āļ­āļĩāļĒāļ”āļ„āļļāļ“āļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™āđŒāđāļĨāļ°āļ§āļąāļ•āļ–āļļāļ”āļīāļš
ðŸĨĪðŸŦāļ™āđ‰āļģāļ›āļąāđˆāļ™āļœāļąāļāđāļĨāļ°āļœāļĨāđ„āļĄāđ‰ | āđ€āļĄāļ™āļđāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļ„āļļāļĄāđāļ„āļĨ🏃ðŸŧ‍♀ïļâ€âžĄïļ
āļŠāļĄāļđāļ—āļ•āļĩāđ‰āļāļĨāđ‰āļ§āļĒāļ­āļ°āđ‚āļ§āļ„āļēāđ‚āļ” ðŸĨ­ðŸĨ‘ ðŸĨĪ: āļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“ 370 Kcal/āđāļāđ‰āļ§ ðŸ“–: āļ­āļ°āđ‚āļ§āļ„āļēāđ‚āļ”āđƒāļŦāđ‰āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ”āļĩāļ•āđˆāļ­āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļž āļāļĨāđ‰āļ§āļĒāļŠāđˆāļ§āļĒāļĒāđˆāļ­āļĒāļ­āļēāļŦāļēāļĢ āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ‚āļ­āđŠāļ•āđ€āļŠāļĢāļīāļĄāđƒāļĒāļ­āļēāļŦāļēāļĢ āđāļĨāļ°āļ™āļĄāđƒāļŦāđ‰āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ āļ›āļąāđˆāļ™āļĢāļ§āļĄāļāļąāļ™āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āđ„āļ”āđ‰āļŠāļēāļĢāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ„āđˆāļ­āļ™āļ‚āđ‰āļēāļ‡āļ„āļĢāļš āļāļīāļ™āđāļĨāđ‰āļ§āļ­āļīāđˆāļĄāļ™āļēāļ™ āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļšāđ€āļ›āđ‡āļ™āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļšāļēāđ† āļ—āļĩāđˆāļ”āļĩāļ•āđˆāļ­āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļž ðŸĨĢāļ§āļąāļ•āļ–āļļāļ”āļīāļš - āļ­āļ°āđ‚āļ§āļ„āļēāđ‚āļ”āļ„āļĢāļķāđˆāļ‡āļĨāļđāļ - āļāļĨāđ‰āļ§āļĒ 1 āļĨāļđāļ - āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ‚āļ­āđŠāļ•āļŠāļģāđ€āļĢāđ‡āļˆāļĢāļđāļ› 15 āļāļĢāļąāļĄ
SeaSky ꕀðŸŠŋ

SeaSky ꕀðŸŠŋ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 2133 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āđāļˆāļ Meal Plan āļ„āļļāļĄāļŦāļļāđˆāļ™ āļŦāļļāđˆāļ™āļĨāļĩāļ™āļ āļēāļĒāđƒāļ™ 1 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™
āļŦāļĨāļēāļĒāļ„āļ™āļ„āļīāļ”āļ§āđˆāļēāļŦāļļāđˆāļ™āļĨāļĩāļ™āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļīāļ™āļ„āļĨāļĩāļ™ 100% āļŦāļĢāļ·āļ­āļāļīāļ™āđāļ•āđˆāļ­āļāđ„āļāđˆāļāļąāļšāļœāļąāļāļ—āļļāļāļ§āļąāļ™ āđāļ•āđˆāļˆāļĢāļīāļ‡āđ† āđāļĨāđ‰āļ§āļŠāļīāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāļŠāļģāļ„āļąāļāļāļ§āđˆāļēāļ„āļ·āļ­āļāļēāļĢāļāļīāļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđƒāļŦāđ‰āđ€āļžāļĩāļĒāļ‡āļžāļ­ āļ„āļļāļĄāļ›āļĢāļīāļĄāļēāļ“āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄ āđāļĨāļ°āļ—āļģāđ„āļ”āđ‰āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļŠāļĄāđˆāļģāđ€āļŠāļĄāļ­ Day 1 āđ€āļŠāđ‰āļē : āđ„āļ‚āđˆ 2 āļŸāļ­āļ‡ + āļ‚āļ™āļĄāļ›āļąāļ‡āđ‚āļŪāļĨāļ§āļĩāļ• 2 āđāļœāđˆāļ™ + āļāļĨāđ‰āļ§āļĒ 1 āļĨāļđāļ āļāļĨāļēāļ‡āļ§āļąāļ™ : āļ‚āđ‰āļēāļ§ 1 āļ—āļąāļžāļžāļĩ + āļ­āļāđ„āļāđˆāļĒāđˆāļēāļ‡ + āļœāļąāļ āđ€āļĒāđ‡āļ™ : āļŠāļĨāļąāļ”āļ­āļāđ„āļāđˆ + āđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄ 2
dailyfitwithnice

dailyfitwithnice

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 362 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ„āļļāļ“āđāļĄāđˆāļ„āļļāļĄāļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨāļĒāļąāļ‡āđ„āļ‡āđƒāļŦāđ‰āļœāđˆāļēāļ™ āļ āļēāļĒāđƒāļ™ 10 āļ§āļąāļ™
❌āļŦāļĨāļąāļ‡āļˆāļēāļāļāļĨāļ·āļ™āļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨ 50 g (āđ„āļĄāđˆāļœāđˆāļēāļ™) - āļœāļĨāļ•āļĢāļ§āļˆ 199 mg/dL (āđ€āļāļ“āļ‘āđŒ : <140 mg/dL) - āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļĨāļ·āļ™āļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨ 100 g āļ­āļĩāļāļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡ āđ‚āļ”āļĒāļ§āļąāļ™āļāđˆāļ­āļ™āļ•āļĢāļ§āļˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ‡āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļĨāļ°āļ™āđ‰āļģ 8-12 āļŠāļąāđˆāļ§āđ‚āļĄāļ‡ (āļŦāļĄāļ­āđƒāļŦāđ‰āđ€āļ§āļĨāļēāļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢ 10 āļ§āļąāļ™ āļāđˆāļ­āļ™āļĄāļēāļ•āļĢāļ§āļˆāļ­āļĩāļāļ„āļĢāļąāļąāļ‡) 📌āļ‡āļ”āđāļ›āđ‰āļ‡āļŸāļ­āļāļŠāļĩ āđ€āļ™āđ‰āļ™āļ„āļēāļĢāđŒāļšāđ€āļ‹āļīāļ‡āļ‹āđ‰āļ­āļ™ ðŸ“Œ āļ‡āļ”āļ‚āļ­āļ‡āļŦāļ§āļēāļ™ āļ‡āļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ§āļēāļ™ āļ‡āļ”āļ‚āļ­āļ‡āļĄāļąāļ™āđāļĨāļ°āļ—āļ­āļ” ðŸ“Œ āļ‡āļ”āļœāļĨāđ„āļĄāđ‰āļĢāļŠāļŦāļ§āļēāļ™ āđ€āļ™āđ‰āļ™ āļ
āļ§āļēāļŠāļīāļ—āļēāļĒ🎀

āļ§āļēāļŠāļīāļ—āļēāļĒ🎀

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 0 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

6 āļ§āļīāļ˜āļĩāļ„āļļāļĄāļāļģāđ€āļ™āļīāļ” āļ—āļģāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ„āļĢāđƒāļŦāđ‰āđ„āļĄāđˆāļ—āđ‰āļ­āļ‡ ðŸ’‰âŒðŸĪ°
āđ€āļ™āļ·āđˆāļ­āļ‡āļˆāļēāļāļ›āļąāļāļŦāļēāļ­āļąāļ•āļĢāļēāļāļēāļĢāļ•āļąāđ‰āļ‡āļ„āļĢāļĢāļ āđŒāđ‚āļ”āļĒāđ„āļĄāđˆāļ•āļąāđ‰āļ‡āđƒāļˆāļĒāļąāļ‡āļĄāļĩāļĄāļēāļāđƒāļ™āļŦāļĨāļēāļĒāļ›āļĢāļ°āđ€āļ—āļĻ āļŠāļēāđ€āļŦāļ•āļļāļŦāļĨāļąāļāļĄāļēāļˆāļēāļāļāļēāļĢāļ‚āļēāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļđāđ‰āđƒāļ™āļāļēāļĢāļ„āļļāļĄāļāļģāđ€āļ™āļīāļ” āđāļĨāļ°āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ§āļąāļ’āļ™āļ˜āļĢāļĢāļĄāļ‚āļ­āļ‡āļšāļēāļ‡āļ›āļĢāļ°āđ€āļ—āļĻāļ—āļĩāđˆāļˆāļģāļāļąāļ”āļāļēāļĢāļžāļđāļ”āļ–āļķāļ‡āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āđ€āļžāļĻ āļŠāđˆāļ‡āļœāļĨāđƒāļŦāđ‰āđ€āļĒāļēāļ§āļŠāļ™āļŦāļĢāļ·āļ­āđāļĄāđ‰āļāļĢāļ°āļ—āļąāđˆāļ‡āļœāļđāđ‰āđƒāļŦāļāđˆāđ€āļ­āļ‡ āđ„āļĄāđˆāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āđ€āļ‚āđ‰āļēāļ–āļķāļ‡āđāļŦāļĨāđˆāļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļđāđ‰āđāļĨāļ°āļ„āļģāļ›āļĢāļķāļāļĐāļēāđƒāļ™āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļ§āļēāļ‡āđāļœāļ™āļ„āļĢāļ­āļšāļ„āļĢāļąāļ§ āđāļĨāļ°āļ§āļīāļ˜āļĩāļāļēāļĢāļ„āļļāļĄāļāļģāđ€āļ™āļīāļ”āļ—āļĩāđˆāļ–āļđāļāļ•āđ‰āļ­āļ‡āđ„āļ”
Ira Concept

Ira Concept

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 288 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

6 āļ§āļīāļ˜āļĩāļ„āļļāļĄāļāļģāđ€āļ™āļīāļ” ðŸ’–
āļ§āļīāļ˜āļĩāļ›āđ‰āļ­āļ‡āļāļąāļ™āļāļēāļĢāļ•āļąāđ‰āļ‡āļ„āļĢāļĢāļ āđŒ āļĄāļĩāđāļšāļšāđ„āļŦāļ™āļšāđ‰āļēāļ‡ ðŸ™ŒðŸŧ āļŦāļĨāļēāļĒāļ„āļ™āļĒāļąāļ‡āļ‡āļ‡āļ§āđˆāļēâ€Ķāļˆāļ°āđƒāļŠāđ‰āļ§āļīāļ˜āļĩāđ„āļŦāļ™āļ–āļķāļ‡āļ›āļĨāļ­āļ”āļ āļąāļĒāļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ” ðŸ˜ģ āļˆāļĢāļīāļ‡āđ† āļĄāļĩāļŦāļĨāļēāļĒāļ§āļīāļ˜āļĩ āļ—āļąāđ‰āļ‡āđāļšāļšāđƒāļŠāđ‰āļŪāļ­āļĢāđŒāđ‚āļĄāļ™āđāļĨāļ°āđāļšāļšāđƒāļŠāđ‰āļŠāļīāđˆāļ‡āļāļēāļĒāļ āļēāļž āđ‚āļžāļŠāļ•āđŒāļ™āļĩāđ‰āļˆāļ°āļžāļēāļĄāļēāļ”āļđ āļ•āļąāļ§āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļĒāļ­āļ”āļŪāļīāļ• ðŸ’– #āļ§āļīāļ˜āļĩāļ„āļļāļĄāļāļģāđ€āļ™āļīāļ” #āļāļēāļĢāļ„āļļāļĄāļāļģāđ€āļ™āļīāļ” #āļĒāļēāļ„āļļāļĄ #āļˆāļļāļ”āļ‹āđˆāļ­āļ™āđ€āļĢāđ‰āļ™ #āļ”āļđāđāļĨāļ™āđ‰āļ­āļ‡āļŠāļēāļ§
@spiral.style1

@spiral.style1

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļ„āļĢāļ­āļšāļ„āļĢāļąāļ§āļžāđˆāļ­āđāļĄāđˆāļĨāļđāļ 3 āļ„āļ™āļāļģāļĨāļąāļ‡āđ€āļĨāđˆāļ™āļāļąāļ™āđƒāļ™āļ„āļ­āļāđ€āļ”āđ‡āļ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļŦāļąāļ§āļ‚āđ‰āļ­āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡ "āļŦāļ™āļĩāđ‰=0" āļĢāļ§āļĄ 9 āļ§āļīāļ˜āļĩ āļ„āļļāļĄāļĢāļēāļĒāļˆāđˆāļēāļĒ āļžāđˆāļ­āđ€āļ‡āļīāļ™āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āđāļĄāđˆāļŸāļđāļĨāđ„āļ—āļĄāđŒ āļĨāļđāļ 3 āļ„āļ™ āđ€āļ­āļēāļ­āļĒāļđāđˆ
āļ āļēāļžāļŠāđˆāļ­āļ‡āļŸāļĢāļĩāļ‹āđƒāļ™āļ•āļđāđ‰āđ€āļĒāđ‡āļ™āļ—āļĩāđˆāđ€āļ•āđ‡āļĄāđ„āļ›āļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļĨāđˆāļ­āļ‡āļšāļĢāļĢāļˆāļļāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŠāļąāļ•āļ§āđŒāđāļŠāđˆāđāļ‚āđ‡āļ‡ āđāļŠāļ”āļ‡āļ–āļķāļ‡āļ§āļīāļ˜āļĩāļ—āļģāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļāļīāļ™āđ€āļ­āļ‡āđāļĨāļ°āļ‹āļ·āđ‰āļ­āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŠāļąāļ•āļ§āđŒāļ—āļĩāļĨāļ°āđ€āļĒāļ­āļ°āđ†
āļ āļēāļžāđ„āļ‚āđˆāđ„āļāđˆāļˆāļģāļ™āļ§āļ™āļĄāļēāļāļ§āļēāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāđƒāļ™āļ•āļđāđ‰āđ€āļĒāđ‡āļ™ āđāļŠāļ”āļ‡āļ–āļķāļ‡āļ§āļīāļ˜āļĩāļ‹āļ·āđ‰āļ­āđ„āļ‚āđˆāļĨāļ”āļĢāļēāļ„āļēāļĄāļēāļ•āđ‰āļĄāđ€āļāđ‡āļšāđ„āļ§āđ‰āļāļīāļ™
9āļ§āļīāļ˜āļĩ āļ„āļļāļĄāļ„āđˆāļēāđƒāļŠāđ‰āļˆāđˆāļēāļĒ āđ€āļĨāļĩāđ‰āļĒāļ‡āļĨāļđāļ3āļ„āļ™
#āļžāđˆāļ­āđāļĄāđˆāļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆ #āđ€āļĨāļĩāđ‰āļĒāļ‡āļĨāļđāļāđ€āļ­āļ‡ #āļ§āļīāļ˜āļĩāļ›āļĢāļ°āļŦāļĒāļąāļ”āđ€āļ‡āļīāļ™ #āļ›āđŠāļēāļ”āļēāļāļ°āļŸāļēāļ‹āļ­āļĨ
āļ›āđŠāļēāļ­āļąāļ™āļ”āļē āđāļāļ”āļŸāļēāļ‹āļ­āļĨ

āļ›āđŠāļēāļ­āļąāļ™āļ”āļē āđāļāļ”āļŸāļēāļ‹āļ­āļĨ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 62 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļšāđ‰āļēāļ™āđ„āļŦāļ™āļžāļĩāđˆāļŠāļēāļ§āļ„āļļāļĄāļšāđ‰āļēāļ‡?
āļšāđ‰āļēāļ™āđ„āļŦāļ™āļžāļĩāđˆāļŠāļēāļ§āļ„āļļāļĄāļšāđ‰āļēāļ‡? #āļžāļĩāđˆāļŠāļēāļ§ #āđāļĄāđˆāđāļĨāļ°āđ€āļ”āđ‡āļ #āđ€āļĨāļĩāđ‰āļĒāļ‡āļĨāļđāļ #āļžāļĒāļēāļšāļēāļĨāļ­āļąāļ #Aunnyc Cr. @BambiAliyaAlisha
āļžāļĒāļēāļšāļēāļĨāļ­āļąāļ (Aunnyc)

āļžāļĒāļēāļšāļēāļĨāļ­āļąāļ (Aunnyc)

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1484 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļĄāļąāļ”āļĢāļ§āļĄāļ•āļąāļ§āļŠāđˆāļ§āļĒāļ„āļļāļĄāļĨāļđāļāļšāļ™āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļšāļīāļ™āđ€āļ”āđ‡āļāļ§āļąāļĒ 2 āļ‚āļ§āļš
āļĄāļąāļ”āļĢāļ§āļĄāļĄāļēāđƒāļŦāđ‰āļ„āđˆāļēāļē āļ™āļąāđˆāļ‡āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļŠāļšāļēāļĒāđƒāļˆāļ„āļļāļĄāļĨāļđāļāđƒāļŦāđ‰āļ­āļĒāļđāđˆāļ–āļ·āļ­āļ„āļ•āļīāļĨāļđāļāđ€āļĢāļēāđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļ™āđˆāļēāļĢāļąāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ—āļļāļāļ„āļ™ 55555555
bikwans

bikwans

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ§āļīāļ˜āļĩāļ„āļļāļĄāļāļģāđ€āļ™āļīāļ”(āļŦāļĨāļąāļ‡āļ„āļĨāļ­āļ”)āđāļšāļšāđ€āļ‚āđ‰āļēāđƒāļˆāļ‡āđˆāļēāļĒāđ†ðŸ’—
#āļ„āļļāļĄāļāļģāđ€āļ™āļīāļ”āļŦāļĨāļąāļ‡āļ„āļĨāļ­āļ” #āļ„āļļāļĄāļāļģāđ€āļ™āļīāļ”āđāļĄāđˆāļŦāļĨāļąāļ‡āļ„āļĨāļ­āļ” #āļ§āļīāļ˜āļĩāļ„āļļāļĄāļāļģāđ€āļ™āļīāļ” #āļāļēāļĢāļ„āļļāļĄāļāļģāđ€āļ™āļīāļ” #āļ„āļļāļĄāļāļģāđ€āļ™āļīāļ”
𝙈𝙖𝙈𝙚𝙚 ð˜ŋ𝙖ð˜ŋð™–â™Ą

𝙈𝙖𝙈𝙚𝙚 ð˜ŋ𝙖ð˜ŋð™–â™Ą

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 27 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āđāļˆāļ sref āđ€āļ­āļēāđ„āļ§āđ‰āļ„āļļāļĄāļŠāđ„āļ•āļĨāđŒāļĢāļđāļ›āđƒāļ™ MJ😍
ðŸ’ĨāļŦāđ‰āļēāļĄāļžāļĨāļēāļ” āļŠāļēāļĒ digital art āļāļąāļš āđāļ™āļ§ Surreal Folk Art / Psychedelic Pop Art Style āļ„āđˆāļ° ðŸŽĻ 💖āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ„āļ§āļēāļĄāđāļ›āļĨāļāđƒāļŦāļĄāđˆ āđ€āļ—āļ„āļ™āļīāļ„āļ‡āđˆāļēāļĒāđ†āđƒāļŠāđ‰āļ„āļļāļĄāđ‚āļ—āļ™āļĢāļđāļ›âœĻ āđāļ„āđˆāļ§āļēāļ‡ --sref 837822620 āļ•āđˆāļ­āļ—āđ‰āļēāļĒ Prompt āļāđ‡āđ„āļ”āđ‰āđ‚āļ—āļ™āļĢāļđāļ›āļŠāļ§āļĒāđ†ðŸ”Ĩ 🔷āļĢāļēāļĒāļĨāļ°āđ€āļ­āļĩāļĒāļ”āļ—āļĩāđˆāļšāđˆāļ‡āļšāļ­āļāļŠāđ„āļ•āļĨāđŒ: āļžāļ·āđ‰āļ™āļœāļīāļ§āļŦāļĒāļēāļš āļ„āļĨāđ‰āļēāļĒāļ‡āļēāļ™āđ€āļžāđ‰āļ™āļ—āđŒāļšāļ™āļāļģāđāļžāļ‡āļŦāļĢāļ·āļ­āļ‡āļēāļ™ Folk Art āļŠāļĩāļŠāļ”āļˆāļąāļ”āļˆāđ‰āļēāļ™ (Neon / Psy
â™Ąð“‚ð‘’ð’ū𝓁ð’ūâ™Ĩ

â™Ąð“‚ð‘’ð’ū𝓁ð’ūâ™Ĩ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 16 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āđāļˆāļāđ„āļ­āđ€āļ”āļĩāļĒāđ€āļĄāļ™āļđāļ•āđ‰āļĄ āļ‰āļšāļąāļšāļ„āļ™āļ„āļļāļĄāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ ðŸ‘€ðŸ’—
āđāļˆāļāđ„āļ­āđ€āļ”āļĩāļĒāđ€āļĄāļ™āļđāļ•āđ‰āļĄāļ—āļĩāđˆāļ—āļģāđ€āļ­āļ‡āđƒāļ™āļĢāļ°āļŦāļ§āđˆāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāļ„āļļāļĄāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ‚āļ­āļ‡āđ€āļĢāļēāļāļąāļ™ âĪïļ āđ€āļĢāļēāđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āđ€āļ„āļĢāđˆāļ‡āļāļąāļšāļāļēāļĢāļāļīāļ™āļĄāļēāļāļ™āļ°āļ„āļ° āļĄāļĩāļŠāļĨāļąāļšāļāļąāļšāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļĄāļ™āļđāļ—āļĩāđˆāļ—āļģāđ„āļĄāđˆāļĒāļēāļ āļ­āļĢāđˆāļ­āļĒ āđāļĨāđ‰āļ§āļāđ‡āļāļīāļ™āļ‡āđˆāļēāļĒāļĄāļēāļāđ† 1.āļ•āđ‰āļĄāļˆāļ·āļ”āđāļ•āļ‡āļāļ§āļēāļĒāļąāļ”āđ„āļŠāđ‰āļŦāļĄāļđāļŠāļąāļšāļ§āļļāđ‰āļ™āđ€āļŠāđ‰āļ™ 2.āļ‹āļļāļ›āļāļīāļĄāļˆāļī (āļ‹āļ”āļĢāđ‰āļ­āļ™āđ†āļŸāļīāļ™āļŠāļļāļ”āđ†) 3.āļ‚āđ‰āļēāļ§āļ•āđ‰āļĄāļ›āļĨāļēāđ„āļ‚āđˆāļ„āļąāđˆāļ§ (āđāļ­āļšāđƒāļŠāđˆāļžāļĢāļīāļāļšāļĩāļšāļĄāļ°āļ™āļēāļ§āđāļ‹āđˆāļšāļ‚āļķāđ‰āļ™āđ€āļĒāļ­āļ°) 4.āļ•āđ‰āļĄāļˆāļ·āļ”āđ€āļ•āđ‰āļēāļŦāļđāđ‰ āļŦāļĄāļđāļŠ
Nanphats

Nanphats

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 844 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

3 āļŠāļđāļ•āļĢāļŠāļĄāļđāļ•āļĩāđ‰āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ—āļĩāđˆāļ—āļģāļ‡āđˆāļēāļĒ āļ­āļĢāđˆāļ­āļĒ āđāļĨāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāļ„āļļāļĄāļŦāļīāļ§
āđƒāļ„āļĢāļāļģāļĨāļąāļ‡āđ„āļ”āđ€āļ­āļ—āđāļ•āđˆāđ€āļšāļ·āđˆāļ­āļ­āļāđ„āļāđˆ āđ€āļšāļ·āđˆāļ­āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ„āļĨāļĩāļ™āļˆāļ·āļ”āđ† āļĄāļēāļ—āļēāļ‡āļ™āļĩāđ‰āđ€āļĨāļĒāļ„āđˆāļē! āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļ‚āļ­āļĄāļēāļ›āđ‰āļēāļĒāļĒāļēāļŠāļđāļ•āļĢāļŠāļĄāļđāļ•āļĩāđ‰āļŠāļĩāđ€āļ‚āļĩāļĒāļ§āļ—āļĩāđˆāļ”āļ·āđˆāļĄāļ‡āđˆāļēāļĒāļĄāļēāļāļāļ ðŸ’Ą āļ—āļĢāļīāļ„āđ€āļĨāđ‡āļāđ† āđƒāļ™āļāļēāļĢāļ”āļ·āđˆāļĄāļŠāļĄāļđāļ•āļĩāđ‰āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ â€‹āļŦāđ‰āļēāļĄāļāļĢāļ­āļ‡āļāļēāļāļ­āļ­āļ: āļ„āļļāļ“āļ„āđˆāļēāļ‚āļ­āļ‡āļŠāļĄāļđāļ•āļĩāđ‰āļ­āļĒāļđāđˆāļ—āļĩāđˆāđƒāļĒāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļˆāļēāļāļœāļąāļāļœāļĨāđ„āļĄāđ‰ āļ–āđ‰āļēāļĢāļŠāļŠāļēāļ•āļīāļ—āļēāļ™āļĒāļēāļ āđāļ™āļ°āļ™āļģāđƒāļŦāđ‰āļ›āļąāđˆāļ™āļĢāļ§āļĄāļāļąāļšāļœāļĨāđ„āļĄāđ‰āļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļāļĨāļīāđˆāļ™āļŦāļ­āļĄāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļāļĨāđ‰āļ§āļĒāļŦāļĢāļ·āļ­āđ€āļšāļ­āļĢāđŒāļĢāļĩāļ„āļĢāļąāļš â€‹āļĢāļ°āļ§āļąāļ‡āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­
Yoksi_zx

Yoksi_zx

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 8 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ„āļļāļĄāļŦāļļāđˆāļ™ 1 āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒāđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāļ­āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢ āļāļīāļ™āļ„āļĢāļšāļ—āļļāļāļĄāļ·āđ‰āļ­ āđāļ•āđˆāļ•āļąāļ§āđ„āļĄāđˆāļšāļ§āļĄ!
âœĻ āđāļˆāļāļŠāļđāļ•āļĢāļ„āļļāļĄāļŦāļļāđˆāļ™ 1 āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒ āļāļīāļ™āļ­āļīāđˆāļĄ āđ„āļĄāđˆāļ­āļ” āđāļĨāļ°āļĒāļąāļ‡āļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļļāļ‚āļāļąāļšāļāļēāļĢāļāļīāļ™! āļŦāļĨāļēāļĒāļ„āļ™āļ„āļīāļ”āļ§āđˆāļēāļ„āļļāļĄāļŦāļļāđˆāļ™ = āļ­āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢ āđāļ•āđˆāļˆāļĢāļīāļ‡ āđ† āđāļĨāđ‰āļ§āđ€āļĢāļēāđ€āļ™āđ‰āļ™āļāļīāļ™āđƒāļŦāđ‰āļ„āļĢāļšāđāļĨāļ°āļ‚āļĒāļąāļšāļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļŠāļĄāđˆāļģāđ€āļŠāļĄāļ­āļĄāļēāļāļāļ§āđˆāļē â€Ē āļāļīāļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļ—āļļāļāļĄāļ·āđ‰āļ­ â€Ē āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ§āļēāļ™āđāļĨāļ°āļ‚āļ­āļ‡āļ—āļ­āļ” â€Ē āļ”āļ·āđˆāļĄāļ™āđ‰āļģ 2-3 āļĨāļīāļ•āļĢāļ•āđˆāļ­āļ§āļąāļ™ â€Ē āđ€āļ”āļīāļ™ 8,000-10,000 āļāđ‰āļēāļ§ â€Ē āđ€āļĨāđˆāļ™āđ€āļ§āļ— 3 āļ§āļąāļ™/āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒ â€Ē āļ™āļ­āļ™āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ™āđ‰āļ­āļĒ 7
dailyfitwithnice

dailyfitwithnice

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 101 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļŠāđ‰āļēāļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ‚āđ‰āļēāļ§āļāļĨāđ‰āļ­āļ‡ āđāļ‹āļĨāļĄāļ­āļ™āļĒāđˆāļēāļ‡āđ€āļāļĨāļ·āļ­ āļ•āđ‰āļĄāļˆāļ·āļ”āļœāļąāļāļāļēāļ”āļ‚āļēāļ§ āđāļĨāļ°āļœāļĨāđ„āļĄāđ‰ (āļāļĢāļąāđˆāļ‡āļāļąāļšāļŠāđ‰āļĄ) āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ”āļ·āđˆāļĄāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļŠāļđāļ‡ Meiji āļĢāļŠāļĄāļąāļˆāļ‰āļ°
āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļāļĨāļēāļ‡āļ§āļąāļ™āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļŠāļĨāļąāļ”āļœāļąāļāļŠāļ”āđāļĨāļ°āļ‚āđ‰āļēāļ§āļāļĨāđ‰āļ­āļ‡āļāļąāļšāļĒāļģāļŦāļĄāļđāļĢāļŠāļˆāļąāļ”āļˆāđ‰āļēāļ™ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ "Lunch Time" āđāļĨāļ° "Yummy!"
āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļĒāđ‡āļ™āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ‚āđ‰āļēāļ§āļāļĨāđ‰āļ­āļ‡ āļāļ°āđ€āļžāļĢāļēāļŦāļĄāļđāļŠāļąāļšāđƒāļŠāđˆāļŦāļ™āđˆāļ­āđ„āļĄāđ‰ āļ•āđ‰āļĄāļˆāļ·āļ”āļœāļąāļāļāļēāļ”āļ‚āļēāļ§ āđāļĨāļ°āđ‚āļĒāđ€āļāļīāļĢāđŒāļ•āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ”āļ·āđˆāļĄ Meiji āļŠāļđāļ•āļĢāđ„āļĄāđˆāđ€āļ•āļīāļĄāļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨ
āļ„āļ™āļ—āđ‰āļ­āļ‡ āļāļĨāļ·āļ™āļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨ 50g ❌āđ„āļĄāđˆāļœāđˆāļēāļ™âŒāļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļĒāļąāļ‡āđ„āļ‡? ✅āđƒāļŦāđ‰āļāļĨāļ·āļ™ 100g āļœāđˆāļēāļ™āļ‰āļĨāļļāļĒ!!
āļŦāļĨāļąāļ‡āļˆāļēāļāļāļĨāļ·āļ™āļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨ 50 g (āđ„āļĄāđˆāļœāđˆāļēāļ™) - āļœāļĨāļ•āļĢāļ§āļˆ 199 mg/dL (āđ€āļāļ“āļ‘āđŒ : āđ„āļĄāđˆāđ€āļāļīāļ™ 140 mg/dL) - āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļĨāļ·āļ™āļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨ 100 g āļ­āļĩāļāļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡ āđ‚āļ”āļĒāļ§āļąāļ™āļāđˆāļ­āļ™āļ•āļĢāļ§āļˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ‡āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļĨāļ°āļ™āđ‰āļģ 8-12 āļŠāļąāđˆāļ§āđ‚āļĄāļ‡ âœ… āļŦāļĄāļ­āđƒāļŦāđ‰āđ€āļ§āļĨāļēāļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢ 10 āļ§āļąāļ™ āļāđˆāļ­āļ™āļĄāļēāļ•āļĢāļ§āļˆāļ­āļĩāļāļ„āļĢāļąāļąāļ‡ âœ… āļ‡āļ”āđāļ›āđ‰āļ‡āļŸāļ­āļāļŠāļĩ āđ€āļ™āđ‰āļ™āļ„āļēāļĢāđŒāļšāđ€āļ‹āļīāļ‡āļ‹āđ‰āļ­āļ™ âœ… āļ‡āļ”āļ‚āļ­āļ‡āļŦāļ§āļēāļ™ āļ‡āļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ§āļēāļ™ āļ‡āļ”āļ‚āļ­āļ‡āļĄāļąāļ™āđāļĨāļ°āļ—āļ­āļ” âœ… āļ‡āļ”āļœāļĨāđ„āļĄāđ‰āļĢāļŠāļŦāļ§āļēāļ™ āđ€āļ™āđ‰āļ™
āļ§āļēāļŠāļīāļ—āļēāļĒ�🎀

āļ§āļēāļŠāļīāļ—āļēāļĒ🎀

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 3 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļŠāđˆāļ§āļ‡āļ„āļļāļĄāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļāļīāļ™āļ­āļ°āđ„āļĢāļ”āļĩ
āđƒāļ„āļĢāļāļģāļĨāļąāļ‡āļŦāļēāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ§āđˆāļēāļ‡āļŦāļĢāļ·āļ­āļ‚āļ­āļ‡āļ—āļēāļ™āđ€āļĨāđˆāļ™āđāļāđ‰āļŦāļīāļ§āļĢāļ°āļŦāļ§āđˆāļēāļ‡āļ§āļąāļ™āļĄāļļāļ‡āļ—āļēāļ‡āļ™āļĩāđ‰āļ”āđˆāļ§āļ™āļ™āļ™ āđ€āļ„āđ‰āļēāļĄāļĩāļ‚āļ­āļ‡āļ­āļĢāđˆāļ­āļĒāļĄāļēāđ€āļŠāļ™āļ­ āļĢāļēāļ„āļēāļ”āļĩ āļ­āļīāđˆāļĄāļ„āļļāđ‰āļĄ āļ—āļĩāđˆāļŠāļģāļ„āļąāļāļ”āļĩāļ•āđˆāļ­āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ„āđ‰āļēāļšāļš āļ—āļąāđ‰āļ‡āļ™āļĩāđ‰āļ‚āļķāđ‰āļ™āļ­āļĒāļđāđˆāļāļąāļšāļ›āļĢāļīāļĄāļēāļ“āļ—āļĩāđˆāļ—āļēāļ™āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ™āđ‰āļēāļēāļē 🍠 āļĄāļąāļ™āļŦāļ§āļēāļ™āļ™āļķāđˆāļ‡ ðŸ“āļžāļīāļāļąāļ”: āļšāđ‰āļēāļ™āļŠāđ‰āļĄðŸŠ ðŸ’ĩ āļĢāļēāļ„āļē:3 āļāļīāđ‚āļĨ 99 āļšāļēāļ— āđāļ„āļĨāļ™āđ‰āļ­āļĒ (āđ€āļ„āđ‰āļēāļāļīāļ™1-2āļŦāļąāļ§āļ•āđˆāļ­āļ§āļąāļ™) āļŦāļ§āļēāļ™ āļŦāļ­āļĄ āļĄāļĩāđ„āļŸāđ€āļšāļ­āļĢāđŒāļŠāļđāļ‡ āļœāļĨāļ”āļĩāļ•āđˆāļ­āļĢāļ°āļšāļšāļĒāđˆāļ­āļĒāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ”
āļŦāļĄāļđāļŦāļ§āļēāļ™āđ€āļ„āļ°

āļŦāļĄāļđāļŦāļ§āļēāļ™āđ€āļ„āļ°

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 219 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

âœĻāđ„āļ‚āđˆāļĨāļ§āļāļ‚āļ™āļĄāļ›āļąāļ‡ āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļŠāđ‰āļēāļ„āļļāļĄāđāļ„āļĨāļ‡āđˆāļēāļĒāđ†
āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļŠāđ‰āļēāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļ—āļģāļ‡āđˆāļēāļĒāđƒāļ™ 10 āļ™āļēāļ—āļĩ āđ„āļ‚āđˆāļĨāļ§āļāļ‚āļ™āļĄāļ›āļąāļ‡ āļ­āļīāđˆāļĄāđ€āļšāļēāđ† āđ„āļĄāđˆāļŦāļ™āļąāļāļ—āđ‰āļ­āļ‡ āđ€āļĄāļ™āļđāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļ”āļĩ āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāđ€āļŠāđ‰āļēāļ§āļąāļ™āļĢāļĩāļšāđ† #āđ„āļ‚āđˆāļĨāļ§āļāļ‚āļ™āļĄāļ›āļąāļ‡ #āđ€āļĄāļ™āļđāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ #āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļŠāđ‰āļē #Lemon8āļ—āļģāļ­āļēāļŦāļēāļĢ #EyetaPmk
ðŸīāļāļīāļ™āļāļąāļšāļ­āļēāļĒ🍰

ðŸīāļāļīāļ™āļāļąāļšāļ­āļēāļĒ🍰

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 130 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđāļŠāļ”āļ‡āļĢāļēāļĒāļāļēāļĢ 7 āļ‚āđ‰āļ­āļ‚āļ­āļ‡ 'āļˆāļīāļ•āļ§āļīāļ—āļĒāļēāđāļāļĨāđ‰āļ‡āđ‚āļ‡āđˆ āđāļ•āđˆāļˆāļĢāļīāļ‡āđ† āļ„āļļāļ“āļ„āļļāļĄāđ€āļāļĄāļ­āļĒāļđāđˆ' āļ‹āļķāđˆāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļāļĨāļĒāļļāļ—āļ˜āđŒāļ—āļēāļ‡āļˆāļīāļ•āļ§āļīāļ—āļĒāļēāļ—āļĩāđˆāđāļ™āļ°āļ™āļģāđƒāļŦāđ‰āļŸāļąāļ‡āļĄāļēāļāļāļ§āđˆāļēāļžāļđāļ” āļĒāļīāđ‰āļĄāđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļ–āļđāļāļ”āļđāļ–āļđāļ āđāļāļĨāđ‰āļ‡āđ„āļĄāđˆāļĢāļđāđ‰ āđ„āļĄāđˆāđ‚āļ­āđ‰āļ­āļ§āļ” āđ€āļāđ‡āļšāļ­āļēāļĢāļĄāļ“āđŒ āđāļāļĨāđ‰āļ‡āđāļžāđ‰āđƒāļ™āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āđ€āļĨāđ‡āļ āđāļĨāļ°āļ—āļģāļ•āļąāļ§āļ˜āļĢāļĢāļĄāļ”āļē āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ„āļ§āļšāļ„āļļāļĄāļŠāļ–āļēāļ™āļāļēāļĢāļ“āđŒāđāļĨāļ°āđ€āļāđ‡āļšāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨ
😎āļˆāļīāļ•āļ§āļīāļ—āļĒāļēāđāļāļĨāđ‰āļ‡āđ‚āļ‡āđˆāđāļ•āđˆāļˆāļĢāļīāļ‡āđ†āđ€āļĢāļēāļāļģāļĨāļąāļ‡āļ„āļļāļĄāđ€āļāļĄðŸ’€
#āļˆāļīāļ•āļ§āļīāļ—āļĒāļēāļĄāļ·āļ” #Lemon8āļŪāļēāļ§āļ—āļđ #āļ›āđ‰āļēāļĒāļĒāļēāļāļąāļšlemon8 #āļˆāļīāļ•āļ§āļīāļ—āļĒāļēāļĨāļąāļšāđ† #āļˆāļīāļ•āļ§āļīāļ—āļĒāļē
Jellyfish 🊞

