มาบริหารกล้ามเนื้อกัน

1/18 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมการบริหารกล้ามเนื้อเป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพร่างกาย ไม่เพียงแต่ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและยืดหยุ่นขึ้น แต่ยังช่วยในการป้องกันการบาดเจ็บและลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังต่าง ๆ เช่น โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และเบาหวาน จากประสบการณ์ส่วนตัว การบริหารกล้ามเนื้อควรเริ่มจากการวอร์มอัปเพื่อเตรียมความพร้อมของร่างกาย เช่น การเดินเร็วหรือยืดเส้นสายสั้น ๆ ก่อนที่จะเข้าสู่การออกกำลังกายแบบเน้นกล้ามเนื้ออย่างมีระบบ ตัวอย่างท่าที่ใช้บ่อยได้แก่ ท่าสควอช, ท่าแพลงก์ และท่าเบนช์เพรส ซึ่งแต่ละท่าจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อในส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย นอกจากนี้ การบริหารกล้ามเนื้อควรทำอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ และควรเพิ่มความหนักของการออกกำลังกายอย่างช้า ๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อมีการพัฒนาอย่างต่อเนื่อง การผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอร่วมด้วยยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญพลังงานและดูแลน้ำหนักตัวได้ดียิ่งขึ้น สำหรับผู้ที่เริ่มต้น ควรให้ความสนใจกับท่าที่ถูกต้องและไม่ควรออกแรงมากเกินไปเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ หากมีอาการเจ็บปวดควรพักและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อคำแนะนำที่เหมาะสม สุดท้ายนี้ การใส่ใจเรื่องโภชนาการและการพักผ่อนก็มีความสำคัญ เพราะกล้ามเนื้อต้องการสารอาหารที่เหมาะสมและเวลาฟื้นฟูเพื่อให้แข็งแรงอย่างเต็มที่ การดูแลองค์ความรู้และการทดลองทำด้วยตนเองจะช่วยเพิ่มความเข้าใจและสร้างแรงจูงใจในการบริหารกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพอินโฟกราฟิกโปรแกรม "เดินชัน 1 ชั่วโมง" เพื่อลดไขมัน รักษากล้ามเนื้อ และสร้างความแข็งแรง แบ่งเป็นช่วง Warm-up, เตรียมพร้อม, Fat Burning Zone, Strength Focus และ Cool-down พร้อมระบุความชัน ความเร็ว และเวลาในแต่ละช่วง รวมถึงคำแนะนำสำหรับผู้สูงอายุและเคล็ดลับสำคัญ
แจกโปรแกรม “เดินชัน 1 ชั่วโมง เพื่อให้เดินได้สนุก ไม่เบื่อ เป้าหมายลดไขมัน รักษากล้ามเนื้อ&แข็งแรง
แจกโปรแกรม “เดินชัน 1 ชั่วโมง เพื่อให้เดินได้สนุก ไม่เบื่อ เป้าหมายลดไขมัน รักษากล้ามเนื้อ&แข็งแรง ⏱ โปรแกรม "เดินชัน 1 ชั่วโมง" ที่แนะนำ : เพื่อให้เดินได้สนุก ไม่เบื่อ และไม่สร้างความล้าสะสม ให้น่องมากเกินไป แนะนำให้ใช้สูตร ปรับระดับความชัน เป็นขั้นบันได (Pyramid Incline) แบบน
UB_Strong&Healthy

UB_Strong&Healthy

ถูกใจ 7 ครั้ง

ยางยืดแรงต้าน บริหารกล้ามเนื้อหลัง พัฒนาหัวไหล่ กระชับต้นแขน
ยางยืดแรงต้าน บริหารกล้ามเนื้อหลัง พัฒนาหัวไหล่ กระชับต้นแขน แก้หลังค่อม ไหล่ห่อ #ยางยืดแรงต้าน #กระชับต้นแขน #แก้หลังค่อม #ออกกำลังกายที่บ้าน
ญะชวนวิ่ง

ญะชวนวิ่ง

ถูกใจ 22 ครั้ง

ยางยืดแรงต้าน บริหารกล้ามเนื้อหลัง พัฒนาหัวไหล่ กระชับต้นแขน แก้หลังค่อม ไหล่ห่อ
ยางยืดแรงต้าน บริหารกล้ามเนื้อหลัง พัฒนาหัวไหล่ กระชับต้นแขน แก้หลังค่อม ไหล่ห่อ #ยางยืดแรงต้าน #กระชับต้นแขน #แก้หลังค่อม #ออกกำลังกายที่บ้าน
ญะชวนวิ่ง

