จากประสบการณ์ตรง ผมพบว่าการฝึกท่า MACHINE BICEP CURL นั้นช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามแขนหน้าได้ดี เพราะเครื่องนี้จะช่วยล็อคศอกให้อยู่กับที่ ทำให้คุณสามารถย้ำกล้ามเนื้อบริเวณแขนได้เต็มที่ ไม่ต้องห่วงเรื่องการออกแรงผิดจังหวะ ส่วนท่า DUMBBELL BICEP CURL สำหรับผมคือท่าที่ทำง่ายและสามารถปรับน้ำหนักได้ตามระดับความฟิตของแต่ละคน ผมแนะนำให้ล็อคศอกให้อยู่กับตัวและยกน้ำหนักขึ้น-ลงช้าๆ เพื่อเพิ่มความตึงของกล้ามเนื้อ และทำให้แขนหน้าดูเต็มขึ้นจริง ๆ ท่าสุดท้าย คือ HAMMER CURL ซึ่งจะเป็นการยกดัมเบลล์เฉียงแบบทำมุม 45 องศา ที่ผมชอบมากเพราะช่วยเสริมกล้ามแขนด้านล่างและกล้ามเนื้อแบบครึ่งแขน ทำให้แขนดูมีมิติและใหญ่ขึ้น ผมแนะนำให้ฝึกทั้ง 3 ท่านี้เป็นประจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง พร้อมกับการรับประทานโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ จะช่วยส่งเสริมให้กล้ามเนื้อแขนแข็งแรงและดูเต็มขึ้นได้อย่างชัดเจน สุดท้าย ผมอยากให้ทุกคนลองฝึกตามแบบนี้แล้วสังเกตผลลัพธ์ในตัวเอง อย่าลืมให้เวลากล้ามเนื้อได้พักผ่อน และโฟกัสการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ด้วย เพื่อสร้างหุ่นแซ่บและแขนหน้าที่ใหญ่ขึ้นอย่างยั่งยืน