Jellyfish 🊞

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 11 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļ­āļēāļŦāļēāļĢ 7 āļ§āļąāļ™ (āļ„āļļāļĄāļŦāļļāđˆāļ™ + āļšāļģāļĢāļļāļ‡āđ€āļĨāļ·āļ­āļ”)
āļ āļēāļ§āļ°āđ€āļĨāļ·āļ­āļ”āļˆāļēāļ‡ (Anemia) āļ„āļ·āļ­āļ āļēāļ§āļ°āļ—āļĩāđˆāļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļĄāļĩāđ€āļĄāđ‡āļ”āđ€āļĨāļ·āļ­āļ”āđāļ”āļ‡āļŦāļĢāļ·āļ­āļŪāļĩāđ‚āļĄāđ‚āļāļĨāļšāļīāļ™āļ•āđˆāļģāļāļ§āđˆāļēāļ›āļāļ•āļī āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļāļēāļĢāļ‚āļ™āļŠāđˆāļ‡āļ­āļ­āļāļ‹āļīāđ€āļˆāļ™āđ„āļ›āđ€āļĨāļĩāđ‰āļĒāļ‡āļ­āļ§āļąāļĒāļ§āļ°āļ•āđˆāļēāļ‡ āđ† āļĨāļ”āļĨāļ‡ āļŠāđˆāļ‡āļœāļĨāđƒāļŦāđ‰āļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļ­āđˆāļ­āļ™āđ€āļžāļĨāļĩāļĒ āđ€āļŦāļ™āļ·āđˆāļ­āļĒāļ‡āđˆāļēāļĒ āđāļĨāļ°āļĄāļĩāļ­āļēāļāļēāļĢāļ­āļ·āđˆāļ™ āđ† āļ•āļēāļĄāļĄāļē āļāļēāļĢāļ”āļđāđāļĨāđāļĨāļ°āļĢāļąāļāļĐāļē āļ›āļĢāļąāļšāļ­āļēāļŦāļēāļĢ: āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āđāļ”āļ‡ āļ•āļąāļš āđ„āļ‚āđˆāđāļ”āļ‡ āļœāļąāļāđƒāļšāđ€āļ‚āļĩāļĒāļ§āđ€āļ‚āđ‰āļĄ āļ–āļąāđˆāļ§ āļ‡āļēāļ”āļģ āļ—āļĢāļīāļ„: āļāļīāļ™āļĢāđˆāļ§āļĄāļāļąāļšāļ§āļīāļ•āļēāļĄāļīāļ™āļ‹āļĩ (āļŠāđ‰āļĄ āļāļĢāļąāđˆāļ‡) āļŠ
SuenaE-Ying(ðŸĶ)

SuenaE-Ying(ðŸĶ)

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 356 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āđāļˆāļāđ„āļ­āđ€āļ”āļĩāļĒ â€œāļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļŠāđ‰āļēāđ€āļŪāļĨāļ—āđŒāļ•āļĩāđ‰â€ āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļŠāļēāļĒāļ„āļļāļĄāđāļ„āļĨ
ðŸĨĢâœĻ āđāļˆāļāđ„āļ­āđ€āļ”āļĩāļĒ â€œāļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļŠāđ‰āļēāđ€āļŪāļĨāļ—āđŒāļ•āļĩāđ‰â€ āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļŠāļēāļĒāļ„āļļāļĄāđāļ„āļĨ āļ­āļīāđˆāļĄāļ™āļēāļ™ āđ„āļĄāđˆāļ—āļĢāļĄāļēāļ™āđƒāļˆ âœĻðŸĨ— āđƒāļ„āļĢāļāļģāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļŦāļļāđˆāļ™ āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢ āđāļ•āđˆāļ•āļ·āđˆāļ™āļĄāļēāđāļĨāđ‰āļ§āļ™āļķāļāđ„āļĄāđˆāļ­āļ­āļāļ§āđˆāļēāļˆāļ°āļāļīāļ™āļ­āļ°āđ„āļĢāļ”āļĩ āđ€āļ‹āļŸāđ‚āļžāļŠāļ•āđŒāļ™āļĩāđ‰āđ„āļ§āđ‰āđ„āļ”āđ‰āđ€āļĨāļĒ āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļ™āļĩāđˆāļ„āļ·āļ­āđ€āļĄāļ™āļđāļ‡āđˆāļēāļĒ āđ† āđāļ„āļĨāđ„āļĄāđˆāđāļĢāļ‡ āđāļ•āđˆāļžāļĨāļąāļ‡āļ‡āļēāļ™āļžāļ­āđƒāļŦāđ‰āļĨāļļāļĒāļ—āļąāđ‰āļ‡āļ§āļąāļ™ ðŸ’ŠðŸŒž ðŸĨ” 1. āļŸāļąāļāļ—āļ­āļ‡āļ•āđ‰āļĄ + āđ„āļ‚āđˆāļ„āļ™ + āļ‚āļ™āļĄāļ›āļąāļ‡ + āļ™āļĄāļ–āļąāđˆāļ§āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­āļ‡ āļŦāļ§āļēāļ™āļ˜āļĢāļĢāļĄāļŠāļēāļ•āļīāļˆāļēāļāļŸāļąāļāļ—āļ­āļ‡ + āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļˆāļēāļāđ„
ÄŦngrÃĄn

ÄŦngrÃĄn

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 77 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļ›āļāđāļŠāļ”āļ‡āļ—āđ‰āļ­āļ‡āļŸāđ‰āļēāļŠāļĩāļ„āļĢāļēāļĄāđāļĨāļ°āļ•āđ‰āļ™āđ„āļĄāđ‰ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ–āļēāļĄāļ§āđˆāļē "āļ„āļļāļĒāđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡ Sex āļāļąāļšāļĨāļđāļāļŠāļēāļ§ āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āđ„āļŦāļĢāđˆ?" āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđ€āļ›āļīāļ”āļ›āļĢāļ°āđ€āļ”āđ‡āļ™āļāļēāļĢāļŠāļ™āļ—āļ™āļēāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļāļąāļšāļāļēāļĢāđƒāļŦāđ‰āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļđāđ‰āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āđ€āļžāļĻāđāļāđˆāļĨāļđāļāļŠāļēāļ§
āđ€āļ”āđ‡āļāļŦāļāļīāļ‡āļŠāļ­āļ‡āļ„āļ™āđƒāļ™āļŠāļļāļ”āđ€āļ”āļĢāļŠāļŠāļĩāļ‚āļēāļ§āļāļģāļĨāļąāļ‡āļ„āļļāļĒāļāļąāļ™ āđ‚āļ”āļĒāļĄāļĩāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ™āđ‰āļ™āļĒāđ‰āļģāļ–āļķāļ‡āļāļēāļĢāđ€āļĨāļĩāđ‰āļĒāļ‡āļĨāļđāļāđƒāļŦāđ‰āļāļĨāđ‰āļēāļžāļđāļ”āļ—āļļāļāđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡ āļĢāļđāđ‰āļˆāļąāļāļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāđāļĨāļ°āļŦāļąāļ§āđƒāļˆāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ āđāļĨāļ°āļĄāļąāđˆāļ™āđƒāļˆāļ§āđˆāļēāđāļĄāđˆāļˆāļ°āļ­āļĒāļđāđˆāđ€āļ„āļĩāļĒāļ‡āļ‚āđ‰āļēāļ‡āđ€āļŠāļĄāļ­
āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļŠāļĩāļŠāļĄāļžāļđāļĒāļ·āļ™āđ‚āļ­āļšāļĨāļđāļāļŠāļēāļ§āļŠāļ­āļ‡āļ„āļ™āđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļŠāļĩāļ‚āļēāļ§ āļĒāļīāđ‰āļĄāđāļĒāđ‰āļĄāļŠāļ”āđƒāļŠ āđ‚āļ”āļĒāļĄāļĩāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ•āļ·āļ­āļ™āļ§āđˆāļē "āļ–āđ‰āļēāđ€āļĢāļēāđ„āļĄāđˆāļ„āļļāļĒāđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ™āļĩāđ‰āļāļąāļšāļĨāļđāļāļŠāļēāļ§ āđ‚āļĨāļāļˆāļ°āļ„āļļāļĒāđāļ—āļ™āđ€āļĢāļē"
āļ„āļ§āļĢāļ„āļļāļĒāđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡ Sex āļāļąāļšâ€œāļĨāļđāļāļŠāļēāļ§â€āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āđ„āļŦāļĢāđˆ?
āļŠāļ§āļąāļŠāļ”āļĩāļ„āđˆāļ°āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ™āđ† āđāļĄāđˆāđ† āļŠāļēāļ§ Lemon8🍋 āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āđ€āļžāļĻ āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ˜āļĢāļĢāļĄāļ”āļē āđāļĄāđˆāļ­āļ­āļĄāļĄāļ­āļ‡āļ§āđˆāļē āļ–āđ‰āļēāđ€āļĢāļēāđ„āļĄāđˆāļ„āļļāļĒāđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āđ€āļžāļĻāļāļąāļšāļĨāļđāļāļŠāļēāļ§ āđ‚āļĨāļāļˆāļ°āļ„āļļāļĒāđāļ—āļ™āļ„āđˆāļ°ðŸ˜… āļĄāļąāļ™āļ„āļ·āļ­āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ—āļĩāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ„āļļāļĒāļāļąāļ™āđāļšāļšāđāļĄāđˆāđ†āļĨāļđāļāđ† āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđƒāļŦāđ‰āđ€āļ‚āļēāđ€āļ•āļīāļšāđ‚āļ•āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļĄāļąāđˆāļ™āđƒāļˆ āļĄāļĩāļ—āļąāļĻāļ„āļ•āļīāļ—āļĩāđˆāļ–āļđāļāļ•āđ‰āļ­āļ‡āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āđ€āļžāļĻ āļĢāļđāđ‰āļˆāļąāļāļ›āļāļ›āđ‰āļ­āļ‡āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ āđāļĨāļ°āļĢāļđāđ‰āļ§āđˆāļēāļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļĄāļĩāļ„āļļāļ“āļ„āđˆāļēāđ€āļŠāļĄāļ­ . ðŸŒą āļ§āļąāļĒ 3–5 āļ›āļĩ āļĢāļđāđ‰āļˆāļąāļāļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡
āļšāļąāļ™āļ—āļķāļāđāļĄāđˆāļ­āļ­āļĄ | Mindful Mami

āļšāļąāļ™āļ—āļķāļāđāļĄāđˆāļ­āļ­āļĄ | Mindful Mami

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 191 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

How to āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢ āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆ âœĻ
Step 1: āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢ â‰  āļ­āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢ āļāļīāļ™āđƒāļŦāđ‰āļžāļ­āļ”āļĩ āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđƒāļŦāđ‰āļ”āļĩ āđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ‡āļ”āļ‚āđ‰āļēāļ§ āđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ­āļ”āļĄāļ·āđ‰āļ­ āđāļ„āđˆāļ„āļ§āļšāļ„āļļāļĄāļ›āļĢāļīāļĄāļēāļ“āļāđ‡āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāđ€āļŦāđ‡āļ™āļœāļĨāđ„āļ”āđ‰āļ„āđˆāļ° Step 2: āļĢāļđāđ‰āđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩāļ—āļĩāđˆāļ„āļ§āļĢāļāļīāļ™āļ•āđˆāļ­āļ§āļąāļ™ āļŠāļđāļ•āļĢāļˆāļģāļ‡āđˆāļēāļĒ: āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ•āļąāļ§ x 30 = āđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩāļ•āđˆāļ­āļ§āļąāļ™ āļ–āđ‰āļēāļ­āļĒāļēāļāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ ðŸ‘‰ āļĨāļ”āļĨāļ‡āļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“ 300–500 kcal Step 3: āļˆāļąāļ”āļˆāļēāļ™āđƒāļŦāđ‰āļ–āļđāļāļŠāļąāļ”āļŠāđˆāļ§āļ™ āđƒāļ™ 1 āļĄāļ·āđ‰āļ­ āļ„āļ§āļĢāļĄāļĩ: - āđ‚āļ›āļĢ
dailyfitwithnice

dailyfitwithnice

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 21 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ­āļēāļāļēāļĻāļĢāđ‰āļ­āļ™āđāļšāļšāļ™āļĩāđ‰ āđ„āļ”āđ‰āļ”āļ·āđˆāļĄāļ‚āļ­āļ‡āļŠāļ”āļŠāļ·āđˆāļ™āđāļšāļšāļ„āļļāļĄāđāļ„āļŠāđ„āļ”āđ‰ āļ„āļ·āļ­āļ”āļĩ !
āļŠāđˆāļ§āļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđāļĨāđ‰āļ§āļ­āļĒāļēāļāļāļīāļ™āļ­āļ°āđ„āļĢāļŦāļ§āļēāļ™ āđ† āļŠāļ”āļŠāļ·āđˆāļ™ āđāļ•āđˆāđ„āļĄāđˆāļ­āļĒāļēāļāļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļœāļīāļ” ðŸĨđ🍎 āļŠāđˆāļ§āļ‡āļ™āļĩāđ‰āļ•āļīāļ”āļŠāļēāđ€āļ‚āļĩāļĒāļ§āļ™āļĄāđāļ­āļ›āđ€āļ›āļīāļĨāļĄāļēāļ āļ—āļģāļ‡āđˆāļēāļĒ āļ­āļĢāđˆāļ­āļĒ āđāļĨāđ‰āļ§āļ­āļĒāļđāđˆāļ—āđ‰āļ­āļ‡āļāļ§āđˆāļēāļ—āļĩāđˆāļ„āļīāļ”! āļ„āļ§āļēāļĄāļŦāļ­āļĄāļ‚āļ­āļ‡āđāļ­āļ›āđ€āļ›āļīāļĨāļœāļŠāļĄāļāļąāļšāļŠāļēāđ€āļ‚āļĩāļĒāļ§āļĄāļ°āļĨāļīāļ„āļ·āļ­āđ€āļ‚āđ‰āļēāļāļąāļ™āļĄāļēāļ āđ„āļ”āđ‰āļ„āļ§āļēāļĄāļ„āļĢāļĩāļĄāļĄāļĩāđˆāļˆāļēāļāļ™āļĄ āđāļ•āđˆāļĒāļąāļ‡āļŠāļ”āļŠāļ·āđˆāļ™ āļ”āļ·āđˆāļĄāđāļĨāđ‰āļ§āđ€āļŦāļĄāļ·āļ­āļ™āļŠāđˆāļ§āļĒāļĢāļĩāđ€āļŸāļĢāļŠāļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāđ€āļĨāļĒ ðŸĩâœĻ āļ—āļĩāđˆāļŠāļ­āļšāļ„āļ·āļ­āļĄāļąāļ™āļŦāļ§āļēāļ™āļ˜āļĢāļĢāļĄāļŠāļēāļ•āļīāļˆāļēāļāđāļ­āļ›āđ€āļ›āļīāļĨāļ­āļĒāļđāđˆāđāļĨ
TGernn

TGernn

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 263 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ„āļļāļĄāļāļģāđ€āļ™āļīāļ” āđ€āļĨāļ·āļ­āļāđāļšāļšāđ„āļŦāļ™āļ”āļĩ 👀
āļĄāļĩāļĨāļđāļāđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄðŸĪ°âœĻ āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āđ€āļĢāļēāļĄāļēāļ”āļđāļāļąāļ™āļ”āļĩāļāļ§āđˆāļē āļ§āđˆāļēāļ§āļīāļ˜āļĩāļāļēāļĢāļ„āļļāļĄāļāļģāđ€āļ™āļīāļ”āļ‡āđˆāļēāļĒāđ† āļĄāļĩāļ§āļīāļ˜āļĩāđ„āļŦāļ™āļšāđ‰āļēāļ‡ āđāļĨāļ°āļ„āļ§āļĢāđ€āļĨāļ·āļ­āļāļ§āļīāļ˜āļĩāđ„āļŦāļ™āļ”āļĩ . #WatsonsTH #WatsonsHealthyTips #āļ„āļļāļĄāļāļģāđ€āļ™āļīāļ”
WatsonsTH

WatsonsTH

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 10 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļĢāļĩāļ§āļīāļ§āļˆāļąāļ”āļāļĢāļ°āđ€āļ›āđ‹āļēāđ€āļ•āļĢāļĩāļĒāļĄāļ„āļĨāļ­āļ”āļ‰āļšāļąāļšāļ„āļļāļĄâ€‹āļžāđˆāļ­â€‹āļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆâ€‹āļĢāļž.āļˆāļļāļŽāļē​2569
ðŸŦ„ āļ āļĢāļĢāļĒāļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒâ€‹āļ—āļĩāđˆ38āđāļĨāđ‰āļ§ ðŸ‘ķ āļĨāļđāļāļŠāļēāļ§āļˆāļ°āļ­āļ­āļāļĄāļēāļ”āļđāđ‚āļĨāļāđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āđ„āļŦāļĢāđˆāļāđ‡āđ„āļ”āđ‰ āļ§āđˆāļēāļ—āļĩāđˆāļ„āļļāļĄāļžāđˆāļ­āļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆâ€‹āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ€āļĢāļēāļ•āđ‰āļ­āļ‡āđ€āļ•āļĢāļĩāļĒ​āļĄāļ•āļąāļ§āđƒāļŦāđ‰āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļāļąāļ™āļŠāļąāļāļŦāļ™āđˆāļ­āļĒ āļĢāļēāļĒāļāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāđ€āļ•āļĢāļĩāļĒāļĄ 1. āđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļœāđ‰āļēāļĨāļđāļ 2 āļŠāļļāļ” 2. āļœāđ‰āļēāļŦāđˆāļ­āļ•āļąāļ§āđāļĨāļ°āļœāđ‰āļēāļ­āđ‰āļ­āļĄ 3-4 āļœāļ·āļ™ 3. āđ€āļ‹āļ•āļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒâ€‹āļ›āļąāđŠāļĄāļ™āļĄ (āļ—āļĩāđˆāļˆāļĢāļīāļ‡āļĢāļž.āļĄāļĩāđƒāļŦāđ‰āļĒāļ·āļĄāļ™āļ° āđāļ•āđˆāđ€āļ­āļēāđ„āļ›āđ€āļ­āļ‡āļāđ‡āļŠāļ°āļ”āļ§āļāļ”āļĩāļˆāļ°āđ„āļ”āđ‰āļĨāļ­āļ‡āđƒāļŠāđ‰ āļ—āļĩāđˆāļĢāļž.āđ€āļ„āđ‰āļēāļˆāļ°āļŠāļ­āļ™āđƒāļŠāđ‰āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ™āļē
jazzinlive

jazzinlive

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 7 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

🍎🍓 āļœāļĨāđ„āļĄāđ‰āļ„āļļāļĄ GI (Glycemic Index) āļāļīāļ™āđāļĨāđ‰āļ§āļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨāļ‚āļķāđ‰āļ™āļŠāđ‰āļēāļāļ§āđˆāļē
āļœāļĨāđ„āļĄāđ‰āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļ­āđ‰āļ§āļ™ āļ–āđ‰āļēāđ€āļĨāļ·āļ­āļāđ€āļ›āđ‡āļ™ ðŸ“ðŸĨðŸ āļŦāļĨāļēāļĒāļ„āļ™āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđāļĨāđ‰āļ§āļāļĨāļąāļ§āļœāļĨāđ„āļĄāđ‰ āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļ„āļīāļ”āļ§āđˆāļēāļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨāļŠāļđāļ‡ āļˆāļĢāļīāļ‡āđ† āđāļĨāđ‰āļ§āļœāļĨāđ„āļĄāđ‰āļšāļēāļ‡āļŠāļ™āļīāļ”āļĄāļĩāļ„āđˆāļē GI āļ•āđˆāļģ (Glycemic Index) āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨāđƒāļ™āđ€āļĨāļ·āļ­āļ”āļ„āđˆāļ­āļĒāđ† āđ€āļžāļīāđˆāļĄ āļ­āļīāđˆāļĄāļ™āļēāļ™ āđāļĨāļ°āļĨāļ”āļ­āļēāļāļēāļĢāļŦāļīāļ§āļˆāļļāļāļˆāļīāļāļĢāļ°āļŦāļ§āđˆāļēāļ‡āļ§āļąāļ™āđ„āļ”āđ‰ 💚 ðŸĨ‡ āļœāļĨāđ„āļĄāđ‰ GI āļ•āđˆāļģāļ—āļĩāđˆāļ™āđˆāļēāļŠāļ™āđƒāļˆ ðŸ āļāļĢāļąāđˆāļ‡ ðŸ āđāļ­āļ›āđ€āļ›āļīāđ‰āļĨāđ€āļ‚āļĩāļĒāļ§ ðŸ“ āļŠāļ•āļĢāļ­āļ§āđŒāđ€āļšāļ­āļĢāđŒāļĢāļĩāđˆ ðŸĨ āļāļĩāļ§
āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļāļīāļ™āđƒāļŦāđ‰āļšāļēāļĨāļēāļ™āļ‹āđŒ ðŸĪðŸĪ

āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļāļīāļ™āđƒāļŦāđ‰āļšāļēāļĨāļēāļ™āļ‹āđŒ ðŸĪðŸĪ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 3 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļŦāļļāđˆāļ™āļŦāļĨāļąāļ‡āļˆāļēāļāļ—āļĩāđˆāđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļˆāļĢāļīāļ‡āļˆāļąāļ‡
āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļˆāļĢāļīāļ‡āļˆāļąāļ‡āļĄāļēāļ•āļąāđ‰āļ‡āđāļ•āđˆ āļĄāļĩāļ™āļē āļāđ‡āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļžāļąāļ‡āļĄāļēāļ āđāļĨāđ‰āļ§āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļāļīāļ™āļ­āļ°āđ„āļĢāļšāđ‰āļēāļ‡āļ•āļēāļĄāļĢāļđāļ›āđ€āļĨāļĒāļ„āđˆāļ° #āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāļ­āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢ #āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āđ‰āļ§āļ™ #āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢ #āđ€āļĄāļ™āļđāļ‡āđˆāļēāļĒāđ†
āļ„āļĢāļąāļ§āļ„āļĨāļĩāļ™āļāļąāļšāļ™āļīāļ­āļĢ

āļ„āļĢāļąāļ§āļ„āļĨāļĩāļ™āļāļąāļšāļ™āļīāļ­āļĢ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 9 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ‚āđ‰āļēāļ§āļĄāļąāļ™āđ„āļāđˆāļ„āļĨāļĩāļ™ āļ‰āļšāļąāļšāļ„āļ™āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢ ðŸšðŸŦšðŸ—
āļŠāđˆāļ§āļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ€āļĢāļēāđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļāļīāļ™āđāļ•āđˆāļ­āļāđ„āļāđˆāļāļąāļšāļœāļąāļāļ•āđ‰āļĄāļ—āļļāļāļĄāļ·āđ‰āļ­āļ™āļ° ðŸ˜Š āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļ—āļģ "āļ‚āđ‰āļēāļ§āļĄāļąāļ™āđ„āļāđˆāļ„āļĨāļĩāļ™" āļāļīāļ™āđ€āļ­āļ‡āļ—āļĩāđˆāļšāđ‰āļēāļ™ āđ€āļ™āđ‰āļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļˆāļēāļāļ­āļāđ„āļāđˆ āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļœāļąāļāđāļĨāļ°āđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄāđƒāļŦāđ‰āļ­āļīāđˆāļĄāļ™āļēāļ™ āđāļĨāļ°āļ—āļĩāđˆāļŠāļģāļ„āļąāļ āđƒāļŠāđ‰āļ‚āđ‰āļēāļ§āļŠāļ§āļĒāđāļ—āļ™āļ‚āđ‰āļēāļ§āļĄāļąāļ™ āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āđ€āļĢāļēāļ„āļļāļĄāđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩāđˆāđ„āļ”āđ‰āđ€āļĒāļ­āļ°āđ€āļĨāļĒ ðŸĨĢ āļ™āđ‰āļģāļˆāļīāđ‰āļĄāļ—āļģāđ€āļ­āļ‡ āđƒāļŠāđ‰āļžāļĢāļīāļ āļāļĢāļ°āđ€āļ—āļĩāļĒāļĄ āļ‚āļīāļ‡ āļĢāļēāļāļœāļąāļāļŠāļĩ āļĄāļ°āļ™āļēāļ§ āļ›āļĢāļļāļ‡āļĢāļŠāļ”āđ‰āļ§āļĒāđ€āļ•āđ‰āļēāđ€āļˆāļĩāđ‰āļĒāļ§ āļ‹āļĩāļ­āļīāđŠāļ§āļ”āļģāļŦāļ§āļēāļ™
Smiling :)

Smiling :)

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 3 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

🌍āđ‚āļĨāļāđ‚āļŸāļāļąāļŠāđāļ•āđˆāļŠāļīāđˆāļ‡āļ”āļĩāļ”āļĩ..āļ—āļĩāđˆāļāļģāļĨāļąāļ‡āļˆāļ°āļĄāļēāļ–āļķāļ‡.."āļ›āļĨāđˆāļ­āļĒāļ§āļēāļ‡āļŠāļīāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāļ„āļļāļĄāđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰.."āđāļĨāļ°".."āļĢāļąāļāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āđƒāļŦāđ‰āļĄāļēāļ"..āļŠāļđāđ‰āļŠāļđāđ‰..✌ïļâœŒïļ
āļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļ āļēāļžāļžāļ­āļĢāđŒāļ•āđ€āļ—āļĢāļ•āļŠāļĄāļˆāļĢāļīāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļŦāļāļīāļ‡āļŠāļēāļ§(āđƒāļšāļŦāļ™āđ‰āļē āđ€āļŦāļĄāļ·āļ­āļ™āļ•āđ‰āļ™āļ‰āļšāļąāļšāļ—āļĩāđˆāđāļ™āļšāļĢāļđāļ›100% āļ„āļ‡āđ‚āļ„āļĢāļ‡āļŦāļ™āđ‰āļēāđ€āļ”āļīāļĄāđ„āļ§āđ‰ āđāļ•āđˆāđƒāļŦāđ‰ AIāđāļ•āđˆāļ‡āļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āļąāļšāļĨāļ‡āđ„āļ› (Apply Makeup on preserved face) āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļœāļ­āļĄāđ€āļžāļĢāļĩāļĒāļ§ āļœāļīāļ§āļ‚āļēāļ§āļ­āļĄāļŠāļĄāļžāļđ āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļąāļ” 8k āđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļœāđ‰āļē: āļŦāļāļīāļ‡āļŠāļēāļ§āļŠāļ§āļĄāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āđ€āļāļēāļ°āļ­āļāļŠāļĩāļ”āļģāļĄāļĩāļŠāļēāļĒāļ„āļĨāđ‰āļ­āļ‡āļ„āļ­āļ‚āļ™āļēāļ”āđƒāļŦāļāđˆāđ†āļĢāļđāļ›āļ•āļąāļ§āļ§āļĩ..āđāļĨāļ°āļĄāļĩāđ€āļŠāđ‰āļ™āļŠāļēāļĒ āļ—āđˆāļēāļ—āļēāļ‡: āđ€āļ›āđ‡āļ™āļāļēāļĢāđ‚āļžāļŠāļ—āđˆāļēāļ–āđˆāļēāļĒāđ€āļ‹āļĨāļŸāļĩāđˆ
pp_sky_

pp_sky_

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 26 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļŠāđˆāļ§āļ‡āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢ āđ€āļĢāļēāļāļīāļ™āđ€āļĄāļ™āļđāļ™āļĩāđ‰āļšāđˆāļ­āļĒāļĄāļēāļ ðŸ’›
āļŠāđˆāļ§āļ‡āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢ ðŸ‘€ āđ€āļĄāļ™āļđāļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļēāļ—āļģāļšāđˆāļ­āļĒāļĄāļēāļāļ„āļ·āļ­â€Ķ ðŸĨ’ āļŠāļĨāļąāļ”āđāļ•āļ‡āļāļ§āļēāļāļĩāđˆāļ›āļļāđˆāļ™ ðŸ’› āđ€āļžāļĢāļēāļ°: âœĻ āđāļ„āļĨāļ•āđˆāļģ âœĻ āļŠāļ”āļŠāļ·āđˆāļ™ âœĻ āļāļīāļ™āļ‡āđˆāļēāļĒ âœĻ āđ„āļĄāđˆāļŦāļ™āļąāļāļ—āđ‰āļ­āļ‡ āđāļĨāđ‰āļ§āļ—āļģāļ‡āđˆāļēāļĒāļāļ§āđˆāļēāļ—āļĩāđˆāļ„āļīāļ”āļĄāļēāļ ðŸ˜­ āļŠāđˆāļ§āļ‡āļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļēāļŠāļ­āļšāļāļīāļ™āļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ” âœĻ ☀ïļ āļĄāļ·āđ‰āļ­āļāļĨāļēāļ‡āļ§āļąāļ™ â†’ āļŠāļ”āļŠāļ·āđˆāļ™ āļāļīāļ™āđāļĨāđ‰āļ§āđ„āļĄāđˆāļ‡āđˆāļ§āļ‡ ðŸŒ™ āļŦāļĢāļ·āļ­āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļĒāđ‡āļ™ â†’ āļŠāđˆāļ§āļĒāļ„āļļāļĄāļŦāļīāļ§āđ„āļ”āđ‰āļ”āļĩ āđāļ•āđˆāļ–āđ‰āļēāļ­āļĒāļēāļāļ­āļīāđˆāļĄāļ™āļēāļ™ ðŸ‘€ āđ€āļĢāļēāđāļ™āļ°āļ™āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļžāļīāđˆāļĄ:
āļāļīāļ™āļ”āļĩāļ‡āđˆāļēāļĒāđ†āļāļąāļšāļĨāļđāļāļ›āļąāļ”

āļāļīāļ™āļ”āļĩāļ‡āđˆāļēāļĒāđ†āļāļąāļšāļĨāļđāļāļ›āļąāļ”

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 2 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ”āļ·āđˆāļĄāļ˜āļąāļāļžāļ·āļŠāļĢāļ§āļĄāļŠāļĩāļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨāļ­āđˆāļ­āļ™āđƒāļ™āđāļāđ‰āļ§āļŠāļĩāļ‚āļēāļ§āļ§āļēāļ‡āļšāļ™āļˆāļēāļ™āļĢāļ­āļ‡āđ„āļĄāđ‰ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ 'āļ™āđ‰āļģāļ˜āļąāļāļžāļ·āļŠāļĢāļ§āļĄ āļ­āļīāđˆāļĄāļ—āđ‰āļ­āļ‡ āļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™āđŒāđ€āļĒāļ­āļ°' āđāļĨāļ°āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ—āļģāļ™āđ‰āļģāļ˜āļąāļāļžāļ·āļŠāļ”āđ‰āļēāļ™āļŦāļĨāļąāļ‡
āđāļˆāļāļŠāļđāļ•āļĢāļ™āđ‰āļģāļ˜āļąāļāļžāļ·āļŠ āļ„āļļāļĄāļŦāļīāļ§āļ­āļīāđˆāļĄāļ™āļēāļ™āļ­āļĒāļđāđˆāļ—āđ‰āļ­āļ‡
āļĄāļĩāđ„āļŸāđ€āļšāļ­āļĢāđŒāļˆāļēāļāļ‚āđ‰āļēāļ§āđ‚āļ­āđŠāļ• āļ­āļīāđˆāļĄāļ™āļēāļ™āļ‚āļķāđ‰āļ™ āđ„āļ”āđ‰āļ„āļēāļĢāđŒāļš + āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļˆāļēāļāļ˜āļąāļāļžāļ·āļŠ āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āđ€āļ›āđ‡āļ™āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļŠāđ‰āļēāļŦāļĢāļ·āļ­āļ§āļąāļ™āđ€āļĢāđˆāļ‡āļĢāļĩāļš (āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļœāļđāđ‰āļŠāļđāļ‡āļ­āļēāļĒāļļāļ—āļēāļ™āđ„āļ”āđ‰āļ™āļ°āļ„āļ°) āļ§āļąāļ•āļ–āļļāļ”āļīāļš āļžāļļāļ—āļĢāļēāļˆāļĩāļ™ 2 āļĨāļđāļ āļ–āļąāđˆāļ§āđāļ”āļ‡ 2–3 āļŠāđ‰āļ­āļ™āđ‚āļ•āđŠāļ° (āđāļŠāđˆāļ™āđ‰āļģāļāđˆāļ­āļ™) āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ‚āļ­āđŠāļ• 3–4 āļŠāđ‰āļ­āļ™āđ‚āļ•āđŠāļ° āļ™āđ‰āļģāđ€āļ›āļĨāđˆāļē 400–500 ml āļ§āļīāļ˜āļĩāļ—āļģ 1. āļĨāđ‰āļēāļ‡āļ–āļąāđˆāļ§āđāļ”āļ‡āđāļĨāļ°āđāļŠāđˆāļ™āđ‰āļģāđ„āļ§āđ‰ (āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļ›āļąāđˆāļ™āļ‡āđˆāļēāļĒāļ‚āļķāđ‰āļ™) 2. āđƒāļŠāđˆāļžāļļāļ—
Mook

Mook

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 3 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ„āļļāļĄāļ•āļ™āđ€āļ­āļ‡āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļāļīāļ™āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰ āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ­āļ·āđˆāļ™āđ†āļˆāļ°āļĒāļēāļāļ‚āļķāđ‰āļ™
āđ€āļŠāļ·āđˆāļ­āļ§āđˆāļē “āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļāļēāļĢāļāļīāļ™â€ āļ™āđˆāļēāļˆāļ°āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āđƒāļ™āđ‚āļˆāļ—āļĒāđŒāļŦāļ™āļąāļāđƒāļˆāļ‚āļ­āļ‡āļŦāļĨāļēāļĒāđ†āļšāđ‰āļēāļ™ āļĨāļđāļāđ„āļĄāđˆāļāļīāļ™āļ‚āđ‰āļēāļ§ āđ„āļĄāđˆāļ™āļąāđˆāļ‡āļāļīāļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ—āļĩāđˆ āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļāļīāļ™â€Ķ āļĒāļīāđˆāļ‡āđ‚āļ•āļāđ‡āļĒāļīāđˆāļ‡āļ”āļđāļĒāļēāļāļ‚āļķāđ‰āļ™āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļĒāđ† āđāļĄāđˆāļŦāļĨāļēāļĒāļ„āļ™āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ„āļ­āļĒāļ•āļēāļĄāļ›āđ‰āļ­āļ™ āđƒāļŦāđ‰āđ€āļĨāđˆāļ™āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļĨāđˆāļ™āđ„āļ›āļ”āđ‰āļ§āļĒāļšāđ‰āļēāļ‡ āđƒāļŠāđ‰āļŠāļēāļĢāļžāļąāļ”āļ§āļīāļ˜āļĩāļŦāļĨāļ­āļāļĨāđˆāļ­āđƒāļŦāđ‰āļāļīāļ™āđ„āļ”āđ‰āļŠāļąāļāļ„āļģ āđāļĨāđ‰āļ§āđ€āļĢāļēāļāđ‡āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāđ„āļ”āđ‰āļĒāļīāļ™āļ„āļģāļ§āđˆāļē “āļ„āļ§āļĢāļāļķāļāļ§āļīāļ™āļąāļĒāļāļēāļĢāļāļīāļ™â€ āđāļ•āđˆāđƒāļ™āđƒāļˆāļāđ‡āļĒāļąāļ‡āļĨāļąāļ‡āđ€āļĨ
āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āđ€āļĨāđˆāļēāļ‚āļ­āļ‡āđāļĄāđˆāļ–āļķāļ‡āđ€āļ­āļ§āļē

āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āđ€āļĨāđˆāļēāļ‚āļ­āļ‡āđāļĄāđˆāļ–āļķāļ‡āđ€āļ­āļ§āļē

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 2 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļŠāļēāļ•āļīāļāđˆāļ­āļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™āđāļ„āđˆāļŦāļĄāļēāļ... āļŠāļēāļ•āļīāļ™āļĩāđ‰āļ‚āļ­āļāļĨāļąāļšāļĄāļēāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āļ™āļ„āļļāļĄāļāļĢāļ°āļ”āļēāļ™!
āļŠāļēāļ•āļīāļāđˆāļ­āļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™āđāļ„āđˆāļŦāļĄāļēāļ... āļŠāļēāļ•āļīāļ™āļĩāđ‰āļ‚āļ­āļāļĨāļąāļšāļĄāļēāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āļ™āļ„āļļāļĄāļāļĢāļ°āļ”āļēāļ™! 👑āļĨāđ‰āļēāļ‡āđāļ„āđ‰āļ™āđƒāļŦāđ‰āļ•āļĢāļ°āļāļđāļĨāļŠāļąāļšāđ† āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ™āļĩāđ‰āļ„āļ·āļ­āļžāļĨāđ‡āļ­āļ•āđ€āļāļīāļ”āđƒāļŦāļĄāđˆāļ—āļĩāđˆāļŠāļ°āđƒāļˆāļĄāļēāļāđāļ! āđ€āļ‰āļīāļ™āļ•āļđāļŦāļĨāļīāļ‡ āļˆāļēāļāļĨāļđāļāļŠāļēāļ§āđāļĄāđˆāļ—āļąāļžāļ—āļĩāđˆāđ‚āļ”āļ™āļŦāļĨāļ­āļāļˆāļ™āļ•āļĢāļ°āļāļđāļĨāļžāļąāļ‡ āļžāļ­āļāļĨāļąāļšāļĄāļēāđ€āļāļīāļ”āđƒāļŦāļĄāđˆāđƒāļ™āļĢāđˆāļēāļ‡āļ­āļ‡āļ„āđŒāļŦāļāļīāļ‡āđƒāļŦāļāđˆāļ„āļ·āļ­āļŸāļēāļ”āđ€āļĢāļĩāļĒāļšāļˆāđ‰āļē āļˆāļąāļšāļĄāļ·āļ­āļāļąāļš āđ‚āļˆāļ§āļ­āļĩāđ‰āļŦāļĢāļēāļ™ āļ—āđˆāļēāļ™āđāļĄāđˆāļ—āļąāļžāļŠāļēāļĒāļĨāļ°āļĄāļļāļ™āļ—āļĨāļēāļĒāđāļœāļ™āļāļšāļāļ‚āļ­āļ‡āļ•āļąāļ§āļĢāđ‰āļēāļĒāļˆāļ™āļāļĢāļ°āđ€āļˆāļīāļ‡! āđƒāļ„āļĢāļŠāļ­āļšāđāļ™
āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ™āļĩāđ‰â€Ķāļ‰āļąāļ™āļ‚āļ­āđ€āļĨāđˆāļē

āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ™āļĩāđ‰â€Ķāļ‰āļąāļ™āļ‚āļ­āđ€āļĨāđˆāļē

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 11 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ”āļđāđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