Why Your Waist Doesn't Get Thinner When You Lose Weight
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The lower abdomen does not dent.
The shape does not change.
There is a high possibility that your breathing is shallow!
(Not applicable to people with high body fat percentage 💦)
Even though the weight is falling firmly
If the silhouette of the abdomen does not change
Let's turn our attention to breathing!!
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NSCA-CPT / Health Exercise Practice Leader / Therapist
Posture × Metabolism × Movement, to the body in order.
1,500 sessions per year.
📍 Move Luck Conditioning Studio
【 7 minutes walk from Takadanobaba Station 】
Shinjuku, Tokyo Prefecture
4-27-15 Esquire Takadanobaba 104
ウエストが細くならない原因として脂肪だけでなく、浅い呼吸からくる横隔膜の働きの弱さが大きく影響しています。私自身、体重は落ちたのに下腹部の形が変わらなかった経験がありますが、呼吸をしっかりと意識したことで驚くほどお腹周りがスッキリしました。 横隔膜は呼吸だけでなく内臓を支える重要な筋肉です。浅い呼吸が続くとこの横隔膜の柔軟性が落ちて肋骨が大きく開き、下腹部が前に押し出される「リブフレア」という状態になりやすくなります。これがいわゆる「下腹部が凹まない」見た目の原因です。 解決のカギは「息を吐き切る」ことにあります。例えば、背中を床に密着させて仰向けに寝た状態で、膝を90度に曲げるか椅子やベッドの段差に足を置きます。胸とお腹に手を当て、鼻からゆっくり息を吸い、お腹を薄 く凹ませながらゆっくり長く息を吐ききることがポイントです。これを繰り返すことで腹横筋や横隔膜が正しく使われ、骨盤の安定とともに下腹部が自然に凹みやすくなります。 また、呼吸改善は肩こりや姿勢の悩みも軽減するため一石二鳥です。呼吸が浅いことに気づかずトレーニングや食事制限だけでウエストを細くしようとしている方にはぜひ試してほしい方法です。私の体験でも、呼吸法を継続することで見た目も体調も良くなりました。ゆっくり呼吸に意識を向けるだけで、自分の体が変わり始める感覚を味わってください！