มาบริหารกล้ามเนื้อกัน

1/18 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมการบริหารกล้ามเนื้อเป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพร่างกาย ไม่เพียงแต่ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและยืดหยุ่นขึ้น แต่ยังช่วยในการป้องกันการบาดเจ็บและลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังต่าง ๆ เช่น โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และเบาหวาน จากประสบการณ์ส่วนตัว การบริหารกล้ามเนื้อควรเริ่มจากการวอร์มอัปเพื่อเตรียมความพร้อมของร่างกาย เช่น การเดินเร็วหรือยืดเส้นสายสั้น ๆ ก่อนที่จะเข้าสู่การออกกำลังกายแบบเน้นกล้ามเนื้ออย่างมีระบบ ตัวอย่างท่าที่ใช้บ่อยได้แก่ ท่าสควอช, ท่าแพลงก์ และท่าเบนช์เพรส ซึ่งแต่ละท่าจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อในส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย นอกจากนี้ การบริหารกล้ามเนื้อควรทำอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ และควรเพิ่มความหนักของการออกกำลังกายอย่างช้า ๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อมีการพัฒนาอย่างต่อเนื่อง การผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอร่วมด้วยยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญพลังงานและดูแลน้ำหนักตัวได้ดียิ่งขึ้น สำหรับผู้ที่เริ่มต้น ควรให้ความสนใจกับท่าที่ถูกต้องและไม่ควรออกแรงมากเกินไปเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ หากมีอาการเจ็บปวดควรพักและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อคำแนะนำที่เหมาะสม สุดท้ายนี้ การใส่ใจเรื่องโภชนาการและการพักผ่อนก็มีความสำคัญ เพราะกล้ามเนื้อต้องการสารอาหารที่เหมาะสมและเวลาฟื้นฟูเพื่อให้แข็งแรงอย่างเต็มที่ การดูแลองค์ความรู้และการทดลองทำด้วยตนเองจะช่วยเพิ่มความเข้าใจและสร้างแรงจูงใจในการบริหารกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ยางยืดแรงต้าน บริหารกล้ามเนื้อหลัง พัฒนาหัวไหล่ กระชับต้นแขน
ยางยืดแรงต้าน บริหารกล้ามเนื้อหลัง พัฒนาหัวไหล่ กระชับต้นแขน แก้หลังค่อม ไหล่ห่อ #ยางยืดแรงต้าน #กระชับต้นแขน #แก้หลังค่อม #ออกกำลังกายที่บ้าน
ญะชวนวิ่ง

ญะชวนวิ่ง

ถูกใจ 20 ครั้ง

4 Step ยืดกล้ามเนื้อ คอ บ่า ไหล่ 🙆🏼‍♂️🙆🏻‍♀️
สำหรับชาวออฟฟิศ ที่ต้องนั่งทำงานนานนาน วันนี้มีท่ากายบริหาร ที่สามารถทำได้เองง่ายง่ายที่บ้าน หรือจะทำระหว่างนั่งทำงาน ก็สามารถทำได้นะคะ #คอบ่าไหล่หลัง #คลายกล้ามเนื้อ #กายบริหาร #ออฟฟิศซินโดรม #Lemon8ฮาวทู
ภคพล สหคลินิก

ภคพล สหคลินิก

ถูกใจ 0 ครั้ง

ยิ่งบริหารหน้าท้องสร้างกล้ามเนื้อ
#บริหารหน้าท้อง #สลายไขมันหน้าท้อง #หน้าท้องกระชับ
Peenuna 💃exercise/kruna

Peenuna 💃exercise/kruna

ถูกใจ 27 ครั้ง

ภาพหญิงสาวนั่งอยู่บนพื้น มีข้อความหลักว่า 'บริหารเงินด้วยวิธี 6 กระปุก' และ 'สมมติมีรายได้ 20,000' พร้อมข้อมูลการเงินจากแอป Dime! และคำถาม 'แบ่งเก็บเงินอย่างไรดี?'
ภาพชามราเมนพร้อมตะเกียบ มีข้อความ 'กระปุกที่ 1' และรายละเอียด 'กระปุกของค่าใช้จ่าย 55%' (11,000 บาท) สำหรับค่าใช้จ่ายจำเป็น เช่น ค่าอาหาร ค่าเดินทาง ค่าโทรศัพท์
ภาพบูธ Bitkub Exchange มีข้อความ 'กระปุกที่ 2' และรายละเอียด 'กระปุกสำหรับการลงทุน 10%' (2,000 บาท) สำหรับการลงทุนระยะยาว เช่น หุ้น ประกันชีวิต ทองคำ สกุลเงินดิจิทัล
บริหารเงินด้วยวิธี 6 กระปุก
🌼✨ บริหารเงินแบบ 6 กระปุก ที่เปลี่ยนชีวิตคนเก็บเงินไม่เก่งอย่างเรา! ก่อนหน้านี้เรารู้สึกว่า “เงินหายไปไหนทุกเดือน?” 😭 แต่พอมาเจอวิธี 6 กระปุก (6 Jars Money Management) จากหนังสือ Secrets of the Millionaire Mind คือชีวิตดีขึ้นจริง รู้เลยว่าเงินควรไปอยู่ตรงไหน 💰 สมมุติเรามีรายได้เดือนละ 20,
aana.oo

aana.oo

ถูกใจ 160 ครั้ง

เทรนเนอร์บริหารหน้าท้อง
#สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง #บริหารหน้าท้อง #ออกกําลังกายลดหน้าท้อง #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู
NuneJantana

NuneJantana

ถูกใจ 16 ครั้ง

4 ท่าปั่นหัวไหล่ ลดต้นแขน บริหารกล้ามเนื้อหลัง ด้วยยางยืดแรงต้าน
4 ท่าปั่นหัวไหล่ ลดต้นแขน บริหารกล้ามเนื้อหลัง ด้วยยางยืดแรงต้าน #ยางยืดแรงต้าน #กระชับต้นแขน #หลังค่อม #ออกกำลังกายที่บ้าน  #ttsร้านใหม่ลดแรง
ญะชวนวิ่ง

ญะชวนวิ่ง

ถูกใจ 13 ครั้ง

แจกโปรแกรม “เดินชัน 1 ชั่วโมง เพื่อให้เดินได้สนุก ไม่เบื่อ เป้าหมายลดไขมัน รักษากล้ามเนื้อ&แข็งแรง
แจกโปรแกรม “เดินชัน 1 ชั่วโมง เพื่อให้เดินได้สนุก ไม่เบื่อ เป้าหมายลดไขมัน รักษากล้ามเนื้อ&แข็งแรง ⏱ โปรแกรม "เดินชัน 1 ชั่วโมง" ที่แนะนำ : เพื่อให้เดินได้สนุก ไม่เบื่อ และไม่สร้างความล้าสะสม ให้น่องมากเกินไป แนะนำให้ใช้สูตร ปรับระดับความชัน เป็นขั้นบันได (Pyramid Incline) แบบน
UB_Strong&Healthy

UB_Strong&Healthy

ถูกใจ 2 ครั้ง

ยางยืดแรงต้าน บริหารกล้ามเนื้อหลัง พัฒนาหัวไหล่ กระชับต้นแขน
ยางยืดแรงต้าน บริหารกล้ามเนื้อหลัง พัฒนาหัวไหล่ กระชับต้นแขน แก้หลังค่อม ไหล่ห่อ #ยางยืดแรงต้าน #กระชับต้นแขน #แก้หลังค่อม #ออกกำลังกายที่บ้าน
ญะชวนวิ่ง

ญะชวนวิ่ง

ถูกใจ 9 ครั้ง

ยางยืดแรงต้าน บริหารกล้ามเนื้อหลัง พัฒนาหัวไหล่ กระชับต้นแขน แก้หลังค่อม ไหล่ห่อ
ยางยืดแรงต้าน บริหารกล้ามเนื้อหลัง พัฒนาหัวไหล่ กระชับต้นแขน แก้หลังค่อม ไหล่ห่อ #ยางยืดแรงต้าน #กระชับต้นแขน #แก้หลังค่อม #ออกกำลังกายที่บ้าน
ญะชวนวิ่ง

ญะชวนวิ่ง

ถูกใจ 2 ครั้ง

กินอะไรหลังออกกำลังกายดี ❓
ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
กินอะไรหลังออกกำลังกายดี ❓ ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ หลังออกกำลังกาย = เวลาทอง⏰ ควรทานโปรตีน คาร์บเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อและเติมพลัง ✔️โปรตีนเชค/เวย์ดื่มได้ โปรตีนตรงๆ ซ่อมแซมกล้าม ✔️ไข่ต้ม 2 ฟอง โปรตีน คุณภาพสูง ✔️ข้าวกล้อง+อกไก่ โปรตีนสูง คาร์บดี ✔️แซนวิชทูน่า โปรตีน คาร์บ ✔
bris.officials

bris.officials

ถูกใจ 105 ครั้ง

ยางยืดแรงต้าน บริหารกล้ามเนื้อหลัง พัฒนาหัวไหล่ กระชับต้นแขน
ยางยืดแรงต้าน บริหารกล้ามเนื้อหลัง พัฒนาหัวไหล่ กระชับต้นแขน แก้หลังค่อม ไหล่ห่อ #ยางยืดแรงต้าน #กระชับต้นแขน #แก้หลังค่อม #ออกกำลังกายที่บ้าน
ญะชวนวิ่ง

ญะชวนวิ่ง

ถูกใจ 8 ครั้ง

บริหารแกนกลางลำตัว สร้างเอว S
ท่า Plank Twist (แพลงก์บิดตัว) เป็นการต่อยอดจากการแพลงก์ปกติ โดยเน้นการเกร็งหน้าท้องและบิดสะโพกซ้าย-ขวา ประโยชน์หลักที่ได้คือ หน้าท้องแบนราบ ลดไขมันหน้าท้อง และสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว #เอว S ต้องเข้า ร่อง 11 ต้องมา #สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง #Yakuza _Pa_fit
Yakuza_Pa_Fit

Yakuza_Pa_Fit

ถูกใจ 132 ครั้ง

รวมท่าเล่นบอร์ดวิดพื้น บริหาร กล้าม อก
วิดพื้นไม่เป็นไร ไม่รู้จะโฟกัสจุดไหน บอร์ดวิดพื้นอาจช่วยคุณได้ ลองเปิดใจแล้วมาเปลี่ยนร่างปั้นหุ่นไปด้วยกัน 📍พิกัดTikTok : torpanhoon 📍พิกัดบอร์ดวิดพื้น : https://vt.tiktok.com/ZS9RTjoRMMe9s-n22HU/ #บอร์ดวิดพื้น #ฝึกวิดพื้น #gymhome #ออกกำลังกายที่บ้านสร้างกล้ามเนื้อลดไขมัน #ต้อปั้นหุ
ต้อปั้นหุ่น 💪🏻

ต้อปั้นหุ่น 💪🏻

ถูกใจ 3 ครั้ง

บริหารตา
บริหารตา แต่คลายคอบ่าไหล่ได้ 👁️ #เคล็ดลับ #สุขภาพดี #ดูแลสุขภาพ #กล้ามเนื้อตาอ่อนแรง #สุขภาพ
Bon Jakobsen

Bon Jakobsen

ถูกใจ 6 ครั้ง

ท่าโยคะลดพุง และเพิ่มก้น พร้อมสูตรอาหารสร้างกล้ามเนื้อ
ท่าโยคะเพื่อก้นสวย (ในสไตล์สีน้ำน่ารัก) ​ท่าสะพาน (Bridge Pose): ท่านี้คือท่าไม้ตายสำหรับการเกร็งและกระตุ้นกล้ามเนื้อก้นโดยตรง เพียงนอนหงาย ชันเข่า แล้วยกสะโพกขึ้นพร้อมเกร็งก้น ​ท่าเก้าอี้ (Chair Pose): เหมือนการนั่งเก้าอี้ในอากาศ ช่วยสร้างความแข็งแรงและความกระชับให้ทั้งต้นขาและก้น ​ท่าแมวถีบขา
Jolly โรตีมั๊ย

Jolly โรตีมั๊ย

ถูกใจ 4 ครั้ง

บริหารลดไขมัน
#หุ่นลีนไขมัน #ลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อ #กระชับสัดส่วน #ลดไขมันกระชับทุกสัดส่วน #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน
P.

P.

ถูกใจ 29 ครั้ง

บริหารหัวใจดวงที่ 2
“หัวใจดวงที่ 2 ของร่างกาย” มักหมายถึง “กล้ามเนื้อน่อง” 🦵❤️ ทำไมกล้ามเนื้อน่องถึงเรียกว่าหัวใจดวงที่ 2? เพราะกล้ามเนื้อน่องมีหน้าที่ช่วย สูบฉีดเลือดจากขากลับไปสู่หัวใจ เวลาที่เรา เดิน วิ่ง หรือขยับขา กล้ามเนื้อน่องจะบีบตัวเหมือนปั๊มเลือดขึ้นด้านบน ถ้าไม่ค่อยขยับตัว เช่น นั่งนาน 🪑 ยืนนาน ไม่ออ
pui klinpet

pui klinpet

ถูกใจ 0 ครั้ง

กล้ามเนื้อที่คน90% มองข้าม
จริงแล้วแขนคุณอาจจะไม่ได้อ่อนแรงแต่คุณอาจจะต้องรู้วิธีการบริหารกล้ามเนื้อส่วนนี้ #กล้ามเนื้อ #ติดเทรนด์ #สุขภาพ
lilsheepcafe

lilsheepcafe

ถูกใจ 0 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม