Day 46 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy
16/8/25 (46) บันทึกการกินอาหาร
วันนี้.. แทบไม่ได้นอน เจ็บคอ ไอ และก็..🤮
🍗โปรตีน 80g ❌74g
🍚คาร์บไม่เกิน 120g ✅ 70g
🥗ไฟเบอร์ ❌
🫙น้ำเกิน 2L ❌
🍵คาเฟอีน ❌
😴การนอน ❌43 ไอจนตื่นทุกครึ่ง ชม
🏃🏻♀️ออกกำลังกาย ❌ เวลาไม่ได้เลย
✅IF 19.29 ชม
✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกายตัวเอง
#ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy
#ลดน้ําหนัก #คุมอาหารแบบไม่เครียด
#คุมอาหารแบบมีความสุข
การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพต้องการมากกว่าการควบคุมอาหารเพียงอย่างเดียว การนอนหลับที่เพียงพอและมีคุณภาพเป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูและปรับสมดุลฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความหิวและการเผาผลาญพลังงาน ในกรณีนี้ที่ผู้เขียนประสบกับอาการเจ็บคอ ไอ และนอนไม่หลับจนตื่นทุกครึ่งชั่วโมง จำเป็นต้องให้ความสำคัญกับการพักผ่อนเพื่อสนับสนุนการลดน้ำหนักโดยไม่ทำร้ายสุขภาพ นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่เหมาะสม เช่น การควบคุมปริมาณโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไฟเบอร์ ถือเป็นวิธีการหนึ่งที่ช่วยให้การลดน้ำหนักประสบผลสำเร็จ แต่ควรหลีกเลี่ยงการอดอาหารหรือการรับแคลอรี่น้อยเกินไป เพราะอาจส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกันและการเผาผลาญ สำหรับผู้ที่เลือกวิธี IF (Intermittent Fasting) เช่นในตัวอย่างนี้ที่ทำ IF 19.29 ชั่วโมง การทำอย่างถูกวิธีและประสานกับการบริโภคอาหารที่ครบถ้วนสารอาหารจะเพิ่มโอกาสการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน อีกทั้งต้องไม่ลืมดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อช่วยระบบการย่อยอาหารและขจัดของเสีย สุดท้าย การลดน้ำหนักอย่างมีความสุขและไม่เครียดจะช่วยให้การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเป็นไปอย่างต่อเนื่องและยาวนาน สำคัญคือการทำความเข้าใจร่างกายตัวเองและค่อย ๆ ปรับพฤติกรรมไปสู่เป้าหมายที่ตั้งใจไว้อย่างมั่นคงและปลอดภัย