แชร์ 10 วิธีลดน้ำหนักของตัวเอง ที่เวิร์ค! ✅✨💯💯

10 วิธีนี้ เราใช้กับตัวเองแล้ว เวิร์คมาก ลดน้ำหนักที่ไขมัน และเมนเทนหุ่นแบบนี้มาได้ 2 ปีแล้ว ✌️✌️

🔥 ลองทำตามกันดูได้น้า ไม่กั๊ก 🤭

ใครสงสัยข้อไหนเพิ่มเติม เม้นถามกันมาได้เลยจ้า 🥰

✅ 1. นับแคล

~ หลายคนอาจมองว่าจริงจังไป แต่สำหรับเรา การนับแคล ช่วยมากๆ เพราะทำให้เรารู้จริงๆว่าใน 1 วันกินเข้าไปกี่แคล ไม่หลงคิดเอาเองว่ากินเกิน หรือกินขาด

~ เรานับแคลแค่ช่วงเวลาหนึ่ง 3-4 เดือน เพื่อเก็บข้อมูลของตัวเองมาใช้เป็น reference ในการเลือกกินในอนาคตต่อๆไป

~ แค่ 3-4 เดือน เราก็จะพอจำได้แล้วค่ะ ว่าเลือกกินอาหารแบบไหน ให้โปรตีน คาร์บ ไขมัน เท่าไหร่ แล้วหลังจากนั้น ก็จะสามารถกะปริมาณอาหารได้เองแล้ว

~ นับแคล แค่ช่วงเดียว ไม่ต้องนับตลอดไปจ้า 😉

✅ 2. (กิน) cal in ให้น้อยกว่า (เผาผลาญ) cal out

✅ 3. กินโปรตีน 1.5-2 เท่า ของ นน.ตัว มาตลอด

~ กินมา 2 ปีแล้ว 😉 เมนเทนหุ่นได้ดี | สุขภาพดี | ผิวดี มาตลอดจย้า

✅ 4. กินโปรตีนมื้อเช้า

~ สำคัญมาก 📍มื้อแรกของวัน พยายามอย่าให้มีน้ำตาลเยอะ ถ้าน้ำตาลขึ้นสูงเร็ว ร่างกายเผาผลาญไม่ทัน จะสะสมเป็นไขมันส่วนเกินได้ง่าย

✅ 5. เดินลู่ + ชัน (บ้าง) : 4 วัน/วีค

~ ใครเมนเทนหุ่น คาร์ดิโอให้ได้ 220 นาที/วีค

~ ใครลดน้ำหนัก คาร์ดิโอให้ได้ 300 นาที/วีค

✅ 6. ออกกำลังกายแบบแรงต้าน : ช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ แนะนำ 3 วัน/วีค

~ เราเล่นพิลาทิส เพื่อไหล่+หลังสวย+เพิ่มความแข็งแรงของ Core Body

~ Crunch เพื่อสร้างกล้ามท้อง

✅ 7. ดื่มน้ำ 2 ลิตร+ (เอาจริง ทำยากอยู่ ชอบลืม 😂)

✅ 8. นอนพอ 7 ชั่วโมง +

✅ 9. โพรไบโอติก ใครคิดว่าไม่สำคัญ 👀⭐⭐⭐

~ ปรับสมดุลลำไส้ ขับถ่ายธรรมชาติขึ้น สิวน้อยลง ภูมิคุ้มกันดีขึ้น เพราะร่างกายขับถ่ายของเสียดี

✅ 10. XS / CLA ตัวช่วยเผาผลาญไขมัน 🔥 💪

~ XS ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น + เอาไขมันสะสมออกมาใช้ได้มากขึ้น ***มีติดกระเป๋าเลย ขาดไม่ได้ 😆

~ CLA ลีนไขมันได้ดีมากกกกก💯💯💯 และความเด็ด คือ ลดขาเบียด‼️กล้ามเนื้อกระชับขึ้น ผิวกระชับขึ้น เซลลูไลท์ที่ว่ายาก ลดลงได้จริง เวิร์คกับเรามาก😍

#ประสบการณ์ลดน้ำหนัก #howtoลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนัก #ดูแลหุ่น #Lemon8ฮาวทู

2/11 แก้ไขเป็น

การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพไม่ได้มีแค่การควบคุมอาหารเพียงอย่างเดียว แต่ต้องเข้าใจองค์ประกอบหลายอย่างร่วมกัน เช่น การนับแคลอรีที่ช่วยให้เรารู้ปริมาณพลังงานที่กินเข้าไปจริงๆ ช่วงแรกๆ อาจดูยุ่งยาก แต่หลังจากเก็บข้อมูลสัก 3-4 เดือน จะช่วยให้เราเลือกอาหารได้แม่นยำมากขึ้น รวมถึงการกินโปรตีนอย่างเพียงพอในทุกมื้อ โดยเฉพาะมื้อเช้า ที่ไม่ควรมีน้ำตาลมาก เพราะน้ำตาลสูงจะทำให้ร่างกายเผาผลาญไม่ทันและสะสมเป็นไขมันได้ง่าย ตัวช่วยอย่างโพรไบโอติกก็สำคัญ เพราะช่วยปรับสมดุลลำไส้และระบบขับถ่าย ซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพผิวและภูมิคุ้มกัน ลดโอกาสเกิดสิวและช่วยให้ผิวพรรณดูดีขึ้น นอกจากนี้ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอไม่ว่าจะเป็นการเดินลู่แบบมีความชันหรือการออกกำลังกายแรงต้าน เช่น พิลาทิสและ crunch ก็ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ น้ำเป็นอีกส่วนที่หลายคนมองข้าม การดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและช่วยให้ร่างกายทำงานได้ดีขึ้น แม้บางครั้งจะลืมหรือลำบาก แต่ควรพยายามสร้างนิสัยนี้เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น และสำหรับตัวยาที่ช่วยเสริมอย่าง XS ที่ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น รวมถึง CLA ที่ช่วยลดไขมันเฉพาะส่วน ลดขาเบียดและกระชับผิว ทำให้ผู้ใช้รู้สึกถึงผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัด ทำให้ติดใจและพกพาไว้เสมอ ทั้งหมดนี้คือเคล็ดลับจากประสบการณ์จริงที่ช่วยให้รักษาหุ่นดีและสุขภาพแข็งแรงในระยะยาว ลองเลือกวิธีที่เหมาะสมกับตัวเองและตั้งใจปฏิบัติอย่างมีวินัย รับรองว่าผลลัพธ์ดีแน่นอน!