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สูงวัยต้องรู้

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足首の痛み

足首の痛みを和らげるための5つの簡単な動き。これを行う!#足首の痛み #お年寄り #知る年齢

2025/11/3 に編集しました

เมื่ออายุเพิ่มขึ้น อาการปวดข้อเท้าและเลือดที่มีออกซิเจนต่ำสามารถเป็นปัญหาที่พบได้บ่อย โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่ต้องเดินเป็นประจำ การดูแลข้อเท้าให้แข็งแรงจึงสำคัญมาก หนึ่งในวิธีง่ายๆ ที่ผมได้ลองและพบว่าช่วยได้ดี คือการฝึกท่าง่ายๆ ที่เน้นการยืดและเสริมความแข็งแรงของข้อเท้า และยังส่งผลดีต่อการไหลเวียนของเลือด ลดความเสี่ยงต่อการเกิดอาการปวดและบวม นอกจากนี้ ควรตรวจเช็คระดับออกซิเจนในเลือดอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้มั่นใจว่าร่างกายได้รับออกซิเจนเพียงพอ นอกจากนี้ การใช้หมอนรองข้อเท้าที่เหมาะสมและเลือกใช้รองเท้าที่พอดี จะช่วยลดแรงกดและสนับสนุนข้อเท้า ลดอาการปวดเมื่อเดินเยอะได้ดี โดยเฉพาะในผู้สูงอายุที่บางครั้งระบบไหลเวียนอาจไม่ดีเหมือนเดิม สุดท้าย ผมแนะนำให้ผู้อ่านลองทำตาม 5 ท่าง่ายๆ ที่แนะนำในบทความนี้เป็นประจำทุกวัน และพยายามหลีกเลี่ยงการเดินหรือลงน้ำหนักหนักๆ นานเกินไป จะช่วยให้ข้อเท้าคุณแข็งแรง และรู้สึกดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดครับ

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その原因、骨じゃなく“脂肪組織”の可能性が高いです。足首の前には 👉 動きを滑らかにする脂肪組織があります。ここが硬くなると・足首がスムーズに動かない・しゃがみにくい・前側がズーンと詰まるという状態に。このケアをぜひ、続けてやってみてください。「動きやすさ」が変わってきます👌 #足首の詰まり #足首痛 #足首硬い #しゃがめない #セルフケア

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足首を柔らかくする方法５選

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足首を痛めたときどうする!?【体験談】

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足首用医学固定帯薬局で買える健康グッズサポーター捻挫に効く痛みに地味に効く怪我の治療中夫婦円満の秘訣

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踵上げ、何回できますか？何回でもできる人…要注意です⚠️

踵上げ＝ふくらはぎのトレーニング🦵 でも、回数ばかりできる人は「鍛えられていない」可能性が高いです。ふくらはぎは・歩くときの推進力🚶‍♂️ ・膝や足への負担軽減にかなり重要な筋肉です。実際、膝や足に痛みがある人の多くはここがうまく使えていません。だから踵上げやりましょうと言われるんですが、やり方を間違えると「意味がない」どころか逆に負担を増やします😅 【正しくやるポイント】 ① 重心を前に流さない⚖️ ② 足の人差し指に重心を通す👣 （踵が内や外に倒れない）股関節を少し曲げて行うと代償が減って、ふくらはぎにしっかり効

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89歳母を歩けなくさせない

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足首=距骨？

「足首が硬い＝距骨がハマってない」間違っていないのですが、無理やり押し込んでいても厳しいです… 無理やり押し込んでも、一瞬動いた気がするだけでまたすぐ戻ります。それは、足首の前には「距骨前脂肪体」というクッションのような組織があります。ここが硬くなっている状態で距骨を後ろに入れようとしても、詰まってる状態なのでうまくいきません。まずやるべきは、この脂肪体の柔軟性を出すこと。そこが動くようになると、距骨は自然とスムーズに後方へ滑り込みます。順番を間違えないことが、身体を変える一番の近道です。足

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細絡がある方、血行不良を放置せず、セルフケアで不調を解消しましょう、

細絡は血行不良のサインです、また、細絡の部位は高い確率で皮神経の問題もあることが多いです。神経系ストレッチと組み合わせて、セルフケアを行うと効果が高まります。

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足首ポキポキ鳴る人は要注意です👏

#足痩せ #足首ストレッチ #リンパ流し

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100歳まで歩け人

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足の機能の高め方🦶

足には26個の骨があり、それぞれが関節でつながっています。つまり、「足首」だけを動かしても本来の足の機能は引き出せません。カギになるのは “足の真ん中”にある関節。ここがしなやかに動くと、 ✔︎ 地面をとらえる感覚が変わる ✔︎ 歩きやすさが変わる ✔︎ 膝や腰への負担も変わる足は、身体の土台。土台が変われば、動きはもっと軽くなる。ぜひ一度、「足の真ん中」に意識を向けてみてください。質問・相談・お問い合わせはDMまたは公式LINEからお気軽に！ #足部機能 #足の土台 #歩行改善 #膝痛予防

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これしてる人89歳でも転ばない！

転びたくないならこれやって！脚、股関節を動かして歩きやすくなるとつまづき防止、転倒予防になるったいね。大切な家族に教えてあげて欲しいけん今のうちフォローと保存ばしよろしくね。足首股関節が硬くて、足が上がらんと畳のへりにつまづいて転ぶったい。足首、股関節、太ももを動かしてつまづかんごとなるたった1分のエクササイズ一緒にやっとくばい。 ①まずは座ったまま足を片方ずつ抱えると。硬くなっとる股関節ば動かすと足が上がりやすくなるったいね。そけいリンパを刺激するけん、脚のむくみがとれて軽くなるったい ②次は足を伸ばして、こげな風に足首を左右に動かしてみりー。固まっとる足首を動かすと段差で

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健康　常に捻挫してる

足裏つけたまましゃがめないんですが、やはり足首かたいんすかねこれ。このサポーターでなんとか歩けてます。最近暇さえあれば足首回したり伸ばしたりして、なんとか捻挫頻度減ってきました。 #健康第一主義 #ポテンシャルスター #コメント大歓迎 #夏の思い出 #健康チャレンジ

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介護されたくない人毎日これやって

これを1日20秒やるとふくらはぎの疲れが取れて膝が楽になる。これを1日20回やると固まっとる足首がほぐれる。これを1日20回やると激的に脚力が上がる。これを1日20回やると肩こりが解消する。寒いけんって動かんで、腰が重くなっとるお母さんと一緒にやってみりー。うちのお母さんは89歳で10年前から両ひざ人工関節やけど、毎朝この体操ば張り切ってしよんしゃるよ。だけんシャキッと歩けるっったい。保存して家族にもみせてフォローばしとって。

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1日20回行うと腰痛.膝痛.股関節痛が改善する！寝ながら簡単にできる下半身の体操！

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しゃがめない原因、実は“足首の後ろ”かもしれません

足首の後ろ側には 👉 親指までつながる筋肉があります。ここが硬くなると・足首が動かない・深くしゃがめない・膝に余計な負担がかかるやることはシンプル👇 押したまま、親指をしっかり動かすだけ。腱がスライドする感覚、感じられますか？数回で ✅ 足首がスッと動く ✅ しゃがみやすくなる「ストレッチしてるのに変わらない人」ぜひ一度試してみてください。 #足首の硬さ #しゃがめない #膝の痛み予防 #動きの質 #セルフケア

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指バサミで痛みと不調が消える⁉️

#健康 #我が家の暮らし革命 #わたしの愛する日常 #コメント大歓迎 #わたしの家族時間洗濯ばさみを使った指圧は☝️手軽に体の不調を改善できる健康法として注目されています🙌東洋医学では☝️手が「全身の縮図」と考えられており🙌手を刺激することで全身に良い影響を与えることができると言われています🔆脳は手の刺激に敏感であるため🙌洗濯ばさみ程度の刺激でも効果が期待できるとされています🤗

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黒と青のアーチサポーターが折りたたまれており、「神グッズアーチサポーター」というテキストが重ねられています。サポーターの一部が黄色い円で強調され、その機能性を示唆しています。

MUILESの黒と青のアーチサポーターが特徴を説明するテキストと共に表示されています。肌に優しいポリウレタン素材、テーピング構造、優れた通気性、伸縮性、防臭加工、吸湿性、通気性が強調されています。

MUILESのアーチサポーターを着用した足が描かれ、しっかりとした着圧で歩行が楽になることを示しています。足首を締め付ける効果や、2色展開であることがテキストで説明されています。

神グッズ【アーチサポーター】😇✨💕

足底筋膜炎と診断され、リハビリに半年ほど通院しましたが、なんの変化も無く、通院が面倒になり通うのを辞めました( ･᷄д･᷅ ) このサポーターは、履く時はキツくて少し履きずらいですが、しっかりホールドされ、痛みがかなり軽減します。私は、歩くのがかなり楽になりましたよ(˶ᐢᗜᐢ˶)✨ 足裏が痛い方は1度試してみては如何でしょうか？ #健康チャレンジ #コメント大歓迎 #コメントでつながろう #日常集めた #ポテンシャルスター

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@mocha_bodymake ←美脚の秘密はコチラ㊙️ 昨日は足首の硬さ、重症度レベルを紹介します☺️ 足首が硬いとふくらはぎがパンパンになるからみんなで足首柔らかくしていこう✨ 🍀重症度レベル 🤍問題なし:親指つけ根と壁の間に指4本入る 🤍中度:親指つけ根と壁の間に指3本入る 🤍重度:親指つけ根と壁の間に指2本入る 🤍超重度:親指つけ根と壁の間に指1本入る 🤍超超重度:足指に手が届かない 🍀足首ストレッチ 🤍限界まで前屈する 🤍膝をちょっと曲げ、さらに前屈して足首をつかむ 🤍膝を小さく曲げ伸ばし 🤍もも裏とふくらはぎが一緒に伸ばせるよ

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【体に重要な栄養素が不足しているサイン☝️】参考にしてみて下さいね🔆

#栄養素 #健康 #わたしのレシピメモ #食事改善 #体質改善【栄養素を知ると何が得か💡】食費のムダが減る☝️ 栄養の「役割」が分かると、なんとなく高い健康食品に頼らなくても、安く買える食材で必要な栄養をそろえやすくなります。例えば「タンパク質が足りないな」と分かれば、肉や魚だけでなく、卵や豆腐、納豆など安いものから選べます🙌 不調の原因に気づきやすい☝️ だるさ、肌荒れ、便秘、イライラなどが出たとき、「睡眠だけじゃなくて鉄分や食物繊維、ビタミン足りてるかな」と考えられるようになります🙌病院に行くほどではないけれど…という軽い不調のセルフケアのヒント

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足のつまずきも姿勢の悪さの影響があります

#富士市整体 #富士市カイロプラクティック #富士市マッサージ #富士市足首痛 #富士市腰痛

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若返りボディケア

腰痛、膝痛、股関節痛にはこれやって日常の生活動作に不具合があると関節にダメージくるからこまめにケアしていきたいね #整体 #若返り美容 #コメント大歓迎 #若返り美容習慣

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あなたの靴はどこから減りますか？

実は靴はかかとの外側から減るのが正常です。ただし次の状態は要注意👇 ✔ 外側だけ極端にすり減る ✔ 数ヶ月で削れる ✔ 靴が外側に傾く ✔ 左右差が大きいこういう場合は外側荷重が強すぎる歩き方になっている可能性があります。そして原因として多いのが 👉 足首の硬さ足首が硬いと・体重移動がスムーズにできない・衝撃吸収ができない・外側に体重が残る結果として 👟外側だけ削れる 👣膝や股関節の負担↑ ⚡捻挫の危険性↑ ということがあります。靴の替え時は 1年前後が目安ですが一番大事なのは靴底のすり減り方。すり減ったまま

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死ぬほど痛いけどたった1回で効く！坐骨神経痛、股関節痛、腰痛が改善するお尻のストレッチ！

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足、ちゃんと動いてますか？

【足、動いているようで動いていないです！⚠️】一見しっかり動いている足でも実は外に逃げるクセが出ている人は多いです。つま先が外を向いたまま上げ下げすると👇 ✔︎ 体重がかかった時にアーチが潰れやすい ✔︎ 扁平足・外反母趾のリスクが上がるその原因のひとつがうちくるぶしの後ろを通る筋肉の働き低下。（後脛骨筋・長趾屈筋）そこで👇 👉 そこをしっかり抑えながら 👉 つま先を真っすぐ保ったまま上げ下げ練習！これだけでつま先は外に向きにくくなります✨ 🔑ポイント・しっかり「つまむ」・指が負けないように意識・回数より“まっ

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一生介護要らず

89歳でこれできる人介護要らず。足腰がしっかりしとると一生自分で歩けるったい。足首、太もも、ふくらはぎなど脚力を化する1分でできるエクササイズば教えるけん、大切な家族にシェアしてあげりー。今のうちフォローと保存ばよろしくね。 ①まずは座ったままこげな風に上体を倒して背中と腰をストレッチするったい。普段使わん眠っとる筋肉がおこすと。背中と腰ば伸ばすと、柔軟性がアップけん、足があがりやすくなるたいね。ポイントは胸と太ももをくっつけるようにしてまるまると。背中と腰が伸びてきもちよかろー。 ②次は足首を交互に上げ下げして足首がスムーズに動くようにしとって。座ったまま足が鍛えられるけん脚力

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辛い痛みに！坐骨神経痛緩和ケア

・現在強い痛みが出ている場合はお医者さんの指示に従いケアを行なってください。・動画ではタオルで行っていますが、その場合固結びをした部分を臀部に当てよう。手やポールの場合は骨に当たらないように避けて行いましょう。・股関節を回す向きはどちらでも◎。回すことが目的ではなく回すことでお尻の奥をほぐすことが目的なのでやりやすい方で◎ ・継続は力なり。他のストレッチと組み合わせて毎日頑張ろう！ #ストレッチ #坐骨神経痛ストレッチ #腰痛 #姿勢改善 #おすすめストレッチ

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老廃物ドバドバ

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