ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง💪 ก็เวิร์คนะ‼️

10 วิธีนี้ เราใช้กับตัวเองแล้ว เวิร์คมาก ลดน้ำหนักที่ไขมัน และเมนเทนหุ่นแบบนี้มาได้ 2 ปีแล้ว ✌️✌️

🔥 ลองทำตามกันดูได้น้า ไม่กั๊ก 🤭

ใครสงสัยข้อไหนเพิ่มเติม เม้นถามกันมาได้เลยจ้า 🥰

✅ 1. นับแคล

~ หลายคนอาจมองว่าจริงจังไป แต่สำหรับเรา การนับแคล ช่วยมากๆ เพราะทำให้เรารู้จริงๆว่าใน 1 วันกินเข้าไปกี่แคล ไม่หลงคิดเอาเองว่ากินเกิน หรือกินขาด

~ เรานับแคลแค่ช่วงเวลาหนึ่ง 3-4 เดือน เพื่อเก็บข้อมูลของตัวเองมาใช้เป็น reference ในการเลือกกินในอนาคตต่อๆไป

~ แค่ 3-4 เดือน เราก็จะพอจำได้แล้วค่ะ ว่าเลือกกินอาหารแบบไหน ให้โปรตีน คาร์บ ไขมัน เท่าไหร่ แล้วหลังจากนั้น ก็จะสามารถกะปริมาณอาหารได้เองแล้ว

~ นับแคล แค่ช่วงเดียว ไม่ต้องนับตลอดไปจ้า 😉

✅ 2. (กิน) cal in ให้น้อยกว่า (เผาผลาญ) cal out

✅ 3. กินโปรตีน 1.5-2 เท่า ของ นน.ตัว มาตลอด

~ กินมา 2 ปีแล้ว 😉 เมนเทนหุ่นได้ดี | สุขภาพดี | ผิวดี มาตลอดจย้า

✅ 4. กินโปรตีนมื้อเช้า

~ สำคัญมาก 📍มื้อแรกของวัน พยายามอย่าให้มีน้ำตาลเยอะ ถ้าน้ำตาลขึ้นสูงเร็ว ร่างกายเผาผลาญไม่ทัน จะสะสมเป็นไขมันส่วนเกินได้ง่าย

✅ 5. เดินลู่ + ชัน (บ้าง) : 4 วัน/วีค

~ ใครเมนเทนหุ่น คาร์ดิโอให้ได้ 220 นาที/วีค

~ ใครลดน้ำหนัก คาร์ดิโอให้ได้ 300 นาที/วีค

✅ 6. ออกกำลังกายแบบแรงต้าน : ช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ แนะนำ 3 วัน/วีค

~ เราเล่นพิลาทิส เพื่อไหล่+หลังสวย+เพิ่มความแข็งแรงของ Core Body

~ Crunch เพื่อสร้างกล้ามท้อง

✅ 7. ดื่มน้ำ 2 ลิตร+ (เอาจริง ทำยากอยู่ ชอบลืม 😂)

✅ 8. นอนพอ 7 ชั่วโมง +

✅ 9. โพรไบโอติก ใครคิดว่าไม่สำคัญ 👀⭐⭐⭐

~ ปรับสมดุลลำไส้ ขับถ่ายธรรมชาติขึ้น สิวน้อยลง ภูมิคุ้มกันดีขึ้น เพราะร่างกายขับถ่ายของเสียดี

✅ 10. XS / CLA ตัวช่วยเผาผลาญไขมัน 🔥 💪

~ XS ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น + เอาไขมันสะสมออกมาใช้ได้มากขึ้น ***มีติดกระเป๋าเลย ขาดไม่ได้ 😆

~ CLA ลีนไขมันได้ดีมากกกกก💯💯💯 และความเด็ด คือ ลดขาเบียด‼️กล้ามเนื้อกระชับขึ้น ผิวกระชับขึ้น เซลลูไลท์ที่ว่ายาก ลดลงได้จริง เวิร์คกับเรามาก😍

#ประสบการณ์ลดน้ำหนัก #howtoลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนัก #ลดไขมัน #ลดความอ้วน

2/15 แก้ไขเป็น

จากประสบการณ์ตรงที่ได้ลองทำตาม 10 วิธีลดน้ำหนักนี้มาอย่างต่อเนื่องกว่า 2 ปี พบว่าการนับแคลอรี่ในช่วงแรกช่วยให้เข้าใจพลังงานที่ร่างกายได้รับและใช้จริงมากขึ้น ไม่ได้ทำตลอดแต่แค่เก็บข้อมูลเพื่อปรับพฤติกรรมการกินให้เหมาะสมกว่าเดิม การกินโปรตีนเป็นเรื่องสำคัญมาก ทั้งในมื้อเช้าที่หลีกเลี่ยงน้ำตาลสูง และการกินโปรตีนให้ได้ 1.5-2 เท่าของน้ำหนักตัว ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและผิวพรรณให้ดีไปพร้อมกัน ในเรื่องการออกกำลังกาย การผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอที่แนะนำอย่างน้อย 220-300 นาทีต่อสัปดาห์กับการออกกำลังกายแรงต้าน เช่น พิลาทิส และ crunch เพื่อสร้างกล้ามเนื้อท้อง ทำให้รูปร่างกระชับและสุขภาพโดยรวมดีขึ้น ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันและนอนหลับพอเพียง 7 ชั่วโมงขึ้นไป ก็ถือเป็นพื้นฐานที่ช่วยส่งเสริมกระบวนการเผาผลาญและฟื้นฟูร่างกายได้ดี โพรไบโอติกที่หลายคนมองข้าม จริงๆ มีผลช่วยปรับสมดุลลำไส้ ช่วยระบบขับถ่าย และลดปัญหาสิวรบกวน พร้อมเพิ่มภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด สุดท้ายตัวช่วยเผาผลาญไขมันอย่าง XS และ CLA ก็ช่วยเสริมให้ร่างกายเผาผลาญไขมันสะสมได้ดีขึ้น รวมถึงลดเซลลูไลท์และขาเบียด ช่วยให้กล้ามเนื้อและผิวพรรณกระชับขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ จากประสบการณ์ตรง การทำตามวิธีเหล่านี้อย่างต่อเนื่องและมีวินัยสามารถช่วยลดไขมันและรักษาหุ่นให้ดูดีได้จริงในระยะยาว ใครที่กำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักที่ทำเองได้และเวิร์ค ลองปรับใช้แนวทางดังกล่าวดูนะคะ รับรองว่าเห็นผลและทำได้จริงแน่นอน