ญะชวนวิ่ง

ถูกใจ 2 ครั้ง

ยางยืดแรงต้าน บริหารกล้ามเนื้อหลัง พัฒนาหัวไหล่ กระชับต้นแขน
ยางยืดแรงต้าน บริหารกล้ามเนื้อหลัง พัฒนาหัวไหล่ กระชับต้นแขน แก้หลังค่อม ไหล่ห่อ #ยางยืดแรงต้าน #กระชับต้นแขน #แก้หลังค่อม #ออกกำลังกายที่บ้าน
ญะชวนวิ่ง

ญะชวนวิ่ง

ถูกใจ 11 ครั้ง

บริหารไหล่ แขน และกระชับหน้าท้อง
หมุนเคตเทิลเบลรอบตัวแล้วมาพักไว้ที่ไหล่ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวไหล่และแขนให้กระชับ หน้าท้องแข็งแรงเพราะต้องเกร็งต้านแรงเหวี่ยง #ออกกำลังกายที่บ้าน #40บวกไม่สะดวกแก่ #เคตเทิลเบล
Yakuza_Pa_Fit

Yakuza_Pa_Fit

ถูกใจ 26 ครั้ง

ยิ่งบริหารหน้าท้องสร้างกล้ามเนื้อ
#บริหารหน้าท้อง #สลายไขมันหน้าท้อง #หน้าท้องกระชับ
Peenuna 💃exercise/kruna

Peenuna 💃exercise/kruna

ถูกใจ 27 ครั้ง

4 ท่าปั่นหัวไหล่ ลดต้นแขน บริหารกล้ามเนื้อหลัง ด้วยยางยืดแรงต้าน
4 ท่าปั่นหัวไหล่ ลดต้นแขน บริหารกล้ามเนื้อหลัง ด้วยยางยืดแรงต้าน #ยางยืดแรงต้าน #กระชับต้นแขน #หลังค่อม #ออกกำลังกายที่บ้าน  #ttsร้านใหม่ลดแรง
ญะชวนวิ่ง

ญะชวนวิ่ง

ถูกใจ 14 ครั้ง

เทรนเนอร์บริหารหน้าท้อง
#สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง #บริหารหน้าท้อง #ออกกําลังกายลดหน้าท้อง #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู
NuneJantana

NuneJantana

ถูกใจ 17 ครั้ง

ท่าโยคะลดพุง และเพิ่มก้น พร้อมสูตรอาหารสร้างกล้ามเนื้อ
ท่าโยคะเพื่อก้นสวย (ในสไตล์สีน้ำน่ารัก) ​ท่าสะพาน (Bridge Pose): ท่านี้คือท่าไม้ตายสำหรับการเกร็งและกระตุ้นกล้ามเนื้อก้นโดยตรง เพียงนอนหงาย ชันเข่า แล้วยกสะโพกขึ้นพร้อมเกร็งก้น ​ท่าเก้าอี้ (Chair Pose): เหมือนการนั่งเก้าอี้ในอากาศ ช่วยสร้างความแข็งแรงและความกระชับให้ทั้งต้นขาและก้น ​ท่าแมวถีบขา
งานปั้นจากดินไทย

งานปั้นจากดินไทย

ถูกใจ 4 ครั้ง

บริหารหัวใจดวงที่ 2
“หัวใจดวงที่ 2 ของร่างกาย” มักหมายถึง “กล้ามเนื้อน่อง” 🦵❤️ ทำไมกล้ามเนื้อน่องถึงเรียกว่าหัวใจดวงที่ 2? เพราะกล้ามเนื้อน่องมีหน้าที่ช่วย สูบฉีดเลือดจากขากลับไปสู่หัวใจ เวลาที่เรา เดิน วิ่ง หรือขยับขา กล้ามเนื้อน่องจะบีบตัวเหมือนปั๊มเลือดขึ้นด้านบน ถ้าไม่ค่อยขยับตัว เช่น นั่งนาน 🪑 ยืนนาน ไม่ออ
pui klinpet

pui klinpet

ถูกใจ 0 ครั้ง

ยางยืดแรงต้าน บริหารกล้ามเนื้อหลัง พัฒนาหัวไหล่ กระชับต้นแขน
ยางยืดแรงต้าน บริหารกล้ามเนื้อหลัง พัฒนาหัวไหล่ กระชับต้นแขน แก้หลังค่อม ไหล่ห่อ #ยางยืดแรงต้าน #กระชับต้นแขน #แก้หลังค่อม #ออกกำลังกายที่บ้าน
ญะชวนวิ่ง

ญะชวนวิ่ง

ถูกใจ 11 ครั้ง

ฟลายวีล~💪🏻🔥 เครื่องบริหารแขน อก ไหล่ และหลัง
#สร้างกล้ามเนื้อส่วนบน #กล้ามแขน #อุปกรณ์ออกกำลังกาย #ออกกำลังกาย #ออกกำลังกายที่บ้าน
Vanz9978

Vanz9978

ถูกใจ 1 ครั้ง

รวมท่าเล่นบอร์ดวิดพื้น บริหาร กล้าม อก
วิดพื้นไม่เป็นไร ไม่รู้จะโฟกัสจุดไหน บอร์ดวิดพื้นอาจช่วยคุณได้ ลองเปิดใจแล้วมาเปลี่ยนร่างปั้นหุ่นไปด้วยกัน 📍พิกัดTikTok : torpanhoon 📍พิกัดบอร์ดวิดพื้น : https://vt.tiktok.com/ZS9RTjoRMMe9s-n22HU/ #บอร์ดวิดพื้น #ฝึกวิดพื้น #gymhome #ออกกำลังกายที่บ้านสร้างกล้ามเนื้อลดไขมัน #ต้อปั้นหุ
ต้อปั้นหุ่น 💪🏻

ต้อปั้นหุ่น 💪🏻

ถูกใจ 3 ครั้ง

40+ ลดพุง กระตุ้นขับถ่าย อึ๊คล่อง ด้วยท่ายืนบริหารง่ายๆ
#Lemon8ฮาวทู #พุงยุบ #หน้าท้องแบนราบ #ขับถ่ายดี #40บวกไม่สะดวกแก่
มะมด เฮลที้เจอนี�่

มะมด เฮลที้เจอนี่

ถูกใจ 69 ครั้ง

บริหารแกนกลางลำตัว สร้างเอว S
ท่า Plank Twist (แพลงก์บิดตัว) เป็นการต่อยอดจากการแพลงก์ปกติ โดยเน้นการเกร็งหน้าท้องและบิดสะโพกซ้าย-ขวา ประโยชน์หลักที่ได้คือ หน้าท้องแบนราบ ลดไขมันหน้าท้อง และสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว #เอว S ต้องเข้า ร่อง 11 ต้องมา #สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง #Yakuza _Pa_fit
Yakuza_Pa_Fit

Yakuza_Pa_Fit

ถูกใจ 147 ครั้ง

ภาพแสดงธนบัตรและเหรียญบาทไทยในซองพลาสติกใสพร้อมป้ายเขียนหมวดหมู่ค่าใช้จ่าย เช่น ค่าหอ ค่ากิน และเงินฝาก เพื่อการออมเงินรายสัปดาห์ ลดความกังวลช่วงปลายเดือน
ภาพธนบัตรและเหรียญในซองพร้อมป้ายกำกับ จัดเรียงบนกระดาษตารางที่มีข้อความอธิบายการแบ่งเงิน 2,000 บาทต่อสัปดาห์ สำหรับเงินเก็บ 10% ค่าผ่อนของ ค่ากิน 500 บาท และค่าหอ 750 บาท
ภาพธนบัตรและเหรียญในซองพลาสติกใสพร้อมป้ายกำกับค่าใช้จ่าย เช่น ค่าเน็ต ค่าหอ และค่ากิน วางอยู่บนกระดาษที่มีข้อความเน้นย้ำถึงความสำคัญของการบริหารเงิน การออม และการจดบันทึกรายรับ-รายจ่าย
บริหารเงิน 2000บาท ใน 1 สัปดาห์ 💸
แบ่งเงิน 2000 บาท ให้ถึง 1 สัปดาห์ 💸 เก็บ 10% จากรายได้ 🫶🏻💸 ค่ากิน 500 บาท/สัปดาห์ ผ่อนของ 200/ สัปดาห์ ค่าเน็ต ตามงบ 20 30 บาท ค่าหอ 750 บาท / สัปดาห์ ย้ำก่อนว่าเราไม่ได้เงินจากการทำงานเป็นเงินเดือน ได้เป็นรายสัปดาห์ ฝึกบริหารเงิน ออมเงินกันเยอะๆนะคะ🫶🏻💸 #ติดเทรนด์ #เก็บเงิน #มนุษย์
suprsashop.19

suprsashop.19

ถูกใจ 1465 ครั้ง

4 Step ยืดกล้ามเนื้อ คอ บ่า ไหล่ 🙆🏼‍♂️🙆🏻‍♀️
สำหรับชาวออฟฟิศ ที่ต้องนั่งทำงานนานนาน วันนี้มีท่ากายบริหาร ที่สามารถทำได้เองง่ายง่ายที่บ้าน หรือจะทำระหว่างนั่งทำงาน ก็สามารถทำได้นะคะ #คอบ่าไหล่หลัง #คลายกล้ามเนื้อ #กายบริหาร #ออฟฟิศซินโดรม #Lemon8ฮาวทู
ภคพล สหคลินิก

ภคพล สหคลินิก

ถูกใจ 0 ครั้ง

วิธีการปรับแก้และบริหารร่างกาย
อาการไหล่ห่อคอยื่น (Forward Head / Rounded Shoulders หรือ Upper Cross Syndrome) คือภาวะที่กล้ามเนื้อทำงานไม่สมดุลจากการก้มหรือนั่งท่าเดิมนานๆ ทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกและคอด้านบนหดสั้นตึง แต่กล้ามเนื้อหลังส่วนบนและคอด้านลึกอ่อนแรง ส่งผลเสียต่อบุคลิกภาพและทำให้ปวดเมื่อย สามารถปรับโครงสร้างร่างกายและ
WIN-PARWIN

WIN-PARWIN

ถูกใจ 44 ครั้ง

“ความแข็งแกร่ง ไม่ได้วัดจากกล้ามเนื้อ”เพราะเขาเข้าใจว่าปัญหาเป็นแค่ช่วงหนึ่งของชีวิตไม่ใช่ทั้งชีวิต“
“ความแข็งแกร่ง ไม่ได้วัดจากกล้ามเนื้อ” เพราะเขาเข้าใจว่า ปัญหาเป็นแค่ ช่วงหนึ่งของชีวิต ไม่ใช่ทั้งชีวิต “คนที่หัวเราะได้ ในวันที่ลำบาก คือคนที่ ไม่มีอะไรทำลายได้” สาคร สุรดิษรัชตะ ผู้จัดการภาคเพชรสาครร์ บมจ.อัลลิอันซ์ อยุธยาประกันชีวิต #ผู้บริหารฝ่ายขายโครงการCorporatePolicy
ครูแมว สาคร สุรดิษรัชตะ

ครูแมว สาคร สุรดิษรัชตะ

ถูกใจ 3 ครั้ง

40+ ตื่นปุ๊บ บริหารแกนกลางตัวปั๊บ ยืดหยุ่นดี ลดปวดหลัง เฟรชทั้งวัน
#40บวกไม่สะดวกแก่ #ลดปวดหลัง #โยคะเพื่อสุขภาพ #ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ #ยืดกระดูกสันหลัง
มะมด เฮลที้เจอนี่

มะมด เฮลที้เจอนี่

ถูกใจ 21 ครั้ง

บริหารลดไขมัน
#หุ่นลีนไขมัน #ลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อ #กระชับสัดส่วน #ลดไขมันกระชับทุกสัดส่วน #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน
Preawkp_

Preawkp_

ถูกใจ 29 ครั้ง

5 ท่า ฝึกบริหารกล้ามเนื้อไหล่หลังสวย
5 ท่า ฝึกบริหารกล้ามเนื้อไหล่หลังสวยลองทำแล้วเป็นยังไงมาคุยกันได้นะจ๊ะ #นายเก้ามีของดีมาบอก #ปั้นหุ่นแซ่บ #ออกกําลังกาย #fitnessmotivation #ปั้นหุ่นแซ่บ
Nine9

Nine9

ถูกใจ 1 ครั้ง

กลิ้งบริหารหน้าท้องในวัย 63
Peenuna 💃exercise/kruna

Peenuna 💃exercise/kruna

ถูกใจ 2 ครั้ง

บริหารตา
บริหารตา แต่คลายคอบ่าไหล่ได้ 👁️ #เคล็ดลับ #สุขภาพดี #ดูแลสุขภาพ #กล้ามเนื้อตาอ่อนแรง #สุขภาพ
Bon Jakobsen

Bon Jakobsen

ถูกใจ 6 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม