2025/9/28 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมข้าวยำไก่แซ่บไม่เพียงแต่รสชาติจัดจ้านที่ชวนติดใจ แต่ยังเป็นอาหารที่ทำง่ายและเหมาะกับใครที่ต้องการเตรียมอาหารไปทำงานหรือทานตอนเย็น สำหรับขั้นตอนเสริมที่ทำให้ข้าวยำไก่แซ่บอร่อยยิ่งขึ้นคือการเลือกใช้เครื่องปรุงคุณภาพ เช่น ซอสสูตรพิเศษ พริกไทย และผงปรุงรสที่ลงตัว สูตรนี้ยังมีเทคนิคการผสมส่วนผสมให้เข้ากันดี โดยตั้งอุณหภูมิเตาไว้ที่ 180 องศาเพื่อให้ไก่สุกทั่วถึงและไม่แข็งจนเกินไป นอกจากนี้การเตรียมมันบดให้เนียนนุ่มก็เป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม ใช้มันบดสูตร KFC ที่มีความ creamy เพิ่มรสชาตินุ่มละมุนตัดเลี่ยนจากความแซ่บของไก่ ถ้าคุณกำลังมองหาเมนูง่าย ๆ ที่ทำได้รวดเร็วและอิ่มท้องในวันทำงาน ข้าวยำไก่แซ่บพร้อมมันบดสูตรนี้คือคำตอบที่ลงตัว สามารถห่อใส่กล่องแล้วพกไปทานที่ทำงานได้สะดวก และยังเหมาะสำหรับมื้อเย็นที่ต้องการอาหารรสมือทำเอง บอกเลยว่าทำเองที่บ้านอร่อยไม่แพ้ร้านดัง และยังปรับรสชาติได้ตามชอบอีกด้วย สำหรับใครที่เป็นแฟนข้าวยำหรืออยากลองเมนูแซ่บๆ สูตรนี้แนะนำให้ทดลองทำดูแล้วจะติดใจค่ะ

ค้นหา ·
เพลงบรรเลงเพื่อเขียนบันทึก

2 ความคิดเห็น

รูปภาพของ นู๋เนย มู๋น้อย
นู๋เนย มู๋น้อย

ซอสมันบดใช้แป้งอะไรค่ะ

ดูเพิ่มเติม(1)

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ชายหนุ่มกล้ามเนื้อสวยงามชี้ไปที่ส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น ไหล่ อก แขน ท้อง และหลัง พร้อมข้อความ '9 ท่า UPPER Body จัดเต็ม'
ชายหนุ่มกำลังสาธิตท่า Flat Bench Press โดยใช้บาร์เบลบนม้านั่งราบ พร้อมระบุจำนวน 3 เซ็ต / 8-12 ครั้ง
ชายหนุ่มกำลังสาธิตท่า Dumbbell Incline Bench Press โดยใช้ดัมเบลบนม้านั่งปรับเอียง พร้อมระบุจำนวน 3 เซ็ต / 8-12 ครั้ง
แจกโปรแกรม Upper Body วันโหด ๆ 💥
ใครที่อยากปั้นช่วงบนให้แน่น ๆ ทั้งอก หลัง ไหล่ แขน โค้ชจัดให้! เซ็ตนี้คือรวมท่าสุดคลาสสิก + ท่าเสริมพอดี ๆ เล่นจบคือเต็มทั้งช่วงบน 🏋️‍♂️ 📌 ลองทำตามนี้ได้เลย 👇 1. Flat Bench Press – 3x8-12 🏆 ปั้นอกกลางแน่น ๆ 2. Dumbbell Incline Bench Press – 3x8-12 💪 เสริมอกบนให้เป็นทรง 3. Lat Pulldown – 3
beastmaker

beastmaker

ถูกใจ 638 ครั้ง

ภาพอินโฟกราฟิกแสดง 3 ท่าออกกำลังกายอกที่ดีที่สุด ได้แก่ Barbell Bench Press, Incline Dumbbell Press และ Pec-Deck Machine พร้อมคำอธิบายประโยชน์ของแต่ละท่าในการสร้างกล้ามอกให้เต็มและชัดเจน โดยมีภาพประกอบชายกล้ามเนื้ออกเด่นชัด
“3 ท่าอกที่โหดที่สุด สำหรับคนอยากโตเร็ว!”
งานวิจัยจาก 23 ฉบับสรุปตรงกันว่า Bench Press คือท่าที่กระตุ้นกล้ามอกสูงที่สุด ช่วยเพิ่มแรงและเพิ่มมวลได้ดีมาก ส่วน Incline Dumbbell Press และ Pec-Deck Machine จัดเป็นท่าเสริมที่กระตุ้นได้สูงใกล้เคียง เหมาะไว้เพิ่มทรง เพิ่มความชัด ปิดงานวันอกแบบเน้น ๆ . ลองจัด 3 ท่านี้ในโปรแกรมวันอก แล้วรู้สึ
Lewis Wood

Lewis Wood

ถูกใจ 371 ครั้ง

ผู้หญิงหุ่นดีมี Six-pack ถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก แสดงถึงหัวข้อ “โยคะปั้น Sixpack แบบสาวสายโยคะ” พร้อมโลโก้ Lemon8 และชื่อผู้ใช้.
ภาพประกอบแสดง 6 ท่าโยคะปั้น Sixpack ได้แก่ Chair Pose, Boat Pose, Warrior III, Plank Pose, Elbow Plank และ Side Plank พร้อมชื่อท่าภาษาอังกฤษและสันสกฤต.
ตารางฝึกโยคะปั้นกล้ามท้อง 3 วันต่อสัปดาห์ แสดงท่าโยคะที่แนะนำสำหรับแต่ละวัน พร้อมจำนวนเซ็ตและเวลาฝึก เช่น Chair Pose, Boat Pose, Plank Pose.
6 ท่าโยคะ ปั้นSixpack 💪🏻✨
สวัสดีค่ะ เพื่อน ๆ ชาวLemon8 🍋 มีเพื่อนๆหลังไมค์มาถามว่าเอ้ฝึกท่าไหน วันนี้มาแชร์นะคะ ไม่ต้องกลัวว่าจะยากเลย เพราะเอ้เลือกท่าที่ เน้นหน้าท้องแต่ไม่โหด✅ เหมาะกับสาว ๆ ที่อยากมีลอนท้องเบา ๆ แบบธรรมชาติ 🩷 📍 อ้างอิงจากภาพด้านบนเลยค่ะ 1️⃣ Chair Pose (Utkatasana) ฝึกบาลานซ์และเกร็งหน้าท้องไปพ
เอ้อะเดย์🦋

เอ้อะเดย์🦋

ถูกใจ 4944 ครั้ง

ทำแค่ 3 อย่างนี้…ก็มีกล้ามแล้ว!✨🍋
ไม่ต้องเข้ายิม ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ 🧘🏻‍♀️ แค่ปรับนิด ฝึกหน่อย แล้ว “ทำต่อเนื่อง” ก็เห็นผลได้จริงค่ะ 🌷 3 ข้อนี้ที่เอ้ทำประจำ 1️⃣ เปิดกล้ามท้องทุกเช้า 5 นาที ตื่นมาก็ เปิดคลิปนี้เลย Yoga with Kruna ท่าสร้างกล้ามท้อง ทำ4 ท่า ท่าละ 3 เซตค่ะ ใช้เวลาประมาณ
เอ้อะเดย์🦋

เอ้อะเดย์🦋

ถูกใจ 777 ครั้ง

ภาพแสดงวิดีโอออกกำลังกายแขน 10 นาทีของ Hailey C. เพื่อแขนเรียวเล็กและลดไขมันแขน โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ พร้อมผลลัพธ์ 100% มีผู้เข้าชม 13 ล้านครั้ง
30 นาที เพื่อกล้ามแขนแข็งแรง 💪🏻😼
เป็น 3 คลิปที่เราใช้ออกกำลังกายในส่วนแขนเป็นประจำเลยค่ะ 🏹 ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ มีแค่ตัวและความตั้งใจ ก็ทำตามได้ง่าย ๆ 😍 การันตีผลลัพธ์ เราลองทำแล้วรู้สึกแขนแข็งแรงขึ้น เริ่มมีกล้ามมากขึ้นแน่นอนค่า 🥊 🛼 Haliey C. ทำตามได้ ไม่ยากมาก ทุกท่าสามารถนั่งเก้าอี้ก็ทำได้สบาย ๆ เลยค่ะ 🛼 April Han สามารถน
for your reference

for your reference

ถูกใจ 185 ครั้ง

ปั้นหุ่น EP.1 : เปลี่ยนหุ่นผอมกุ้งแห้งเป็นหุ่นนายแบบกล้ามสวย 💪✨
โดยเฟิร์สจะขอแบ่งออกเป็น 2 พาร์ทนะ พาร์ทนี้จะเป็นการพูดถึงวิธีการ “Bulking” เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งคลิปอาจจะยาวหน่อยแต่บอกเลยเป็นประโยชน์แน่ๆ สำหรับใครที่กำลังปั้นหุ่นหรืออยากมีกล้ามแน่นอน ใครไม่เคลียร์หรือสงสัยตรงไหนสอบถามมาได้เลยน้า . อย่างไรก็ฝากเพื่อนๆ กด Like, Share และ Repost เพื่อเป็น
FirstChit

FirstChit

ถูกใจ 1466 ครั้ง

เป็นผู้หญิงตัวเล็กก็สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้นะ💪🏻💪🏻
ตัวเล็กแค่ไหนก็ไม่ใช่อุปสรรค 💪✨ ผู้หญิงก็สร้างกล้ามได้ ไม่ต้องกลัวว่าจะดูเทอะทะ แต่จะทำให้เราดูแข็งแรง มั่นใจ และภูมิใจในตัวเองมากขึ้น 🌟 วันนี้มาแชร์ท่า Biceps curl สำหรับคนตัวเล็กหรือผู้หญิงที่อยากเริ่มต้นฟิตหุ่น สร้างแขนสวย กล้ามชัด 🏋️‍♀️ ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เยอะ แค่ดัมเบลก็ทำได้แล้ว 🔥
pangss

pangss

ถูกใจ 111 ครั้ง

แขนกระชับที่บ้านด้วยดัมเบล 4 นาที
การออกกำลังกายไหล่ หลัง และแขน 1: กระชับหลัง 2: กระชับแขน 3: ไหล่ข้างหนึ่ง 4: ไหล่ตั้งฉาก 5:ลาก่อนเนื้อ 6:แขนหงส์ ลองทำตามได้เลยจ้า #ดัมเบลออกกําลังกาย #สร้างกล้ามเนื้อด้วยดัมเบล #ออกกำลังกายด้วยดัมเบล #แขนย้วย #ลดต้นแขน
ติ๊ก เฌอปัฐน์ 🤍

ติ๊ก เฌอปัฐน์ 🤍

ถูกใจ 1922 ครั้ง

ภาพอินโฟกราฟิกแสดงเวลาพักฟื้นของกล้ามเนื้อแต่ละส่วน เช่น หน้าอก 48 ชม. หลัง 48-72 ชม. และหน้าท้อง 24 ชม. เน้นย้ำว่าการพักผ่อนและการได้รับโปรตีนเพียงพอสำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและโตขึ้น.
พักให้ถูก ฟื้นให้ไว! กล้ามโต แข็งแรง ไวกว่าเดิม
การฝึกหนักไม่สำคัญเท่าการ “พักให้พอ” เพราะกล้ามเนื้อจะโตขึ้นตอนพัก ไม่ใช่ตอนออกกำลัง! รู้เวลาพักแต่ละส่วนให้ถูก แล้วผลลัพธ์จะเปลี่ยน 💪 📌 อย่าลืมพัก ฟื้น ฟิต แล้วกลับมาฝึกให้สุดอีกครั้ง! #IONActive #พักให้ถูกฟื้นให้ไว #กล้ามเนื้อฟื้นตัว #เทรนอย่างฉลาด #ติดเทรนด์
Lewis Wood

Lewis Wood

ถูกใจ 22 ครั้ง

เพิ่มกล้ามแบบฟินๆ 💪
#เวทเทรนนิ่ง #ออกกําลังกาย #สุขภาพดี #ไมโครฟิต #สาระความรู้
ไมโครฟิต

ไมโครฟิต

ถูกใจ 4 ครั้ง

รู้งี้ทำนานแล้วว 🍋✨
ประสบการณ์ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มน้ำหนัก แต่ยังผอมเหมือนเดิม - ผมเคยเริ่มออกกำลังกายเมื่อ6ปีที่แล้ว ตอนนั้นผมอยู่ประมาณม.4 ตอนนั้นน้ำหนักประมาณ48-49 สูง168 ผมอยากหุ่นดีเหมือนรุ่นพี่ม.6คนนึง ซึ่งตอนนั้นผมยังไม่ได้เปิดโลกมากเลยไม่รู้ว่า ผอมแค่ไหนถึงเรียกว่าผอมจนดูผอม ผมคิดว่าตัวเองหุ่นสมส่วนปกติ แต่
ppxterrr

ppxterrr

ถูกใจ 90 ครั้ง

คือดีมาก! ทำตามช่องคุณหมอมีกล้ามในตต. มาเป็นอาทิตย์ อร่อยยย ได้มื้อเช้าเพิ่มอีกหนึ่ง! 🤭💗✨ #เมนูลดน้ําหนัก
มิลค์ลดแล้วนะ (-12kg)

มิลค์ลดแล้วนะ (-12kg)

ถูกใจ 353 ครั้ง

ภาพชายหนุ่มกล้ามเนื้อสวยงามถ่ายเซลฟี่ในยิม พร้อมข้อความ \"7 ท่าเล่นดัมเบลสำหรับผู้ชาย\" บนภาพ
ภาพประกอบท่า Dumbbell Side Raise แสดงชายกำลังยกดัมเบลด้านข้าง เน้นกล้ามเนื้อหัวไหล่
ภาพประกอบท่า Dumbbell Shoulder Press แสดงชายกำลังดันดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ เน้นกล้ามเนื้อไหล่และอก
💪🏻7 ท่าเล่นดัมเบลสำหรับผู้ชาย🏋️
7 ท่านี้ คุณผู้ชายเล่นด้วยดัมเบลบอกเลยว่ากล้ามขึ้นเป็นมัดๆแน่นอน ไปดูกันว่ามีท่าไหนบ้างงง💥 🏋️ ท่าที่ 1 : ท่าเล่นกล้ามหัวไหล่ (Dumbbell Side Raise) นั่งหลังตรง ยกดัมเบลทีละข้างสลับกัน ไม่แกว่งตัว หายใจเข้าตอนยกและหายใจออกตอนลดแขนลง จะทำให้หัวไหล่ใหญ่ขึ้นชัดเจน และใช้น้ำหนักพอดีๆ เพื่อความปลอดภัย
babybunny⭐️

babybunny⭐️

ถูกใจ 504 ครั้ง

ฟิตหุ่น 💪 [Day 8/26]
หลังจากมีหลายคนแนะนำว่า วิดพื้น นี่แหละ คือ พื้นฐานของการสร้างกล้ามอกได้ดีที่สุด ผมก็เลยหันมาฝึกวิดพื้นให้มากขึ้น จากที่เมื่อก่อนไม่เล่นเลย มันเหนื่อยและล้าก่อน พอมาลองจริงจัง 2-3 วันแรก ปวดมาก ล้ามาก แต่ฝืนทำให้ได้ วันเว้นวัน ความเมื่อยล้าลดลง แต่รู้สึก หน้าอกฟูอย่างเห็นได้ชัด หลังเล่นเสร็จ ก็จะฝึ
Chai (ชาย)

Chai (ชาย)

ถูกใจ 2 ครั้ง

เจนลด 20 kg ใน 6 เดือน (85 ➝ 65) ทำยังไง?
1) เริ่มจากการกินก่อน • เลือกกินอกไก่ อาหารคลีน แต่ไม่ได้คลีน 100% • ไม่นับแคล • ทุกครั้งที่อยากกินอะไร จะถามตัวเองซ้ำ ๆ - “อยากจริง ๆ ไหม?” - “มันคุ้มไหม?” ถามไปถามมา บางทีไม่ได้อยากขนาดนั้น • แต่ถ้าอยากกินจริง ๆ ก็กินเลย ไม่อด ไม่ห้าม 2) ของอ้วนกินได
Jiyukana

Jiyukana

ถูกใจ 610 ครั้ง

MACHINE FLY มาเพิ้มกล้ามอกกัน
MACHINE FLY กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน: หน้าอกกลาง (Pectoralis Major – Mid Chest) ท่านี้เน้นกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนกลางโดยตรง ช่วยเพิ่มความหนาและความคมของอกกลาง ควรบีบกล้ามเนื้อค้าง 1–2 วินาทีในจังหวะหุบแขนเพื่อผลลัพธ์ดีที่สุด รับเทรน สอนออกกำลังกาย เวทเทรนนิ่ง ฟิตกับน้าหงอก ฟรี 1 ครั้ง รับสอน ตั
Golf Healthy and fun

Golf Healthy and fun

ถูกใจ 4 ครั้ง

ภาพผู้หญิงในชุดออกกำลังกายสีดำกำลังถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก พร้อมตารางเวทเทรนนิ่งแบบ Full Body + Incline Walk สำหรับ 3-4 สัปดาห์ เหมาะสำหรับมือใหม่หรือผู้ที่หยุดเวทไปนาน
ภาพพื้นหลังเบลอพร้อมข้อความระบุเป้าหมายการออกกำลังกายคือ ลดไขมันหน้าท้อง รักษาและกระตุ้นกล้ามก้น โดยตารางนี้เน้น Lower body & Glute Priority มีท่าหลักคือ Goblet Squat, Hip Thrust, Romanian Deadlift
ภาพขาคนกำลังเดินบนลู่วิ่ง พร้อมข้อความอธิบายการวอร์มอัพ 5 นาที ด้วยการเดินบนลู่วิ่ง (speed 4.5 km/h, incline 3%) และการวอร์มสะโพก, หลังขา, ไหล่
แจกตารางเวท 📋 สำหรับคนหยุดเวทไปนาน / มือใหม่🏋🏻
สวัสดีค่ะ ปี 2026 เทรนออกกำลังกายมาแรงมาก ส่วนตัวแป้งไม่อยากให้มันเป็นแค่เทรน อยากให้ทุกคนหันมาสนใจสุขภาพ และการออกกำลังกายจริงๆ แบบสม่ำเสมอ (🤍) วันนี้แป้งเลยมาแจกตารางฟลูบอดี้เวทช่วงนี้ หลังจากที่หยุดเวทไปเป็นเดือนเพราะเจอน้ำท่วม! • ก่อนเล่นวอร์มร่างกายก่อน ประมาณ 7 นาที หลังเล่นก็ต้อง
ทูเดย์อีสเดย์ออฟ

ทูเดย์อีสเดย์ออฟ

ถูกใจ 231 ครั้ง

ท่าออกกำลัง ปั้นแขนเป็นกล้ามปู! 💪🔥
หนุ่ม ๆ คนไหนอยากใส่เสื้อยืดแล้วดูแขนแน่น มีกล้ามชัด ๆ ฟีลแบบพระเอกหนังแอคชั่น ต้องลอง 6 ท่านี้เลย! ไม่ต้องมีเครื่องครบเหมือนในฟิตเนสก็เริ่มได้ แค่มีดัมเบลหรือขวดน้ำก็เอาอยู่ 1. Bicep Curl ท่าพื้นฐานที่ช่วยเน้นลูกหนูโดยตรง ยืนถือดัมเบลทั้งสองข้าง งอข้อขึ้นช้า ๆ แล้วปล่อยลง ทำ 15 ครั้ง /
ท่องเที่ยวกับอินทัช

ท่องเที่ยวกับอินทัช

ถูกใจ 37 ครั้ง

อย่าเสียเวลาทำสิ่งเหล่านี้ ถ้าอยากสร้างกล้ามเนื้อ💪🏻
จากประสบการณ์ที่เจอบ่อยๆคือกินน้อยแล้วไปออกกำลังกาย แล้วร่างกายจะเอาสารอาหารที่ไหนไปสร้าง❓ กินให้ถึงแล้วไปออกกำลังกาย✅ . สนใจเรียนรู้พื้นฐาน การกิน,การออกกำลังกาย ให้มากขึ้น จะทำให้เราไม่เสียเวลาเปล่า ✅ . อย่าเล่นหนักมากเกินไปในวันเดียว เพราะเล่นปริมาณมาก ≠ กล้ามจะพัฒนาได้ไว เพราะถ้าเป็นงั้นจริ
Tang Wisanu

Tang Wisanu

ถูกใจ 1073 ครั้ง

ท่าฝึกสร้าง “กล้ามอก” 💪🏻✅
Tee(ที)

Tee(ที)

ถูกใจ 1230 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงผู้หญิงกำลังถือดัมเบล 3 กก. พร้อมข้อความระบุว่า "DAY 2 Upper Body (แขน-ไหล่-อก)" สำหรับการสร้างแขนเรียว ไหล่สวย และหน้าอกเฟิร์ม โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะ
ภาพแสดงท่า Bicep Curl โดยผู้หญิงกำลังยกดัมเบลขึ้นงอศอกและลดลงช้าๆ เพื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าแขน พร้อมคำแนะนำว่าให้ศอกแนบลำตัวและไม่แกว่งแขน
ภาพแสดงท่า Shoulder Press โดยผู้หญิงกำลังนั่งยกดัมเบลจากระดับไหล่ขึ้นเหนือศีรษะ เพื่อบริหารกล้ามเนื้อไหล่และแขนหลัง พร้อมคำแนะนำให้หลังตรงและเกร็งแกนกลางลำตัว
✨✅Day 3 Upper Body ด้วยดัมเบล 3 กก.
1. 💪 Bicep Curl — 3 × 12 เป้าหมาย: กล้ามเนื้อหน้าแขน (Biceps) อุปกรณ์: ดัมเบลคู่ Step by Step 1. ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างไหล่ จับดัมเบลห้อยข้างลำตัว ฝ่ามือหันไปข้างหน้า ศอกแนบลำตัว 2. เกร็งแกนกลางลำตัว ไหล่ผ่อนคลาย 3. งอศอกดึงดัมเบลขึ้นโดยไม่ขยับศอก 4. หยุดเมื่อดัมเบลใกล้ระดับไหล่ 5.
ตามน้ำ

ตามน้ำ

ถูกใจ 27 ครั้ง

เทรนกับโค้ช 1 ชั่วโมงคุ้มมาก ‼️
เทรนกับโค้ช 1 ชั่วโมงคุ้มมาก ‼️ 💁🏻‍♂️ โค้ชพายืด วอร์มอัพ วิเคราะห์ฟอร์ม ดูแลทุก Movement แบบละเอียด นี่แหละเหตุผลว่าทำไมการมีโค้ชช่วยถึงเห็นผลและปลอดภัยกว่า สุขภาพที่ดีเริ่มจากการออกกำลังกายให้ถูกวิธี กดติดตาม Coach Smiley กันนะครับ 🫶🏻 #larncj #coachsmiley #PersonalTrainer #ฟิตหุ่นส
Coach Smiley

Coach Smiley

ถูกใจ 2 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบแขนก่อนและหลังการฝึก แขนซ้ายดูไม่ล่ำเท่า แขนขวาแสดงกล้ามเนื้อลูกหนูและแขนหลังที่ใหญ่และชัดเจนขึ้น ลูกศรสีแดงชี้แสดงถึงการเปลี่ยนแปลงที่กล้ามเนื้อแขนโตขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
💪“เล่นแขน” ให้ใหญ่ ล่ำสวยแบบพระเอก
อยากมีแขนที่ใครเห็นแล้วต้องเหลียว? ไม่ต้องมีอุปกรณ์เยอะ ไม่ต้องเป็นนักเพาะกาย แค่โฟกัสให้ถูกจุด แขนก็โตขึ้นแบบ ล่ำจริง ไม่จกตา! 1️⃣ หยุดฝึกมั่ว! ต้องเข้าใจ “Biceps vs Triceps” ก่อน • กล้ามแขนหน้าคือ Biceps (ลูกหนู) • กล้ามแขนหลังคือ Triceps (แขนม้า) 👉 ถ้าอยากแขนเต็ม ต้องฝึกทั้งคู่ ไม่ใช่เล่นแ
มอดอกำลังง่วงนอน 😴

มอดอกำลังง่วงนอน 😴

ถูกใจ 468 ครั้ง

3 ท่าเทพ สำหรับปั้นกล้ามอก 💪
กล้ามอกเป็นหนึ่งในมัดกล้ามที่หลายคนอยากปั้น เพราะช่วยเสริมบุคลิกให้ดูแข็งแรงและมั่นใจขึ้น เวลาใส่เสื้อยืดก็เต็มอก หรือจะถอดเสื้อก็เท่แบบไม่ต้องพยายามมาก วันนี้ผมคัด 3 ท่าเทพสำหรับสร้างกล้ามอก ที่ทั้งคลาสสิกและเห็นผลจริงมาให้ครับ 1️⃣ Barbell Bench Press เป้าหมาย: กล้ามอกส่วนกลาง + เสริมแรงกด
Hatsakit

Hatsakit

ถูกใจ 660 ครั้ง

3 ท่าพื้นฐาน ฝึกแขนหน้า ให้ดูใหญ่ ดูเต็ม ใส่เสื้อแล้วสวย #ดูแลตัวเอง #คนผอมปั้นหุ่น #สร้างกล้ามเนื้อ #ออกกําลังกาย #ปั้นหุ่นแซ่บ
สมช��ายปั้นหุ่น💪

สมชายปั้นหุ่น💪

ถูกใจ 1 ครั้ง

เพิ่มความมั่นใจเวลาใส่เสื้อ ลองเล่นท่าพวกนี้ 🔥💪🏻
#เสื้อออกกำลังกายผู้ชาย #กล้ามสวย #Lemon8ฮาวทู #ป้ายยากับlemon8
BRAVO 🐋

BRAVO 🐋

ถูกใจ 9 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม