2025/11/28 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมการดูแลหุ่นให้ได้สมดุลและสุขภาพดีไม่ได้หมายความว่าต้องอดอาหารหรือใช้วิธีที่ทรมานตัวเองเสมอไป การกินแซ่บ ฉ่ำ และอร่อยอย่างที่หลายคนชอบ ยังสามารถทำได้โดยไม่กระทบต่อรูปร่าง หากเลือกทานอาหารที่เหมาะสมและใช้ผลิตภัณฑ์ช่วยควบคุมอย่าง Beauness ที่มีส่วนช่วยเสริมสร้างการเผาผลาญและควบคุมความอยากอาหารอย่างมีประสิทธิภาพ ตามรอยพส.เกา ผู้ที่ได้รับแรงบันดาลใจจากวิธีการดูแลตัวเองแบบสมดุล ไม่ใช่เพียงแค่ควบคุมอาหารเท่านั้น แต่ยังเน้นการเลือกอาหารที่ดีและเหมาะสม สอดคล้องกับการออกกำลังกายที่เหมาะสมและผลิตภัณฑ์เสริมสุขภาพที่ปลอดภัยเพื่อช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืน Beauness เป็นผลิตภัณฑ์ที่ได้รับความนิยมสูงและสอดคล้องกับไลฟ์สไตล์คนรุ่นใหม่ ใครที่อยากมีหุ่นเป๊ะตามแบบพส.เกาแต่ไม่ต้องฝืน สามารถเริ่มต้นง่าย ๆ ด้วยการผสมผสานการกินอาหารแซ่บที่ชอบเข้ากับการดูแลตัวเองอย่างถูกวิธี การเลือกทานของว่างที่มีประโยชน์ และออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง จะช่วยสร้างสมดุลทั้งสุขภาพและรูปร่างให้ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด สำหรับผู้ที่สนใจสามารถเยี่ยมชมเว็บไซต์ www.beauness.co.th เพื่อศึกษาข้อมูลและคำแนะนำเพิ่มเติม รวมถึงรับคำปรึกษาเฉพาะบุคคลเพื่อให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของแต่ละคน ทั้งนี้ การมีวินัยและความต่อเนื่องถือเป็นกุญแจสำคัญของความสำเร็จในการดูแลหุ่นและสุขภาพที่ดี

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพก๋วยเตี๋ยวแห้งซอสฉ่ำๆ ที่ปรุงสำเร็จแล้ว มีเส้นเล็ก หมู ลูกชิ้นหมู ถั่วงอก และถั่วลิสงคั่ว คลุกเคล้ากับซอสสีเข้ม น่ารับประทาน
ภาพแบ่ง 4 ช่อง แสดงการเทส่วนผสมซอสลงในชาม ได้แก่ ซอสปรุงรสฝาเขียว น้ำส้มสายชู ซีอิ๊วดำหวาน และซอสหอยนางรม อย่างละ 1 ทัพพี
ภาพแบ่ง 4 ช่อง แสดงการเทส่วนผสมซอสเพิ่มเติมลงในชาม ได้แก่ ซอสพริก 1 ทัพพี น้ำตาลทราย 1 ทัพพี พริกป่น 4 ช้อนโต๊ะ และน้ำเปล่า 3 ทัพพี
ก๋วยเตี๋ยวเเห้ง สูตรทำง่าย ซอสฉ่ำๆ แซ่บๆ✨
อยากกินก๋วยเตี๋ยวแห้งแบบซอสฉ่ำๆ ไม่ชอบแบบเส้นแห้งเกินไป ทำกินเองได้ดังใจสุด 😋 🌼วัตถุดิบทำก๋วยเตี๋ยว -เส้นเล็กตรากิเลนคู่ 1 ถุง 150 กรัม ในภาพใช้ครึ่งหนึ่ง แต่ซอสสูตรนี้ สามารถใส่เส้นได้ทั้งถุง และซอสยังเหลือด้วย ไว้ใส่เครื่องเพิ่มได้ -ผักตามใจชอบ (ผักบุ้ง, ถั่วงอก) -หมูหั่นชิ้นบางๆ -ลูกชิ้นหมู
พี่กินแซ่บ🌶

พี่กินแซ่บ🌶

ถูกใจ 7207 ครั้ง

กินฉ่ำจนพุงออก! ใครน้ำหนักขึ้นกี่โล...สารภาพมา!🤭
สงกรานต์ที่ผ่านมา ใครเป็นเหมือนแม่ปองบ้าง? กินฉ่ำจนกางเกงตัวเดิมติดตะขอไม่ได้แล้วววว (ดูรูปปลากรอบได้เลยค่ะ พยายามสุดขีด! 😆) เปิดสถิติพลีชีพฉบับแม่ปอง: 11/04: 56.1 kg (ยังชิลๆ) 16/04: 57.3 kg (พุ่งมา 1.2 kg ในไม่กี่วัน!) วันนี้ (21/04): ลงมาเหลือ 57 kg ถ้วน (แอบดีใจ ลงมาหน่อยนึง 300 กรัม 😅)
แม่ปอง

แม่ปอง

ถูกใจ 6 ครั้ง

ภาพไก่ผัดขิงที่ปรุงเสร็จแล้วในกระทะ มีเนื้อไก่ ขิงซอย เห็ดหูหนู หอมใหญ่ ต้นหอม และพริกแดงจินดา พร้อมโลโก้ Lemon8 และชื่อผู้ใช้
ภาพวัตถุดิบทั้งหมดสำหรับทำไก่ผัดขิง ได้แก่ เนื้อไก่ ขิงซอย เห็ดหูหนู หอมใหญ่ ต้นหอม พริกแดง กระเทียม และเครื่องปรุงรสต่างๆ จัดวางอย่างเป็นระเบียบ
ภาพขั้นตอนการผัดขิงในน้ำมันร้อนจนหอม และการเจียวกระเทียมก่อนใส่เนื้อไก่ลงไปผัดในกระทะ
ทำ "ไก่ผัดขิง" ฉ่ำๆง่ายๆ กันค่า😋
ขิงเหลือจากทำข้าวมันไก่พอดี ไม่รู้จะทำอะไรกินดี เอามาผัดง่ายๆซะเลย ปกติจะใส่เยอะกว่านี้ 🌸วัตถุดิบ ▪️ขิงซอย 1 ถ้วย ▪️หอมใหญ่ซอย 1 ลูก ▪️ต้นหอม (ตามชอบ) ▪️เห็ดหูหนู 1 ถ้วย ▪️พริกแดงจินดาตกแต่ง (ตามชอบ) ▪️กระเทียมสับ ▪️ซีอิ๊วขาว 2 ช้อนโต๊ะ ▪️ซอสหอยนางรม 2 ช้อนโต๊ะ ▪️น้ำตาลทราย 2 ช้อนโต๊ะ
พี่กินแซ่บ🌶

พี่กินแซ่บ🌶

ถูกใจ 513 ครั้ง

ภาพหมูผัดคะน้าฉ่ำๆ ในกระทะ มีเนื้อหมู คะน้า และพริกแดงซอย ดูน่ารับประทาน พร้อมเสิร์ฟ
วัตถุดิบสำหรับทำหมูผัดคะน้า ได้แก่ คะน้า หมูชิ้น พริกกระเทียมสับ ผงปรุงรส พริกแดง น้ำปลา ซอสหอยนางรม และน้ำตาล
ขั้นตอนการผัดพริกกระเทียม ตามด้วยหมูชิ้น 135 กรัม และปรุงรสด้วยน้ำปลา 2 ช้อนโต๊ะ ซอสหอยนางรม 2 ช้อนโต๊ะ
หมูผัดคะน้า ฉ่ำๆ 🌱
ทำหมูผัดคะน้าแบบง่ายๆ ผัดแบบฉ่ำๆกัน 🌸วัตถุดิบ ▪️คะน้า 200 กรัม ▪️กระเทียม พริก สับ 1 ช้อนโต๊ะ ▪️หมูชิ้น 135 กรัม ▪️น้ำปลา 2 ช้อนโต๊ะ ▪️ซอสหอยนางรม 2 ช้อนโต๊ะ ▪️ผงปรุงรส 1 ช้อนชา ▪️น้ำตาลทราย 2 ช้อนโต๊ะ ▪️น้ำมันสำหรับผัด 1 ช้อนโต๊ะ 🌸วิธีทำ ▪️ตั้งกระทะ ใส่น้ำมัน นำพริกกระเทียมสับ ลงไปผั
พี่กินแซ่บ🌶

พี่กินแซ่บ🌶

ถูกใจ 378 ครั้ง

ภาพจานไข่ลูกเขยที่ปรุงเสร็จแล้ว มีไข่ทอดผ่าครึ่ง ราดซอสมะขาม โรยหอมเจียว พริกแห้งทอด และผักชีประดับ พร้อมข้อความระบุชื่อเมนูและลิขสิทธิ์ภาพ
ภาพส่วนผสมทั้งหมดสำหรับทำไข่ลูกเขย ประกอบด้วยไข่ต้ม น้ำมะขามเปียก น้ำตาลปี๊บ น้ำปลา เกลือ พริกแห้งทอด และหอมเจียว จัดวางบนเสื่อหวาย
ภาพขั้นตอนการทำซอสมะขาม แสดงการเคี่ยวน้ำตาลปี๊บจนละลายและเดือด จากนั้นเติมน้ำมะขามเปียกและเกลือลงไปในกระทะ
ทำ "ไข่ลูกเขย" ฉ่ำๆ กันค่า ✨
🌸วัตถุดิบ ▪️ไข่ต้ม 6 ฟอง ▪️น้ำมันสำหรับทอด ▪️น้ำมะขามเปียก 4 ช้อนโต๊ะ ▪️น้ำตาลปี๊ป 2 ช้อนโต๊ะ ▪️น้ำปลา 2 ช้อนโต๊ะ ▪️เกลือ ครึ่งช้อนชา ▪️น้ำเปล่า 1 ถ้วยเล็กๆ (75 ml) ▪️พริกแห้งทอด ▪️หอมเจียว ▪️ผักชีตกแต่ง 🌸วิธีทอดเต้าหู้ ▪️ต้มไข่ความสุกตามชอบ ปอกเปลือก ▪️นำลงทอดในน้ำมัน ไฟกลาง พลิกไปมา
พี่กินแซ่บ🌶

พี่กินแซ่บ🌶

ถูกใจ 1049 ครั้ง

ภาพหมูทอดคลุกซอสฉ่ำๆ จัดวางบนจานสีขาว ตกแต่งด้วยผักชี พร้อมเสิร์ฟ เป็นเมนูที่ทำเสร็จแล้ว
ภาพวัตถุดิบสำหรับหมักหมูและทำซอส ได้แก่ สะโพกหมูติดมัน ซอสแมกกี้ ซอสหอยนางรม ผงปรุงรส น้ำตาลปี๊บ พริกไทย และน้ำเปล่า
ภาพขั้นตอนการหมักหมู โดยเริ่มจากหั่นหมูแล้วเติมซอสแมกกี้ 2 ช้อนโต๊ะ ซอสหอยนางรม 2 ช้อนโต๊ะ และน้ำตาลปี๊บ 1 ช้อนชา
หมูทอดคลุกซอส ฉ่ำๆ✨
🌸วัตถุดิบ (หมักหมู) ▪️สะโพกหมูติดมัน 500 กรัม ▪️ซอสแมกกี้ ฉลากเขียว 2 ช้อนโต๊ะ ▪️ซอสหอยนางรม 2 ช้อนโต๊ะ ▪️ผงปรุงรส 1 ช้อนโต๊ะ ▪️น้ำตาลปี๊ป 1 ช้อนชา ▪️พริกไทย 1 ช้อนโต๊ะ 🌸วัตถุดิบ (ซอส) ▪️ซอสแมกกี้ ฉลากเขียว 2 ช้อนโต๊ะ ▪️ซอสหอยนางรม 4 ช้อนโต๊ะ ▪️น้ำตาลปี๊ป 2 ช้อนโต๊ะ ▪️น้ำเปล่า 3 ช้อนโต๊ะ
พี่กินแซ่บ🌶

พี่กินแซ่บ🌶

ถูกใจ 195 ครั้ง

ภาพหมูก้อนทอดราดซอสฉ่ำๆ โรยกระเทียมเจียว เสิร์ฟพร้อมผักชีในชาม พร้อมข้อความระบุที่มาของภาพ
ภาพสี่ช่องแสดงการเตรียมหมูสับ โดยเริ่มจากหมูสับเปล่าๆ และการเติมซีอิ๊วขาว ซอสหอยนางรม และน้ำตาลทรายลงไป
ภาพสี่ช่องแสดงการปรุงรสหมูสับด้วยผงปรุงรส กระเทียม รากผักชี พริกไทย และแป้งข้าวโพด จากนั้นนวดให้เข้ากัน
ทำ "หมูก้อนทอดซอสฉ่ำๆ" กันค่ะทุกคน ✨
ซอสจะมีรสชาติเปรี้ยวหวานนำ เค็มเผ็ดตาม เป็นซอสรสชาติที่ชอบทำ ถ้าใครชอบซอสแบบหวานเค็มแนะนำ ไม่ต้องใส่น้ำส้มสายชูกับซอสมะเขือเทศ หรือจะราดซอสเทอริยากิก็อร่อยนะ 🌸วัตถุดิบ ▪️หมูสับติดมันเล็กน้อย 500 กรัม ▪️รากผักชี กระเทียม พริกไทย (ตามชอบ) ▪️น้ำมันหอย 1 ช้อนโต๊ะ ▪️ซีอิ้วขาว 2 ช้อนโต๊ะ ▪️น้ำตาลทร
พี่กินแซ่บ🌶

พี่กินแซ่บ🌶

ถูกใจ 678 ครั้ง

ไก่คลุกฝุ่นฉ่ำๆ หั่นเป็นชิ้น จัดจานพร้อมน้ำจิ้มแจ่วมะขาม หอมแดง ผักกาดหอม และแตงกวา ดูน่ารับประทาน
วัตถุดิบสำหรับทำไก่คลุกฝุ่น ประกอบด้วยสะโพกไก่ดิบ ซีอิ๊วขาว ซอสหอยนางรม น้ำตาลทราย ผงปรุงรส พริกป่น และข้าวคั่ว วางเรียงบนเสื่อหวาย
ภาพสี่ช่องแสดงการหมักสะโพกไก่ดิบ โดยค่อยๆ เติมซีอิ๊วขาว ซอสหอยนางรม น้ำตาลทราย และผงปรุงรสลงไปบนไก่
ไก่คลุกฝุ่นฉ่ำๆ กับน้ำจิ้มเเจ่วมะขาม ✨
เมนูในหม้อทอดไร้น้ำมันมาอีกแล้วค่า 😋 🌸วัตถุดิบ (ทำไก่คลุกฝุ่น) ▪️สะโพกไก่ 4 ชิ้น (ประมาณ 700 กรัม) ▪️ซีอิ๊วขาว 2 ช้อนโต๊ะ ▪️ซอสหอยนางรม 3 ช้อนโต๊ะ ▪️น้ำตาลทราย 1 ช้อนโต๊ะ ▪️ผงปรุงรส 1 ช้อนโต๊ะ ▪️พริกป่น 2 ช้อนโต๊ะ ▪️ข้าวคั่ว 2 ช้อนโต๊ะ 🌸วิธีทำ (ไก่คลุกฝุ่น) ▪️วางไก่ฝั่งหนังขึ้น ลงหม้อทอดไ
พี่กินแซ�่บ🌶

พี่กินแซ่บ🌶

ถูกใจ 1796 ครั้ง

พริกหนุ่มทอดราดซอสฉ่ำๆ โรยด้วยกระเทียมเจียว จัดวางอย่างสวยงามบนจานพร้อมรับประทาน
วัตถุดิบสำหรับทำพริกหนุ่มทอด ได้แก่ พริกหนุ่ม ซอสหอยนางรม แม็กกี้ น้ำตาล ผงปรุงรส และกระเทียมเจียว จัดวางในถ้วยรูปหัวใจ
ขั้นตอนการเตรียมซอส โดยการตวงแม็กกี้ ซอสหอยนางรม น้ำตาลทราย และผงปรุงรส ใส่ลงในชาม
พริกหนุ่มทอด ซอสฉ่ำๆ 💚
เห็นมานานลองสักหน่อย กินกับข้าวสวยร้อนๆอร่อยล่ะ เอาไส้พริกออกจะไม่เผ็ดมาก ชอบแบบซอสฉ่ำๆ ก็เลยทำซอสไว่ก่อน ซอสรสชาติเค็มๆหวานๆ 🌸วัตถุดิบ ▪️พริกหนุ่ม 10 เม็ด ▪️แม็กกี้ 1 ช้อนโต๊ะ ▪️ซอสหอยนางรม 3 ช้อนโต๊ะ ▪️น้ำตาลทราย 1 ช้อนโต๊ะ ▪️ผงปรุงรส 1 ช้อนชา ▪️กระเทียมเจียว (กินคู่กันเพิ่มความหอม) ▪️น
พี่กินแซ่บ🌶

พี่กินแซ่บ🌶

ถูกใจ 171 ครั้ง

จานเต้าหู้ไข่ทอดราดซอสมะขามสีน้ำตาลเข้ม โรยหน้าด้วยหอมเจียว พริกแห้งทอด และผักชี ดูน่ารับประทาน
ส่วนผสมทั้งหมดสำหรับทำเต้าหู้ทอดซอสมะขาม ประกอบด้วยเต้าหู้ไข่ แป้งทอดกรอบ น้ำมะขามเปียก น้ำตาลปี๊ป น้ำปลา เกลือ น้ำเปล่า พริกแห้งทอด หอมเจียว และผักชี
ภาพขั้นตอนการทำซอสมะขาม เริ่มจากการเคี่ยวน้ำตาลปี๊ปให้ละลาย จากนั้นเติมน้ำมะขามเปียก น้ำปลา และเกลือเล็กน้อยลงไปในกระทะ
เต้าหู้ทอดซอสมะขาม แบบฉ่ำๆ🧡💛
ทำเต้าหู้ไข่ทอดซอสมะขามกัน ง่ายๆเลย 🌸วัตถุดิบ ▪️เต้าหู้ไข่ 3 หลอด ▪️แป้งทอดกรอบ ▪️น้ำมันสำหรับทอด ▪️น้ำมะขามเปียก 4 ช้อนโต๊ะ ▪️น้ำตาลปี๊ป 2 ช้อนโต๊ะ ▪️น้ำปลา 2 ช้อนโต๊ะ ▪️เกลือ ครึ่งช้อนชา ▪️น้ำเปล่า 1 ถ้วยเล็กๆ ▪️พริกแห้งทอด ▪️หอมเจียว ▪️ผักชีตกแต่ง 🌸วิธีทอดเต้าหู้ ▪️หั่นเต้าหู้เป็น
พี่กินแซ่บ🌶

พี่กินแซ่บ🌶

ถูกใจ 526 ครั้ง

บาร์บีคิวหมูเสียบไม้ฉ่ำซอส วางบนผักกาดหอมสีเขียวสดใส พร้อมเสิร์ฟบนจานสีขาว ดูน่ารับประทาน
ภาพแสดงขั้นตอนการหมักหมูสะโพก 600 กรัม โดยเริ่มจากการใส่ซอสปรุงรส ซอสหอยนางรม และซอสพริก ลงบนเนื้อหมู
ภาพแสดงการหมักหมูต่อด้วยการใส่ซอสมะเขือเทศ ผงปรุงรส น้ำตาล และพริกไทย ลงบนเนื้อหมูที่เตรียมไว้
บาร์บีคิวหมูฉ่ำๆ ย่างบนกระทะ ✨
บาร์บีคิวครั้งแรก อร่อยใช้ได้ ใครมีออริกาโน่ เเนะนำใส่เพิ่มเลยนะ จะหอมมาก 🌸วัตถุดิบ (หมักหมู) สะโพกหมูติดมัน 600 กรัม ซอสปรุงรส 3 ช้อนโต๊ะ ซอสหอยนางรม 3 ช้อนโต๊ะ ซอสพริก 3 ช้อนโต๊ะ ซอสมะเขือเทศ 3 ช้อนโต๊ะ ผงปรุงรส 1 ช้อนโต๊ะ น้ำตาล 2 ช้อนโต๊ะ พริกไทย 1 ช้อนโต๊ะ ผงปาปริก้า 2 ช้อนโต๊ะ น้ำม
พี่กินแซ่บ🌶

พี่กินแซ่บ🌶

ถูกใจ 224 ครั้ง

ภาพมังคุดทรงเครื่องในชามสีขาว ประกอบด้วยเนื้อมังคุด ราดด้วยน้ำจิ้มเข้มข้น มีหอมแดง พริก ถั่วลิสง และกุ้งแห้งฝอยโรยหน้า ดูน่ารับประทาน
ภาพวัตถุดิบสำหรับทำมังคุดทรงเครื่อง จัดวางบนพื้นไม้ ประกอบด้วยมังคุดสด หอมแดงซอย พริกสด ถั่วลิสง น้ำตาลปี๊บ น้ำปลา พริกป่น กะปิ และกุ้งแห้งฝอย
ภาพสี่ช่องแสดงขั้นตอนการเคี่ยวน้ำตาลปี๊บในกระทะ ตามด้วยการใส่น้ำปลา กะปิ และน้ำเปล่า เพื่อทำน้ำจิ้มมังคุดทรงเครื่อง
มังคุดทรงเครื่อง ฉ่ำๆ💜
🌸วัตถุดิบ น้ำตาลปี๊บ 5 ช้อนโต๊ะ น้ำปลา 2 ช้อนโต๊ะ กะปิ 1 ช้อนโต๊ะ น้ำเปล่า 1 ถ้วยน้ำจิ้ม กุ้งแห้งฝอย 2 ช้อนโต๊ะ หอมแดงซอย 2 ช้อนโต๊ะ พริกจินดาซอย 2 ช้อนโต๊ะ พริกป่น 1 ช้อนโต๊ะ 🌸วิธีทำ ▪️ตั้งกระทะไฟอ่อนเคี่ยวน้ำตาลปี๊ปจนเป็นสีคาราเมล ▪️ใส่น้ำปลา กะปิ และน้ำเปล่า พริกป่น เคี่ยวต่อจนทุกอย่า
พี่กินแซ่บ🌶

พี่กินแซ่บ🌶

ถูกใจ 132 ครั้ง

ภาพรวมเมนูอาหาร 4 อย่าง ได้แก่ สะโพกไก่ตุ๋นน้ำปลา พริกหยวกยัดไส้ มาม่าเกาหลีชีส และแกงไก่ จากช่องพี่กินแซ่บ EP.2
สะโพกไก่ตุ๋นน้ำปลา 4 ชิ้น วางอยู่ในชามน้ำซุปสีเข้ม มีกระเทียมและผักชีโรยหน้า ดูน่ารับประทาน
แกงไก่สีแดงเข้มในหม้อ มีเนื้อไก่ มะเขือเปราะ เลือดไก่ และพริกแดงสด ดูเผ็ดร้อนน่าลิ้มลอง
รวมเมนูช่องพี่กินแซ่บ🌶 EP.2 ทำอะไรไปแล้วบ้าง
ชอบทำอาหารมาก และยังคงทำไปเรื่อยๆ ทำแบบง่ายๆเลย ไว้ทำเมนูใหม่ๆอีกนะคะ ช่องทรายทำอาหาร รีวิวของกิน ขนมที่ทรายชอบ อาจจะเห็นของหวานบ่อยๆ เพราะชอบขนมมากเหมือนกันค่ะ ฝากซัพพอร์ตช่องจริงด้วยนะคะ เห็นใครก็อปภาพไปแคปมาบอกในแชทหน่อยน้าา 🩷 🚫ไม่อนุญาตให้นำภาพไปใช้เชิงพาณิชย์ หรือก๊อปปี้ภาพไปโพสต์ต่อทุกกรณี
พี่กินแซ่บ🌶

พี่กินแซ่บ🌶

ถูกใจ 2911 ครั้ง

How to | แต่งรูปปรับหุ่น จากพุงกลม ➡️ เป็นเอว S 🔥👀✨
⚠️ ใส่เอวลอยวันไหนกินแซ่บ น้องพุงกลมๆ ออกมาทักทายทันที💢 วันนี้มาแชร์ how to แต่งรูปปรับหุ่นง่าย ๆ ด้วย Meitu แอปเดียวจบ 🔥 🔖 How to 1. แต่งภาพรวมด้วยเเม่เเบบที่เราบันทึกไว้ 2. เครื่องมือที่ใช้คือ “ปรับหุ่น” - ปรับรูปร่าง ลดเอว ขาใหญ่ แขนใหญ่ แก้ได้หมด 3. เครื่องมือ “หุ่นเพรียว” ปรับเอวเอสได้
happypomelo_

happypomelo_

ถูกใจ 103 ครั้ง

ปีกไก่ทอดซอสมะขามฉ่ำๆ โรยด้วยหอมเจียวและพริกแห้งทอด พร้อมผักชีตกแต่งในกระทะ ดูน่ารับประทาน
ภาพแสดงขั้นตอนการเตรียมปีกไก่ โดยเริ่มจากการหมักเกลือ คลุกแป้งแห้งให้ทั่ว และพักไว้ก่อนนำไปทอด
ภาพแสดงขั้นตอนการทอดปีกไก่ในน้ำมันร้อนๆ จนสุกเหลืองกรอบน่ารับประทาน พร้อมตักขึ้นจากกระทะ
ทำ "ปีกไก่ทอดซอสมะขาม" ซอสฉ่ำๆกันค่า ✨
เมนูนี้ต้องใส่หอมเจียวเยอะๆ หอม อร่อย ไปทำกันเลยค่า 💕ส่วนผสม ปีกไก่ ประมาณ 8 ชิ้น แป้งทอดกรอบ (แป้งแห้งไม่ผสมน้ำ) เกลือ 1 ช้อนชา (หมักไก่) น้ำตาลปี๊บ 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมะขามเปียก 1 ซอง (ในเซเว่น) น้ำเปล่า 1 ถ้วยเล็กๆ เกลือ 1 ช้อนชา พริกแห้งทอด สำหรับโรยหน้า (ตามชอบ) หอมเจียว สำหรับโรยหน้า (ใ
พี่กินแซ่บ🌶

พี่กินแซ่บ🌶

ถูกใจ 289 ครั้ง

ไอเท็มสายลีนหุ่น ห้ามพลาด ‼️
ใครเป็นสายกินแซ่บ สายน้ำพริกต้องลองตัวนี้ ส่วนตัวชอบมาก เวลากินกับข้าวสวยร้อนๆ กับไข่ต้ม หรืออกไก่ แบบนุ่มๆ ลงตัวมาก ~~ น้ำพริกเผาปลาแซลมอนแบรนด์กอรส ตัวช่วยสายลีน ที่ติดกินแซ่บ มันดี มันเริ่ด ลีนหุ่นแบบสบายใจ ไม่ต้องเครียด ไม่ต้องกินจืด ไปลองค่ะสาวๆ #น้ำพริกคลีนคีโต #ติดเทรนด์
เจ้าเกตุที่ชอบปั้นหุ่น

เจ้าเกตุที่ชอบปั้นหุ่น

ถูกใจ 18 ครั้ง

แปะสูตรกินบุฟเฟ่ต์ แต่หุ่นไม่พัง📝
แบบนี้ทำแล้วรอด ✅ ✔️ เดินดูไลน์อาหารก่อนตัก ✔️ เริ่มด้วยผัก โปรตีน (เนื้อ/ปลา/ไข่/ซีฟู้ด) ✔️ ตักน้อย แต่ตักหลายรอบ ✔️ ผักต้องมี ช่วยอิ่มไว ✔️ เลือกย่าง ต้ม นึ่ง มากกว่าทอด ✔️ ดื่มน้ำเปล่าระหว่างมื้อ ✔️ หยุดเมื่ออิ่ม 7-8/10 แบบนี้ทำแล้วพัง ❌ ✖️ ตักตามอารมณ์ตอนหิว ✖️ เปิดมื้อด้วยแป้ง/ของท
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 2 ครั้ง

เช็คหุ่น หลังเที่ยวนิดนึ่ง กินฉ่ำๆ
เช็คหุ่น หลังเที่ยวนิดหนึ่ง ไม่อ้วนขึ้น รอดละ อาหารจีนมันๆเผ็ดๆ กินฉ่ำกระหน่ำไม่ยั้ง #ลดไขมัน #หุ่นดีสุขภาพดี #สายสุขภาพ #ลีนไขมัน #ปรับการกิน
Namfon Fit Era

Namfon Fit Era

ถูกใจ 0 ครั้ง

วิธีลดบวม หลังกินฉ่ำช่วงปีใหม่
วิธีลดบวม หลังกินฉ่ำช่วงปีใหม่ #ลดบวม #ปรับการกิน #ลดหุ่น #เริ่มลดวันนี้ #ลดพุง
เริ่มลดวันนี้

เริ่มลดวันนี้

ถูกใจ 8 ครั้ง

หมูแดงหั่นชิ้นราดน้ำซอสฉ่ำๆ โรยหน้าด้วยผักชี พร้อมเสิร์ฟในจานสีขาว ดูน่ารับประทาน
ส่วนผสมสำหรับทำหมูแดงและน้ำราด ประกอบด้วยสันนอกหมู ผงปรุงรส ซอสหอยนางรม ซีอิ๊ว น้ำตาล และน้ำมัน จัดวางบนเสื่อหวาย
ขั้นตอนการเตรียมน้ำหมักหมูแดง โดยเทผงทำหมูแดงและน้ำเปล่าลงในชาม แล้วคนให้เข้ากันจนผงละลายดี
หมูแดงนุ่มฉ่ำ พร้อมน้ำราดและน้ำจิ้ม ✨
สูตรเต็มๆดูในช่อง Tiktok:phikinzap.by.saikusuma นะคะ Lemon8 ลงได้แค่ 10 รูปค่า 🌸วัตถุดิบทำหมูแดง สันนอกหมู 700 กรัม (เเนะนำหมูติดมัน) ผงทำหมูแดงซองใหญ่ ครึ่งซอง ซีอิ๊วขาว 2 ช้อนโต๊ะ ซอสหอยนางรม 3 ช้อนโต๊ะ ซีอิ๊วดำ 1 ช้อนโต๊ะ (ตัดสีไม่ให้แดงสดไป) น้ำตาลทราย 1 ช้อนโต๊ะ ผงสามเกลอ 2 ซอง (ใคร
พี่กินแซ่บ🌶

พี่กินแซ่บ🌶

ถูกใจ 284 ครั้ง

การเปลี่ยนหุ่นตั้งแต่2023-ปัจจุบัน
2023 ฟิตเนสคืออะไร ไม่รู้จัก+อายุยังไม่19 เลย ร่างกายยังเติบโตได้อีกเยอะ 2024 เริ่มออกกำลังกายแบบลองผิดลองถูก ผอมๆธรรมดา ไม่ได้ดูมีกล้าม 2025 ออกกำลังกายแบบเริ่มsetระบบ แต่ไม่คุมอาหาร กินฉ่ำ เริ่มกลับมาบวม 2026 เริ่มต้นปีด้วยการทำเป็นนิสัย เริ่มมีความรู้สะสมมากขึ้น ไม่ต้องเต็ม100ทุกวัน แค่ไม่หยุ
Np.Avocado

Np.Avocado

ถูกใจ 0 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบพิชาก่อน (ซ้าย) และหลัง (ขวา) ลดน้ำหนัก 1 เดือน โดยไม่เน้นออกกำลังกาย แสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงรูปร่างที่ชัดเจน
พิชายืนยิ้มในสวนสาธารณะ สวมชุดสีเขียวอ่อน ดูผอมเพรียว พร้อมข้อความระบุว่าเคยมีน้ำหนักประมาณ 52 กก.
พิชาเดินยิ้มหน้าโบสถ์คริสต์ในชุดสีขาวและกางเกงลายทาง พร้อมข้อความบรรยายว่าช่วงทานยาซึมเศร้าผอมโทรมมาก
แชร์เทคนิคเปลี่ยนหุ่น เห็นการเปลี่ยนแปลงใน 1 เดือน✨
ขอเม้ามอยยาวนิดนึงนะเพื่อน ๆ เพราะนี่คือเรื่องจริงของพิชาเอง 😅 เมื่อก่อนพิชาเคยเป็นสาวเอวบาง ร่างน้อย สูง 160 น้ำหนักวนๆ อยู่แถว 52–53 เคยผอมสุด 48–49 แต่รู้สึกว่าผอมไป หน้าโทรม ไม่สวย เลยประคองหุ่นที่ 52–53 มาตลอด จนวันนึง…ชีวิตมันเปลี่ยนจริงๆ ทำงานหนักมาก หนักแบบบ้าไปเลยก็ว่าได้ สุดท้
Picha’s diary

Picha’s diary

ถูกใจ 29 ครั้ง

How to กินแซ่บยังไงไม่ให้มีพุง?💩🫠
ใครเคยเป็นบ้าง หุ่นผอมแต่มีพุง 🥹🙌🏻 เราเป็นคนนึงที่เลิ้ปการกินบุฟเฟต์/ชาบู/ของแซ่บมากก แต่พอถ่ายรูปทีคือพุงนำมาก่อนตลอด รู้สึกแน่นท้องง่ายมากบางวันกินนิดเดียวก็อึดอัดแล้ว ที่สำคัญคือขับถ่ายยาก ถ่ายไม่ออก อวสานสายกินสุด ๆ ตอนนี้เริ่มหันมาดูแลลำไส้แบบจริงจัง ได้ลอง Fiber Jelly ของ WINKWHITE กินแ
Mhew.wz

Mhew.wz

ถูกใจ 5 ครั้ง

เมนูคนสวย ✨ กินยังไงให้ผิวใส หุ่นลีน
อยากผิวใส หุ่นดี แต่ไม่อยากอดอาหาร? บอกเลยว่า “กินให้ถูก” สำคัญกว่า “กินน้อย” 💚 วันนี้รวมทริคง่าย ๆ ที่ทำแล้วเห็นผลจริง! 🥑 Section 1: กินไขมันดี ผิวจะโกลว์ อะโวคาโด / ถั่ว / น้ำมันมะกอก ช่วยให้ผิวชุ่มชื้น ดูอิ่มน้ำ ลดการอักเสบในร่างกาย 👉 Tip: เพิ่มอะโวคาโดในสลัด = ผิวฉ่ำขึ้นแบบไม่ต้องพึ่
ป้ายยาฟ้าใส

ป้ายยาฟ้าใส

ถูกใจ 1 ครั้ง

ดูแลหุ่นฉ่ำๆ💦
พฤติกรรมที่ทำให้อ้วนแบบเนียนๆ #fitwithpong #คุมน้ําหนัก #พฤติกรรม #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #โพสต์รับซัมเมอร์
Fitwithpong |

Fitwithpong |

ถูกใจ 0 ครั้ง

ภาพขนมจีนแกงไก่ในชามสีขาว มีเนื้อไก่ เลือดไก่ ฟักเขียว โหระพา และพริก ราดด้วยน้ำแกงสีส้มแดงเข้มข้น น่ารับประทาน
ส่วนผสมสำหรับทำแกงไก่ ประกอบด้วย เนื้อไก่ ฟัก เลือดไก่ กะทิ พริกแกง น้ำปลา น้ำตาล ขนมจีน โหระพา และพริก จัดวางบนพื้นผิวสีขาว
ภาพขั้นตอนการผัดพริกแกงกับหัวกะทิในกระทะ ตั้งแต่ใส่กะทิ ใส่พริกแกง คนให้เข้ากัน จนกะทิแตกมันเป็นสีส้มแดง
ขนมจีนแกงไก่ เลือดชิ้นใหญ่ ราดฉ่ำๆ🧡🤎
อยากกินเลือดไก่แบบเต็มชิ้นใหญ่ๆ ทำกินเองเลย เข้มข้นถูกใจสุด 🧡ส่วนผสม เนื้อไก่ 200 กรัม ฟักเขียวอ่อน 1 ลูก พริกแกงเผ็ด 2 ขีด ใบโหระพา 1 กำมือ พริกจินดา 5-10 เม็ด น้ำตาลทราย 2 ช้อนโต๊ะ น้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะ หัวกะทิ ครึ่งกล่อง หางกะทิ ครึ่งที่เหลือ (น้ำ+หัวกะทิ อัตราส่วน 1:1) 💚วิธีทำ 1.ใส่หัวก
พี่กินแ��ซ่บ🌶

พี่กินแซ่บ🌶

ถูกใจ 68 ครั้ง

ใครกินแซ่บ ต้องระวัง💢
แชร์ประสบการณ์กินเยอะจนตัวปริ กินแซ่บมาก เรียน เครียด ทำงาน หิวก็กินไม่หยุด ดึกๆหิวก็ลุกมาสั่งของกิน รู้ตัวอีกทีน้ำหนักขึ้นมาเป็น 58 กิโล จนตอนนี้น้ำหนักอยู่เท่าเดิม ใครมี How to ปรับวิธีการกิน หรือทริคออกกำลังกายแบบไม่กดดัน มาแชร์กันได้นะคะ🌟😭 #ประสบการณ์ลดน้ําหนัก #กินเยอะ #วิธีลดหุ่น
nnnnamsu_

nnnnamsu_

ถูกใจ 6 ครั้ง

ลดน้ำหนักแบบกินฉ่ำ
จบ 1 วันที่กินฉ่ำมาก ลดน้ำหนักแบบใด 😆😆 #whatieatinaday #fitbot #ปรับอาหารเปลี่ยนหุ่น #ปรับระบบเผาผลาญ #ลดไขมัน #ลดพุง
Rochy JP

Rochy JP

ถูกใจ 0 ครั้ง

ผู้หญิงโชว์หน้าท้องแบนราบ พร้อมข้อความเกี่ยวกับการกู้หุ่นข้ามคืนและพุงยุบ มีภาพเปรียบเทียบพุงบวมและผลิตภัณฑ์ W Apple Cider Vinegar Yuzu ที่พกไปทุกทริป
ภาพผลิตภัณฑ์ WINK WHITE Apple Cider Vinegar YuZu แบบผง ไม่มีน้ำตาล 0% พร้อมแก้วน้ำสีเหลือง แสดงส่วนผสมแอปเปิ้ลและยูซุจากญี่ปุ่น
ภาพเปรียบเทียบหน้าท้องผู้หญิงก่อนนอนที่กินหนักและหลังตื่นนอนที่ท้องยุบลงและขับถ่ายง่ายขึ้น
กู้หุ่นข้ามคืน 💪🏻 ตื่นมาพุงยุบ ทริปไหนก็รอด!!
สืบเนื่องจากรอบนี้เรามีแพลนไปเที่ยวและถ่ายรูปฉ่ำๆ แต่เวลาไปทีไรกินหนักถ่าย ยากลำไส้แปรปวนสุด โชคดีที่ซื้อตุน Aipple Cider Vinegar ของแบรด์ WINK WHITE ติดบ้านไว้อยู่แล้ว ✨รอบนี้เราเลยพกตัวช่วย ‘’WINK WHITE Apple Cider Vinegar Yuzu’’ ไปด้วย เพราะเขาช่วยปรับสมดุลลำไส้เรา มีไว้อุ่นใจ ไปต่างที่ไ
nfuniooly

nfuniooly

ถูกใจ 56 ครั้ง

ภาพรวมแสดง 5 ลุคแฟชั่นสำหรับสาวอวบที่น้ำหนัก 100 กิโลกรัมก็ใส่สวยได้ในงบประหยัด โดยมีผู้หญิงพลัสไซส์สวมชุดหลากหลายสไตล์ในท่าทางต่างๆ
ผู้หญิงพลัสไซส์ในลุคมินิมอลโทนสีน้ำตาล สวมเสื้อแจ็คเก็ตสีน้ำตาลทับเสื้อสายเดี่ยวสีขาว กางเกงเอวสูงสีน้ำตาล และเข็มขัดสีน้ำตาล ยืนอยู่กลางแจ้ง
ผู้หญิงพลัสไซส์ในลุคน่ารักแอบแซ่บ สวมเสื้อเปิดไหล่สีครีมมีดีเทลดอกเดซี่ และกางเกงยีนส์ขาม้าสีเข้มพร้อมเข็มขัด ยืนยิ้มกลางแจ้ง
📍แจก5ลุคสาวอวบ✨อ้วน100โลก็สวยฉ่ำได้ 💖พรางหุ่นเอวหนาแขนใหญ่❗️
วันนี้มอสมาป้ายยา 5 ลุคสาวอวบ✨อ้วนหนัก 100 โล💯แขนใหญ่ ขาใหญ่ยังไง ก็เอาอยู่หมด❗️ 💸✅แถมราคายังถูกต้องงง งบหลักร้อยหมด สาวๆใส่ตามกันได้แน่ๆ😚 5 ลุค 5 สไตล์ สาวๆเลือกแต่งตามกันได้เลยค้าบ👏🏻😜 #สาวอวบ #สาวอวบแต่งตัว #แต่งตัวสาวอวบ #ไอเดียแต่งตัวสาวอวบ #outfitidea
mammos

mammos

ถูกใจ 289 ครั้ง

ภาพปกแสดงผู้หญิง 3 คนในสไตล์ที่แตกต่างกัน พร้อมหัวข้อ 'How to แต่งตัวให้เข้ากับหุ่นตัวเอง' และคำถาม Cool?, Cute?, Chic? เพื่อแนะนำการเลือกสไตล์ให้เหมาะสมกับรูปร่าง
ภาพแสดงผู้หญิงในเสื้อครอปสีขาว พร้อมเช็คลิสต์ 6 ข้อสำหรับหุ่น Straight type (สเตรท ไทป์) เช่น มือเล็ก คอไม่ยาว ไหล่ลาดลง และส่วนบนล่างเท่ากัน เพื่อช่วยระบุรู�ปร่าง
ภาพแสดงผู้หญิงในชุดเดรสลายดอกไม้ พร้อมเช็คลิสต์ 6 ข้อสำหรับหุ่น Wave type (เวฟ ไทป์) เช่น มือนุ่ม คอยาว ไหล่เรียวแคบ และส่วนที่กว้างที่สุดอยู่ส่วนล่างของร่างกาย
หุ่นแบบนี้แต่งตัวสไตล์ไหน? พร้อมแนะนำทรงผม,เมคอัพที่เข้ากับหุ่น 🤎🩵
Hello ka :-) โพสต์นี้จะแชร์การวิเคราะห์รูปร่าง/หุ่นด้วยตัวเอง พร้อมทริคเลือกเสื้อผ้า ทรงผม และสไตล์การแต่งตัวที่เหมาะกับหุ่นแต่ละแบบ ✨ . 🤔ทำไมต้องรู้จักรูปร่าง/หุ่นของตัวเอง? เพราะโครงสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อไม่เปลี่ยน ต่อให้น้ำหนักขึ้นหรือผอมลง หุ่นเราก็จะเหมือนเดิม การรู้จักรูปร่างของตัวเ
HelloDee 🤎🩵

HelloDee 🤎🩵

ถูกใจ 1941 ครั้ง

หยุดทีไรกินฉ่ำทุกที 😝แต่หุ่นยังดีอยู่🥳
กินฉ่ำแต่หุ่นยังดีอยู่ 🥳😂 ใช้วันหยุดจากงานประจำให้คุ้มสะหน่อย ✌🏻✨ #ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ #แม่ลูก1 #ลดน้ำหนัก #ดูแลตัวเอง #พัฒนาตัวเอง
Fernwanida

Fernwanida

ถูกใจ 1 ครั้ง

✨ภารกิจ ลีนหุ่นก่อนสงกรานต์ของคนขี้เกียจ😆🌺
สวัสดีค่าา~ วันนี้เราจะมาแชร์ทริคส่วนตัวที่ใช้ลีนหุ่นก่อนสงกรานต์ภายใน 12 วันนะคะ ✨ แต่ในช่วง 12 วันเป็นช่วงที่กินแหลกและกินฉ่ำมาก 5555 เพราะเป็นช่วงที่ฮอร์โมนทำงานก่อนประจำเดือนจะมาด้วย 🥹 ลองเอาไปทำตามได้เลยน้าา . 1. ทาน Meal Replacement ทดแคลและ balance โปรตีนในมื้อเช้า ✨ (ส่วนตัวเราจะทานมื้อเช
Geawgai

Geawgai

ถูกใจ 43 ครั้ง

เทียนผูกรักผูกหุ่นคนคู่สายขาว
🔥ตอบโจทย์🔥 คนชอบของแรงสายขาว 👉🏻บอกก่อนรีวิวฉ่ำมาก 🕯️เทียนผูกรักเล็กผูกหุ่น คนคู่สายขาว เป็นเทียนคู่ใหม่ ที่หญิงก้อยจัดสร้างขึ้นมาใหม่ ทำแล้วไม่เข้าตัวไม่มีมวลสารอาถรรพ์ ไม่สะเทือนเทวดาประจำตนคนทั้งคู่ ทำให้รักใคร่เมตตากัน ที่งอลกัน โกรธกัน เงียบหานไป ก็จะไปดึงจิตรัดใจให้กลับมา ✅อยากปรึกษ
ดูดวงทำพิธีกรรม

ดูดวงทำพิธีกรรม

ถูกใจ 1 ครั้ง

How To ลดหุ่น14วั |กับตัวช่วยเผาผลาญ APPLE CIDER 🍎✨2025
1️⃣ ตัวช่วยเผาผลาญ | WINK WHITE APPLE CIDER 🍎 WINK WHITE APPLE CIDER สูตรเข้มข้นที่สุด! แอปเปิลไซเดอร์วินิการร์นำเข้าจาก USA ในรูปแบบแคปซูล ACTIVE DOSE 💊 มีความเข้มข้น 20% ACETIC ACID เข้มข้นกว่า ACV ทั่วไปถึง 4 เท่า 🔥 ✅ ช่วยเผาผลาญไขมัน ด้วยพลัง L-Carnitine + Green Tea Extract ✅ คุมความอยาก
nada.m

nada.m

ถูกใจ 68 ครั้ง

9 วันหุ่นเปลี่ยน
นร.ตรวจเจอปัญหาสุขภาพ ต้องกินยาความดันตอนอายุพึ่ง 34 อยากหันกลับมาดูแลตัวเองหลังปล่อยกินฉ่ำ!! #ลดหุ่น #หุ่นดีกับโค้ชชมพู่ #ลดไขมัน #รีวิว
โค้ชชมพู่พาลีน

โค้ชชมพู่พาลีน

ถูกใจ 0 ครั้ง

🫧เต้น 5 นาที เบิร์นฉ่ำ! 🔥 ทำตามง่ายมาก💫
วันละนิดจิตแจ่มใส! ✨ ใครว่าอยู่บ้านแล้วจะฟิตไม่ได้? มาเต้นตามคลิปนี้เลย ท่าง่าย ไม่ซับซ้อน แต่เหงื่อซึมแน่นอน! ใครเต้นตามแล้วเป็นยังไงบ้าง มาเม้นต์บอกกันหน่อยน้าา 👇 #ออกกําลังกาย #เต้น #HomeWorkout #HealthyLifestyle #พรสุธาพาทำ
พรสุธาพาปัง

พรสุธาพาปัง

ถูกใจ 0 ครั้ง

ไก่สไปซี่อบในหม้อทอดไร้น้ำมัน จัดวางอย่างสวยงามบนกระดาษรองอบ พร้อมผักชีโรยหน้า ดูน่ารับประทาน
วัตถุดิบสำหรับทำไก่สไปซี่ ประกอบด้วยปีกบนไก่ ผงหมัก ซอสปรุงรสต่างๆ น้ำตาล และพาร์สเล่ย์ วางเรียงบนเสื่อ
ภาพสี่ช่องแสดงการเตรียมไก่ดิบและเริ่มใส่ซอสปรุงรสต่างๆ เช่น ซอสฝาเขียว ซอสหอยนางรม และซอสพริก เพื่อหมักไก่
ไก่สไปซี่ ฉ่ำๆ ในหม้อทอดไร้น้ำมัน 🍗✨
เมนูหม้อทอดมาเสิร์ฟมาแล้วค่า 🌸วัตถุดิบ ▪️ปีกบนไก่ 600 กรัม ▪️ผงหมักไก่สไปซี่บิ๊กวิงก์ ตรา Lobo ซองเล็ก 1 ซอง ▪️ซอสฝาเขียว 2 ช้อนโต๊ะ ▪️ซอสมะเขือเทศ 2 ช้อนโต๊ะ ▪️ซอสพริก 2 ช้อนโต๊ะ ▪️ซอสหอยนางรม 3 ช้อนโต๊ะ ▪️พาร์สเล่ย์ 2 ช้อนโต๊ะ (ใครมีออริกาโน่ ใส่ออริกาโน่นะ) ▪️น้ำตาลทราย 1 ช้อนโต๊ะ 🌸วิ
พี่กินแซ่บ🌶

พี่กินแซ่บ🌶

ถูกใจ 156 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม